21 tip til en bedre balance mellem arbejde og liv for kvinder

"Forvirr ikke at have en karriere med at have et liv!"
-Hillary Clinton.

Hvis en af ​​de stærkeste og mest omtalte kvindelige politikere i verden siger disse ord, er det tid til at sidde op og tage varsel. Gang på gang lægger blanke magasiner og livsstilsider urealistiske billeder af superkvinder. Fra at styre et hjem til at tage sig af deres familie til at være en over-achiever på arbejdet og ligne en million dollars, mens de er på det, ser kvinder ud til at gøre det hele! Desværre, hvad disse magasiner ikke giver, er de vigtige balance mellem arbejdsliv og liv.

I disse dage er kvinder med racemæssig baggrund aktive i arbejdsstyrken. Imidlertid forbliver traditionelle forventninger til hjemmet og ildstedet stadig. Resultatet er, at kvinder på tværs af kulturer står over for det samme spørgsmål - hvordan man arbejder professionelt, mens de tager sig af mig selv og familien. Når afbalancering af karriere og familie bliver næsten umuligt, er det uundgåelige nedfald stress og udbrændthed.

Enlige kvinder har det heller ikke let. Som Brinda Bose klager en yogainstruktør: ”Folk tænker ofte bare fordi jeg er single, jeg har ikke noget stress og kan afsætte alle mine timer at arbejde. Men for at bevise, kan jeg lykkes uden støtte fra en mand eller familie, jeg ender med at overarbejde mig selv."

”Tips til balance mellem arbejdsliv og liv til den anden ende af skalaen, hvor jeg har succes i mit professionelle liv, men har absolut ikke tid til det personlige liv,” fortsætter hun. Ingen kvinde (eller mand) kan have det hele, men det spørgsmål, der skal stilles, er: er alt det arbejde og succes i det professionelle liv det værd?

Hvorfor balance mellem arbejdsliv er vigtig?

Indholdsfortegnelse

• Hvorfor balance mellem arbejdsliv er vigtig?
• 21 tip til en bedre balance mellem arbejde og liv for kvinder - 2021
  • 1. Liste over, hvad der er eksempel på balance mellem arbejde og liv
  • 2. Lær at sige nej
  • 3. Mål ikke efter perfektion
  • 4. Forsøg ikke at multitask
  • 5. Hastende vs vigtige - lær forskellen
  • 6. Planlæg og prioriter
  • 7. Delegeret
  • 8. Tag dig tid til at genoplade
  • 9. Fokus på dine styrker
  • 10. Tag hyppige pauser
  • 11. Tag timeout for sundhed
  • 12. Tilpas den nye normale
  • 13. Afsæt lidt tid til din hobby
  • 14. Skriv din opgaveliste
  • 15. Dyrke motion
  • 16. Afslut dit arbejdsområde
  • 17. Forsøm ikke dit skønhedsregime
  • 18. Gå efter ophold
  • 19. Øv dig i slukning
  • 20. Lær at bruge teknologi godt
  • 21. Vågne op tidligt
• FAQS

Mens arbejde er vigtigt for at give dig en følelse af identitet, skal den personlige side også næres. Uden ordentlig balance mellem arbejdsliv og liv bærer kvinder ofte den maksimale brunt af pres fra alle fronter. Coronavirus-induceret arbejde-fra-hjem-scenarie har tilføjet elendigheden, da linjerne mellem kontor og hjem bliver mere og mere sløret, hvilket tilføjer stressniveauer.

En undersøgelse af Jill Perry-Smith og Terry Blum i Academy of Management Journal, Analyserede resultater hos 527 amerikanske virksomheder og fandt, at virksomheder med en bredere vifte af praksis for arbejdsliv havde større resultater, overskudssalgsvækst og organisatoriske resultater. Alligevel er organisationer over hele verden sjældent opmærksomme på dette aspekt af livet.

Fakta er, at livet ikke er alt arbejde eller hele familie eller alt hjemme. Hvad du har brug for er enkle balance mellem arbejdsliv og liv, der vil hjælpe dig.

21 tip til en bedre balance mellem arbejde og liv for kvinder - 2021

At opretholde en balance mellem arbejdsliv og liv handler om at adskille dine personlige og professionelle liv. Lær, hvordan du ikke kan lade arbejde kontrollere dit liv, opretholde ordentlige grænser for dig selv og andre, og sikre, at de vigtigste områder i dit liv ikke forsømmes ved alteret af et andet. Du er nødt til at øve selvkærlighed.

Som Michele Obama sagde: ”Især kvinder har brug for at holde øje med deres fysiske og mentale sundhed, for hvis vi skurrer til og fra aftaler og ærinder, har vi ikke meget tid til at tage sig af os selv. Vi er nødt til at gøre et bedre stykke arbejde med at sætte os højere på vores egen 'to-do-liste'."

Vi spurgte Delna Anand, Life Coach, NLP-udøver og mor til to børn til nogle grundlæggende livshacks til balance mellem arbejde og liv. Her er nogle af hendes praktiske tip.

1. Liste over, hvad der er eksempel på balance mellem arbejde og liv

Fix din kalender for at få de bedste balance mellem arbejdsliv og liv. Liste over alt, hvad du gør på en dag. Hvor mange timer bruger du på arbejde, hvad gør du for fritid, hvor meget tid bruger du på at udskyde, og hvor meget søvn får du? Nøglen til at forbedre din balance mellem arbejdsliv og liv ligger i disse tal!

2. Lær at sige nej

Kernen i balance i balance mellem arbejdsliv og liv ligger i din evne til at sige nej, højt og klart. For meget arbejde betyder, at du påtager dig mere end hvad du kan håndtere.

Og det gør du, fordi du ikke kan eller ikke ønsker at nægte din chef eller kollega eller familie af frygt for at utilfreds med dem. Undgå tendensen til at acceptere, hvad der kommer din vej.

Relateret læsning: 12 tip til at klare sig, når du går sammen med en workaholic

3. Mål ikke efter perfektion

Vær realistisk. De fleste kvinder har en tendens til at påtage sig tingene langt ud over deres kapacitet. Perfektionisme er virkelig en uopnåelig myte og forsøger at være perfekt i alt hvad du gør er starten på et meget giftigt forhold til dig selv.

Så skift den måde, du opfatter ting på. ”Fokuser på at udføre den opgave, der er på den bedste mulige måde, som du i stedet kan,” siger Delna.

4. Forsøg ikke at multitask

Multitasking forbedrer ikke rigtig din produktivitet. Multitasking virker som en god måde at få gjort meget på én gang på én gang. Så du kan være stolt af din evne til at lave mad, mens du hjælper dine børn med dit hjemmearbejde og tager et arbejdeopkald.

Men vores hjerner er ikke næsten lige så gode til at håndtere flere opgaver, som vi gerne vil tænke. Så i stedet for at prøve at jonglere en hel masse på én gang, skal du fokusere på en opgave ad gangen, gøre det til dit bedste og derefter flytte til den næste.

5. Hastende vs vigtige - lær forskellen

Et af de bedste arbejdslivsbalancetips, som enhver kan give dig, er at lære at skelne mellem hvad der er presserende og hvad der er vigtigt. Vi ender med at gøre mange ting, der synes presserende og har brug for vores opmærksomhed lige nu!

Men i processen skal du glemme at faktisk gøre det, der er vigtigt for os. For eksempel er det vigtigt at afslutte et projekt, men det er vigtigt at tage timeout til meditation. Forsøm ikke sidstnævnte for førstnævnte.

6. Planlæg og prioriter

Jo mere du vokser i din karriere eller jo mere dit ansvar derhjemme stiger, jo bedre planlægger skal du være. Uanset om det er dit arbejde eller personlige liv, skal du altid planlægge forud for tiden og prioritere det, der er vigtigt.

Vores opgaveliste er ofte uendelig, så du er nødt til at sørge for, at du ikke ender med at gå glip af de vigtige opgaver, fordi du ikke kunne planlægge dem ordentligt.

7. Delegeret

”Hvis du vil gøre et par små ting rigtigt, skal du gøre dem selv. Hvis du vil gøre store ting og få indflydelse, skal du lære at delegere, ”sagde John C Maxwell, amerikansk forfatter. Nogle opgaver kan kun udføres af dig. Fair nok, vær opmærksom på dem.

Men for andre, prøv at træne nogen til at overtage fra dig. Den tid, du investerer i træning, vil være det værd. Antag ikke selv alt ansvar for en opgave selv. Lad andre også være ansvarlige.

8. Tag dig tid til at genoplade

Hvis ikke hver dag mindst en eller to gange om ugen, skal du tage timeout for dig selv at genoplade, komme sig og opdatere. Vi har så meget at behandle i vores travle liv, at vi sjældent stopper for fuldt ud at behandle det, vi føler.

Og det er derfor, lidt nedetid er et must. Du kan ikke hælde fra en tom kop, så fortsæt med at genopfylde dig selv - på den måde, du vil.

9. Fokus på dine styrker

Organisationer i disse dage er brutale. De forventer, at deres medarbejdere er alt-i-en. Og i deres iver efter at bevise deres værdi har folk ofte en tendens til at strække sig selv. At lære nye færdigheder er altid godt, men at udmærke sig i enhver afdeling er umulig.

I stedet skal du spille til dine styrker. Så hvis du er forfatter, men hader at designe, prøv at outsource den designdel og være den bedste til at skrive.

Relateret læsning: En forfremmelse ødelagde næsten mit ægteskab, men vi overlevede

10. Tag hyppige pauser

”Jeg har et simpelt princip. Jeg tager en 10 minutters pause efter hver tredje time. Jeg vil gøre hvad jeg vil i løbet af de 10 minutter - lyt til musik, læse et digt eller bare gå uden for terrassen. Mit team har ikke lov til at forstyrre mig, ”siger Rashmi Chittal, en hotelier.

At tage korte pauser under arbejde, hjælper med at komme tilbage i Rigmarole. Bare sørg for, at disse pauser ikke er usunde - jeg.e. cigaretpauser eller kaffepauser. Du føler dig måske forfrisket, men dit helbred vil lide.

11. Tag timeout for sundhed

Grib en sandwich på vej til kontoret, overlever på kaffe, glemmer at spise frokost eller middag, fordi du var for travlt ... Lyder det hele for kendt? Hvis ja, beviser du ikke, hvor oprigtig du er på arbejde.

Du viser blot, hvor uforsvarlig du er om dit helbred. Lær at afbalancere arbejde og sundhed, og dette inkluderer også mental sundhed. Det er alt, hvad der betyder noget i sidste ende.

12. Tilpas den nye normale

Arbejds-fra-hjemmet (WFH) virkeligheden, som pandemien har gjort.

Arbejde hjemmefra arbejdsliv-balance-tip har brug for et specielt hengiven kapitel, da livet er blevet steget på grund af denne nye rutine. Behandl WFH som arbejde fra kontoret. Det vil sige, tag pauser, behandl din arbejdstid som kontortid og sluk derefter - selvom du er hjemme.

13. Afsæt lidt tid til din hobby

Meget få mennesker er heldige at være i stand til at gøre, hvad de elsker. Men selvom dit arbejde ikke tillader dig tid til hobbyer, kan du altid afsætte en time om dagen til noget, der giver dig glæde.

Det kan være havearbejde eller læsning eller endda netflixing - hvis det bringer dig lykke og tager dit sind af stressede situationer, får tid til det.

Forhold læsning: Hvordan man kan være en glad kvinde? Vi fortæller dig 10 måder!

14. Skriv din opgaveliste

Et af de bedste balance mellem arbejde og liv er at lave en opgaveliste. Skriv alt ned, de mindste opgaver til det største ansvar. Så vær det at drikke otte glas vand eller afslutte din præsentation, skriv alt hvad du har brug for at gøre.

Bliv ved med at tikke det sammen, mens du afslutter hver opgave. Det giver ikke kun en følelse af præstation, men holder dig også motiveret.

15. Dyrke motion

Vi kan ikke understrege vigtigheden af ​​motion nok. Det kunne kun være en 30-minutters hurtig gåtur med dig selv om morgenen eller aftenen. Prøv yoga.

Lad familien vente på deres morgenmad. Hold dine e -mails væk i den tid. Tænk ikke på noget andet undtagen dig selv, bare for den korte periode på en dag. Det skal være en af ​​must-doserne på din opgaveliste.

16. Afslut dit arbejdsområde

At holde din arbejdsstation ren og de-rodet kan faktisk gøre en forskel for dit humør. Hvis du har bunker med papir og dagbøger, kuglepenne, papirvarer osv. Liggende uforsigtigt, kan du have en tendens til at blive overvældet.

Et pænt skrivebord er et tegn på effektivitet, så brug et par minutter på at rydde op i rodet. Invester også i ergonomiske stole og god belysning.

17. Forsøm ikke dit skønhedsregime

Tips til balance mellem arbejdsliv og liv skal sætte dette punkt lige øverst for kvinder, da "mig-tid" også inkluderer forkælelse af din krop.

Tag et par timer fri på en ugentlig ferie at tilbringe på salonen, forkæle dig med nogle dejlige skønhedsbehandlinger og rense dig selv for alle toksiner med en dejlig massage. Det sænker måske ikke din mentale stress, men i det mindste vil du kunne lide det, du ser i spejlet!

18. Gå efter ophold

Dit job eller din livsstil tillader dig muligvis ikke luksusen ved lange ferier. Derfor kan du komme til at redde. Det ville være bedst, hvis du kan planlægge dine pauser og ansøge om din orlov i god tid.

Brug udvidede weekender til korte ture rundt i byen. Bare en to-tre dags pause kan gøre vidundere for dit humør.

19. Øv dig i slukning

Når du er på arbejde, skal du bare fokusere på arbejde. Når du er hjemme, skal du være din ægte opmærksomhed på din familie eller børn. At tænke på en uovervåget e -mail eller stille mentale samtaler med dine kolleger, mens du er ved middagsbordet, vil ingen give nogen glad.

Det kan tage lidt øvelse, men muligheden for at slukke er en af ​​nøglerne til at finde en ideel balance mellem arbejdsliv og liv.

20. Lær at bruge teknologi godt

Den største lektion, som pandemien har lært os, er, at vi kan arbejde og eksistere i den virtuelle verden. Du behøver ikke være super teknisk kyndige, men apps findes af en grund - at gøre arbejde let. Så prøv at ordne møder over Zoom og Microsoft -teams for at spare tid og kræfter.

Mange mennesker siger, at den digitale verden kræver, at vi er forbundet hele dagen, men det kan også gøre arbejde langt mere effektivt.

21. Vågne op tidligt

Ja det er så enkelt. At have en fast rutine, hvor der vågner lidt tidlige tal på din dagsorden, kan vise sig at være meget effektiv, når det kommer til at skabe en balance mellem arbejdsliv og liv. Tidlige morgener hjælper med øget produktivitet.

Og prøv at holde de første par timers vågne op for dig selv, gøre ting, der er nødvendige til din sjæl - træne, meditation, en kop kaffe eller chat med din partner og så videre.

I sidste ende er de bedste balance mellem arbejdsliv og liv, som enhver kan give dig, at være lidt egoistisk og sætte dine interesser først. Du kan ikke sørge for andre, hvis du er udtømt af energi og formål. Invester i dig selv, dit sind og din krop til ikke bare at være den bedste version af dig selv, men vær de rigtige superkvinder på dit arbejde og dit hjem.

FAQS

Dårlig balance mellem arbejdsliv og liv refererer til en situation, når du ikke har tid nok til hverken arbejde eller din familie. Når stresset fra den ene påvirker den anden, oplever du udbrændthed og manglende produktivitet.

At tage for meget arbejde, ikke at være i stand til at delegere godt, være ude af stand til at behage alle eller udføre retfærdighed over for alle de opgaver, der er til rådighed, påvirker balance mellem arbejde/liv.

Et afbalanceret liv er et, hvor du har tid nok til dine personlige behov, kan tage hyppige pauser, finde tid til at forkæle sig med hobbyer og være til stede for begge dele, dit arbejde og din familie.

Jeg er nu den hjemme-hjemme-far og min kone forsørgeren; Og vi får det til at fungere

15 sjove måder at irritere din kæreste på

8 tegn fra universet om, at kærlighed kommer din vej