10 måder at håndtere følelsesmæssig afpresning i et forhold

I denne artikel

• Hvad er følelsesladet afpresning i et forhold?
• Typer af følelsesmæssig afpresning
• 9 tegn på følelsesmæssig afpresning i forhold
• 6 stadier af følelsesmæssig afpresning
• 10 tip til håndtering af følelsesmæssig afpresning

De fleste af os har været i den modtagende ende af følelsesmæssig afpresning på et tidspunkt i vores forholdshistorie.

Nogle gange var vi mere opmærksomme på det; Andre gange så vi det ikke afhængigt af hvor åbenbar manipulationen var. En ting er helt sikkert; Det føles elendigt at være et offer for afpresning.

Du kan anvende metoder til at håndtere situationen, når du genkender tegnene. Før vi går videre til at opdage signalerne og finde måder at håndtere afpresningen, lad os først definere, hvad der er følelsesmæssig afpresning.

Relateret læsning: Sådan genkender og håndterer manipulation i forhold

Hvad er følelsesladet afpresning i et forhold?

Følelsesmæssig afpresning er en form for dysfunktionel dynamik, der sker i nogle tætte forhold, hvor en person bruger forskellige former for manipulationer for at få dig til at gøre, hvad de vil.

En person, der prøver at følelsesmæssigt afpresse, du vil indpode følelser af vrede, frygt eller skyld for at få dig til at overholde det, de vil, når de vil have det.

Følelsesmæssig afpresning i forhold kan være mere eller mindre subtile og vises som tilbageholdelse af kærlighed, skuffelse eller endda små ændringer i kropssprog og stemmetone.

Uanset typer af følelsesmæssig afpresning er en ting til fælles med al følelsesmæssig afpresningstaktik elementet af trussel - hvis du ikke overholder, vil der være konsekvenser.

Følelsesmæssig afpresning er en form for interaktion, der sker, når en nær person ser ud til at bruge vores frygt, hemmeligheder, svaghed eller sårbarheder for at få noget, de ønsker. De udnytter det, de ved om os, så vi ville opfylde deres behov.

Relateret læsning: 25 eksempler på manipulation i forhold

Typer af følelsesmæssig afpresning

En person kan vedtage en af ​​følgende taktikker eller en kombination af dem for følelsesmæssigt at afpresse deres partner:

1. Afstrafferen

Som navnet antyder, i denne form for følelsesmæssig afpresningstrin, beder en individuel forskellige former for straf eller trusler om straf som en måde at få det, de vil have.

Tilbageholdelse af kærlighed, trusler om at afslutte forholdet, sætte begrænsninger på deres partner, vrede, stille behandling og endda fysiske straffe og misbrug.

2. Selvpunriveren

Her sker manipulationen ved at bruge skyld eller forslaget om mulig skyld til at indpode frygt.

Trusler om selvskading, at beskylde deres partner for deres problemer og vanskeligheder er nogle almindelige trusler, der bruges til at udløse gear i andre.

3. Den lidende

En lidende holder deres håbløshed over deres partners hoveder for at få dem til at gøre, hvad de har brug for.

De bebrejder deres problemer på grund af deres partners handlinger og truer dem, at hvis de ikke gør, hvad de har brug for, vil det kun tilføje lidelsen.

De er afhængige af frygt, forpligtelse og skyld for at få det, de vil have.

4. Tantalizer

En fristelse bruger kompensationer eller belønninger til at få noget fra dig, men hver gang du passerer en hindring, er der en anden ventetid, og du kan bare ikke følge med.

Lovende en slags vederlag, især noget, du har brug for eller ønske, men deres løfter realiseres sjældent nogensinde.

Relateret læsning: Sådan håndteres frygt for at miste nogen, du elsker

9 tegn på følelsesmæssig afpresning i forhold

Nu hvor vi har defineret, hvad der er følelsesladet afpresning, er vi nødt til at kaste lys over, hvordan man genkender det.

Det er ikke altid let at få øje på det, især når den person, der forsøger at manipulere, er sofistikeret og socialt intelligent.

Tegn på følelsesmæssig afpresning er måske ikke tydelige med det samme, så du kan blive afpreset og ikke være bevidst om det.

At gøre os bekendt med tegnene på følelsesmæssig afpresning kan være et mål for beskyttelse. Lad os studere nogle af de mest almindelige tegn og eksempler på følelsesmæssig afpresning i forhold.

1. Bliver beskyldt for alt negativt, der sker

Skylder de dig og undgår at tage ansvar for deres handlinger?

Når du er i et forhold til en person, der følelsesmæssigt afpresning af dig, bliver alt, hvad der foregår i forholdet eller deres liv, dit ansvar.

Eksempel:

• Hvis du var mere opmærksom på mig, ville jeg ikke have snydt.
• Hvis du hjalp mere med pligter, ville jeg have fået den forfremmelse på arbejdet.

2. At holde dig ude af deres gode nåde

På grund af det skift, der skiftes for enhver lille ting, føler du, at du konstant undskylder og har brug for at tjene deres kærlighed tilbage.

Selv når du ikke har lyst til at du burde, vrider de situationen ganske dygtigt, så du synes, det er din skyld og undskylder dem.

Når du er ked af noget, skal du tjene deres kærlighed tilbage og give dem overhånd.

Eksempel:

• Det er din skyld! Jeg savnede mit tog og var sent på arbejde. Hvordan vil du gøre det op til mig? Hvis du løser dette, vil jeg tænke på at have tillid/omsorg/kærlig dig igen.

Relateret læsning: Hvorfor accepterer ansvar i et forhold, der er vigtige?

3. Manglende kompromis eller ægte undskyldning på deres ende

I stedet for konstant at undskylde på din side, fortryder de ikke virkelig deres handlinger eller foretager ændringer. Du kan fortælle, at det er en tom begrundelse, de leverer, fordi de ikke er villige til at sikkerhedskopiere det med handlinger.

Eksempel:

• Jeg tager dette job, uanset hvad du synes om at flytte.
• Du ved, hvordan jeg har det; Det er ikke nødvendigt at få mig til at undskylde.

4. Får dig til at virke irrationel til at stille spørgsmålstegn ved dem

Har du nogensinde prøvet at bringe nogle af deres fejl i lyset? Har de vendt borde ikke kun for at få det til at virke som om det var din skyld, men får dig også til at se ud til at være ulogisk?

De har altid en måde at rationalisere deres urimelige anmodninger på, og du ender med at være den skøre, hvis du tør stille spørgsmålstegn ved dem.

Eksempel:

• Jeg fortalte min ven, og de er enige om, at du bliver absurd over dette.
• Min terapeut/pastor/familie er enig i, at det, du gjorde, var urimeligt, og jeg er ikke skylden her.

5. Formaner ofre fra dig for deres lykke

I begyndelsen kan afpresning være mere subtil, men det kan blive mere tydeligt over tid.

Du begynder at gøre alt, hvad du kan, så de ville være glade, fordi din ro i sindet er forbundet med deres tilfredshed.

Derfor ofrer du flere ofre, end du måske er villig, for kun når de er tilfreds med, kan du stole på en vis harmoni.

Eksempel:

• Hvis du ikke springer over festen for at passe på mig, når jeg er blå, hvilken slags partner er du? Hvis du ikke kan sørge for mig, når jeg er arbejdsløs, har jeg måske brug for en ny partner.

Relateret læsning: Hvor vigtigt er ofring i et forhold?

6. Skræmmer dig eller truer

Nogle af de mere åbenlyse symptomer på følelsesmæssigt misbrug involverer trusler mod at skade dig, dine nære eller sig selv.

Skræmmende, vil du få dem, hvad de vil, så de kan ty til denne metode, hvis de føler, at intet andet fungerer.

Eksempel:

• Tænk ikke på at forlade mig, fordi jeg vil sørge for, at du aldrig ser børnene igen. Hvis du nogensinde elsker en anden, dræber jeg mig selv.

7. Kosmetiske bekymringer over dit velbefindende

Når du er i et forhold til en person, der følelsesmæssigt afpresning af dig, har du lyst til, at der ikke er plads til din stemme og behov, medmindre de på en eller anden måde er bundet til tilfredsheden med deres ønsker.

Eksempel:

• Jeg holder af dig, så jeg vil ikke have, at du skal være venner med dem mere. Jeg har brug for, at du er okay nu, fordi jeg ikke kan klare det uden dig.

8. At indstille grænser er tæt på umulig

Ikke kun føler du ikke hørt, du føler, at du ikke kan sige "nej" eller skubbe tilbage. Enhver form for fast grænse mødes med skuffelse, tilbagetrækning af kærlighed eller mere åbenlyse signaler om afpresning, såsom godbidder.

Grænser kunne forbyde dem at få det, de har brug for fra dig; Derfor har du lyst til at stå op for dig selv kun gør tingene værre. Når du prøver at skubbe tilbage, kommer de ofte efter din følelse af værdi.

Eksempel:

• Hvis du ikke gør, som jeg spørger, er du værdiløs for mig.
• Hvis du gør det, vil jeg sørge for at betale for det.

Relateret læsning: At sætte sunde grænser i et forhold

9. Kontrol af hvad du gør

Et af de mest tydelige signaler om følelsesmæssig afpresning er den kontrol, de pålægger. Hvis de skulle miste det, mister de muligvis alt, hvad de får af dig.

Derfor vil de bruge frygt, forpligtelse, trusler og skyld for at sikre dig, at du følger og adlyder.

Eksempel:

• Jeg vil ikke have dig til at se dem så ofte.
• Hvis jeg nogensinde ser dig med en anden mand/kvinde, dræber jeg ham/hende.

6 stadier af følelsesmæssig afpresning

Ifølge Susan Forward og Donna Fraizer fra 'Emotional afpresning', sker følelsesmæssig afpresning i en cyklus. Men de har identificeret seks stadier af følelsesmæssig afpresning:

1. Efterspørgsel

Personen siger mere eller mindre eksplicit en anmodning. Ofte sætter de det, så det ser ud til, at de viser bekymring for dig. De forsøger dog at kontrollere dig ved tilsyneladende pleje af dig.

2. Modstand

Da dette er noget, du ikke er tilbøjelig til at give, nægter du, da det ofte er en ganske urimelig efterspørgsel. Din modstand kan være direkte eller underforstået, som at "glemme" for at gøre, hvad de spurgte.

3. Tryk

Hvad der adskiller en person, der prøver at følelsesmæssigt afpresning dig fra en person, der virkelig bryder sig om dig, er, hvordan de reagerer på din modstand.

I et sundt forhold accepterer din partner dit afslag eller prøver at finde en løsning, der fungerer for dig. Når det kommer til følelsesmæssig afpresning, får du kun mere pres eller trusler, når du modstår.

4. Trusler

Selve afpresning kan være direkte eller indirekte trusler, der kan føre til angst. Trusler kan udstedes ved hjælp af ord som:

• Hvis du går ud i aften, er jeg måske ikke her, når du kommer tilbage.
• Hvis du ikke kan blive hos mig, skulle jeg måske finde nogen, der er interesseret i, hvordan jeg har det.

5. Overholdelse

Først vil du ikke give efter, men du vil heller ikke have, at de skal aktualisere deres trusler. Derfor overholder du over tid, og uro erstattes med fred og komfort.

6. Gentagelse

Når du til sidst grotte, lærer du, at det er lettere at gå sammen med deres efterspørgsel end protest. De lærer, hvilke metoder de skal bruge til at udøve kontrol mere effektivt. Derfor er mønsteret forstærket.

10 tip til håndtering af følelsesmæssig afpresning

Hvis du har mistanke om, at du bliver følelsesmæssigt afpresset, er der ting, du kan gøre. Bemærk, at du kun skal følge dette råd og konfrontere personen, hvis du føler dig sikker på at gøre det.

1. Genkende det for hvad det er

Hvis du har mistanke om, at du bliver følelsesmæssigt afpresset, skal du starte med at være mere opmærksom på dynamikken i dit forhold. Hvis du vil løse et problem, skal du vide, hvad du har at gøre med.

Vær forsigtig med ikke at fortolke din partners behov for at gentage nogle grænser eller gå ind for deres behov som afpresning. Det er kun afpresning, når det involverer pres, kontrol og trusler.

2. Skriv det hele ned

Ikke sikker på, om du har at gøre med følelsesmæssigt misbrug? Lav en indsats for at nedskrive detaljer relateret til de daglige interaktioner, du har med din partner. At skrive ting ned kan hjælpe dig med at se et voldeligt mønster med lethed.

Journalling kan også hjælpe dig.

En undersøgelse fra University of Rochester Medical Center viser, at journalføring forbedrer mental sundhed. Men det kan også fjerne alle tvivl, der kan hæmme din dom.

3. Identificere, hvad der får dig til at grotte i

Visse triggere får dig til at overholde dig lettere end andre. Hvis du vil ændre mønsteret, skal du vide, hvordan du bidrager til det.

Et nyttigt trick er at holde en journal for at hjælpe dig med at se tilbage og reflektere. Ofte vil du se, at din kærlighed, omsorg eller sympati bruges af din voldelige partner til at få det, de vil have.

Når du identificerer dine følelsesmæssige triggere, skal du arbejde på ikke at lade dem bruge disse på dig.

4. Gangbro fra deres tårer og skrig

Vil sende et stærkt signal? Gå væk fra din partner, mens de bruger følelsesmæssige udbrud for at afpresse dig til at gøre nøjagtigt, hvad de vil have.

Forskning viser, at når du først erkender, at nogens tårer ikke er ægte og bliver brugt til at manipulere dig, er du mindre tilbøjelig til at være sympati for denne person.

Det kan virke uhøfligt og ufølsomt, men det er en klar måde at lade din følelsesmæssigt voldelige partner vide, at de ikke kan bruge din sympatiske side til at få hvad de vil.

5. Køb dig selv tid

En person, der forsøger at manipulere, vil du presse på for et øjeblikkeligt svar eller handling.

Prøv at stoppe, så du kan finde ud af mulighederne og dechiffreren, som du skal tage. Bed roligt om mere tid og gentager sig, hvis de presser dig.

For at lære at håndtere følelsesmæssig afpresning skal du ikke lade presset fra din følelsesmæssigt voldelige partner få dig til at give den tid, du har brug for at tage enhver beslutning eller tænke klart.

Relateret læsning: Sådan stopper du med at miste dig selv i forhold

6. Sæt stærke grænser

Følelsesmæssig afpresning i ægteskab eller et forhold kan ikke håndteres, medmindre du etablerer klare og stærke grænser, der beskytter din individualitet. Det kan hjælpe dig med at bekæmpe mental misbrug og manipulation.

Lad din partner vide, at du ikke tolererer dem med at råbe på dig og sige ting mod dine kære eller trusler om fysisk vold. Dette er bare eksempler, der kan hjælpe dig med at beskytte din mentale sundhed og velvære.

Hvis du vil lære mere om, hvordan sunde grænser kan frigøre dig, skal du se denne video af ægteskab og familieterapeut Sarri Gilman:

7. Bestem, om du er sikker

Hvis din partners opførsel bringer dig i fare eller dine nære, skal du sørge for, at du først er sikker.

Fysisk misbrug er ikke den eneste slags misbrug, der kan skade dig. Følelsesmæssigt eller mentalt misbrug kan have væsentlig indflydelse på dit mentale velvære og selvtillid.

Uanset om mentalt eller fysisk misbrug er der ressourcer, du kan henvende dig til. Nå ud til hjælpelinjer, der kan give dig al den hjælp og ressourcer, du har brug for.

8. Overvej rådgivning

At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at afsløre, hvorfor du lader dette være en del af dit liv og bruge denne opmærksomhed til at træffe flere bevidste valg.

De kan også hjælpe dig med at ændre din tro på, hvad du fortjener og vælge et sundt forhold. En ændring af denne størrelse er aldrig let, og professionel hjælp kan gøre det lettere at håndtere.

Relateret læsning: Formål med forholdsrådgivning

9. Inviter dem til at ændre og gå på kompromis

Intet vil ændre sig, medmindre du foretager nogle ændringer. Den måde, de er på, arbejder for dem; Ellers ville de ikke vælge at gøre det.

Hvis du vil stoppe følelsesmæssig afpresning, skal du konfrontere dem og indstille nye grænser. Du kan starte med at dele dine indtryk, frygt og forventede konsekvenser: nogle nyttige sætninger, du kan bruge i et følelsesmæssigt voldeligt forhold:

• Jeg føler mig drænet, og du skubber vores forhold til kanten.
• Når jeg overholder dine krav, føler jeg mig tom. Jeg skal behandles med respekt og få mine behov anerkendt også.
• Jeg vil ikke tåle din kontrol og manipulerende adfærd længere.

Relateret læsning: Hvorfor forbliver folk i følelsesmæssigt voldelige forhold

10. Overvej at forlade

En afpresning har sandsynligvis kun lært at få deres behov tilfredse med disse midler kun på disse midler. Hvis de er villige, kan de lære at tage ansvarlighed, kommunikere bedre og pleje dine og deres behov samtidig.

Men hvis de ikke ønsker at ændre, skal du spørge dig selv, om dette er den slags forhold, du vil blive i.

Der er en vej ud

Ignorer ikke symptomerne, hvis du føler, at din partner er urimeligt krævende eller kontrollerer.

Kontroller, om du føler dig skyldig og beskyldte for deres handlinger, skræmt eller truet af dem. Hvis du gør det, oplever du måske følelsesmæssig afpresning i et forhold.

Når du bemærker det, er der ting, du kan gøre for at forbedre situationen. Du fortjener at føle dig sikker, lyttet til og respekteret.

Du kan tage skridt til at gå ind for mere for dig selv, søge hjælp til dig selv og din partner og forhandle forskellige grænser.