20 trin til at løse et giftigt forhold og forandring, før det er for sent

En masse forhold er ret dysfunktionelle. Og hvis du selv er i en, skal du vide, hvordan du fikserer et giftigt forhold. Sådan gør du det.

Giftige forhold suger. Nogle gange ved du ikke engang, hvor giftigt forholdet er. Lad os ikke endda vide, at det er værd at finde ud af, hvordan man fikserer et giftigt forhold. Det er problemet med giftige forhold, de er så dysfunktionelle, at du ikke engang er klar over det, før det er uden hjælp.

Men er giftige forhold en fortabt sag? Kan et giftigt forhold reddes? Kan du omdanne et giftigt forhold til et blomstrende forhold?

Er dit giftige forhold ud over hjælp?

Desværre kan ikke alle giftige forhold repareres og heller ikke skal de være. Nogle gange er giftige forhold netop det, giftig. Men hvordan ved du, om dit forhold kan reddes?

Se på det sidste år i dit forhold. Har der været flere dårlige øjeblikke end gode? Er du vred, trist eller kæmper mere end du er glad? Bekymre dine venner og familie for dig? Er der tillid mellem dig og din partner?

Det er vigtigt at besvare disse spørgsmål for at finde ud af, hvordan man fikserer et giftigt forhold, eller om det endda er det værd at prøve.

Hvis tilliden er væk, eller du bliver regelmæssigt manipuleret af din partner, kan det være næsten umuligt at løse. Tillid er rygraden i ethvert fungerende forhold. Det kan bygges op igen over tid, men kun hvis du begge er villige til at lægge en indsats i.

Når et forhold er blevet giftigt og er vant til denne tilstand, er det hårdt arbejde at bryde ud af det. Hvis både du og din partner diskuterer at foretage ændringer i dit forhold, og du ikke er på den samme side, kan det være tid til at kalde det afslutter.

Men føl dig ikke som en fiasko. Forhold tager to villige mennesker til at træne. Hvis dit forhold ikke kan reddes, skyldes det ikke noget, du mangler. Det reflekterer ikke over din vilje til at arbejde hårdt. Nogle forhold er simpelthen ikke beregnet til at være.

Du er måske i et giftigt forhold alt for længe, ​​og du vil ikke lade dig afslutte tingene. Hvis du havde brudt væk fra denne dysfunktion før, har du måske haft meget færre tillidsproblemer i andre forhold.

Her er noget, du aldrig skal glemme, giftige forhold er ikke kun giftige i øjeblikket, men kan påvirke dig for evigt. Og nogle gange er de nødt til at ende for at du kan helbrede.

Sådan rettes et giftigt forhold, før det er for sent

Hvis dit giftige forhold blev bragt videre af en traumatisk begivenhed eller snyderi, er der måder at løse det på. Du og din partner kan komme tilbage fra de dårlige dele og forny dit forhold på en sund måde.

Men at lære at løse et giftigt forhold kan kun bære frugt, hvis du begge er villige til at lægge tid og kræfter på at få det til at fungere.

Et giftigt forhold er ikke en dårlig kamp eller en uenighed. Giftige forhold er manipulerende, de mangler respekt og lighed, og de kan overtage dit liv, så det er ikke let.

1. Selvreflekter

Før du endda kan overveje at lære at løse et giftigt forhold, skal du gøre noget selvreflektion. Det er så let at have opfattelsen af, at alt er din partners skyld. Men det er det ikke. Begge mennesker i ethvert forhold har bidraget til, hvor det er, og om det er sundt eller ej.

Så vær ærlig over for dig selv. Hvad har du gjort forkert? Hvad har du gjort rigtigt? Hvorfor tror du, at forholdet er kommet til dette punkt?

Være i stand til at indrømme dette for dig selv, så du også kan dele det med din partner. Du skal også opfordre din partner til at gøre det samme.

2. Overvej, hvor toksiciteten begyndte

Uanset om det er i terapi eller ej, er det vigtigt at analysere, når dit forhold blev giftigt. De fleste forhold er ikke giftige fra den første date. De bliver dårlige efter en kamp, ​​en begivenhed eller endda på grund af jalousi eller manipulation.

Ved at reflektere over jer selv og tidslinjen for dit forhold, kan du arbejde bagud til, når tingene gik galt for at afhjælpe det og gå videre.

3. Tal om dine følelser

Fokuser på, hvordan du har det, ikke hvad de gjorde. Del, hvordan de fik dig til at føle dig.

At tale om dine følelser er altid det første skridt i enhver konflikt, hvad enten det er lille eller stort. For at fikse et giftigt forhold, skal I begge være villige til at åbne og kommunikere ærligt.

Før noget faktisk kan rettes, skal du begge dele, hvordan du har det. Tal om, hvordan du har haft det, dine bekymringer, hvordan du vil have tingene til at være.

4. Definer dine problemer

Du kan ikke ændre det, du ikke genkender. Så hvis du ikke definerer, hvad dine problemer er, kan du ikke løse dem.

Dine problemer kommer sandsynligvis på en lang række måder. Kommunikation - eller endnu vigtigere Hvordan du kommunikerer - er vigtigt. Definer de giftige måder, du taler med hinanden på. Tal om, hvordan du kan forbedre det.

Hvad laver også hver af jer, der bidrager til toksiciteten i forholdet? Hvordan kan hver af jer ændre din opførsel, så du kan komme bedre sammen?

5. Lyt til hinanden

Du ønsker måske at gøre alt det, der taler - i form af råben og skylden. Men du kan ikke gøre det. Begge af jer er nødt til at lytte til den anden persons bekymringer.

Du tror måske, at de har skylden, men du er nødt til at høre, hvordan din opførsel også har påvirket dem.

6. Har empati

Mens du lytter, skal du også have empati for deres synspunkt. Dette vil ikke være let, fordi du har din egen smerte. Men de gør også, så du er nødt til at prøve at føle, hvad de føler.

Men de er også nødt til at prøve at føle, hvad du føler også. Uden empati vil du aldrig være i stand til at løse et giftigt forhold, mest fordi manglen på empati er det, der gjorde det giftigt i første omgang.

7. Slip skyld

Giftige forhold har en tendens til at læne sig på skyldspil. Vi bebrejder den anden person for deres giftige opførsel, men glem at se på os selv. Eller vi lader vores forhold diktere, hvordan vi har det med os selv.

Positivt at gå videre betyder, at du begge er villige til at give slip på skyld, offer og vrede. Du kan ikke have konstruktive samtaler, hvis du ikke er villig til at åbne dit sind og se denne situation fra alle perspektiver.

8. Kom på den samme side

Hvis du og din partner ikke kan blive enige om, hvad du skal gøre for at løse dit giftige forhold, fungerer det ikke. Hvis du ikke er villig til at lægge lige indsats, vil forholdet ikke være reddeligt.

I burde begge have de samme ting for din fremtid. Hvis du vil have uafhængighed og tillid, men din partner vil have dig til at være afhængig af dem og tjekke op på dig, vil det aldrig fungere. Du skal både være villig til at gå på kompromis og mødes i midten.

9. Lær hvordan du arbejder gennem konflikt

De fleste mennesker har ikke en anelse om, hvordan man arbejder gennem konflikt effektivt. Alt, hvad de ved, er, hvordan man råber, skrig, navneopkald og kaster ting.

Dette er ikke sådan, du arbejder gennem dine problemer på en sund måde! Du skal være rolig, rationel, og som vi sagde, lyt til hinanden og har empati.

10. Vær opmærksom på dit kropssprog

Tro det eller ej, 90% af betydningen af ​​en meddelelse ligger i den ikke -verbale del af det - ikke ordene.

Så mens du skal vælge dine ord omhyggeligt, skal du også prøve at være opmærksom på, hvad du siger med din krop. Du vil have kropssprog, der er åben og imødekommende, ikke afskrækkende.

11. Brug “I” sprog

I stedet for at sige ting som: ”Du er en taber! Du gør aldrig noget rigtigt!”Du skal bruge“ jeg ”sprog.

Når du siger ting som "Jeg føler mig meget trist, når du kalder mig navne", er dette bedre end "Du er en nar, fordi du kalder mig navne!”Det samme punkt kommer på tværs, men du tager ejerskab af dine følelser og spyd ikke skylden til den anden person.  

12. Undskyld og kompensation

Begge af jer skal undskylde den anden for din dårlige opførsel. Et forhold bliver ikke giftigt, medmindre folk i det gør noget forkert.

Så hvis du vil lære at ordne et giftigt forhold, skal du tage ansvar for dine negative handlinger og undskylde. Tilbyd dem derefter "kompensation" i form af at ændre din opførsel i fremtiden. Men du er virkelig nødt til at følge igennem og fortsætte med at gøre det.

13. Gå ikke på offensiven eller vær defensiv

Det bliver vanskeligt at ikke angribe og bebrejde den anden person for dine problemer. Men du kan ikke gøre det.

Du skal heller ikke være defensiv og angribe, når den anden person fortæller dig, hvad du gjorde forkert. Bliv rolig og har et åbent sind. Være rationel og logisk til enhver tid. Husk, at der ikke er nogen fjende her, og fingerpointing vil ikke hjælpe nogen. Begge af jer er et hold, og du kan enten vinde sammen eller tabe sammen - der er bogstaveligt talt ingen anden løsning på at lære at fikse et giftigt forhold.

14. Tale om positive og påskønnelse

Under dine diskussioner skal du tage dig tid til at fortælle hinanden, hvad du elsker ved dem. Er de sjove, smarte eller en god kok? Der er en grund til, at du blev forelsket i første omgang, så tag dig tid til at huske det.

Udtryk også påskønnelse til din partner for de ting, de gør rigtigt. Jo mere du fokuserer på det positive og påskønnelse, desto mindre giftigt bliver dit forhold.

15. Gennemgå forventningerne

Alle har forventninger til andres opførsel. Og nogle gange er det rimeligt, men andre gange er det ikke. Så tænk over, om dine partneres forventninger er rimelige og realistiske eller ej.

De skulle også gøre det samme for dig. Forhandle derefter, hvordan du kan gøre disse forventninger mere gennemførlige for jer begge.

16. Hold hinanden ansvarlige

Når du går videre, skal I begge være i stand til at holde hinanden ansvarlige for dine handlinger. Du kan ikke værdsætte dem at gå til terapi og overse deres kontinuerlige giftige opførsel.

Når du bemærker et mønster, der vender tilbage eller fortsætter, skal du roligt påpege det, så du kan lære af disse fejltagelser. Det kan føles underligt i starten, men ved at kommunikere, når noget føles forkert, vil du begge være i stand til at rette op på din adfærd.

17. Tag dig tid fra hinanden

Ja, nogle par har brug for tid fra hinanden for at komme til udtryk med deres forhold. Uanset om du har brug for at blive hos en ven i et par dage eller ikke tale overhovedet i uger, kan den tid væk fra toksiciteten lade dig se på forholdet fra et nyt perspektiv.

Nogle par har muligvis ikke engang brug for så meget afstand. Men du skal sikre dig, at du begge lever separate liv. Du skal tage tid for dig selv, din familie og venner og dit job og hobbyer.

Giftige forhold kan være forårsaget af codependence, men at værdsætte dig selv som en person væk fra din partner kan hjælpe dig med at komme sammen på en sundere måde.

18. Gå til parterapi

Den bedste måde at løse et giftigt forhold på er at indbringe eksterne rådgivere. At gå til parterapi kan lyde intens eller overvældende. Det kan være svært at indrømme, at du ikke selv kan ordne tingene, men der er ingen skam i terapi.

At gå til en professionel for vejledning beviser din vilje til at arbejde på dit forhold.

En terapeut kan hjælpe dig med at identificere dine kerneproblemer og give dig øvelser og metoder til at overvinde dine problemer og virkelig komme stærkere ud.

19. Vær tålmodig

Husk altid, at et giftigt forhold ikke bliver bedre natten over. Når du bringer det op til din partner og starter en samtale, kan det føles som om en vægt er blevet løftet, fordi du har et springbræt, men vær tålmodig.

At løse dine giftige forhold vil ikke ske natten over eller endda inden for uger. Du bliver begge nødt til at indgå kompromiser og grave dybt for at vende dit forhold rundt.

20. Evaluere

Efter nogen tid at arbejde på ting med en terapeut eller sammen, skal du revurdere, hvordan du begge føler. Skrider frem og kommunikerer både mere solidt? Er du lykkeligere? Dette er tid til at overveje at fortsætte med at løse forholdet eller skille måder.

Du kan lære at løse et giftigt forhold, men det kræver en masse hårdt arbejde og et ønske om at reflektere og kommunikere med din partner.