10 tip til at overvinde ængstelig tilknytning i forhold

I denne artikel

• Hvad er definitionen af ​​ængstelig tilknytning?
• 5 tegn på, at du er et ængsteligt tilknytningsoffer
• Hvad udløser ængstelig tilknytning?
• 10 tip til at overvinde ængstelig tilknytning i et sundt forhold
• Kan parterapi hjælpe ængstelse i et forhold?
• Opsummering

Ligesom spædbørn af ethvert væsen er vi også født i denne verden, hvor vi er nødt til at være afhængige af nogen for vores overlevelse.

Da vi har brug for denne person meget, bliver vi tiltrukket af dem naturligt.

Imidlertid afhænger arten af ​​vores tilknytning delvis af, hvem vi er, og hvordan den anden person reagerer på vores behov.

Nogle gange er det nødvendigt at overvinde ængstelig tilknytning for at danne et sundere forhold.

Det er sandt, selv som voksne, når du er interesseret i nogen, kan du danne en vis tilknytning til dem, men ikke alle vedhæftede filer er ens.

Arten af ​​vores tilknytning til nogen påvirker meget den stil, vi udvikler som spædbørn, som fortsætter, når vi bliver voksne.

Et sådant eksempel på en usund tilknytning er en ængstelig tilknytning.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad du kan gøre ved denne afhængighed af din partner.

Relateret læsning: 10 tegn på usund følelsesmæssig afhængighed i dit forhold

Hvad er definitionen af ​​ængstelig tilknytning?

Hvis dine forældre ikke forstår dit ethvert behov eller konsekvent opfyldt det, har du måske udviklet en ængstelig tilknytning til dem.

Denne type tilknytning er en slags usikker tilknytning. Når du vokser op, udvikler du en lignende slags tilknytning til din partner.

Denne ængstelige tilknytningsstil får dig til konstant at bekymre dig om ting som hvordan du får din ægtefælle til at blive forelsket i dig og holde din partner til at elske dig.

Du føler, at hvis du begår en enkelt fejltagelse, eller den anden person kommer på nogen.

Denne tilknytning får dig til at føle, at du ikke er god nok, hvad enten det er din betydningsfulde anden eller ven.

Denne vedhæftet fil tillader dig ikke at vente på, at nogen kritiserer dig, fordi du gør det selv.

Du bliver i stigende grad afhængig af dit forhold, og du føler dig som om den anden person er langt bedre end dig og kan imødekomme dine behov på en bedre måde.

Du kan søge efter en dominerende, kritisk og inkonsekvent person, når du bruser dig med kærlighed og viser dig kærlighed.

Relateret læsning: Typer af ængstelig tilknytning og hvordan man overvinder dem

5 tegn på, at du er et ængsteligt tilknytningsoffer

Vi er måske ikke fuldt opmærksomme, men den tilknytningsstil, vi udviklede som børn, vil bo hos os og vil være den samme tilknytningsstil som voksne.

Forestil dig at vokse op med en usund tilknytningsstil. Dette ville føre til, at du ængsteligt er knyttet og derfor skaber et usundt og ulykkeligt forhold.

Hvordan ved du, om du har en angsttilpasningsstil?

1. Du er fyldt med tvivl og paranoia

En ængstelig tilknytning i et forhold centrerer sig om tvivl og paranoia.

Du sætter konstant spørgsmålstegn ved enhver lille ting, der foregår i dit forhold. Dette gør ondt - meget.

Når din partner ikke kan ringe til dig i pausen, ville du allerede oprette et scenarie i dit sind.

"Måske har han travlt med en anden pige"

"Jeg vidste det! Hun spiller med mig. Hun er måske sammen med at vise andre fyre, at hun er single ”

Disse tanker ville over tid blive konstante og påvirke dit daglige liv.

Relateret læsning: Sådan identificeres og overvinder forholdet tvivl

2. Du prøver dit bedste for at undertrykke, hvad du vil og har brug for

Mennesker med en ængstelig tilknytningsstil vil arbejde hårdt for at gøre deres forhold så perfekt som muligt.

Hvis de kæmper, kan det være overvældende for dem.

Derfor kan de vælge at undertrykke deres følelser, behov og ønsker. De ville gøre alt for at få deres forhold til at fungere og være den perfekte kærlighed, de ønsker.

Dette bliver dog usundt over tid, da det er den primære årsag til harme.

Relateret læsning: Sådan overvindes følelsesmæssig undertrykkelse i dit forhold

3. Du har altid brug for forsikring

Du har en ængstelig tilknytningsstil, hvis du konstant har brug for forsikring. Du bekymrer dig, og du er fyldt med tvivl. Kun forsikring fra den person, du elsker, kunne stille dig - i et stykke tid.

Du skal muligvis føle konstant kærlighed og kærlighed og høre ord, der validerer disse følelser.

Desværre er dette også en usund vane i et forhold.

Relateret læsning: Søger forsikring i et forhold? 12 måder at være sikker på

4. Du er altid ude med at teste din partners kærlighed

Du ved, at du er ængstelig, hvis du ikke stoler på din partners kærlighed. Bortset fra overtænkning har du også en tendens eller behovet for at "teste" din partners kærlighed og loyalitet over for dig.

Hvad er disse tests?

For eksempel:

”Jeg vil oprette en ordning til at ligne en af ​​mine venner er faldet for mig. Hvis hun bliver jaloux, elsker hun mig."

”Jeg opretter en dummy -konto og prøver at lokke ham ved at flirte. Han underholder ikke denne pige, hvis han er trofast og elsker mig."

Men hvad nu hvis reaktionen ikke var den, du forventede?

Relateret læsning: Hvordan man løser tillidsspørgsmål i et forhold 

5. Du er selvkritisk og usikker

En ængstelig tilknyttet person har en tendens til at være meget usikker og selvkritisk.

I deres forhold får disse dybt siddende følelser dem til at føle sig som om de vil blive afvist, og på grund af dette forbliver de bekymrende og ikke-tillid til.

Dette får dem til at handle ekstra klamrende og føle sig meget afhængige af deres partner. Sådanne mennesker lever ikke afbalancerede liv, fordi deres usikkerhed lader dem føle sig vendt mod hinanden og følelsesmæssigt desperate.

Relateret læsning: 6 nøgletips til at stoppe med at være usikre i et forhold

Hvad udløser ængstelig tilknytning?

For en person, der har en ængstelig tilknytning, kan næsten alt få dig til at føle magtfulde følelser kunne blive en trigger.

Her er nogle af de mest almindelige triggere til mennesker med en ængstelig tilknytningsstil:

• Din partner kan ikke komme til din date
• Din partner har travlt i et par dage
• At se din partner tale med det modsatte køn og grine
• Din partner er i et meget åbent miljø med masser af mennesker og engagementer på arbejdet

Alt, hvad der vil udløse din frygt for at blive afvist, forladt eller muligheden for, at en anden stjæler dit livs kærlighed kan udløse din ængstelige tilknytningsadfærd.

10 tip til at overvinde ængstelig tilknytning i et sundt forhold

Heldigvis kan en persons stil let revideres gennem en anden oplevelse eller ved at interagere med en partner, der har en historie med at blive knyttet sikkert.

Før vi dykker ned i, hvordan man overvinder forholdet angst, lad os forstå, hvordan angst påvirker forholdet.

Par i et ængsteligt tilknytningsforhold skal konstant bekæmpe usikkerhed, angst, utilfredshed og jalousi.

Usikker ængstelig tilknytning indebærer udfordringer, der efterlader lidt plads til relation Bliss og gensidig tillid.

At overvinde ængstelig tilknytning er en kedelig rejse, og rettidig ekspertintervention er den bedste måde at finde et bestemt svar på spørgsmålet ”Sådan overvinder man ængstelig tilknytning og slipper fri for usunde eller voldelige forhold.

Relateret læsning: Forholdsangst: Årsager, symptomer, effekter og måder at håndtere det på

1. Definer dine behov og værdier

Som de siger, skal overvinde problemer starte med dig. Det samme gælder for at overvinde ængstelig tilknytning.

Opret en liste. Spørg dig selv først, hvad du præcist forventer og ønsker af dette forhold?

Hvis du stadig husker kritik, sagde du til din tidligere partner, såsom ikke at være vokal om deres følelser, lister det også.

Når du er færdig, skal du rangere dine fem kærlighedssprog. Hvilken får dig til at føle dig den mest elskede?

Disse svar hjælper dig med at bestemme, hvad du vil, forvente og har brug for i dit forhold.

Hvis du ved, hvad du vil og har brug for, ville det være lettere for dig at kommunikere, hvad du føler for din partner, således at hjælpe dig med at komme over ængstelig tilknytning.

Lyt til Stephanie Lyn og lær de forskellige måder, hvorpå folk udtrykker deres kærlighed.

Relateret læsning: Betydningen af ​​kommunikation i forhold

2. Arbejd med tidligere spørgsmål

At overvinde ængstelig tilknytning bliver hård på grund af tidligere traumer. At lære at helbrede ængstelige vedhæftede filer starter med at møde din fortid ondt, skuffelse og traumer.

Hvordan vi opdrages, inklusive det miljø, vi voksede op i, vil forme os til det, vi er i dag.

Begyndte din ængstelige tilknytning, da dine forældre fik dig til at føle, at de ikke var tilgængelige? Var det fordi de adskilte sig, og du følte dig aldrig som om du hørte hjemme?

Indtjekning med dig selv og lær, hvilken del af din fortid har påvirket dig og din tilknytningsstil.

Hvis du har brug for det, skal du skrive det i en journal og også bemærke, hvad det ville tage for dig at overvinde det.

Forholdslæsning: Hvordan man slipper fortiden

3. Har en åben kommunikation

Åben kommunikation er en af ​​de bedste måder at løse en ængstelig tilknytningstil.

Hvis din partner forstår dig, vil denne person være din allierede med at overvinde ængstelig tilknytning.

Kommuniker venligst dybt tidligt. På denne måde kan du fortælle din partner om dine ønsker, behov og fortid.

Medtag, hvor vigtig kommunikation er, hvis du begge ønsker at overvinde en ængstelig tilknytningstil.

Relateret læsning: 8 vigtige tip til at kommunikere og oprette forbindelse til din partner

4. Øv langsomt løsrivning

Der er ingen bedre måde at overvinde ængstelig tilknytningsstil end at øve på at løsne.

”Hvorfor vil jeg løsne mig?"

Årsagen er ganske enkel. Hvis du har en ængstelig tilknytning, selvom din partner er tålmodig og kærlig, vil du stadig fokusere på de ting, du ikke kan kontrollere.

For at hjælpe dit forhold skal du først hjælpe dig selv.

Løsrive sig fra paranoiaen, tvivlen og frygt for afvisning. Ved at øve løsrivelse slipper du langsomt af de ting, du ikke kan kontrollere.

Fokuser på nutiden, og slip de ting og situationer, du ikke kan kontrollere. Det er en start.

Relateret læsning: Sådan løsnes fra nogen: 15 effektive måder

5. Dater nogen, der har en sikker tilknytning

Dette kan være vanskeligt, fordi det ikke vil være muligt at lære at overvinde ængstelig optaget tilknytning, hvis du går ud.

I stedet er det bedre at gå efter nogen med en sikker tilknytningsstil. Find nogen, der kan støtte dig, og som vil hjælpe dig med at vokse.

Hvis du finder nogen, der ved, hvordan du håndterer dine triggere, mens du støtter dig til at hjælpe dig selv, er den bedste partner at have. Denne person hjælper dig med at gå gennem fortiden, lære af det og guide dig til at blive sikker i dit forhold.

Relateret læsning: Sådan bygger du en sikker tilknytning til din ægtefælle

6. Fokusere på dig selv

At lære at overvinde ængstelig tilknytning, fokusere din tid og kræfter på dig selv igen.

Selvkærlighed og egenpleje er effektive måder at sætte dit fokus på. I stedet for at bruge din tid på at være bekymret for at blive elsket, din partners handlinger og endda betydningen af ​​alt i dit forhold, hvorfor ikke behandle dig selv?

Har en massage, gør yoga, mediterer, prøv journalføring og så meget mere. At være travlt er ikke dårligt, især når du vil være bedre.

Vi kan ikke gentage nok, hvor vigtig selvkærlighed og egenpleje er.

Relateret læsning: 30 måder at praktisere selvkærlighed på og være gode mod dig selv

7. Har et stærkt supportsystem

Et stærkt supportsystem hjælper, hvis du vil begynde at overvinde en ængstelig tilknytningstil.

Hvis selvpleje og selvreflektion ikke er nok til at hjælpe dig med dine påtrængende tanker, vil det at tale med et betroet familiemedlem eller ven hjælpe. Tal med dem, lad dem vide, hvad du føler og tænker.

Nøglen her er, at de mennesker, der ville være dit supportsystem, skal være stærke og ville give dig ordentlig rådgivning.

Husk dette, at fortælle dine problemer til de forkerte mennesker vil gøre tingene værre.

8. Ved, at protestadfærd ikke fungerer

Nogle mennesker ved stadig ikke, hvordan de skal håndtere ængstelig tilknytning. Derfor tager nogle mennesker til at protestere adfærd.

Hvad er protestadfærd?

Når en person med en ængstelig tilknyttet stil bliver overvældet, mister de kontrollen over, hvordan de skal reagere.

Nogle mennesker, når de udløses, kan muligvis ty til følgende protestadfærd:

• Træk fra forholdet
• At være for vedvarende til at tale og ordne tingene
• At holde styr på alt
• Begynder at bruge manipulationsteknikker
• Afpresning (truer med at afslutte forholdet)
• Hævn (prøv at gøre din partner jaloux)

Som et barn, der får raserianfald, gør du disse for at få det, du vil, hvilket også får dit forhold til at bryde sammen.

Hvis du vil eller har brug for noget, skal du tale med din partner.

At ty til protestadfærd er giftig og umoden. Så i stedet, bed din partner om at tale, åbne op og lytte.

Relateret læsning: 10 måder at håndtere følelsesmæssig afpresning i et forhold

9. Gennemfør dine tanker

Når du føler, at angsten er overvældende, skal du sætte dig ned og tale med dig selv. Træk vejret, og spørg derefter dig selv disse spørgsmål:

”Er dette den rigtige ting at gøre? Hvad ville denne person føle, hvis jeg var hos min partners sted ”?

“Ville en person, der har en sikker tilknytningsstil, tænke og gøre ting som disse”?

“Er det virkelig sådan, jeg skal handle”?

At omforme dine tanker kan dog hjælpe meget med at øve dig til at kontrollere dine følelser og slappe af.

Husk at lære at kontrollere dine tanker, og resten følger. Det vil ikke være let i starten, men det er værd at prøve.

Relateret læsning: Forbedre dit forhold til mindfulness og meditation

10. Psykoterapi

At omdanne denne tilknytning til en sikker er det at give mening om personens livserfaringer for at hjælpe dem med at forstå, hvordan deres barndom påvirker dem i dag.

Uanset om det er angst i begyndelsen af ​​et forhold eller et ondt mønster af ængstelig tilknytning dating, ved en psykoterapeut, hvordan man navigerer.

Terapeuter har en tendens til at gå deres par gennem en proces med en sammenhængende fortælling, som igen hjælper med at opbygge sundere, mere sikre og bedre vedhæftede filer.

Når folk skaber en sammenhængende fortælling, omtrækker de indirekte deres hjerne for at føde sikkerhed i sig selv og deres forhold.

Husk at overvinde forholdsangst på egen hånd, selv med de bedste intentioner, giver muligvis ikke det ønskede resultat.

Relateret læsning: Psykoterapiens rolle i sunde forhold

Kan parterapi hjælpe ængstelse i et forhold?

I parterapi kan begge partnere gennemgå en proces med stemmeterapi, som vil hjælpe dem med at udfordre og identificere den kritiske stemme inden for og eliminere de stemmer, der øger forventningerne til afvisning og vrede.

Gennem denne terapi kan par slippe af med deres kyniske, fjendtlige holdning til hinanden og forstå, hvor sådanne tanker kommer fra.

Denne tilgang er en positiv måde at udtrykke ægte kærlighed og føde reel sikkerhed i forhold.

Det ville også være nyttigt at forstå en anden kritisk ængstelig tilknytningstil.

Ængstelig ambivalent.

Der er to diametralt modsatte typer ambivalent tilknytningsforstyrrelse.

• Vred: En person søger forbindelse med deres partner og gør derefter et volte-ansigt. De afviser dem og bliver fjendtlige.
• Passiv: Personen er overvældet af deres følelse af hjælpeløshed og kan ikke henvende sig til andre for intimitet.

Relateret læsning: 8 fordele ved online parterapi 

Opsummering

Håndtering af sådanne problemer på egen hånd kan frarøver dig et tilfredsstillende og bedre forhold til andre. Ingen ønsker at have et usundt forhold.

Selv hvis du allerede er i et forhold, skal du tage hjælp fra terapi, hvis du vil have, at dit forhold skal forbedre og bekæmpe ængstelig tilknytningsforstyrrelse.

Kvalificerede og troværdige eksperter kan give dig det rigtige råd om, hvordan du overvinder ængstelig besættende tilknytning og letter helbredelse af ængstelig tilknytning.

Arbejd dog med en velrenommeret terapeut, der ikke bruger uklar teknikker og tager korrigerende skridt for at identificere ængstelige tilknytningstriggere og behandle frygtelige tilknytningsformer.

Terapi vil sidde og undersøge dine tidligere forhold, inklusive dit forhold til dine forældre.

De vil bruge den kognitive adfærdsteknik til at ændre, hvordan du tænker på dit forhold og gør det bedre og mere sikkert.

Sammen med de andre trin på at overvinde ængstelig tilknytning vil du snart kunne se forbedring i din tilknytningsstil og nyde et sundere forhold.