10 måder på, hvordan man undgår en følelsesladet sammenbrud i ægteskabet

I denne artikel

• Følelsesmæssig sammenbrud i et ægteskab: Betydning
• 5 almindelige triggere af følelsesmæssige sammenbrud i ægteskabet
• 5 måder at støtte på, hvis din ægtefælle har en følelsesladet sammenbrud
• Hvordan man kan komme sig efter en følelsesladet nedsmeltning i ægteskabet
• Sådan undgår du en følelsesladet sammenbrud i ægteskabet: 10 måder
• Tag væk

Følelsesmæssig sammenbrud er ikke noget, man har i tankerne, når man bliver gift. Folk kommer i ægteskab med forventning om at være lykkelige.

Det ville gøre en betydelig forskel, hvis de, der planlægger at gifte.

Dette er noget, der kan ske for enhver.

Følelsesmæssig sammenbrud i et ægteskab: Betydning

En følelsesladet sammenbrud i et ægteskab kan bruges til at beskrive en personlig nedsmeltning, hvor en partner eller parret bare ikke ved, hvordan man skal håndtere den aktuelle situation.

Følelsesmæssige nedsmeltningssymptomer kan omfatte ukontrollerbar gråd, tilbagetrækning fra partneren eller hinanden og en manglende evne til at forbinde med dagligdagen.

”Følelsesmæssig sammenbrud er et udtryk, der bruges til at beskrive, når vi er følelsesmæssigt overvældede, når vi når et brudspunkt."

- Siger Robin Stern, PH.D. Og de er flere triggere af en følelsesladet nedbrydning.

5 almindelige triggere af følelsesmæssige sammenbrud i ægteskabet

Tjek disse 5 triggere af følelsesmæssige sammenbrud i et ægteskab:

1. Livsændringer

En følelsesladet sammenbrud kan udløses af forskellige livsudfordringer. For en måned siden startede jeg en rådgivningssession med et par, der mistede en baby til Covid-19. Inden for det år blev de gravide og har nu en sund babypige.

I stedet for at fejre, er parret blevet følelsesmæssigt overvældet, og kona finder situationen uudholdelig.

Som vist kan livsændringer undertiden føre til en følelsesladet sammenbrud. Dette kan omfatte en elskedes død, fødslen af ​​et barn, et indkomsttab eller endda gifte sig, hvilket kan være stressende og føre til en følelsesladet sammenbrud.

Relateret læsning: Hvor gift liv ændrer dit liv

2. Urealistiske forventninger

Disse kan være forventninger til sig selv eller en partner eller endda fra samfundet. Når man føler, at de svigter sig selv, deres partner og samfundet for ikke at leve op til de forventede normer.

Dette kan være en kilde til stress, og kan føre til en følelsesladet sammenbrud hos voksne.

Relateret læsning: Hvordan man genkender og tackle urealistiske forventninger i forhold

3. At være udmattet

Ifølge National Sleep Foundation kan det at få for lidt søvn, især nat efter nat, gøre dig mere irritabel, kortvarig og sårbar over for stress.

4. Uopløste forholdsproblemer

Jo mere intimt forholdet er, desto mere kritisk er det at tackle uoverensstemmelser, når de opstår.

Desværre har nogle par en tilbøjelighed til at undgå at løse konflikter. At tillade konflikter at feste resulterer i flere uenigheder, hvilket fører til flere krænkelser, hvilket udløser mere stress.

5. Overbelastet eller overskrevet

At tage for mange roller og ansvar på én gang eller endda at acceptere for mange sociale aktiviteter er en sikker måde at blive overvældet. Dette er mere udbredt for nygifte, når de prøver at tilpasse sig det nye ægteskabsliv.

5 måder at støtte på, hvis din ægtefælle har en følelsesladet sammenbrud

Følelsesmæssig sammenbrud kan undgås, men hvis din ægtefælle påvirkes, er der flere måder at vise støtte og pleje på, så de kan komme sig og vende tilbage til deres normale selv.

• Brug strategien for delt identitet

Brug "vi" i stedet for "jeg.”Når du diskuterer forholdet og de aktuelle spørgsmål, skal du bruge pluralpronomen.

Denne metode vil hjælpe begge parter, men især den person, der har en nedsmeltning, håndtere stressfaktorer, fordi de vil være i stand til at forstå og føle sig sikre på, at stressoren eller udfordringen er noget, de skal møde sammen med dig.

• Undgå fristelsen til at fungere som rådgiver.

Den bedste måde at støtte din partner på er at lytte til dem i stedet for at give dem råd. Når din partner klager over et problem eller en situation, handler det ofte ikke om selve problemet, men om, hvordan de har det med det.

Så i stedet for at give din partner en løsning, skal du give dem plads til at tale og få dem til at føle sig hørt.

• Hold dit ord

De fleste mennesker, der oplever en følelsesladet sammenbrud, kræver beroligelse. Lad ikke din partner ned ved at bryde dit ord (medmindre det er et spørgsmål om liv og død). Din partner skal tro, at de kan stole på dig nu mere end nogensinde.

• Afsæt tid til dem

En person, der oplever en følelsesladet nedsmeltning, vil have både gode og dårlige dage.

De mister muligvis interessen for de aktiviteter, de plejede at nyde og måske ikke altid har lyst til at gå ud, men hvis de har lyst til at hænge ud med dig, så prøv at tilbringe tid med dem på at lave aktiviteter, som du begge plejede.

Det er kritisk at holde dem besat og give distraktioner, hvor det er muligt, men sørg for, at disse er inden for eller tæt på deres komfortzone. Nogle gange vil de bare være alene, hvilket er helt fint.

Du skal blot tjekke ind med dem regelmæssigt og send dem en besked for at fortælle dem, at du er tilgængelig, når/hvis de har brug for dig.

• Vær tålmodig

At komme sig efter en følelsesladet sammenbrud kan tage lang tid, og det er kritisk, at alle bevæger sig i deres eget tempo. Vær derfor forberedt på tilbagefald eller gradvis bedring. Som et resultat er tålmodighed ekstremt vigtig.

Hvad de virkelig har brug for lige nu er din ubetingede kærlighed og støtte. Vis hvor meget du holder af dem ved at lytte til dem og acceptere dem for hvem de er.

Relateret læsning: 15 måder at have mere tålmodighed i et forhold

Hvordan man kan komme sig efter en følelsesladet nedsmeltning i ægteskabet

Ved, hvordan man kan komme sig efter en følelsesladet nedsmeltning i et ægteskab:

• Ændring af dine stressfaktorer, såsom dit job eller et dårligt forhold,
• Reducer ansvarsområder, der måske er blevet for meget
• Bed familie og venner om hjælp til ansvar, som du ikke kan eliminere, såsom børnepasning.
• Brug mere tid på at slappe af og gøre ting, du nyder.
• Få en god nats søvn hver aften

• Tag et skridt tilbage fra hvad der forårsager dig for meget stress. Dette betyder ikke, at du er nødt til at afslutte dit job eller ægteskab. Hvis noget forårsager dig stress, skal du tage en kort pause fra det. Selv en enkelt dag væk fra arbejde kan være gavnligt.

Sådan undgår du en følelsesladet sammenbrud i ægteskabet: 10 måder

Hvordan man håndterer nedsmeltninger? Her er 10 måder at undgå en følelsesladet sammenbrud i et ægteskab:

1. Undgå at være bange for at åbne op

Frygt for åbning opstår, når en person har svært ved at åbne deres tanker og følelser, såvel som at blive følelsesmæssigt tæt på en anden person, fordi de er bange for at blive såret, afvist eller bedømt.

Som et resultat holder de deres afstand og spiller det sikkert. At være åben for hinanden i et forhold er vigtigt, fordi det øger intimiteten. Det hjælper også med at lindre stress og følelsesmæssig nød.

Ved vigtigheden af ​​sårbarhed, da Amie, datingtræneren, taler om det i videoen:

2. Søge hjælp

I modsætning til hvad man tror, ​​er det at søge hjælp et tegn på styrke. Hvis du finder ud af, at det ansvar, du har påtaget dig, bliver for meget for dig, skal du ikke prøve at være overmenneskelig.

Lad ikke din stolthed, skam eller frygt for at undlade at forhindre dig i at tale med din partner og finde ud af, hvordan de kan hjælpe dig.

3. Undgå antagelse

Den største fejl, man kan begå, er at antage, at din partner forstår, hvad du går igennem.

Det faktum, at du er gift, betyder ikke, at din oplevelse af begivenheder vil være den samme, eller din partner vil have fuld indsigt i, hvad der foregår i dit sind. Antagelser fører til 'lukket'. Dette kan føre til en følelsesladet sammenbrud i ægteskabet.

4. Stræb efter delt ansvar

At være på det samme team betyder at dele ansvar. Blomstrende par genkender deres respektive roller og evner og samarbejder om at styre daglige ansvarsområder. De bruger deres individuelle færdigheder og gaver til at finde ud af, hvordan man opdeler husarbejdet på en retfærdig måde.

Ingen i forholdet skal prøve at få mere ud af det på bekostning af den anden.

5. Gør det, du nyder

Problemet med ægtepar er, at de bliver så fanget i deres ægteskab, at de glemmer sig selv.

Ægteskab handler ikke om at opgive, hvem du er, og hvad du elsker. Hvis du og din partner ikke deler fælles interesser, er det acceptabelt at forfølge dine lidenskaber alene. Når vi kan gøre, hvad vi nyder og elsker, føler vi os lettet, og vores chancer for at føle os overvældet fald.

6. Vær opmærksom på hinandens følelsesmæssige velvære

Det er let at blive fanget af vores egne tanker, bekymringer og handlinger og glemme vores partner. I stedet for at være selvcentreret og håndtere livets vanskeligheder privat, skal du være åben for hinanden.

Når du gør det, skaber du en sikker passage for dine følelser, hvilket reducerer sandsynligheden for en følelsesladet nedsmeltning i dit ægteskab.

7. Kommuniker dine krav

Et problem, som par og nye par har, er, at de ikke kan tale om, hvad de har brug for. Nogle mennesker tror, ​​at kommunikation af ens behov vil blive opfattet som krævende og trængende.

Nogle kvinder er bange for at blive stereotype som irriterende hustruer. Der vil være mange uopfyldte behov, hvor der mangler kommunikation. Uopfyldte behov skaber et mønster af agitation og stress. At kommunikere dine behov i et forhold er en ret, ikke et privilegium.

8. Regelmæssig indtjekning

Det er kritisk at etablere en indtjekningstid eller D.Ugens '. En indtjekning giver dig mulighed for at uddybe din følelsesmæssige intimitet og udtrykke dig mere autentisk.

Denne aktivitet vil tilskynde til mere meningsfuldt engagement med din partner, mens du også giver dig mulighed for at reflektere over, hvordan du har gjort det som enkeltpersoner og som et par. Dette vil hjælpe med at opdage problemer, før de forårsager en følelsesladet sammenbrud.

9. Tag regelmæssig fritid

Find ud af, hvad du begge nyder. At have det sjovt sammen kan hjælpe par med at føle positive følelser, hvilket kan øge forholdet tilfredshed, forene par for at overvinde forskelle og give håb, når de står over for vanskelige udfordringer.

Lav tid og afstå fra at diskutere løbende problemer eller problemer.

10. Supportstruktur

At have et supportsystem er vigtigt i ægteskabet og på et personligt plan. Livs- og ægteskabelige vanskeligheder er almindelige.

Der er altid nogen, der har været igennem den samme ting og dukkede op sejrrig. I stedet for at forsøge at finde ud af livet på egen hånd, skal du søge par og enkeltpersoner, der kan give visdom og vejledning.

Tag væk

Et følelsesmæssigt udbrud i ægteskabet kan bruges til at beskrive en personlig nedsmeltning, hvor en partner eller parret simpelthen ikke ved, hvordan man håndterer aktuelle omstændigheder. Dette kan ske for enhver, især i denne tid med hurtig ændring.

De, der planlægger at blive gift, skal være parat til at lære at undgå en følelsesladet nedsmeltning. De i forhold og allerede beskæftiger sig med følelsesmæssige sammenbrud kan overvinde dem og komme stærkere ud. At være åben for hinanden i et forhold er vigtigt, fordi det øger intimiteten.

Det hjælper også med at lindre stress og følelsesmæssig nød. Antagelser fører til "lukket ned".

Dette kan føre til en følelsesladet sammenbrud i ægteskabet. Ægteskab handler ikke om at opgive, hvem du er, og hvad du elsker. At kommunikere dine behov i et forhold er en ret, ikke et privilegium.

En indtjekning giver dig mulighed for at uddybe din følelsesmæssige intimitet og udtrykke dig mere autentisk. Dette vil hjælpe med at opdage problemer, før de forårsager en følelsesladet sammenbrud.

At have det sjovt sammen kan hjælpe par med at føle positive følelser, hvilket kan øge forholdet til forholdet og reducere stress.