12 eksperttips til, hvordan man holder op med at være besiddende i forhold

Synes du det er svært at stole på din partner, er jaloux det meste af tiden og føler behov for at snuppe? Du er sandsynligvis besiddende i dit forhold. Det er bydende nødvendigt at lære at stoppe med at være besiddende, da det kun gør ondt i dit forhold og gør det skrøbeligt. Dine følelser af usikkerhed og mistillid, der udløser denne besiddelsesevne, kan stammer fra tidligere oplevelser, herunder forholdshistorie og hvordan disse forhold udfoldes.

I denne artikel er traume-informeret rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.SC. I rådgivningspsykologi), der er specialiseret i at give terapi til bekymringer såsom traumer, forholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed blandt andre, skriver for at hjælpe os med at forstå, hvad der er besiddende betyder, hvordan det påvirker forhold hvordan man ikke er besiddende.

Hvad er besiddelsesevne?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er besiddelsesevne?
• Hvordan manifesterer besiddelsesevne sig i forhold?
• 12 eksperttips til, hvordan man holder op med at være besiddende i forhold
  • 1. Tag en dyb indånding og tag en time -out
  • 2. Undgå snooping eller situationer, der fører til uberettigede mistanker
  • 3. Vær i kontakt med dine følelser
  • 4. Udtryk dine følelser på en sund måde
  • 5. Undskyld, når du har brug for det
  • 6. Adressere de underliggende problemer i dit forhold
  • 7. Oprethold også forhold til andre mennesker
  • 8. Byg tillid til din partner og dig selv
  • 9. Vær ærlig over for dig selv
  • 10. Byg respekt i dit forhold
  • 11. Forkæl dig med egenpleje
  • 12. Søg en terapeuts hjælp til følelser af usikkerhed
  • Nøglepegere

Besiddelsesevne kræver i sin ekstreme form andres totale opmærksomhed og kærlighed. Når der er behov for, at nogen er udelukket kærlighed alt for dig selv, kan det føre til forfølgelse, følelser af jalousi og endda misbrug eller paranoia. Hvis der er besiddelsesevne i et forhold, kan din partners opmærksomhed på nogen eller noget andet sætte dig i gang.

I hjertet af at være kontrol og besiddende er den medfødte frygt for tab. Mennesker, der udviser overdreven besiddelsesevne, bekymrer sig for, at deres partner kan forlade dem på et givet tidspunkt i deres forhold. Dette fører til følelser af vrede, tristhed og frygt. Personer med separationsangst oplever ofte øgede niveauer af besiddelsesevne også. Dette er typisk det, vi kalder en besiddende forholdsstil.

Sammenfattende er besiddelsesevne i et forhold et resultat af følgende faktorer:

• Frygt for at miste nogen, vi elsker
• Usikkerheder, vi har dybt inde
• En ængstelig tilknytningstil
• Adskillelsesangst
• En utilstrækkelig følelse af egenværdi

Hvordan manifesterer besiddelsesevne sig i forhold?

Dybe usikkerheder er ofte roden til besiddelsesevne, der manifesterer sig gennem usikre tilknytningstilarter. Mennesker med en ængstelig tilknytningsstil har ofte et negativt syn på sig selv på grund af dårlig selvtillid. De har derefter en tendens til at projicere det på deres partnere ved ikke at være i stand til at stole på dem.

Personer med en usikker tilknytningsstil frygt for, at de ikke er gode nok for deres partnere og derfor har en dyb frygt for afvisning. Dette fører derefter til deres kontrollerende opførsel, som er deres måde at forsøge at forhindre, at deres partner forlader. Dette er også sandt, når du er besiddende i et langdistanceforhold.

En Reddit -bruger, der havde en lignende oplevelse, siger: ”Jeg har været med min nuværende forlovede i fem år og ærligt det første år var jeg konstant internt usikker på forholdet, fordi jeg virkelig troede, hun var for god for mig, og selvom hun gav ingen indikation af, at hun ville være utro, jeg var bare utrolig usikker."

Alle disse mekanismer er for det meste ubevidste og sker uden realisering. Der har en tendens til at være lav bevidsthed om disse mønstre, da det er sådan, den person, der viser dem, ser på verden. Besiddelse er snarere et symptom på en meget større tilstand. Det bruges normalt som en mestringsmekanisme til angst eller frygt for at blive forladt.

Nogle tidlige tegn på besiddelsesevne at kigge efter i dig selv eller din partner er,

• Du bevæger dig for hurtigt i dit forhold
• Du kan ikke undgå at fortsætte med at sms'e din partner, spørge om deres opholdssted
• Du har en tendens til at føle dig ked af det, når din partner møder andre mennesker uden dig
• Du finder dig ofte snoopy uden hensyntagen til deres privatliv på grund af din manglende tillid
• Du oplever jalousi alt for ofte
• Du har urealistiske forventninger til din partner og dit forhold
• Du planlægger aldrig bare dine egne og bliver ked af det, når din partner gør det

Vi oplever alle et antydning af besiddende kærlighed i vores forhold, især i romantiske forhold. Behovet og ønske om at kalde vores partnere vores egne betragtes som sjælen i et forhold. Men besiddelse i ekstrem kan være det modsatte af kærlighed. Kærlighed, når alt kommer til alt, frigør dig. Besiddelse i ekstreme klip vingerne. Derfor må vi lære at håndtere følelser af besiddelsesevne, så forholdet forbliver stærkt og ikke falder bytte for den skrøbelige besiddende opførsel kan medføre.
.

12 eksperttips til, hvordan man holder op med at være besiddende i forhold

Nu hvor vi er klar over, at overdreven besiddelse kan være skadelig for et forhold. Lad os se på, hvordan vi holder op med at være besiddende. Den samme Reddit -bruger giver os indsigt i, hvordan man ændrer besiddende opførsel, når de siger: ”Lær at stole på din partner over tid og blive mere sikker i forholdet ved at kende din tænkning er problemet, ikke din partners handlinger.”Det er det, der adskiller en sikker forbindelse fra en besiddende forholdsstil.

Et overskud af besiddende kærlighed kan forårsage en masse smerte i et forhold, og derfor er det vigtigt at lære at kontrollere impulsen til at være snoopy. Nedenfor er et par måder, der kan hjælpe med at minimere denne trang til dig eller din partner og reducere besiddelsesevne i kærlighed:

Relateret læsning: 13 advarselsskilte om at være besat af nogen

1. Tag en dyb indånding og tag en time -out

I sin artikel om at overvinde jalousi og besiddelsesevne i psykologi i dag, Leahy (PH.D.) siger at tage timeout for at evaluere dig selv, når du finder dig selv at blive besiddende, er en nyttig mestringsteknik. Denne pause giver dig tid til at trække vejret og tænke over, hvad du føler, og hvad dine handlinger og deres konsekvenser kan være. Dette gælder også for situationer, når du er besiddende over en eks.

Prøv måske at bruge denne tid til at spørge dig selv, hvad med denne situation er at få dig til at føle dig besiddende. Bliv opmærksom på dine følelser og navngiv dem i denne korte timeout, og først når du har tænkt på alle disse faktorer, skal du gå tilbage og kommunikere dem til din partner.

2. Undgå snooping eller situationer, der fører til uberettigede mistanker

Undgå situationer, der sandsynligvis får dig til at føle dig uberettiget mistanke og lade dig jaloux, kontrollere og besiddende. Det er mere sandsynligt, at du har mistænkelige tanker, når du er i en sårbar tilstand, isoleret eller i en stressende situation. Dette kan føre dig til at føle dig negativ over dig selv og alt omkring dig. Vær opmærksom på dette, da dine mistænkelige tanker også kan blive til paranoia. Et par tegn på at få fat på følelser af mistænksomhed er:

• At være defensiv eller aggressiv
• Bliver let fornærmet
• At have problemer med at slappe af eller lade dine vægge ned

3. Vær i kontakt med dine følelser

Hvis du ikke er i kontakt med dine følelser, og der ikke er nogen følelsesmæssig afstemning, kan de dukke op på forskellige måder. Det kan også manifestere sig i dig, der projicerer din følelse over for din partner, som kan komme på tværs som overdreven besiddende opførsel. Hvis dit forhold bliver træt, er det et godt tidspunkt at sætte sig ned og være opmærksom på, hvad og hvordan du har det.

Du kan se en enorm forbedring af dit forhold ved at identificere og arbejde på de grundlæggende årsager til dine vanskelige følelser. Du er måske derefter i stand til at overvinde behovet for at kontrollere din partner for at føle, at du er i kontrol.

4. Udtryk dine følelser på en sund måde

Forskning har vist, at det at være i stand til at udtrykke dine følelser kan føre til positive resultater, såsom øget tilpasning og også psykologisk modstandsdygtighed. Dette kan hjælpe dig med at sænke dit behov for kontrol og kan forbedre dit forhold til din betydningsfulde anden. Forskellige måder, hvorpå du sundt kan udtrykke dine følelser, er:

• Ved hjælp af positiv selvtælling
• At være en god lytter
• Undervisning af dig selv 'Feeling Words'
• Øve accept

5. Undskyld, når du har brug for det

Dette er et meget vigtigt tip at huske på, når man udforsker, hvordan man ændrer besiddende opførsel. At vide, hvornår man skal undskylde, er lige så vigtigt som at vide, hvordan man undskylder. Det er en god ide at rydde luften, hvis du føler, at du gjorde noget forkert eller noget, der måske har skadet den anden person, hvad enten det er ved et uheld eller målrettet. Det er vigtigt at bemærke, at du tager ansvar og ejer op til din del af situationen og ikke deres. Du kan gøre det ved,

• Tager ansvar
• Udtrykker dine beklagelse
• Gøre ændringer
• Bekræfter dine grænser
• Undskyld af de rigtige grunde

Relateret læsning: 9 oprigtige måder at undskylde nogen, du har ondt på

6. Adressere de underliggende problemer i dit forhold

Husk, at besiddelse af besiddelse ikke er en tilstand, det er et symptom. Måske stemmer dine forventninger ikke, kommunikationsmønsteret er mangelfuld, eller der er en mangel på støtte i forholdet. Det er derfor vigtigt at forstå, hvor jalousi og besiddelsesevne i forhold stammer fra.

Analyser de underliggende årsager og adresser dem sammen som et par. Kommuniker ærligt og åbent med din partner. Dette kan tage forholdet langt. Dette er ikke kun specifikt for, hvordan man holder op med at være besiddende, men gælder for alle aspekter af et forhold.

7. Oprethold også forhold til andre mennesker

Når du investerer al din energi i forholdet og stoler på din partner til alle dine behov, kan jalousi og besiddelsesevne blive udløst, når de tilbringer endda lidt tid med andre mennesker. En måde at imødekomme dette på er ved at gøre det til et punkt at ikke stole på en person til alle dine sociale og personlige behov. Dette hjælper også med ensomhed i et forhold.

Forøg din sociale cirkel, så når din boo har travlt med noget andet eller skal være sammen med en anden, kan du få dine folk til at tale med eller mødes. Byg dit supportsystem på en måde, som presset om at opfylde alle dine behov ikke falder på en enkelt person.

8. Byg tillid til din partner og dig selv

Som vi diskuterede, er det dybere spørgsmål, når det kommer til besiddelsesevne, en mangel på tillid. Derfor er det vigtigt at lære at stole på et forhold for at imødegå denne tendens. Dette betyder ikke bare at have tillid til din partner, men også at have tillid til dig selv.

Tro på din partner og i deres egenskab af at få forholdet til at fungere. Tro også på dig selv og omfavne det faktum, at du er i dette forhold, fordi du så dig så dig til dig og valgte dig.

9. Vær ærlig over for dig selv

Du accepterer dine svagheder og mangler, når du er ærlig over for dig selv. Jo mere opmærksom du er af, hvad du er eller ikke er i stand til, jo mere selvsikker i dig selv kan du være. Dette gør det til et af de vigtigste tip til, hvordan man ikke er besiddende.

Når du ærligt accepterer, at du er besiddende, vil der være plads til at styre følelsen og til sidst sætte et fuldt stop til det. Hvis du lyver for dig selv og er uærlige, mindskes chancerne for, at du ændrer denne opførsel.

10. Byg respekt i dit forhold

Respekt afspejles i, hvordan du behandler hinanden dagligt. Selv når du er uenig, kan du respektere, anerkende og værdsætte hinandens meninger og følelser ved at bekæmpe den rigtige måde. Det handler ikke om at kontrollere eller få din partner til at gøre, hvad du vil have dem til at gøre. Det handler om friheden til at være dig selv og blive elsket for det. Nogle af de måder, du kan øve respekt i et forhold, er:

• Taler åbent og ærligt med hinanden
• Lytter til hinanden
• Værdsætter hinandens følelser og behov
• Kompromis med den rigtige måde
• Taler venligt til og om hinanden
• At give hinanden plads
• Støtte hinandens interesser, hobbyer, karriere osv.
• Ære hinandens grænser

Relateret læsning: 9 eksempler på gensidig respekt i et forhold

11. Forkæl dig med egenpleje

Når du sætter fat på ting, der får dig til at føle dig drænet og i stedet gøre ting, der får dig til at føle dig mentalt og fysisk godt, begynder du at værdsætte din egenværdi. Selvpleje er vigtig for at opretholde et sundt forhold til både dig selv og din partner. Det producerer positive følelser og hjælper med at øge selvkærlighed, selvtillid og selvværd. Da det at føle sig besiddende er forbundet med lav selvtillid, kan det også hjælpe dig med at tackle denne tendens.

12. Søg en terapeuts hjælp til følelser af usikkerhed

At søge hjælp fra en mental sundhedsperson kan være en fremragende måde at navigere på, hvordan man holder op med at være besiddende i et forhold. De ville hjælpe dig med at finde ud af, hvad der måske får dig til at føle dig sådan, og også hvordan du styrer disse følelser af usikkerhed.

Ved hjælp af Bonobology's panel af erfarne terapeuter kan du flytte et skridt tættere på et harmonisk forhold.

Nøglepegere

• Besiddelse i det ekstreme kræver andres totale opmærksomhed og kærlighed
• Dybe usikkerheder og usikre tilknytningsstilarter er ofte roden til besiddelsesevne
• At være overdrevent jaloux eller ikke at være i stand til at tackle din partner, der er opmærksom på nogen/noget andet er blandt klassikernes tegn på at være besiddende i et forhold
• At tage time outs, undgå at snuppe, være i kontakt og være ærlig over dine følelser, opbygge respekt og tillid, engagere sig i sund kommunikation og søge professionel hjælp er et par måder, hvordan man ikke er besiddende i et forhold

At føle sig besiddende hele tiden er udmattende for både din partner og dig selv og kan bringe toksicitet til et lykkeligt forhold. Følelser af besiddelsesevne kommer fra et sted med usikkerhed, og gennem de måder, vi diskuterede ovenfor, håber jeg, at du har en idé om, hvor du starter din rejse med at helbrede forholdet. Beskyt dit forhold til disse ekspertstøttede forslag til, hvordan du stopper med at være besiddende og opbygge et stærkt fundament for dit forhold.

Top 15 tegn på en overbeskyttende kæreste

Sådan håndteres en kontrollerende mand?

Hvor jalousi dræbte et kærligt forhold