20 seksuelle vaner, der kan skade og hjælpe dit sexliv

Intimitet er en vigtig del af et forhold. Naturligvis vil du sikre dig, at du skaber sunde seksuelle vaner, der forbedrer din oplevelse sammen.

Det er ikke kun sjovt at være intim sammen, men forskning viser, at aktivt sexliv, især tilfælde, der resulterer i orgasme, udløser frigivelsen af ​​oxytocinhormonet.

Oxytocin fremmer binding, lindrer stress og hæver dit humør - blandt mange andre positive fordele.

Denne artikel dækker ind i 10 vaner for at øge din seksuelle præstation og kaster lys på 10 vaner, der kan trække dit sexliv ned.

Hvordan kan jeg være sund seksuelt?

At være seksuelt sund starter uden for soveværelset.

At skabe seksuelle vaner betyder, at du arbejder på dig selv mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.

Start din rejse til store seksuelle vaner ved at uddanne dig selv.

Det er ikke altid let at diskutere seksuelle emner med din partner, især hvis du arbejder gennem tidligere misbrug, erektil dysfunktion eller andre alvorlige problemer.

Vores websted indeholder mange informative artikler om seksuelle problemer, og hvordan man kan tale om dem med din partner. Der er også mange selvhjælpsbøger til rådighed for at hjælpe med at uddanne dig om seksualitet.

At være seksuelt sund er inden for dit greb. Fortsæt med at læse for 20 doser og ikke, hvad der bidrager til en fantastisk seksuel livsstil.

Relateret læsning: Hvorfor seksuel kommunikation er vigtig

10 vaner for at øge din seksuelle præstation

Hvis du vil forbedre din alene tid med din partner, men ikke er sikker på, hvor du skal begynde, skal du starte med denne liste over 10 vaner, der vil forbedre dit sexliv.

1. Seksuel kommunikation

Kommunikation er nøglen til et godt forhold og At tale om dit sexliv er ingen undtagelse.

Journal of Marital and Family Therapy undersøgte 142 par og fandt ud.

Seksuel kommunikation førte også til øget tilfredshed med seksuel og forhold for begge partnere.

2. Træner regelmæssigt

En af de bedste seksuelle vaner, du kan skabe, er regelmæssig træning.

Træning er fantastisk til forbedring af sexpræstationer, fordi det hjælper med at øge din udholdenhed. Ikke kun vil dette gøre det lettere for dig at udføre, men det vil også øge dit humør og din selvtillid.

Når du træner, frigiver din krop humør-boostende endorfiner, der får dig til at føle dig godt.

At komme i form og føle sig stærkere kan også hjælpe med at forbedre din selvtillid. Jo mere sikker du føler i livet, den vildere og friere, du vil føle, mens du udforsker din partner i soveværelset.

Træning reducerer også stress, hvilket kan bidrage til en bedre seksuel oplevelse.

3. Giver dig selv tid

Tiden er fjenden af ​​stor sex.

Hvis du går ind i en kærlighedssession med din partner og tænker, ”har vi kun XX minutter. Lad os gøre denne ting!”Du vil føle dig forhastet. At føle, at der er en tikkende timer, der går, mens du er intim, kan bringe unødvendig stress ind i oplevelsen.

Et af de bedste tip til bedre seksuelt liv er at Giv dig selv nok tid til at nyde din oplevelse. Tiden giver dig mulighed for at oprette forbindelse til din partner og leve i øjeblikket.

4. Brug af sexhjælpemidler

Sexhjælpemidler som smøremidler og legetøj bør ikke være tabu.

Forskning fra Indiana University's Center for Sexual Health Promotion fandt, at det 69% af amerikanerne finder det lettere at blive ophidset, når de bruger et smøremiddel. Den samme undersøgelse fortsætter med at sige, at halvdelen af ​​deltagerne fandt det lettere at orgasme, når man bruger smøremiddel.

At udvide din seksuelle legetøj er en fantastisk måde at udforske dine fantasier som et par og forbedre dit sexliv.

5. Vælg de rigtige fødevarer

Hvis du nogensinde har fundet dig selv googling "mad til bedre sexliv" eller "god mad til sexliv", er du på rette vej. De fødevarer, du lægger i din krop, kan have en positiv effekt på dit sexliv.

En god tommelfingerregel er, at uanset hvilke fødevarer der er godt for dit hjerte og kredsløbssystem, vil være fantastisk til seksuel sundhed.

For et sundt hjerte anbefaler American Heart Association at spise:

• Fuldkorn
• Magert protein
• Nødder
• Frugt og grøntsager og
• Mejeriprodukter med lavt fedtindhold

Der er også noget at sige til Mad, der øger sexlysten og sundhed, såsom:

• Valnødder siges at forbedre kvaliteten af ​​sædceller
• Avocados siges at reducere erektil dysfunktion
• Tropiske frugter, der kan forbedre lugten af ​​ejakulat
• Fødevarer med høj testosteron/libido-boostende zink såsom østers og fjerkræ

God mad kan hjælpe med at øge seksuel udholdenhed og forbedre dit generelle helbred.

6. Prøv nye ting

Vær ikke bange for at bryde ud af din seksuelle rutine og danne nye seksuelle vaner.

Udforsk fantasier eller lav en sexet begivenhed ud af at se på nye positioner til penetration og forspil med din partner.

At prøve nye positioner vil tilføje variation til dit sexliv Og gør tingene mere interessante mellem arkene.

7. Følelsesmæssig intimitet uden for soveværelset

Følelsesmæssig intimitet er bygget, når du tilbringer kvalitetstid med din ægtefælle.

At være sårbar med din partner vil øge følelsesmæssig intimitet og øge kærlighed, tillid og empati i dit forhold.

En anden måde, du kan øge følelsesmæssig intimitet uden for soveværelset på, er gennem ikke -seksuel berøring kan have en stor indflydelse på dit sexliv.

Forskning udgivet af American Journal of Family Therapy viser, at fysisk kærlighed, såsom at kærtegne hinanden, give massage, omfavne og holde hænder, har vist sig at øge partnertilfredsheden.

8. Gør kegels

En af de ting, der øger sexlysten og udholdenhed, laver kegeløvelser.

Ved at bygge styrke i dine Kegel -muskler forbedrer du kontrollen over dine bækkenbundsmuskler.

Dette hjælper med at opbygge mere intense orgasmer, bygger muskeltone i vagina og gør det muligt for den.

Presset kegelmuskelen under penetrerende sex er også godt for din ægtefælle, da det tilføjer en ekstra fornemmelse til oplevelsen.

Se også: Sådan gør du dine tegler for at forbedre din udholdenhed og kontrol.

9. At have en regelmæssig dato aften

Det nationale ægteskabsprojekt offentliggjorde omfattende undersøgelser af fordelene ved datoen aften. Deres fund afslører, at par, der regelmæssigt går sammen, har højere niveauer af spænding, seksuel tilfredshed og lidenskab i deres forhold.

10. Gør selvkærlighed en prioritet

En af de overraskende måder at øge libido og forbedre dit sexliv er gennem selvkærlighed.

Selvkærlighed er handlingen med at værdsætte din krop og alt det kan gøre for dig.

At tage tid for dig selv kan hjælpe med at pleje selvkærlighed. Du kan gøre dette ved:

• At tage et afslappende bad
• Mediterer
• Træning
• Lytter til inspirerende podcasts
• Journalføring

Øv kropsaccept ved at anerkende alt, hvad din krop har gjort for dig i stedet for at vælge opfattede mangler.

Når du lærer at elske og acceptere dig selv, vil du føle dig mere selvsikker og friskere i soveværelset.

Relateret læsning: Hvor ofte har ægtepar sex?

10 vaner, der kan skade dit sexliv

Spekulerer du på, hvorfor du har et dårligt sexliv? Her er 10 vaner, der kæmper mod din gode seksuelle helbred.

1. Mangel på interesse

En af de værste seksuelle vaner at danne er keder sig i soveværelset.

Det er normalt for sindet at vandre, når du er stresset eller udmattet, men en mangel på interesse eller entusiasme under elskov kan sætte en dæmper på oplevelsen.

Din partner vil være i stand til at fortælle, om du ikke er investeret I din session, og det kan få dem til at føle sig selvbevidste eller skade deres følelser.

2. Overdreven stress

Stress er fjenden for et stort sexliv.

Journal of Sexual Medicine fandt det Kronisk stress kan have en negativ effekt på reproduktion og seksuel ophidselse.

Undersøgelsen afslører fortsat, at selvom ængstelige kvinder var i stand til at blive psykologisk ophidset, oplevede de også flere distraktioner, der trak dem væk fra ophidselse. High-stress-gruppen af ​​kvinder rapporterede også nedsat køns seksuel ophidselse generelt.

3. Overspisning

Overspisning og valg af fødevarer, der er fyldt med sukker og raffinerede kulhydrater, kan få dig til at føle dig langsom og ikke gøre meget, hvis du ønsker at øge seksuel udholdenhed.

Hvis du vil opbygge sunde seksuelle vaner, Hold dig til fødevarer, der får dig til at føle dig energisk Og godt med din krop.

4. Ingen forspil

Forspil handler om at tage din tid og finde noget, der begejstrer din partner. Forspil bringer lidenskab og intimitet til sex.

For nogle kvinder er forspil nøglen til at opnå orgasme under en seksuel oplevelse.

Når forspilet mangler, kan det få din partner til at føle, at du er i hast, eller at du kun leder efter din egen fornøjelse.

Hvis du ønsker at opbygge seksuel udholdenhed, skal du gøre forspil til en regelmæssig del af din elskov.

5. Dårlig kommunikation

Journal of Couples Family Psychology rapporterer, at par muligvis ikke kommunikerer om seksuel konflikt, som de ville med andre vigtige emner, såsom økonomi eller opdrage børn.

At tale om dine ønsker, grænser og føle sig komfortable nok til at fortælle din partner at stoppe eller ændre, hvad de laver, vil bidrage til et sundt seksuelt forhold.

6. Drikker for meget

Ligesom overspisning, kan overdrinking give dig følelse mindre end vækket.

At drikke for meget kan forårsage:

• Døsighed
• Dårlig mave
• Opkast
• Hovedpine
• Forvrænget tænkning/vision/hørelse
• Utydelig tale

Dette er ikke nøjagtigt kvaliteter, der får dig og din partner i humør.

Drikke kan også efterlade dig til at føle dig frisk, men ikke i stand til at udføre. Undersøgelser viser, at misbrug af alkohol kan forårsage for tidlig ejakulation, erektil dysfunktion og lav libido.

7. Ikke respekterer grænser

Grænser er en sund del af det fantastiske sexliv.

At være fordomsfri er en god kvalitet at have i soveværelset, især når du udforsker fantasier, men hvis din partner har grænser, skal du ikke krydse dem.

Du vil aldrig ønske at gøre noget, der får din partner til at føle sig dårligt, herunder at forsøge at skyldte dem til en handling, de er ubehagelige med.

Sex er den mest tilfredsstillende, når to partnere samtykker, Stol på hinanden og respekter personlige grænser.

8. Dårlige diætvalg

Mad er en fantastisk fordel ved at være menneske. Vi har en fantastisk række sunde fødevarer fra hele verden at vælge imellem - så hvorfor synes de, der er dårlige for os, altid den mest tiltalende?

Fødevarer, der mindsker libido, inkluderer:

• Stegt mad
• Ost
• Overdreven alkohol
• Corn Flakes
• Fedt rødt kød

Hvis du vil have et sundt sexliv, Hold dig til friske fødevarer som frugt, grøntsager og magert kød. Hold dig væk fra fedtholdige og forarbejdede fødevarer, der giver dig udmattet.

9. Bliver ikke kreativ

En af de sjovere seksuelle vaner hos ægtepar er at holde tingene kreative.

• Udforsk fantasier sammen
• Prøv nyt legetøj
• Fortæl erotiske historier til hinanden

At føle keder sig i soveværelset er den sidste ting, du vil have, men når seksuel kreativitet mangler, vil dine langvarige sextips gå lige ud af vinduet.

At få opfindsom med din ægtefælle er en fantastisk måde at binde og forbedre seksualiteten generelt.

10. At blive limet til din telefon

En Surecall -undersøgelse om mobiltelefonvaner afslører det 10% af telefonbrugere tjekker deres telefoner under sex. Af disse brugere indrømmede 43% at have gjort det op til 10 gange om året.

At kontrollere din telefon, mens du bliver frisk med din partner, er det forkerte tidspunkt at være nysgerrig efter dine tekster.

Lad ikke din mobiltelefon distrahere dig fra at blive eller forblive intim med din partner. Sæt dine telefoner på tavs og kast dem i natbordet, indtil din løb er forbi.

Prøv også: Hvor meget kan du lide sexlegetøj quiz

Konklusion

Uddannelse er en vigtig del af at skabe et fantastisk sexliv.

Jo mere du ved om din krop og dine grænser, jo mere vil du forbedre sexkraften i soveværelset.

Seksuel sundhed og fysisk sundhed går sammen. Du har brug for en god diæt og træningsrutine for at opretholde udholdenhed i soveværelset.

Forvis dårlige vaner som rygning, overdrinking og overspisning. Disse kan dræne din seksuelle udholdenhed og få intimitet til at føle sig utilpas.

Se på fødevarer, der dræber dit sexlyst og undgå dem som pesten. Hold i stedet til fødevarer, der hjælper seksuelt, såsom rødbeder, protein og kaliumrige fødevarer.

Følelsesmæssig intimitet og regelmæssige datoaftener vil bidrage til en stærkere seksuel kemi med din partner og forbedrer forholdet tilfredshed.

Gør selvkærlighed en prioritet. Den tillid, du får fra at tage tid for dig selv, får dig til at føle dig selvsikker og sexet.

Seksuel sundhed er ikke et udtryk i én størrelse, der passer til alle. Hav det sjovt at udforske dine seksuelle præferencer med din partner, opbygge sunde seksuelle vaner og beslutte, hvad der fungerer for dig som et par.