12 tip til at afslutte et giftigt forhold til værdighed

At afslutte giftige forhold er ingen vittighed. Overskridet med vrede, jalousi og usikkerhed - det faktum, at du har valgt at sætte et fuldt stop til dette giftige forhold, er i sig selv et meget stort skridt. Hvad der gør disse forhold giftigt i første omgang er, at de sætter dig i en løkke, som du ikke er i stand til at bryde ud af.

I nogle tilfælde ved du måske i dit hjerte, at du har brug for at forlade det forhold, du er i, men at finde ud af en måde at gøre det på, uden at det er et absolut rod er vanskeligt. I giftig dynamik kan det ofte også være farligt. Som et resultat spiraler du fra at håbe på forandring, at prøve at ønske al toksicitet, til at indse, at du skal forlade - men alligevel ikke er i stand til.

At hoppe tilbage fra denne rockbund er ingen gennemsnitlig bedrift. For at sikre dig, at du gør det på den rigtige måde, bringer vi dig ekspertråd fra psykoterapeut Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology and PH.D. forsker), der er specialiseret i rationel følelsesladet adfærdsterapi og holistisk og transformations psykoterapi. Lad os grave dybere i giftige forhold og afsløre, hvordan man efterlader et giftigt forhold til værdighed.

Afslutning af giftige forhold - 12 tip til at hjælpe dig 

Indholdsfortegnelse

• Afslutning af giftige forhold - 12 tip til at hjælpe dig 
  • 1. For at afslutte et giftigt forhold skal du først fjerne dine rosetone briller
  • 2. Forstå dine egne følelser for at efterlade et giftigt forhold til værdighed 
  • 3. Find ud af, hvad der forhindrer dig i at afslutte giftige forhold 
  • 4. Nå ud til dem, der holder af dig 
  • 5. Forbered dig på forhånd, når du vil gå væk fra et giftigt forhold 
  • 6. Tal med din partner, inden du afslutter det giftige forhold
  • 7. Husk dig selv på fordelene ved at afslutte et giftigt forhold 
  • 8. For at efterlade et giftigt forhold til værdighed skal du sætte din fod ned 
  • 9. Bestem, at det er tid til at være uafhængig 
  • 10. Beløn ​​dig selv for at blive bedre 
  • 11. Forkæl dig selv efter at have afsluttet giftige forhold 
  • 12. Og hvis det ikke fungerer, kan du prøve terapi 

I sådanne forhold misbruges, misbruges og kasseres du ikke kun gentagne gange, men denne løkke ser ud til at yderligere spole omkring dig, hvilket gør dig ude af stand til at nå ud til hjælp. Selvom du er ulykkelig og forstyrret i forholdet, kan du stadig ikke finde nogen udgangsskilte. Efter at have allerede givet så meget af dig selv og din energi i forholdet, virker det næsten blasfemisk at forlade, da enhver fiber af jer allerede er blevet fortæret så dårligt i at prøve at få tingene til at fungere.

Desuden har dramaet om det hele drænet din energi til det punkt, hvor du ikke ser dig selv vove ud og være den samme person igen. Du har næsten glemt, hvordan du plejede at være, de ting, der gjorde dig glad i et forhold til at virke som en fjern drøm, og alt hvad du har er lidt håb for fremtiden. 

For flere ekspertvideoer skal du abonnere på vores YouTube -kanal. Klik her.

Hvis du resonerer med ovenstående situation, kan du være sikker på, at du er kommet til det rigtige sted. Men inden vi taler mere om at afslutte giftige forhold, lad os komme ind i, hvad et giftigt forhold virkelig er. 

Sampreeti siger: ”Ethvert forhold, der bremser følelsen af ​​empowerment, er et giftigt forhold. Det handler ikke om, hvem der har ret, og hvem der har forkert. Det handler om, om mennesker i et forhold er det rigtige for hinanden."

Det er den slags dynamik, der får en person til at føle sig drænet ud, men alligevel er de ikke i stand til at gøre noget ved det. Ting bliver normalt grimme, og toksiciteten er ofte kombineret med misbrug. Ifølge Healthline inkluderer egenskaberne ved et giftigt forhold:

• Misbrug - fysisk, mental, seksuel, følelsesmæssig, verbal eller økonomisk. Alle disse skaber et giftigt forhold, men det er vigtigt at bemærke, at et forhold kan være giftigt, selv uden tilsyneladende misbrug
• Konkurrence mellem partnere, der bliver usund,
• Mangel på gensidig støtte
• Giftig og voldelig kommunikation
• Kontrol af adfærd
• Harme i forholdet
• Uærlighed
• Mønstre for respektløshed
• Negativ økonomisk adfærd

Tegnene på et giftigt forhold kan variere lidt i hver dynamik, men en ting forbliver almindelig: en negativ indvirkning på din mentale eller fysiske velvære. Så hård som virkeligheden kan ramme lige nu, bliver mange af os faktisk fanget i giftige ægteskaber eller forhold, der begynder at binde os.

På lang sigt er bivirkningerne ved at være i en dynamik som dette meget reelle. Ifølge undersøgelser er de, der ikke finder en måde at afslutte et giftigt forhold, i en større risiko for hjertesygdom, højt blodtryk, fedme og negativ mental sundhed. Kronisk stress kan udløse binyre træthed, hvorfor du føler dig træt hele tiden.

Som du sandsynligvis kan fortælle nu, er det at forstå, hvordan man endelig forlader et giftigt forhold, timens behov. Da der allerede er lidt eller ingen respekt i din dynamik, er det også for lette at afslutte tingene, og kan bare koste dig din værdighed. Imidlertid er den glattere opdelingsprocessen, jo lettere er det at gå videre. Lad os se på et par skridt til at gå videre fra et giftigt forhold.

1. For at afslutte et giftigt forhold skal du først fjerne dine rosetone briller

Den største grund til, at man ikke er i stand til at give slip på et giftigt forhold, når du stadig elsker dem, er, at man tager på rosetone briller. Som sagt af Wanda Pierce i showet Bojack Horseman, ”Når man ser på nogen gennem rosefarvede briller, ligner alle de røde flag bare almindelige flag."

Afslutning af giftige forhold handler om at fjerne det filter, som du har så bekvemt indstillet foran dine øjne. Filteret forhindrer dig i at se, hvad der er galt, hvad enten det er frygt for at være ensom, være bange for din partner eller en slags forfærdeligt Stockholm -syndrom.

Dine rosetone briller kan fortsætte med at give dig illusionen om håb, hvilket får dig til at tro, at tingene vil ændre sig, selvom andre beder dig om at komme ud af det. Uanset om du prøver at forlade et giftigt ægteskab eller sigter mod at forlade et forhold til værdighed, skal det første skridt være at kalde en spade en spade og anerkende de giftige spørgsmål i dit forhold.

Relateret læsning: Undgående tilknytning: Årsager og hvordan det påvirker forhold

2. Forstå dine egne følelser for at efterlade et giftigt forhold til værdighed 

Hvis du er i et giftigt forhold, er der en god chance for, at du har pakket pænt op og låst dine følelser væk i et skab. Årsagen til at du lægger dig selv gennem noget så tarmforbrændende er, at du måske er uvidende om dine egne følelser og behov. Du benægter dine følelser af frygt, angst, sorg og vrede, så du ikke behøver at tænke over dit behov for lykke, kærlighed, respekt og retfærdighed i forholdet.

Årsagen til at vi ender med at være uvidende om vores egne følelser er at beskytte os mod at acceptere de barske realiteter. Blissful uvidenhed er meget lettere end at have vanskelige samtaler med dig selv, og det er ofte derfor, så mange mennesker ikke kan finde ud af, hvordan man går væk fra et forhold til værdighed.

For at komme til det punkt, hvor du ikke kun er i stand til at genkende, men også kæmpe for det, du fortjener, har du brug for at spore dine følelser og sætte dig selv gennem en shocker. For at give dig selv mulighed for at helbrede og komme ud af et usundt forhold, skal du anerkende behovet for helbredelse i første omgang.

3. Find ud af, hvad der forhindrer dig i at afslutte giftige forhold 

Er det en konstant cyklus? Har du fundet dig selv gentagne gange forkæle dig med giftige forhold eller endda venskaber? Er du enig i, at du ofte lader folk gå over dig? Har dine bekendte normalt overhånden? Det er tid til at forstå, om der er et mønster, der gør dig ikke i stand til at gå væk fra et giftigt forhold. 

Som fremhævet af Sampreeti, kan det være svært af mange grunde at give slip på et giftigt forhold: ikke at have nok ressourcer til at starte på ens egen, sociokulturelle syn, individuelle sårbarheder, tilstedeværelse af andre afhængige medlemmer osv.”Det er tid til at se nærmere ind i dig selv og finde ud af, hvad der forhindrer dig i at leve dine bedste forhold.

Da dette er en faktor, der er anderledes for alle, er det også noget, der også vil være unikt for din egen situation at udarbejde en plan for at rette op på det. For eksempel, hvis økonomiske problemer har fået dig bundet, skal du finde en måde at støtte dig selv ved hjælp af mennesker, du har tillid til. I andre situationer, hvis du bliver gaslyset til at tro, at du er problemet, er det udenfor intervention i form af terapi et must.

Så uanset om du kæmper for at forlade et giftigt forhold til et barn, eller du kan ikke synes at forlade et giftigt forhold, når du stadig "elsker" dem, er det vigtigste at gøre at finde ud af, hvad der stopper dig, og hvordan Du kan arbejde dig igennem det.

4. Nå ud til dem, der holder af dig 

Den støtte og vejledning, du finder hos venner, kan ikke undermineres, når du prøver at gå videre fra et giftigt forhold. Hvis du bliver misbrugt, dating med en narcissist eller bliver udsat for gaslighting hele tiden, er der en god chance for, at du måske ikke er i stand til at komme igennem dette alene. Men det er okay. Nogen vil bestemt holde din hånd. 

Fortrolighed i nogen er et af de største springbræt til at afslutte giftige forhold. En tredjepersons perspektiv giver dig muligvis mulighed for at se ting i et lys, som du ikke troede eksisterede. Det er vigtigt at få forholdsråd fra nogen, der elsker og plejer dig, før dine svagheder overvinder dig. 

”Glem alt om at finde ud af, hvordan jeg afslutter et giftigt forhold til min kæreste, jeg blev gaslyset til det punkt, hvor jeg ikke engang vidste, at jeg var i et giftigt forhold. Min terapeut påpegede, at min lammende selvværd og angstspørgsmål skyldes den underkastelse, jeg stod overfor i mit forhold. Først efter det var jeg i stand til at indse, hvad jeg skal gøre for at forlade et forhold til værdighed, ”fortalte Hal os, en 29-årig læser fra Milwaukee.

Relateret læsning: Hvordan man skal håndtere at blive ignoreret af nogen, du elsker?

5. Forbered dig på forhånd, når du vil gå væk fra et giftigt forhold 

Måske planlægger du at forlade et giftigt forhold, når du bor sammen. Det er tid til at køre nogle ting gennem dit hoved. Du er muligvis nødt til at finde ud af at søge efter et alternativ. 

At droppe bomben på din giftige partner, som du går ud, vil ikke gøre dig noget godt. De vil trykke på dine usikkerheder, begynde at skifte skift og finde en måde at få dig til at blive. Sørg for, at du er forberedt på, hvad de måtte have at sige, og det er bedst at forvente det absolut værste fra dem.

Så inden du falder for noget af det lort og bukker under for deres argumenter, skal du lave en plan og en struktur for, hvordan du skal udføre den. Ved at være et par skridt foran, finder du dybest set ud af, hvordan man går væk fra et forhold til værdighed.

6. Tal med din partner, inden du afslutter det giftige forhold

At afslutte giftige forhold handler ikke om at pakke dine tasker og komme på den næste flyvning og forlade landet, når din partner er på arbejde. Hvis du har elsket dem så længe og vil efterlade et giftigt forhold til værdighed, skal du kommunikere med dem. Når du har vurderet dine følelser og overbevist dig selv om, at du fortjener bedre, er det vigtigt at give den nyvundne stemme en afsætningsmulighed.

Sæt dem ned, læg dine klager ud og vis dem, at du ikke er egnet til at slå sig ned mere. De beder dig måske om at blive, tilbyde forsikringer om at ændre deres opførsel, bede dig om at stole på dem igen, eller ignorere dig helt og storme af. Uanset hvad det måtte være, har du sagt dit stykke og har genoprettet din selvtillid nok til at gå videre fra et giftigt forhold til en klar samvittighed. 

Men hvis du er udsat for vold i hjemmet og er fysisk domineret, kan det være klogt at enten have en slags hjælp til stede med dig under samtalen eller at forlade huset fuldstændigt og så bare have samtalen over et opkald, hvis overhovedet. Hvis du planlægger at forlade et giftigt forhold til et barn, er en samtale om, hvad fremtiden har et absolut must, medmindre de også var voldelige over for barnet. I dette tilfælde skal du bare forlade og få dig selv i sikkerhed.

7. Husk dig selv på fordelene ved at afslutte et giftigt forhold 

Nogle gange elsker vi så dybt, at det får en til at føle sig oversvømmet og tabt til punktet uden tilbagevenden. Når du forlader et giftigt forhold, når du stadig elsker dem, kan du føle, at disse abstinenssymptomer kryber ind og måske vil skynde dig tilbage til din eks, for de giver dig en følelse af fortrolighed. Men det er tid til at tænke på fordelene ved at afslutte et giftigt forhold, og hvordan du skal komme videre og opad. 

Du har nu en chance for at leve det opfyldende liv, du drømte om. Mød den ven, de aldrig lader dig gå ud med, tage på den kjole, som han sagde var for afslørende, eller endelig spiser det stykke kage, som hun altid sagde ville gøre dig fed. Så lille eller så stor som det kan være, fortjener du det, og det er tid til at give dig selv det. 

8. For at efterlade et giftigt forhold til værdighed skal du sætte din fod ned 

Og med dette mener vi at tage ikke-kontaktreglen så alvorligt som du kan. Især hvis det er et tilfælde af misbrug, konstant kritik, dødstrusler eller andre former for afpresning, er det tid til at stoppe med at give din misbruger, hvad de vil have. Og hvad de virkelig ønsker af dig er en reaktion. 

Sampreeti rådgiver, ”For at forlade et giftigt forhold til værdighed skal man have troen på, at man har værdighed, med eller uden et forhold. At gå tilbage kan være så tidligt som når de første advarselsskilte vises, så en person ikke føler sig for beskadiget til at starte på ny. Men et sent træk er også bedre end aldrig. Vores værdighed øger sig selv, så snart vi beslutter at gå videre, uanset hvornår."

Relateret læsning: Bruger han mig? Pas på disse 21 tegn, og ved hvad de skal gøre

9. Bestem, at det er tid til at være uafhængig 

Måske er du i en fase, hvor du skal forlade et giftigt forhold, når du bor sammen. Du har delt alt fra dine tandbørster til din dybeste, mørkeste frygt med hinanden. Det er svært at forestille dig dit liv uden dem, fordi ingen kender dig bedre end dem. Da der er så meget delt rum og historie, kan det endda føles sværere at gå væk fra et giftigt forhold. 

Så når du prøver at finde ud af, hvordan du endelig forlader et giftigt forhold, der er fyldt med en masse historie, er det et must at afbryde helt. Det kan virke som det sværeste i verden, men det er præcis, hvad du har brug for at være i stand til at mave og gøre. Accepter, at det er tid til at flytte ud, falde ud af kærlighed til dem til sidst, bo alene, skabe en ny rutine og måske begynde at gøre alle dine retter og økonomi selv. Så ubelejligt som det kan se ud nu, vil du takke dig selv i det lange løb for at blive følelsesmæssigt uafhængig.

10. Beløn ​​dig selv for at blive bedre 

At give slip på et giftigt forhold, når du stadig elsker dem, kan bogstaveligt talt synes umuligt for dig lige nu. Men du er på vej dertil, og det er selv prisværdigt. Det kan være et lille skridt nu, men et skridt i den rigtige retning er altid en sejr. Så for at holde dig selv i gang og undgå at få negative tanker, der holder dig tilbage, beløn dig selv for at blive bedre. 

Måske når du har besluttet at ikke sms'e dem tilbage, så få dig den croissant, du prøver altid at ignorere i bageri -vinduet på din vej til arbejde. Eller åbn den flaske vin, du sparede til en lejlighed, hvor du endelig går videre og opretter den nye dating app -profil. Få hver lille ting til at tælle! Healing er dog ikke lineær, så tro ikke, at du ikke skal belønne dig selv for dine fremskridt, bare fordi du tager fem skridt fremad og to trin tilbage.

11. Forkæl dig selv efter at have afsluttet giftige forhold 

Når du har fundet ud af, hvordan du afslutter et giftigt forhold til en kæreste eller kæreste eller en partner, slutter processen ikke der. Du skal forkæle dig selv, og ikke ved at sidde på din sofa og se den samme gamle rom-com for millionen gang efter at have åbnet endnu en pakke af boksede mac og ost. Det er tid til at vende tingene til det bedre, og det starter med at give dit sind og krop, hvad det har brug for. 

”Der er mange måder, hvorpå folk kan komme videre, baseret på hvad der passer dem. Noget andet end usund mestring som stofbrug, social tilbagetrækning, hævnig opførsel osv. kan være en brugbar måde for forskellige mennesker. Man kan deltage i længe mistede hobbyer, genopbygge deres sociale cirkel, øve mindfulness, læse feel-good bøger eller endda tage en tur, ”anbefaler Sampreeti. Gæt, at du nu har ekspertstøttet råd til at booke disse billetter til Hawaii!

Relateret læsning: Romantisk liv uden for spor? Hvordan du blev opdrættet påvirker forhold

12. Og hvis det ikke fungerer, kan du prøve terapi 

”Adfærd, der fokuserer på selvudvikling, mens man går videre, kan bevare den tillid, man har i dem. Men hvis tingene er meget overvældende, bør man ikke afstå fra at komme ind i terapi, ”rådgiver Sampreeti.

Hvis du ikke kan ryste af disse følelser, føler du stadig nedslidt, og det er ikke kun udmattelsen fra din Hawaii -tur - det er måske tid til at skynde sig til en ekspert. At afslutte giftige forhold er ikke let, og du er måske stadig på udkig efter måder at føle sig hel igen. I dette tilfælde kan det være tid til at tage dig selv mere alvorligt og søge vejledning af en terapeut. Og den rigtige hjælp er lige her lige ved hånden. Bonobologi har et dygtigt panel af terapeuter, der er her for dig. 

Denne manual til at afslutte giftige forhold skal forhåbentlig sætte dig på en meningsfuld vej til selvinddrivelse, selvkærlighed og egenpleje. Hvis du kæmper, skal du bare stole på processen og vide, at du har dette. Det er kun et spørgsmål om tid, indtil du kaster din gamle, nedslidte hud og dukker op helt ny! 

21 måder at fortælle dig at have en narsissistisk mand

Er du et giftigt par? Tag denne test for at finde ud af det

De 7 komponenter i mandlig psykologi under reglen uden kontakt - støttet af en ekspert