11 måder at forblive fornuftige på under en skilsmisse

At gå gennem en skilsmisse knuser dig. Bare den blotte kendsgerning, at den person, du blev forelsket i og gift, er den samme person, som du ikke kan leve med længere, er nok til at traumatisere dig. Du og din tidligere partner stod engang foran dine kære og lovede at stå ved hinanden gennem tyk og tynd. Løfter er blevet brudt, og kærlighed eksisterer ikke længere. Det er nogle hårdt ramte fakta og følelser til at behandle. 

Du begynder at undre dig over, om denne person nogensinde var din soulmate i første omgang. Uanset årsagen til din skilsmisse, kan de smertefulde følelser og skilsmissesagen tage en vejafgift på din mentale sundhed. Faktisk indikerer Holmes-Rahe Stress Scale, at skilsmisse er den næsthøjeste stressor for mennesker, kun andet til en ægtefælles død. Derfor er vi her for at hjælpe dig med at komme igennem denne traumatiske tid.

For at finde ud af mere om, hvordan man forbliver fornuftig, mens vi gennemgår en skilsmisse, nåede vi ud til rådgivningspsykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som er en mental sundhed og SRHR -talsmand og har specialiseret sig i at tilbyde rådgivning til giftige forhold, traumer, sorg , forholdsproblemer, kønsbaseret og vold i hjemmet.

Hun siger: ”Den første ting, du skal gøre efter en skilsmisse, er at finde en støttegruppe. Din supportgruppe kan være dine venner og familie eller bare enhver supportgruppe på Internettet. Du skal ikke isolere dig selv i så vanskelige tider."

11 måder at forblive fornuftige på, mens man gennemgår en skilsmisse

Indholdsfortegnelse

• 11 måder at forblive fornuftige på, mens man gennemgår en skilsmisse
  • 1. Accepter skilsmissen 
  • 2. Handle ikke på dine negative følelser
  • 3. Lad ikke kærlighed blive til had
  • 4. Hævn er ikke svaret 
  • 5. Sammenlign ikke dig selv med andre
  • 6. Vær forsigtig med hvem du tager råd 
  • 7. Forstå, at du ikke kan kontrollere alt 
  • 8. Begynd ikke med at date med det samme 
  • 9. Lære af din anger og ikke fortryde 
  • 10. Øv dig selvpleje 
  • 11. Søg professionel hjælp 
  • Nøglepegere

I en modelverden ville vi leve et perfekt glat liv-glædelig barndom, kærlig ægtefælle, forståelse af svigerforældre, velopdragne, høje potentielle børn, minimalt skrantende alderdom og smertefri død. Alligevel er den ikke-smarte, perfekte model et transportbånd, maskinfremstillede ting. Det er en spejling. I det virkelige liv vil du stå over for vanskeligheder, og du falder ned i umpteen gange. Det er sådan, du henter dig selv og håndterer breakup -helingsprocessen, der betyder noget. Nedenfor er nogle nyttige tip til, hvordan du bedst kan håndtere sorg og traumer ved at gennemgå en skilsmisse: 

1. Accepter skilsmissen 

Namrata siger: ”Der kan være flere grunde til en skilsmisse. Uanset hvad din grund er, skal du acceptere det. Din ægtefælle snydt dig? Accepter det. De sagde, at de ikke elsker dig mere? Accepter det og prøv at helbrede fra det. Først når du accepterer årsagen bag skilsmissen, vil du være i stand til at acceptere selve skilsmissen."

Accept vil være den sværeste del, og det er også det første krav til at bevare din fornuft i kølvandet på en skilsmisse. Husk, at skilsmissen er sket. Intet du gør er at ændre denne kendsgerning. Din tidligere partner har også accepteret det, og du er på vej mod et nyt liv.

Tag en dyb indånding og accepter det hele. Accepter de negative følelser, sår, harme, fjendtlighed og andre følelser, du har til din tidligere partner. Men opfør ikke på disse negative følelser eller lad dem guide din opførsel. 

Relateret læsning: Hvad er skilsmisse, og hvorfor bliver folk skilt?

2. Handle ikke på dine negative følelser

Efter det foregående punkt kan dine tanker vandre, når du sørger over tabet af dit ægteskab. Du ønsker måske at afstå fra at handle på dine ustabile følelser. Den store Dalai Lama sagde, at destruktive følelser blinde os. Du kan ikke gå videre med en sort klud bundet til dine øjne, kan du? Du skal bare forstå, at det er normalt at føle disse intense følelser. 

Her er nogle ting for at holde dine negative følelser under kontrol:

• Gør et godt råb
• Forstå, at du ikke har nogen anden mulighed end at sørge for tabet og skubbe igennem denne udfordrende tid
• Klare skilsmisse ved at tilbringe tid med dig selv
• Brug tid på at gøre de ting, du elsker. Læs, mal, skriv, gå i gymnastiksalen og kør rundt 
• Isoler ikke dig selv eller bebrejd dig selv for adskillelse og skilsmisse 

3. Lad ikke kærlighed blive til had

Namrata siger: ”Det er naturligt at hader den person, der har vist dig både glade og elendige tider. Lad ikke had forbruge dig. Dette påvirker ikke bare dit fremtidige forhold (hvis du vælger at have en mindelig) med dem, men det vil også ødelægge deres forhold til dine børn (hvis nogen). Hvis du sprøjter had mod din tidligere partner foran dine børn, vil det også have negativ indflydelse på deres mening om forælderen."

Du blev forelsket i denne person, giftede sig med dem og fik børn med dem. Dog med tiden, indså jer to, at du ikke er glade sammen. Måske følte du dig elskelløs fast i et elskeløst ægteskab, eller der var tilfælde af utroskab og bedrag. Eller måske begge dele. Du faldt ud af kærlighed efter utroskab, men forsøgte at få dette ægteskab til at fungere af hensyn til børn. Du kunne dog ikke gøre det ud over et punkt.

Uanset årsagen bag din skilsmisse, glem ikke, at denne person er far/mor til dit barn. Dette betyder ikke, at du heller er nødt til at undertrykke din vrede. Du gennemgår en skilsmisse. Der er ingen tvivl om, at du er vred og føler dig trist. Men lad ikke denne vrede og tristhed blive til had. At have harme mod din tidligere ægtefælle vil kun gøre det sværere for dig at sætte denne livsbegivenhed i bagudvalget og gå videre.

Relateret læsning: Sådan genopbygges livet efter skilsmisse: Håndtering af børn, penge, dating og selvkærlighed

4. Hævn er ikke svaret 

Hævn kan aldrig betale vejen til et fredeligt liv. Trangen til at sætte din tidligere ægtefælle gennem den samme skade og smerter, de forårsagede, kan du være ekstremt stærk, især når sårene stadig er friske. Men du er nødt til at stoppe og spørge dig selv, hvilket formål vil det tjene?

Hævn finder sted i mange former, når du gennemgår en skilsmisse. Nogle af dem inkluderer:

• Beder om et urimeligt beløb for underholdsbidrag, fordi de sætter dig gennem helvede. Dette handler ud af harme og som et middel til at hævne sig på din tidligere ægtefælle 
• Beder om eneste forældremyndighed over dit barn, fordi din partner gør dig ondt på uoprettelige måder. Hvorfor ikke vise dem, at du er en større person ved at blive enige om medforælder som et fraskilt par  
• De fleste mennesker går ud og videre for at gå i stykker med deres ekser. Men det reflekterer mere dårligt på dig end dem. Undgå dårligt sammenhukning af din ex-ægtefælle og deres familie 

5. Sammenlign ikke dig selv med andre

Namrata deler: ”Vi har altid en vane med at sammenligne vores liv med andres liv. Hver persons historie er anderledes. Du kan ikke sulke over det faktum, at din vens ægteskab virker forbløffende, men dit kom ned. Dette vil kun mindske din egenværdi, og hvordan du værdsætter dig selv." 

Du kan se på dine venners gifte liv og undre dig over, hvorfor lykke stoppede med at banke på din dør. Du ved ikke, hvad der foregår i deres liv. Du vil føle, at livet ikke har været retfærdigt over for dig og begynde at hader livet helt. Derfor skal du undgå sammenligningsfælden. Bare fokus på, hvordan du gør dit liv bedre med hver dag, der går.

Relateret læsning: Sådan efterlader du et ægteskab fredeligt - 9 eksperttips til at hjælpe

6. Vær forsigtig med hvem du tager råd 

Når du gennemgår en skilsmisse, vil folk sige alle mulige ting, der prøver at få dig til at skifte mening. ”Vær mere tålmodig.”” Udhold lidt, og tingene ændrer sig.”” Krydder op ting i sengen, og du føler ikke behovet for en skilsmisse.”Hvis du har nået et punkt, hvor du ikke vil have andet end en skilsmisse fra din ægtefælle, skal du have legitime og stærke grunde til det.

Venner og familie forstår måske ikke altid den uro, dette ægteskab har gennemført dig, og derfor vil de tage til at afgive sådanne udsagn. Pas ikke fra dem, og vær ikke opmærksom på, hvad de har at sige. Tag råd fra dem, du virkelig forstår i denne vanskelige tid. 

7. Forstå, at du ikke kan kontrollere alt 

Namrata siger: ”Du kan kun kontrollere dig selv. De ting uden for din kontrol skal accepteres, som de er. Accepter de ting, du ikke kan ændre eller kontrollere. Uanset hvor hårdt du prøver at forblive i kontrol over skilsmisseprocessen, vil nogle faktorer være uden for din rækkevidde. Så lad chipsene falde, hvor de måtte og bare fokusere på, hvordan du håndterer omstændighederne.”At acceptere, at du ikke kan kontrollere alt, vil hjælpe dig med at ringe til dine stressniveauer og angst.

8. Begynd ikke med at date med det samme 

Namrata siger: ”Dette er en vigtig ting at huske, hvis du vil forblive fornuftig, mens du gennemgår en skilsmisse. Livet efter skilsmisse vil ikke være let. Du skal tænke to gange, før du træffer beslutninger om dating og forhold. Begynd ikke med at date med det samme. Eller værre, kom ikke ind i et seriøst forhold bare for at bevise et punkt til din eks-ægtefælle."

Hvis du kommer ind i et forhold lige efter en skilsmisse, får dit sind, krop og sjæl ikke den tid, det skal helbrede. Med så uhøjede følelsesmæssige sår og så meget følelsesmæssig bagage er der ingen måde, du vil være i stand til at opbygge et sundt forhold til en ny. Det tager meget tid at heles fra en skilsmisse. Brug denne tid som en mulighed for at vokse.

9. Lære af din anger og ikke fortryde 

Mange mennesker forvirrer beklagelse og anger. Beklager er en uendelig depressiv cyklus, hvor personen konstant sidder fast på "hvad hvis" og "kunne have været". Du er nødt til at lære af din anger og ikke fortryde. Beklager fører en person til at undgå at tage chancer i fremtiden. At lære af dine angerfulde oplevelser giver dig dog en chance for at undgå at gentage de samme fejl. 

Anger stammer fra ægte empati. Nu hvor du ved, hvordan det føles at blive såret eller at skade nogen, ved du, hvor vigtigt det er at undgå usunde mønstre. Smerten og den sørgende proces, du gennemgår, har potentialet til at gøre dig venligere og mere empatisk over for andre. Brug dem godt. 

Relateret læsning: Skilsmissevejledning: Fordele ved behandling før og efter skilsmisse

10. Øv dig selvpleje 

Dette er en af ​​de bedste måder at forblive fornuftige, mens man gennemgår en skilsmisse. I betragtning af at dine følelser er overalt, er det vigtigt at praktisere egenpleje og ikke lade skilsmisseproceduren Badger din selvtillid, selvtillid og selvværd. Her er nogle ting, du kan gøre for at praktisere egenpleje:

• Åbn op for venner og familie 
• Gå ud, selvom det betyder at gå ud alene
• Meditere og træne regelmæssigt
• Hvordan man elsker dig selv igen? Prøv at komme tilbage til dine normale rutiner. Vågn op, lav kaffe, kør ud på arbejde, kom hjem, spis middag, læs en bog og falder i søvn
• Tag ikke nogen større beslutninger under denne sorgproces
• Prøv at nyde livet et skridt ad gangen
• Når du føler dig ængstelig, kan du prøve at notere det. Oprethold en journal og pen ned dine dybeste tanker og følelser  
• Oprethold stabilitet ved at deltage i en støttegruppe 
• Prøv at komme tilbage til dine normale rutiner 

11. Søg professionel hjælp 

De følelsesmæssige sår og traumer ved skilsmisse kan være svære at arbejde igennem på egen hånd. Tal med en mental sundhedsperson. De hjælper dig med at give slip på den sorg og vrede på en sund måde. Hvis du leder efter professionel hjælp, er erfarne rådgivere på bonobologiens panel her for dig. 

Nøglepegere

• Hvis du vil forblive fornuftig, mens du går gennem en skilsmisse, skal du undgå at sammenligne dit gifte liv med andres gifte liv
• Forsøg ikke at hævne din tidligere partner. Hævn vil gøre mere skade end godt. Det løser ikke noget
• Det er okay at have et godt råb. Lad det hele ud, men lad ikke denne negativitetshavn had mod din ex-ægtefælle

Tag rene og rolige beslutninger, der ikke er født af negativitet og fjendskab. Du lider i øjeblikket, og lidelse handler ikke om at være offer, det handler snarere om smerte. At føle lidelsen i form af offer bringer vrede og hjælpeløshed og holder dig hængslet til fortiden. Det er usundt og holder din bedring tilbage. At føle det i form af smerte hjælper dig med at give slip og komme videre. Disse trin kan hjælpe dig med at stå på dine fysiske og psykologiske fødder før og stærkere.

Håndtering af romantisk afvisning: 10 tip til at komme videre

12 Advarselsskilte, som din partner mister interessen for forholdet

6 trin at tage, hvis du føler dig fanget i et forhold