10 sunde trin til at fikse et codependent forhold

I denne artikel

• Spørg dine intentioner
• Lær at identificere dine egne følelser
• Øv dig på at bruge tid alene
• Læne sig ind i ubehag
• Øv dig med at tage beslutninger
• Tillad plads til konfrontation
• Bede om hjælp
• Lær at sige “nej”
• Observer dig selv gennem øjnene på en elsket
• Find din stemme

Selvom det er et tegn på et sundt forhold, der giver din partner mulighed for at støtte dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt, bliver tidevandet hurtigt usund.

Et kodependent forhold betyder usund nødvendighed og klamhed.

For en kærlighedsobligation at overleve og trives er det vigtigt at ændre et kodependent forhold, stoppe med at undergrave dine egne behov og følelse af egenværdi og komme tilbage på en jævn køl med din partner.

For de samme mønstre, som fremmer tilknytning og tilslutningsmuligheder, når de er overdrevet, fører os også til at være følelsesmæssigt gidsler i vores forhold.

Det er når man begynder at søge hjælp til codependency i et forhold og bryde cyklussen for et kodependent forhold.

I henhold til eksperterne om emnet codependency i forhold bliver helbredelse af et forhold fra codependency en besværlig proces, som om det ikke behandles, det bliver værre over tid.

Vi overlades med at kæmpe med spørgsmålene, ”Hvordan man overvinder codependency?”, På udkig efter forskellige veje, der tilbyder hjælp til codependency, så vi kan ændre et codependent forhold og ikke miste os selv syne.

I processen med at blande to liv er der talte og uudtalte aftaler om, hvordan dette spiller ud, og inden du ved det, kan det virke mere som et liv, der støttes af to mennesker.

Se også dette:

Hvis du har fundet dig selv i disse mønstre af codependency, er her ti måder at genoprette sunde grænser og fikse et codependent forhold.

10 tip til at overvinde codependency i forhold

1. Spørg dine intentioner

Inden for codependency -mønstre er det ofte tilfældet, at vi har mistet vores vej i beslutningstagningen inden for forholdet. Spørg dig selv, om dine intentioner er mere til din fordel eller din partners.

Når vi finder os selv At konstant sætte vores partners ønsker og behov foran vores egne, Vi bliver mere tilbøjelige til at forsømme os selv og opbygge harme over for vores partner.

At forstå intentionen bag vores opførsel giver os en chance for at handle fra et sted med empowerment snarere end at reagere på de opfattede følelser af vores partner.

2. Lær at identificere dine egne følelser

En af de mest almindelige dynamik inden for codependency er overidentificerende med følelser af vores partner og under identificering med vores egne følelser. Følelser giver et væld af information og vejledning.

Så hvis vi konstant er mere opmærksomme på vores partner.

Jo mere vi kan identificere vores egne følelser, jo mere kan vi begynde at tage sig af vores egne behov og løse et kodependent forhold.

3. Øv dig på at bruge tid alene

Codependency mønstre begynder at udvikle sig, når vi begynder at bruge andre mennesker som en måde at styre vores eget ubehag og følelser.

Ikke kun har vi brug for stille tid og plads til at identificere vores følelser, men Tid brugt alene er også nødvendig for at udvikle tillid til, at vi kan passe os selv og vores følelser.

Ligesom ethvert forhold er tillid bygget over tid, og vores forhold til os selv er ikke anderledes. Giv dig selv tid til at lære dig selv uden for dit forhold at kende.

4. Læne sig ind i ubehag

Som mennesker, Vi er kabelforbundet for at undgå smerter og ubehag, hvilket også fører os ind i ret kreative flugtmønstre.

Men mens mennesker er designet til at undgå smerter, er den menneskelige oplevelse programmeret til at inkludere den.

Når det kommer til codependency, kan vi forsøge at kontrollere vores egen oplevelse, undgå det akavede og ubehagelige ved at fokusere på og pleje vores partner.

Det gamle ordsprog, ”Hvis du har det godt, har jeg det godt."

Indtil vi lærer, at vi har kapacitet og kapacitet til at styre det ubehagelige, vil vi fortsætte med at finde os selv i disse undgåelsesmønstre.

5. Øv dig med at tage beslutninger

Når vi mister stykker af os selv i et forhold, mister vi også vores evne til at give udtryk for vores ønsker og behov.

Tillad dig selv en chance for at øve at tage beslutninger.

• Navngiv den restaurant, du vil gå til til middag.
• Sig “Nej” til den seneste invitation.

Når du giver dig selv en chance for at tage sådanne beslutninger, får du mere opmærksomhed på dig selv og mere tillid til din evne til at bruge din stemme.

6. Tillad plads til konfrontation

Inden for mønstre af kodependency, Der er et tema for overholdelse for at undgå konfrontation. Vi kan blive alt for behagelige for vores partners tanker om at undgå at komme ind i en uenighed, der kan være ubehageligt.

Ikke kun kan dette være usundt, det kan være utroligt urealistisk.

I to mennesker, der kommer sammen i et forhold, er der helt sikkert forskelle i udtalelser.

At give dig selv tilladelse til at være uenig giver dig en mulighed for at fortælle din partner dig og giver dit forhold en mulighed for at lære at kommunikere.

Konfrontation, selvom det måske er ubehageligt, er et vigtigt aspekt ved at holde forholdet sundt.

7. Bede om hjælp

Mens mønstre af kodependency ofte kan se ud som en over-afhængighed af andre, er det sjældent at høre påståelige anmodninger om støtte.

Codependency opstår, når vi manipulerer partnere til at handle på en bestemt måde uden forsætligt at give vores behov eller ønsker. Det er dog ikke fra et sted med ondsindet hensigt, men mere fra behovet for at lette et ønsket resultat.

For at bryde dette passive kommunikationsmønster, der brænder codependency, skal vi først øve på at bede om hjælp.

Start så lille så lille, som du muligvis har brug for, måske bed din elskede om at give dig et væv for at udvikle en vane med åbent at lade anmodninger om støtte høres.

8. Lær at sige “nej”

Frygt for afvisning er en af ​​de mest udbredte frygt underliggende mønstre for kodependency.

I frygt for afvisning i et kodependent forhold kan vi udvikle en fortælling om, at vi skal spille en bestemt rolle for at have værdi inden for et forhold. Dette holder os i et mønster med at sige, "Ja," for at opretholde denne rolle, uanset vores egne behov.

Hvis det er svært at sige, "Nej," inden for et forhold, vil et "ja" altid blive undergravet.

At hævde sunde grænser kræver en udvidelse af vores rolle i et forhold.

9. Observer dig selv gennem øjnene på en elsket

Hvordan ville du have det, hvis din nærmeste ven, barn eller din elskede var i det forhold, du har?

Dette spørgsmål giver ofte stor indsigt i mønstrene i dit forhold, der ikke længere tjener dig.

Hvis du ville hader for nogen, du er interesseret i at holde din rolle inden for et forhold, hvad holder dig til at spille denne rolle

• Hvad ville du håbe på din elskede?
• Hvordan kunne du arbejde for at finde det selv?

Tillad dig selv at forvente det samme for dig selv, som du ville være, du er interesseret i.

10. Find din stemme

Sjældent vil forhold have en ægte halvtreds/halvtreds kløft, men Mønstre af kodependency brændes, når en partner kontinuerligt accepterer mindre plads inden for forholdet.

Jo mere plads du tillader dig selv at tage op i forholdet, jo mere giver du mig også tilladelse til at bruge din stemme og gå ind for dine egne behov.

Giv din partner en mulighed for at kende dig bedre ved at få din stemme hørt. I modsætning til kodependente forhold er sunde forhold fleksible nok til at give plads til begge partnere.