Vejledning til at opbygge sund intimitet for par

I denne artikel

• Hvad er intimitet?
• Hvad kan blokere sund intimitet?
• Sunde intimitetstips til par
• 4 faser af kærlighed
• Prediktorerne for skilsmisse
• Fanos par deler øvelse
• Accept
• Spørgsmål til at stille dig selv
• Om sexafhængighed
• Hvornår begynder vi at have sex igen?

At udtrykke intimitet kan være ret skræmmende for par i et forhold, fordi det at være intimt indebærer at være sårbar og modig, mens man beskæftiger sig med risikoen for at blive afvist.

Uden ærlig og åben kommunikation kan der ikke være en sund intimitet mellem partnerne.

Hvad er intimitet?

Sund intimitet i forhold består af:

• Afslører dit sande jeg til din partner
• Kommunikere åbent og ærligt
• At have en ægte nysgerrighed til at udforske mere om hinanden
• Behandling af din partner som et separat individ Og ikke som din ejendom
• Accepterer at være uenig med din partner Når der er meningsforskel
• Ikke tillader nogen fortid ondt eller skuffelse at surre forholdet
• At tage ejerskab for dine tanker, følelser, handlinger og adfærd

Hvad kan blokere sund intimitet?

• Manglende tillid til tidlige forhold, gør folk opmærksomme på at stole på andre og opleve stadier af intimitet, herunder udvikling af fysisk intimitet.
• En uigenkaldelig trang til at kontrollere og manipulere mennesker følelsesmæssigt eller fysisk som en måde at få vores behov opfyldt.
• Lav selvtillid om, hvem du er, og hvad du tror, ​​hindrer din evne til at tolerere, at en anden kan have en anden virkelighed for dig.

En arret fortid eller barndoms følelsesmæssig forsømmelse kan dybt påvirke, hvordan vi ser på livet nu, og vores komfortniveau med at opbygge sund intimitet i forhold.

Hvis du identificerer dig med nogen af ​​de tre almindelige problemer, der er anført ovenfor, foreslår vi at tale med en rådgiver om dette, da de kan hjælpe dig verdenen.

Nogle af disse forsvar er nyttige, og andre kan stoppe os med at opbygge sunde intime forhold.

Sunde intimitetstips til par

At opbygge intimitet kan kun opnås ved handling. Her er et par teknikker til, hvordan man udvikler sund intimitet mellem jer to.

Kærlighedsbehov

Rang kærlighedsbehovene nedenfor fra højeste til laveste og del derefter med din partner.

Kærlighed - nyder ikke-seksuel fysisk berøring, både modtager og giver.

Bekræftelse - bliver komplimenteret og roser positivt verbalt eller med gaver, for hvem du er, og hvad du gør.

Påskønnelse - Modtagelse af tak, hvad enten det er gennem ord eller en gave, og at blive bemærket for de bidrag, du yder til forholdet og til hjemmet og familien.

Opmærksomhed - At bruge tid sammen med den anden den anden, hvad enten det er at dele, hvordan din dag har været, eller dine indre tanker og følelser.

Komfort - At kunne tale om vanskelige ting og både give og modtage fysisk ømhed og komfortord.

Opmuntring - At høre positive opmuntrende ord, når du kæmper med noget eller bliver tilbudt en hjælpende hånd.

Sikkerhed - Modtagelse af ord, gaver eller handlinger, der viser engagement i forholdet.

Support - Høre støtteord eller få praktisk hjælp.

Fem om dagen

Forbedring af din fysiske intimitet ved at komme ind i en daglig vane med at røre ved hinanden. Dette øger et par biokemisk binding. Når vi rører ved nogen, frigøres et kemikalie kaldet oxytocin.

Oxytocin inspirerer os til at røre ved mere og øge bindingen i vores nærmeste forhold. Når par bogstaveligt talt mister kontakten med hinanden, svækkes deres kemiske binding, og de er mere tilbøjelige til at køre fra hinanden.

Målet er, at parret skal røre mindst 5 gange om dagen - men berøringen skal være ikke -seksuel e.g. Et kys, når du vågner op, hold hænderne, mens du ser tv, kram, mens du vasker osv.

• Omsorgsfuld adfærdsøvelse

Tre spørgsmål at besvare og dele med din partner. Svarene skal være ikke-seksuelle. Vær ærlig og venlig, for at hjælpe hver af jer med at identificere, hvilke handlinger der viser, at du er interesseret.

• De ting, du gør nu, der berører min pleje -knap og hjælper mig med at føle sig elsket er ..
• De ting, du plejede at gøre, der rørte ved min plejeknap og hjalp mig med at føle sig elsket var .. .
• De ting, jeg altid har ønsket, at du skulle gøre, der ville røre ved min plejeknap, er .. .

4 faser af kærlighed

Limerens

En sindstilstand, der er resultatet af en Romantisk attraktion til en anden person og inkluderer typisk obsessive tanker og fantasier og et ønske om at danne eller opretholde et forhold til formålet med kærlighed og få sine følelser gengældt.

Limerens producerer oxytocin, der er kendt som kærlighedshormonet. Oxytocin påvirker social opførsel, følelser og omhyggelighed og kan føre til dårlig dømmekraft.

Tillid

Er du der for mig? Tillid er en måde at få din partners behov i hjertet i stedet for forventninger til at imødekomme dine behov.

1. Vær pålidelig: Gør hvad du siger, du vil gøre, når du siger, at du vil gøre det.
2. Vær åben for feedback: En vilje til at give og modtage feedback og dele information, herunder følelser, bekymringer, overbevisninger og behov.
3. Radikal accept og ikke-dømmende: Accepter dem, selv når vi ikke er enige i deres opførsel.
4. Være kongruente: Gå din tur, snak din tale og øv hvad du prædiker!

Engagement og loyalitet

Undersøgelse af formålet med dit liv sammen og ofring for forholdet. Negative sammenligninger begynder at kaskade forholdet nedad og påvirker den sunde intimitet.

Sikkerhed og tilknytning

Din partner er din tilflugtssted, når ting skræmmer dig, forstyrrer dig eller truer dig. Du har en fornemmelse af, at du er i overensstemmelse med den anden person, har fælles grund til at føle sig godt tilpas, men alligevel nok forskelle til at holde tingene interessante.

Fire heste af apokalypsen (af dr. John Gottman)

Prediktorerne for skilsmisse

1. Kritik: Versus blid opstart som ved at bruge “i” -klæringer.
2. Defensivitet: Versus at reagere med empati og ingen sarkasme.
3. Foragt: At ringe til dine partnernavne som en "rykk" eller "idiot.”At give en luft af overlegenhed. Foragt svækker modtagerens immunsystem, hvilket fører til fysiske og følelsesmæssige lidelser.
4. Stonewalling: Forårsaget af overvældende følelser, kan en partner ikke behandle alt, hvad de føler, og kortslutter samtalen for at slappe af og genvinde kontrol.

Hvis en mand siger noget i skoven, og ingen kvinde er der, er han stadig forkert? - Jenny Weber

Hvad der fungerer i at opbygge sund intimitet?

1. Administrer konflikt. Det handler ikke om opløsning, det handler om valg.
2. Ændre det
3. Lav det
4. Accepter det
5. Bliv elendig
6. Stop med at fokusere bare på konflikt, fokusere på venskab
7. Opret delt betydning og formål for dit par
8. Giv hinanden fordelen ved tvivlen i stedet for at hoppe til følelsesmæssige konklusioner
9. Oplev empati
10. Forpligt dig til ægte engagement
11. Drej mod i stedet for væk
12. Del kærlighed og adulation
13. Byg kærlighedskort over favoritter, tro og følelser.

Fanos par deler øvelse

Fanos er en simpel 5-trins indtjekning til at opbygge langvarig sund intimitet mellem par. Det er beregnet til at blive afsluttet dagligt og kort, 5 - 10 minutter eller mindre pr. Indtjekning uden feedback eller kommentarer fra lytteren.

Hvis der ønskes yderligere diskussion, kan den finde sted, efter at begge parter har præsenteret deres check-in. Denne øvelse involverer begge parter, der deler. Parret skal beslutte på forhånd på en regelmæssig tid til denne øvelse.

Konturen for indtjekningen er som følger:

• F - Følelser - Hvad føler du dig følelsesmæssigt lige nu (fokus på primære følelser i stedet for sekundære følelser.
• A - Bekræftelse - Del noget specifikt, du værdsætter, som din partner gjorde siden den sidste indtjekning.
• N - behov - Hvad er dine nuværende behov.
• O - Ejerskab - indrøm noget, du gjorde siden den sidste indtjekning, der ikke var nyttigt i dit forhold.
• S - nøgternhed - Angiv, om du har eller ikke opretholdt nøgternhed siden den sidste indtjekning. Definitionen af ​​nøgternhed skal diskuteres på forhånd og baseret på den indre cirkel af den tre cirkeløvelse.
• S - Spiritualitet - Del noget, du arbejder på siden sidste indtjekning, der er relateret til at fremme din spiritualitet.

Denne model kom fra en præsentation af Mark Laaser, i september 2011 på SASH -konferencen. Han tog ikke æren for det eller gav æren for modellen.

Accept

Ifølge dr. Linda Miles i sin bog, Friendship on Fire: Lidenskabelige og intime forbindelser for livet, siger hun: ”Evnen til at give slip og acceptere livet udspiller sig over tid. Når du bliver åben og mindre fordømmende over dig selv og andre, bliver nye udfordringer mindre skræmmende, og du vil operere mere fra kærlighed og mindre af frygt."

Accept af hvad der skete i din fortid eller accept af en anden person, som de er, betyder ikke, at du kan lide, hvad der skete med dig, eller du kan lide disse træk.

Det betyder simpelthen, at du accepterer dit liv nu for hvad det er, du husker fortiden, men bor ikke der mere og fokuserer på nutiden, mens du heller ikke bekymrer dig om din fremtid.

Spørgsmål til at stille dig selv

• Accepterer du din partners mangler?
• Accepterer din partner dine mangler?
• Er du hver især villig til at beskytte din partner?

Som et par skal du diskutere, hvordan du kan skabe et sikkert, kærligt miljø og en sund intimitet på trods af at hver af jer har fejl, uden at være kritiske over for hinanden. Afstå fra at kalde og finde fejl. Giv i stedet din partner fordel af tvivlen.

Se også:

Om sexafhængighed

De kemikalier, der er involveret i kemisk afhængighed, såsom dopamin og serotonin er også involveret i sexafhængighed.

Tag for eksempel, lad os sige, at du og en pige går på stranden. Du ser en smuk pige i en bikini. Hvis du er tiltrukket af hende, har du en humørforandrende begivenhed.

Disse gode følelser er resultatet af frigivelsen af ​​behagelige hjernekemikalier eller neurotransmittere. Du er i en vis grad af seksuel stimulering. Dette er ikke noget nyt eller patologisk.

Afhængighed på et psykologisk niveau begynder, når vi bliver knyttet til den følelse, der er forbundet med vores seksuelle praksis, og skaber et primært forhold til dem.

Sexen bliver vigtigere end den person, vi har sex med.

Afhængigheden udvikler sig, når vores følelser, der er forbundet med aktiviteten, bliver vores vigtigste kilde til komfort. Følelsen af ​​seksuel adfærd formidles af neurotransmittere, ligesom alle følelser.

Den afhængige begynder at forvirre disse følelser med kærlighed og liv og mister andre måder at lindre ensomhed og kedsomhed eller føle sig godt. Hvis nogen bliver for tiltrukket af disse følelser og fornemmelser, begynder de at forvirre spænding med intimitet.

De begynder at tro, at seksuel spænding, der bringer disse følelser, er kilden til kærlighed og glæde, som de ikke kan leve uden.

Hjernen bliver vant til at fungere på disse højere niveauer af neurotransmittere, hvilket konstant kræver mere stimulering, nyhed, fare eller spænding.

Kroppen kan dog ikke opretholde en sådan intensitet, og det begynder at lukke dele af hjernen, der modtager disse kemikalier. Tolerance udvikler sig, og sexmisbrugeren begynder at have brug for mere og mere seksuel spænding for at få følelserne af glæde og lykke tilbage.

Hvornår begynder vi at have sex igen?

Dette er ikke et let spørgsmål at besvare! Afhængigt af hvor du er i din bedring som et par og individuelt, kan sex være det længste fra dit sind, eller du er måske meget ivrig efter at genvinde dit sexliv som et par.

Den måde, du hver især føler om sex på, afhænger af, hvordan dit sexliv var før opdagelsen af ​​sexafhængighed eller pornoafhængighed i forholdet. Hvis sex altid havde været en positiv oplevelse, vil det være lettere at genvinde det.

Men Hvis sex er blevet oplevet negativt, kan det være en længere rejse til at genopbygge seksuel tillid og intimitet. Før du beslutter mig, hvornår man skal begynde at have sex igen, er det første fase at tale med hinanden om sex.

Taler om sex

Lad os være ærlige, mange par kan have det vanskeligt. Der er meget frygt for parret.

Almindelig frygt er:

• Føler sig utilstrækkelig: Partnere kan bekymre sig om at leve op til pornostjerner eller mennesker, den afhængige partner handlede med. Den afhængige partner kan føle sig utilstrækkelig til at bevise, at det ikke er tilfældet.
• Begge af jer er distraherede: Den afhængige partner kan have påtrængende tanker og billeder af tidligere at handle op adfærd, og partneren bekymrer sig om, hvad deres afhængige partner måske tænker på. Par er nødt til at arbejde sammen for at udvikle verbale og ikke-verbale måder at lade hinanden vide, at de er fuldt ud til stede i øjeblikket.
• Frygt for sex vil hindre gendannelse af afhængighed: Partnere bekymrer sig ofte om, at det at have sex vil antænde sexmisbrugerens libido, og at de vil være mere tilbøjelige til at handle ud. Omvendt bekymrer nogle om, at 'ikke' at have sex også kunne udløse skuespil og dermed indlede sex, når de ikke rigtig ønsker det.

For nogle afhængige partnere, der har sex eller ikke har sex, kan faktisk øge trangen, og såvel som at udvikle strategier til at styre dette, er de også nødt til at berolige deres partner om, at de bruger disse strategier.

Det første skridt i at overvinde denne frygt er at være ærlig over for jer selv og med hinanden, så du kan arbejde sammen for at overvinde dem. Det er nyttigt at lægge tid til at være enig i, hvad du vil have fra et seksuelt forhold og enig i et mål, som du begge vil sigte mod.

Dette kan tage tid, så vær tålmodig. At vide, at du begge arbejder sammen med et fælles mål, kan give den nødvendige motivation og momentum nødvendigt.

Det er også almindeligt, at par, der er kommet sig efter opdagelsen af ​​sexafhængighed for at opleve seksuelle problemer, såsom vanskelig at nå orgasme, opretholde en erektion, for tidlig ejakulation eller have uoverensstemmende seksuel lyst.

Dette kan være meget bekymrende for par, og vi foreslår at søge hjælp med en akkrediteret sexterapeut, der også er trænet i sexafhængighed til at tale gennem frygt såvel som eventuelle fysiske problemer.

Udvikling af seksuel intimitet

Seksuelt sunde intimitet er resultatet af at udvikle og uddybe andre intimitetsområder først.

Når du har sex, er det vigtigt at vide, at du er klar. Klar følelsesmæssigt, relationelt og fysisk. At have sex vil føle. Dine kerneforhold vil sandsynligvis omfatte:

• Dine følelsesmæssige behov: Valg af et tidspunkt, hvor du føler dig i et godt nok følelsesmæssigt rum
• Dit forhold har brug for: Hvis der er uløste problemer, der bobler under overfladen, vil du ikke være i den rigtige sindssammenhæng for sex. Tale gennem disse problemer og forpligte sig lige til at løse dem. I har begge også brug for at føle dig godt tilpas med dit fysiske udseende, og at du ikke vil blive dømt for, hvordan du ser ud eller udfører seksuelt.

Dine fysiske behov - Der er en almindelig myte om, at sex altid skal være spontan, men planlægning kan opbygge erotisk forventning, give tid til, at enhver frygt skal talt om, såvel som organisering af, at du ikke bliver forstyrret eller overhead. Du skal også føle dig sikker på, at du til enhver tid har sex, kan du sige nej.

Din partner kan føle sig skuffet, men de kan være forståelige og elskværdige over det. At have en samtale på forhånd kan hjælpe med at undgå akavhed, skyld og harme.

Der er mange forhindringer for par, der genvinder seksuel intimitet med hinanden, men hvis du begge forbliver forpligtet til din individuelle bedring og fortsætter med at uddybe andre intimitetsområder, kan der findes seksuel opfyldelse og sund intimitet igen. Faktisk kan det være bedre end nogensinde.