Sådan efterlader du et giftigt forhold - Kend fra eksperten

Hvordan man efterlader et giftigt forhold? Minder mig om Eminems rap fra Rihannas Elsker den måde du lyver på, ”Jeg kan ikke fortælle dig, hvad det virkelig er. Jeg kan kun fortælle dig, hvordan det føles. Og lige nu er der en stålkniv i min rør. Jeg kan ikke trække vejret, men jeg kæmper stadig, mens jeg kan kæmpe. Så længe det forkerte føles rigtigt, er det som om jeg er i flugt. 

Højt fra kærlighed, beruset fra hendes had. Det er som om jeg huffer maling, og jeg elsker hende, jo mere lider jeg jeg kvæler og lige før jeg er ved at drukne. Hun genopliver mig, hun fucking hader mig. Og jeg elsker det."

At forlade et giftigt forhold som dette kan virke som den forkerte ting at gøre, selvom du er dybt inde, ved du, at du skal forlade. Inden du ved det, forelsker du dig i dynamikken 'kærligheds-had' eller 'fornøjelse ". Der er så meget smerte, at de små doser af glæde begynder at give dig et spark, og du overbeviser dig selv om, at det hele er det værd. Som Rihanna udtrykker det, begynder du at lide den måde, det gør ondt. Du begynder at blive forelsket i toksiciteten. 

Så at afslutte giftige forhold kræver en masse viljestyrke, selvkontrol og et solidt understøttelsessystem. Sådanne forhold tester dig, og du er undertiden nødt til at gå imod det, du vil for at redde din mentale sundhed. Hvordan man efterlader et giftigt forhold, selv når du er forelsket i din partner?

Til dette talte vi med følelsesmæssig wellness og mindfulness -træner Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental sundheds førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun har specialiseret sig i rådgivning til udenrigsspil, sammenbrud, adskillelse, sorg og tab, for at nævne nogle få.

Hvornår skal man forlade et giftigt forhold

Indholdsfortegnelse

• Hvornår skal man forlade et giftigt forhold
• 7 trin for at efterlade et giftigt forhold
  • 1. Fokus på fakta
  • 2. Hvordan man efterlader et giftigt forhold? Bemærk indvirkningen på din mentale sundhed
  • 3. Har den vanskelige samtale
  • 4. Hold dig til din beslutning om ikke-kontaktregel
  • 5. Søg støtte
  • 6. Hvordan man efterlader et giftigt forhold? Sid med dine følelser
  • 7. Ved, at det ikke er verdens ende
• Gå videre fra et giftigt forhold
• FAQS

Ifølge Pooja, ”Hver gang du føler dig truet eller frakoblet, er det tid til at tale med din partner om det. Hvis de ikke er klar til at reparere deres måder, er det tid til at forlade. Misbrug er ikke-omsættelig, lad straks forlade."

Hvis du oplever fysisk eller følelsesmæssigt misbrug hos din partner, er det et klart tegn på, at du har brug for hjælp til at forlade et giftigt forhold. Undersøgelser påpeger, at når det kommer til følelsesmæssigt misbrug, rapporterede 40% af kvinder og 32% af mændene udtryksfulde aggression (navneopkald), og 41% af kvinderne og 43% af mændene rapporterede tvangskontrol (isoleringstaktik eller trusler om skade). 

Hvornår skal man forlade et giftigt forhold? Stil dig selv nogle vanskelige spørgsmål. Er du så afhængig af din partner, at det næsten føles at give slip på dem? Har forholdet isoleret dig fra verden og dig selv? Mister du din egenværdi hver dag og føles som om du ikke respekteres af din partner?

Hvad er de tegn, du skal forlade? Pooja påpeger, ”mistillid, respekt, gasbelysning, frygt, skam, skyld - Alle disse følelser er en iboende del af et usundt forhold. Et sundt forhold forbedrer dig, mens et usundt mindskes og sletter dig."

Hvornår skal du overveje at komme ud af et giftigt forhold? Når din partner fortsat fortæller dig, vil de ændre sig, men du ser ikke noget bevis for det. Når du bemærker, at din partner ikke engang er forpligtet til eller motiveret til at udvikle sig, er det et af de tegn, du har brug for hjælp til at forlade et giftigt forhold. 

Relateret læsning: Empath vs narcissist - Det giftige forhold mellem en empat og en narcissist

7 trin for at efterlade et giftigt forhold

Som teksterne til Miley Cyrus Song går: ”Jeg kom ind som en ødelæggende bold. Jeg har aldrig ramt så hårdt i kærlighed. Alt, hvad jeg ønskede, var at bryde dine vægge. Alt hvad du nogensinde har gjort var at ødelægge mig."

Giftige forhold kan bogstaveligt talt føles som om du bryder indefra. At forlade et giftigt forhold er ikke så let, som det ser ud. Lad os grave i en trin-for-trin-guide til, hvordan man forlader et giftigt forhold. 

1. Fokus på fakta

At komme ud af giftige forhold starter med at fokusere på fakta. Pooja understreger, ”Anerkend, at din partner er giftig. Lav en liste over alle de ting, de gør mod dig eller ikke gør det, er voldelige eller skadelige. Lav en trinvis plan for at distancere dig fra dem."

Er din partner afhængig af stoffer? Bemærker du tegn, som din partner lyver om at snyde? Er de passive aggressive og nedlatende? Er din partner en vej offentligt, men en helt anden person bag lukkede døre?

Hvordan man efterlader et giftigt forhold? Du skal først iboende føle, at dit forhold er giftigt. At forblive i benægtelse og ikke se ting, som de er, ville bare hæmme din vækst og helbredelse. Iglos ikke din partner og minder kun om deres gode egenskaber. Tænk realistisk på dit forhold. Hvad er de kompromiser, du foretager? Hvad er de aktiviteter, du elskede, men er stoppet med at forkæle dig på grund af deres uønskede intervention? Distancerede du dine venner på grund af din partner? Skriv disse ting ned.

2. Hvordan man efterlader et giftigt forhold? Bemærk indvirkningen på din mentale sundhed

Tag et stykke papir, og start med at nedskrive dine følelser. Forankre dig selv til den sande natur af dit forhold, og hvad du faktisk prøver at flygte. Du er nødt til at jorden dig selv til virkeligheden af, hvordan du og din krop føler sig omkring dem, og hvad dette forhold faktisk gør med dig og din mentale sundhed. 

Hvordan man efterlader et giftigt forhold? Du kan skrive, "Da han kaldte mig en tæve, følte jeg ..." eller "Da hun kastede askebægeret, følte jeg ..." eller "Da han skreg på børnene, følte jeg mig ..." eller "Da hun flirter med mine venner Igen følte jeg… ”eller“ Da de kaldte mig navne, følte jeg… ”eller” Da jeg fandt ud af, at hun snyder mig, følte jeg… ”

Denne øvelse kan få dig til at indse, at du lider på grund af subtile former for følelsesmæssigt misbrug. Lev ikke i dette mentale helvede. Ved det faktum, at du fortjener at føle dig glad, værdig, elsket og respekteret.

3. Har den vanskelige samtale

Pooja påpeger, ”Ja, det er okay at være empatisk med din partner, da de måske har gennemgået meget som barn. Det er også okay at støtte din partner i deres kamp med deres traumer, men hvis det er usundt eller giftigt for din mentale sundhed, skal du trække en grænse.

”Giftige mennesker kan ændre sig, hvis de vil arbejde på sig selv. De kan ændre sig med terapi, selvarbejde og selvdisciplin, men et offer kan ikke blive bedt om at vente til de gør. De må ikke lide unødvendigt."

Som Pooja har nævnt, er du nødt til at indse, at det ikke er dit job at 'fikse' nogen eller vente på, at de kan ændre sig eller udvikle sig. Tag kontrol over dit eget liv. Begynd at arbejde på de mål, du har sat for dig selv. Det har været berømt sagt: ”Din selvrespekt skal være stærkere end dine følelser."

Når du udtrykker dem, hvorfor du ikke ønsker at fortsætte forholdet mere, skal du huske, at du ikke har brug for tilladelse fra din narsissistiske partner til at forlade. Vælg også et sikkert offentligt sted at bryde sammen, hvis din partners reaktion bliver voldelig og aggressiv. ”Se hvad du fik mig til at gøre” er en af ​​de klassiske ting, som giftige partnere ofte siger.

De vil naturligvis forsøge at mindske din oplevelse. For eksempel, hvis de snydt på dig, kan de bebrejde dig og minimere hele din oplevelse af at blive forrådt. Vær ikke opmærksom på dette. Lad dem ikke overbevise dig. Spørg dig selv, hvor mange gange du har gennemgået denne løkke. Har noget ændret sig? Det vigtigste er, er det værd?

Hvordan man efterlader et giftigt forhold? Uanset hvad de siger, bliv i din krop, bliv i dit sind og bliv i din hud. Du har ret til at tage en beslutning for dig selv. Ingen er chef for dig, og du behøver ikke at søge validering til din beslutning.

4. Hold dig til din beslutning om ikke-kontaktregel

At afslutte giftige forhold er ikke let. Minder mig om filmen Blue Valentine og dens knusende sidste scene, hvor Dean går væk fra sin kone, Cindy, og hans datter, Frankie, for godt. 

Afslutningen føles ødelæggende, fordi de begge blev i kærlighed for mange år siden, men at se på, hvor brudt deres forhold var blevet, syntes at give op som den logiske konklusion. Denne film viser os, hvordan giftige forhold uundgåeligt er beregnet til at afslutte. Overstaying er af de mest almindelige forhold, du faktisk kan undgå.

Men hvordan man holder sig til beslutningen om at afslutte obligationen? Hvordan man efterlader et giftigt forhold? Blokere dette nummer. Slet disse billeder. Kontroller din trang til at vende tilbage til deres sted. Ved, at det kun bliver lettere efter dette. Meditere og skriv i din dagbog for at berolige din angst og overtænkning.

Hver gang du har lyst til at sms eller ringe til dem, skal du bare tænke på de tidspunkter, du følte dig så værdiløs, at du ikke engang kunne komme ud af sengen. Bare tænk på, hvor meget stabilitet du ønsker og fortjener. At fjerne blokering af dem vil kun blokere din lykke. Vil du fortsætte med at være elendig? 

Relateret læsning: Ingen kontakt med en narcissist - 7 ting narcissister gør, når du ikke går i kontakt

5. Søg støtte

Min ven, Paul, er en rationel person. Han er smart nok til at vide, at hans forhold skader hans mentale helbred. Han er ekstremt selvbevidst og ønsker at forlade. Men på samme tid er Paul begyndt at blive forelsket i toksiciteten og den fornøjelses-vedrørende rutsjebane. Hvad skal Paul gøre i en sådan situation?

Pooja svarer: ”Dette er et usundt og usikkert rum at være i. Ofte, når man begynder at tro, at de fortjener at blive behandlet dårligt eller begynde at nyde toksiciteten, kan det relateres til barndomstraumer eller dårlig selvtillid. Du har brug for professionel indgriben."

Hvordan man efterlader et giftigt forhold? Når alt kommer til alt kan det at komme ud af giftige forhold give dig udbetalinger, da dit forhold kan være ekstremt flygtigt og usikkert. Det er ikke let at bryde fri fra denne afhængighed eller traumebinding helt alene.

En terapeut kan hjælpe dig med at forstå din usikre tilknytningsstil. De kan hjælpe dig med at forstå din barndomstraumer bedre. De kan også give dig måder at bryde dine mønstre ved at gøre dig opmærksom på, hvad der bliver aktiveret i dig, når du er sammen med visse mennesker og i visse forhold.

Bortset fra professionel støtte har du også brug for nogle pålidelige mennesker, der kan lytte til dig rant. Du har brug for venner, der kan hjælpe dig med at tackle denne smerte på en sund måde, og som ikke-dømmende er der for dig. Du har brug for mennesker og aktiviteter, der får dig til at føle dig godt om dig selv.

6. Hvordan man efterlader et giftigt forhold? Sid med dine følelser

Dette trin kræver, at du skal introspekt. Har du prøvet at bryde en million gange, men finder dig selv tilbage til din partner hver gang? Mister du al din selvkontrol? Hvorfor sker dette?

Pooja svarer, ”Dette er et af de udiskutable tegn på et codependent forhold. Fordi der ikke er noget andet sikkert rum at gå, eller fordi din selvtillid er så lav, har du brug for dem til validering, og du fortsætter tilbage. Arbejd med din selvtillid og søg hjælp til dit eget adfærdsmønster."

Dette giftige forhold prøver at lære dig nogle dybe og værdifulde lektioner om dig selv. Dit forhold til dig selv har brug for helbredelse. I stedet for at gå ned i det sorte hul af skyld og harme, skal du deltage i selvreflektion. Hvad var problemerne, og hvordan kan du undgå dem i fremtiden? Var du også giftig på nogen måde? Hvilke skridt skal du tage for at arbejde på det?

Også for at heles fra alle disse overvældende følelser, engagere sig i egenpleje. Spis rigtigt. Træning dagligt. Tag en solo -tur. Få tilstrækkelig søvn. Meditere. Disse små ændringer kan gøre en enorm forskel for din mentale sundhed. 

7. Ved, at det ikke er verdens ende

At komme ud af et giftigt forhold kan få dig til at føle en masse følelser. Jeg ved, det gør meget ondt lige nu, og du kan også føle, at du aldrig vil være i stand til at have en sådan forbindelse med nogen nogensinde igen. Du mister måske endda troen på kærlighed og udvikler dyb frygt for forhold.

Til dette understreger Pooja, ”Du føler måske sådan på et tidspunkt, men det er ikke sandt. Som de siger, skal du aldrig sige aldrig. Livet tager sit eget kursus, og du finder nye, interessante og sundere mennesker og situationer, hvis du går ind i dem uden denne bias."

Selv måneder eller år efter sammenbruddet har du måske trang til at komme tilbage sammen med din partner. Det er normalt at føle det. Men husk, du tog denne beslutning efter en masse tænkning. Du havde gyldige grunde til det, det vigtigste var, at dit forhold fik dig til at tvivle og forråde dig selv. 

Det var ikke en impulsiv beslutning, og det var derfor, du tog det rigtige valg. Bliv ved med det. Hver gang du har tilbagetrækninger, skal du søge støtte fra en ven, familiemedlem eller professionel. Læs også alle de grunde, du skrev i din dagbog om, hvorfor du forlod forholdet.

Relateret læsning: Post -breakup depression - mening, tegn og tip til at klare

Gå videre fra et giftigt forhold

At gå videre fra et giftigt forhold, når du stadig er forelsket i din partner, kan ende med at skabe et enormt tomrum inde i dig. Udfyld dette tomrum ved at udvikle en sund mestringsmekanisme. Udfør bedre på arbejdet. Mød ofte dine venner. Udvikle nye hobbyer eller bare vende tilbage til gamle. Vær tålmodig med dig selv, når du går gennem sorgens stadier efter et sammenbrud.

At gå videre fra et giftigt forhold kræver, at du udvikler selvværdighed og selvkærlighed. Når du begynder at respektere dig selv, vil din frygt for at miste din nuværende partner begynde at fordampe. Gå ikke i kredsløbssløjfer af selvkritik ved at stille dig selv spørgsmål som - ”Er jeg ikke attraktiv nok?”,” Er jeg ikke kærlig eller elskelig nok?”Eller“ Er jeg ikke god nok?"

Et giftigt forhold kan ødelægge din selvtillid, så vær venlig ikke at falde i den fælde. I stedet være venlig mod dig selv. Hvordan man forlader et giftigt forhold og går videre i sin sandeste forstand? Lav en liste over alle dine gode kvaliteter. Fremhæv alt det, du har opnået, og begynd at tælle dine velsignelser. Dette vil øge din selvtillid og hjælpe dig med at komme videre.

Meditation og motion kan hjælpe dig meget, når det kommer til at give slip på en, du elsker dybt og gå videre fra et giftigt forhold. De hjælper dig med at afbalancere dit sind, krop og sjæl. At træne er en fantastisk måde at kanalisere al din smerte på. Meditation kan hjælpe dig med at forblive rolig, når du overtænker for meget.

Hvordan man forlader et giftigt forhold og går videre? Vent ikke og lid. Du har enhver ret til at udforske andre muligheder, når du føler dig klar. Ved, at det ikke er verdens ende. Du vil helt sikkert finde en anden person, der arbejder for dig. Du vil møde forskellige typer soulmates på forskellige punkter i dit liv. Mist ikke håb. Find også lykke ved at være alene. Master selvkærlighed og kig efter andre kilder end forhold til at udlede din lykke fra.

Afslutningsvis går et berømt citat som "Når du helbreder, ændrer dine attraktioner også. Toksicitet holder op med at ligne spænding og fred holder op med at føle sig som kedsomhed.”Så fokus på din helbredelse og udvikling. Gør det indre arbejde. Tag dig god tid. Hver gang du føler dig fast, skal du ikke holde dig væk fra at nå ud. Vores rådgivere fra Bonobology's panel er bare et klik væk.

FAQS

Kom ud af benægtelse og se tingene som de er - skriv fakta om, hvordan dette forhold har ændret dit forhold til dig selv. Tag hjælp fra en terapeut og nogle venner, der kan vise dig virkeligheden og give dig støtte. Gå væk for godt og hold derefter til din beslutning, uanset hvad.

Måske ved hjælp af terapi og mange års arbejde på sig selv. Men du behøver ikke vente og lide. Du er ikke en reformskole for dem. Se efter dig selv først.

Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du er sammen med dem. Husk, du kan vise medfølelse, men det er ikke dit job at ordne dem. Arbejd med din egenværdi og selvtillid, så du lærer at sige nej og etablere grænser.

9 eksperttips til at finde ud af, hvad vil du have i et forhold

Fordele ved at være single: 5 grunde til at være single og ikke klar til at blande sig

Helbrede et brudt hjerte med disse 15 tip fra eksperter