10 måder at bekæmpe dissociation i forhold

I denne artikel

• Hvad er dissociation i forhold?
• Typer dissociation
• Hvordan dissociation påvirker forhold
• Symptomer på dissociation
• Hvorfor sker dissociation
• Sådan håndteres dissociation i forhold
• Nogle almindeligt stillede spørgsmål
• Endelig takeaway

Når det kommer til dissociation, kan dette have negativ indflydelse på en persons liv og forhold. Det opstår, når nogen begynder at miste deres følelse af virkelighed. At gøre dette kan være problematisk og foruroligende i de fleste tilfælde.

Læs denne artikel for at lære mere om tilstanden, hvorfor det sker, og hvordan man lindrer lidelsen. Det vil også vise dig, hvordan du stopper dissociation i forhold.

Hvad er dissociation i forhold?

Før du forstår, hvordan man stopper dissociation i forhold, er det vigtigt at forstå, hvad udtrykket betyder, og hvordan det påvirker forhold.

Du er måske bekendt med udtrykket "zonering ud", du kan tænke over dette, når du prøver at forstå dissociation.

Når nogen zoner ud, holder de op med at fokusere på opgaven og tænker på noget andet. Til tider kan de endda stirre ud i rummet. Dette anses for at være okay, og det kan endda hjælpe dig med at opnå mere.

Dissociation opstår, når en person i det væsentlige adskiller sig fra nutiden, og hvor de er. Dette bringes generelt af stress eller efter en traumatisk begivenhed.

Dissociation i forhold er ikke anderledes, udover det faktum, at det påvirker mere end en person, da din partner måske er lige så påvirket som du er, afhængigt af dine handlinger.

Derfor er du måske interesseret i at høre mere om, hvordan du stopper dissociation i forhold.

For at finde ud af endnu mere om, hvordan man stopper dissociation i forhold, skal du gå videre og se denne video:

Typer dissociation

Før eksperterne har observeret forskellige typer af dissociations, før de forstår måder til at tackle dissociation i forhold. Og det er normalt baseret på årsagen bag dissociation.

Der er et par typer dissocieringseksempler, som du skal være bekendt med, når du lærer mere om, hvordan du stopper dissociation.

1. Post-traumatisk dissociation

I nogle tilfælde kan du opleve dissociation, fordi du er udsat for noget, der nød dig eller oplever en begivenhed, der pludselig ændrer dit liv, såsom døden af ​​en elsket, skilsmisse eller jobtab.

Denne type dissociation betragtes ikke som en mental sundhedstilstand, og du skal være i stand til at stoppe dissociation efter et par dage.

2. Dissociativ amnesi

Hvis nogen oplever dissociativ amnesi, har de muligvis glemt traumatiske oplevelser, de har levet igennem. Selvom dette betragtes som en mental sundhedstilstand, er det ikke skadeligt for dit mentale velvære.

På samme tid kan det få en person til at glemme vigtige oplysninger om, hvem de er.

Hvis dette sker med dig eller en elsket, kan du tale med dem om at se en terapeut.

3. Depersonaliseringsforstyrrelse

Denne lidelse kan være bekymrende, da den kan ændre en persons liv og rutine. Med depersonaliseringsforstyrrelse vil nogen ikke have en fornemmelse af deres egen krop.

Med andre ord vil de sandsynligvis føle, at de ser på deres krop uden for den, og at de ting, de ser, ikke nødvendigvis er nøjagtige. Dette er en anden tilstand, hvor du muligvis skal overveje psykoterapi for at håndtere dine dissocieringssymptomer angst.

4. Dissociativ identitetsforstyrrelse

Også kendt som gjorde denne lidelse som meget alvorlig. Hvis en person er påvirket af det, kan de udvikle mange personligheder for at hjælpe dem med at tackle det misbrug eller traumer, de har oplevet i hele deres liv.

En person, der oplever, vil sandsynligvis have brug for at gennemgå terapi og overveje at tage medicin.

Hvordan dissociation påvirker forhold

Dissociation kan påvirke ethvert forhold på et stort antal måder. For eksempel, hvis din partner oplever dissociation, kan de muligvis ikke være der for dig, når du har brug for dem at være.

De kan også have vanskeligheder, når det kommer til at håndtere angst og stress, hvor du ikke er i stand til at tale med dem eller hjælpe dem. Nogle gange interagerer et par måske ikke med hinanden meningsfuldt.

Hvis du er interesseret i, hvordan du stopper dissocieringsangst, skal du tale med dem om parterapi. At gennemgå terapi sammen kan være en måde at styrke dit forhold på. Det kan give dig mulighed for at lære at forhindre nogen i at dissociere.

Symptomer på dissociation

Dissociation og angst kan gå hånd i hånd for nogle mennesker. Nogle symptomer er imidlertid til stede, når man oplever dissonans i et forhold.

Her er et par symptomer relateret til dissociation. Du kan opleve disse symptomer selv eller bemærke dem i en elsket. Uanset hvad er de nøglen til at bestemme, hvordan man stopper dissociation i forhold.

• Intet tidsbegreb
• At føle sig som om verden er intetsigende
• Følelse af, at du er i en simulering
• Manglende evne til at føle følelser
• Urealistiske opfattelser
• Ændringer i adfærd
• Følelse af, at du ikke er til stede i øjeblikket
• Følelse af, at du ikke altid er den samme person
• Manglende evne til at føle smerte
• Fokuseret på en verden, der ikke er reel
• Flashbacks
• Glemmer små ting

Hvorfor sker dissociation

Dissociation kan påvirke en person af flere forskellige grunde. De kan have været udsat for misbrug, traumatiske oplevelser eller er for nylig blevet stresset eller ængstelige.

Nogle tilfælde, der kan føre til dissociation, er påmindelser om en traumatisk begivenhed, voldelige forhold eller en stor omvæltning i nogens liv. En håndfuld ting kan udløse nogen til at opleve en periode med dissociation.

Hvis du oplever dissociation, kan du undre dig over, hvordan du stopper dissocierende. En måde er at finde ud af, hvad dine triggere kan være. Hvis du kan isolere de ting, der får dig til at adskille dig, kan du begrænse, hvor ofte det sker.

Sådan håndteres dissociation i forhold

Følelsesmæssig dissociation i et forhold kan forårsage en masse nød og infundere negativitet i forholdet. Så det er bedre at løse dette problem, når du bemærker de angivne tegn, der er nævnt ovenfor.

Hvis du er interesseret i at finde ud af mere om, hvordan du stopper dissociation i forhold, er her et par ting, der kan gøre en forskel.

1. Pas på dit fysiske helbred

En af de første strategier for at stoppe dissociation, som du skal tænke på, er at få dit fysiske helbred tjekket ud. Når du bliver evalueret og modtager en ren sundhedsregning, kan dette være det første skridt til at tackle dit generelle helbred.

Det kan også sænke dine stressniveauer. På den anden side, hvis du finder ud af, at du har en fysisk lidelse, har du en chance for at behandle det.

Relateret læsning: 7 grunde til, at træning sammen vil forbedre dit forhold

2. Pas på din mentale sundhed

En anden af ​​måderne til at stoppe dissociation, som du bør overveje, er at drage fordel af mental sundhedsstøtte. At drage fordel af psykoterapi og andre former for terapi kan være fordelagtigt, når man prøver at mindske virkningerne af dissociation.

Tal med en terapeut og se, hvilket råd de har at tilbyde. De vil sandsynligvis tale med dig om specifikke strategier til at overveje og informere dig om de tilgængelige muligheder.

3. Få nok søvn

Det ser måske ikke ud som en big deal, men at få en god nats søvn er temmelig vigtigt. Voksne skal komme omkring 6-8 timers søvn hver nat for at holde deres kroppe og mental sundhed i god stand til stand.

4. Afbalancere din diæt

Et andet af de vigtigste tip til forholdsdissociation er at tackle din diæt. Hvis du ikke spiser en sund og afbalanceret diæt, skal du gøre dit bedste for at ændre, hvordan du spiser.

Du kan søge online efter diætplaner eller sunde fødevarer, som du vil prøve. Det er en god ide at forsøge at lave mange af dine måltider, hvis det er muligt, så du ved nøjagtigt, hvad der er i den mad, du spiser.

Men hvis dette ikke er muligt, skal du gøre, hvad du kan for at integrere flere frugter og grøntsager i din diæt, fordi de kan tilføje de vitaminer og mineraler, du har brug for. Det er også vigtigt at forblive hydreret, så overvej dit vandindtag, og hvis du drikker nok.

5. Øv opmærksomhed

Når det kommer til dissociation, og hvordan man stopper det, skal du lære mere om mindfulness. En terapeut kan diskutere dette og vil sandsynligvis være i stand til at tilbyde vejledning om at udføre det.

Mindfulness involverer at holde dig selv i øjeblikket, så du ikke tillader dit sind at vandre. Forskellige teknikker kan hjælpe med dette, og det kan også være let at adressere til tider.

Relateret læsning: Forbedre dit forhold til mindfulness og meditation

6. Hold en journal

Du kan også beholde en journal, hvis du har tabt for, hvad du skal gøre, når du dissocierer. Hvis du kan skrive ned, hvad der sker, når det sker, og hvordan du har det, kan dette give dig mulighed for at forstå årsagerne og triggere, der påvirker dig.

Når du kan identificere triggere, kan du begrænse din eksponering for dem for at mindske dine dissociation -episoder. Dette kan være noget, der ændrer dit liv.

Selvfølgelig er dette også noget, du skal diskutere med en terapeut, hvis du arbejder med en. De vil være i stand til at give oplysninger for at få mest muligt ud af din journalføring.

Relateret læsning: 5 måder, hvordan det kan redde dit ægteskab at skrive en selvværdstidsskrift

7. Start et øvelsesregime

At starte en ny træningsrutine kan hjælpe dig, når det kommer til dissocierende. Hvis du træner regelmæssigt, skal du være i stand til at arbejde på noget af din stress, og det kan også give dig mulighed for at sove mere forsvarligt om natten.

Bare et par timer om ugen kunne dybt påvirke, hvordan du har det. Du kan starte med at gå rundt i blokken eller svømme et par omgange på gymnastiksalen.

8. Vær sød ved dig selv

At være god mod dig selv er en anden af ​​de mange måder at stoppe med at dissociere. Nogle mennesker kan forsøge at skade sig selv, når de oplever dissociationsforstyrrelser. Det er vigtigt at afstå fra at forsøge at skade dig selv fysisk eller mentalt.

Hvis du vil skade dig selv, skal du altid lade nogen vide det. Du skal heller ikke tænke på dig selv i et negativt lys, da dette også kan skade din egenværdi.

Husk, at du kan nå ud til støtte fra National Suicide Prevention Lifeline, hvis du nogensinde har brug for på 1-800-273-8255. Desuden kan du tale med din terapeut om enhver negativ tale, du oplever inde i dit hoved.

Tjek denne video for at lære mere om, hvordan du kan være venligere mod dig selv:

9. Brug dine sanser

En anden måde at forblive i det øjeblik, hvor du adskiller dig, er at bruge dine sanser. Fokus på ting overfor dig i rummet og gå over deres navne i dit hoved. Dette kan minde dig om, hvor du er, og at du er sikker.

Du kan også prøve andre øvelser som at navngive alle de farver, du kan se eller huske alt i dit køleskab. Tænk på det som et spil for at gøre det mere interessant.

10. Røre ved noget

Det kan være fordelagtigt at røre ved noget omkring dig, når du har lyst til at dissocieres eller er ved at adskille. Dette kan holde dig opmærksom på din placering og tid til at være opmærksom på dine omgivelser.

Du kan også finde fordel ved at læne dig på dine andre sanser. Tænk på, hvad du kan lugte eller høre og recitere disse ting højt.

Nogle almindeligt stillede spørgsmål

Dissociation kan føre til mange skadelige symptomer, der kan være svære at forstå på egen hånd. Svar på visse spørgsmål kan dog give dig en vis klarhed om dissociation i forhold.

• Hvordan går du ud med nogen med dissociation?

Hvis du overvejer at datere nogen med dissociationsforstyrrelse, kan du overveje at være ekstremt tålmodig med dem. Prøv at se ting fra deres perspektiv og undersøge på egen hånd. Yderligere kan du opfordre dem til at gå til terapisessioner.

• Kan angst forårsage dissociation?

Ja, angst og andet mentalt pres kan føre til dissociation i nogle tilfælde, hvor symptomerne på problemet begynder at få en person til at distancere sig fra deres miljø.

Du kan opleve en ændring, hvor du adskiller dig fra den person, du er forelsket i, og forholdet deles med dem. Du kan overveje at indtaste forholdsrådgivning, hvis dette sker med dig.

Endelig takeaway

Der er adskillige strategier at overveje, når man prøver at finde ud af, hvordan man stopper dissociation i forhold. Dette er tilfældet, uanset om du oplever dissociation eller din elskede påvirkes.

Du kan muligvis ikke se en ændring med det samme, men det kan ske, når du tager dig tid til at tackle mulige triggere eller traumer, du har oplevet i fortiden.

Du kan tage skridt til at tackle dit generelle helbred, og du kan tale med en terapeut for at se, hvad de foreslår som en del af en behandlingsplan for dig.

Husk, at der er masser af hjælp, du kan drage fordel af, og i mange tilfælde er dissociation ikke permanent eller betragtes som uoprettelig. Der er håb, når du reflekterer over, hvordan du stopper dissociation i forhold.