Hvorfor er jeg så deprimeret og ensom i mit ægteskab?

”Jeg er så deprimeret og ensom i mit ægteskab” - selvom det er trist, er det ikke ualmindeligt, at en person eller begge partnere føler sig ulykkelige og ensomme i et forhold eller ægteskab. Faktisk er det så almindeligt at føle sig trist og ensom i et forhold. Men inden vi adresserer din "Jeg er så deprimeret i mit ægteskab" -problem og taler om, hvad der kan gøres for at overvinde følelsen, lad os forstå, hvad det betyder at føle sig ensom i et ægteskab.

At føle sig trist og ensom i et forhold betyder ikke, at du ikke elsker din partner. Det betyder, at du ikke længere føler dig følelsesmæssigt forbundet eller tæt på din partner. Du taler, men kommunikerer ikke længere dine behov, bekymringer eller frygt. Du kæmper sandsynligvis ikke eller råber på hinanden, hverken fordi du har fundet ud.

For at forstå grundene til, at en person føler sig ensom og deprimeret i deres ægteskab og finde ud af måder at håndtere eller overvinde en sådan situation, talte vi med psykolog Pragati Suryka (MA i klinisk psykologi, professionelle kreditter fra Harvard Medical School), der er specialiseret i adressering af problemer som vredehåndtering, forældreproblemer, voldelig og elskelløs ægteskab gennem følelsesmæssige evner ressourcer.

Hvad får man til at føle sig deprimeret og ensom i et ægteskab?

Indholdsfortegnelse

• Hvad får man til at føle sig deprimeret og ensom i et ægteskab?
  • 1. Tab af følelsesmæssig og fysisk intimitet
  • 2. Sammenligninger af sociale medier
  • 3. Forældre- og arbejdsansvar kommer i vejen
  • 4. Afhængig af hinanden for at føle sig glade og komplette
  • 5. Urealistiske forventninger
  • 6. Mangel på sårbarhed
• Hvad kan du gøre, hvis du føler dig deprimeret og ensom i dit ægteskab?
  • 1. Tal med din partner om det
  • 2. Lyt til hvad din partner har at sige
  • 3. Brug mere tid sammen
  • 4. Søg terapi
  • 5. Find din egen cirkel og interesser
• FAQS

Har du nogensinde hørt om det ensomme kone syndrom? Det sker, når en kones behov, bekymringer og ønsker ignoreres fuldstændigt af hendes mand. Når en kone længes efter intimitet og forbindelse, men hendes mand vælger at ikke reagere eller ignorerer hende, udtrykker hun sine bekymringer over for ham. Men hvis han fortsætter med at vise ignorering af hendes behov eller afviser dem som blot klager og bliver fjernt fra hende, kan hustruen muligvis give op, fordi der ikke er noget omfang for situationen at ændre sig. Dette kan føre hende til at vælge skilsmisse eller gå væk fra sit ægteskab.

Hvis du føler dig ensom i et ægteskab, er det sandsynligvis fordi der er mangel på følelsesmæssig intimitet og en ignorering af eller en bestemt uvidenhed om dine behov. Følelse. Der kan også være andre grunde, lige fra ansvar til urealistiske forventninger og mangel på sårbarhed. Lad os udforske 6 sådanne årsager:

Relateret læsning: 7 tegn på ensomhed i et forhold, og hvordan man håndterer

1. Tab af følelsesmæssig og fysisk intimitet

Manglende intimitet er en af ​​de primære årsager bag din "Jeg er så deprimeret og ensom i mit ægteskab" kvarter. Selv i de mest sunde forhold er der tidspunkter, hvor partnere driver fra hinanden eller begynder at føles som fremmede for hinanden. En bestemt afstand (kan skyldes kommunikation eller økonomiske problemer, mangel på sex, daglige argumenter osv.) kryber imellem dem, der fører til tab af følelsesmæssig og fysisk intimitet yderligere, hvilket resulterer i ensomhed.

Pragati forklarer, ”Til tider er kedsomhed eller mangel på følelsesmæssig intimitet grunden til, at folk føler sig triste og ensomme i et forhold. De har ikke udforsket intimitet eller er ikke komfortable med at dele ting om sig selv. Hvis partnere ikke taler med hinanden nok, er det et tegn på manglende interesse, hvilket får dem til at føle sig isolerede og skuffede. Mangel på sex eller fysisk intimitet fører også til ensomhed."

2. Sammenligninger af sociale medier

I dagens tider er alle så limet på sociale medier. Folk deler konstant opdateringer om deres personlige liv - fra måltider og datoenætter til ferier og alt derimellem. Alt er på sociale medier. Dette har ført til konstant sammenligning mellem deres liv og dem på 'Gram.

Folk er faldet i en sammenligningsfælde. De er begyndt at sammenligne deres forhold med dem på deres sociale medier og derved skabe en afstand mellem dem og deres betydningsfulde anden. Denne afstand fører til følelser af ensomhed. Jo mere tid de bruger på sociale medier, jo mere grund er de nødt til at foretage urealistiske sammenligninger og derfor øgede de depression og ensomhed følelser.

Pragati siger: ”En af de mest almindelige grunde til, at folk begynder at føle sig triste og ensomme i et forhold er sammenligninger på sociale medier. Jeg havde en klient, der kom ind i et engageret forhold til nogen. Hun fortalte mig, at når hun kiggede på sociale medier, følte hun sig jaloux. Hun følte, at der manglede noget i sit forhold. Når folk begynder at sammenligne eller forvente, at deres ægteskab skal være som dem, de ser på sociale medier, sætter en følelse af ensomhed."

3. Forældre- og arbejdsansvar kommer i vejen

Nogle gange bliver par så travlt med deres professionelle liv eller bliver druknet i at opfylde forældre- og familieopgaver, at de glemmer deres ansvar over for hinanden. De glemmer, at de er et par, og at de ikke burde forsømme deres forhold. Børn og karriere er vigtige, men de skal indse, at det er lige så vigtigt at tilbringe tid med hinanden og investere i deres ægteskab, hvis ikke mere.

Pragati uddyber, ”Arbejds- og familieansvar er en anden grund til, at folk føler sig ensomme og deprimerede i deres ægteskab. Deres forpligtelser bliver så overvældende, at de ikke har tid til deres ægtefælle. At styre en karriere, køre et hjem, opdrage børn - alt dette ansvar kræver en masse multi -tasking (især for kvinder) og tager så meget af tid og energi, at de i slutningen af ​​det ikke har nogen overladt til at give til deres partner. Dette får deres ægtefælle til at føle sig uønsket, isoleret, misforstået og ensom."

At altid være plejeperson og ikke modtage nogen kærlighed til gengæld kan være følelsesmæssigt dræning og udmattende. Familie- og arbejdspresset er vigtige grunde bag dig og din kone eller mand, der føler sig ensom i ægteskabet. Travle tidsplaner, pleje af børnene, jonglering af andre familieansvar efterlader dig sjældent når som helst sammen. Du har en tendens til at drive fra hinanden og til sidst gå ind i ”Jeg er så deprimeret og ensom i min ægteskab” -zone.

4. Afhængig af hinanden for at føle sig glade og komplette

Spørger stadig dig selv "hvorfor er jeg så deprimeret i mit ægteskab" eller "hvad er grunden bag mig og føler mig trist og ensom i et forhold"? Det er sandsynligvis fordi du er afhængig af din partner for din lykke. Du føler dig ikke glad og hel på egen hånd måske fordi der er mangel på selvkærlighed, hvorfor du er afhængig af din ægtefælle for at få dig til at føle dig komplet. Det er et tegn på, at du sandsynligvis gennemgår dine egne problemer, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed.

Pragati forklarer, ”Nogle gange føler folk sig ensomme i et ægteskab, fordi de forventer, at nogen uden for dem får dem til at føle sig komplette. Den grundlæggende årsag til det er lav selvtillid. De har det som om de ikke er gode nok, derfor har de brug for validering fra en anden for at føle sig godt om sig selv. Partnere er nødt til at forstå, hvordan de har det med sig selv som person, ikke som nogens ægtefælle. Der kunne være en masse uhinleret ondt fra barndommen, der fik dem til at føle, at de ikke er gode nok. Partnere føler sig ensomt, fordi deres forhold til sig selv ikke er så sundt som det burde være. Hvis din kop selv kærlighed er temmelig fuld, ville du ikke kigge efter det fra en anden."

5. Urealistiske forventninger

Ifølge Pragati, ”Hvis du føler dig ensom i et ægteskab, skal du vide, at urealistiske forventninger er en væsentlig årsag til det.”Urealistiske forventninger fra din betydningsfulde anden er en væsentlig årsag bag partnere, der føler sig triste og ensomme i et forhold. Forventer, at din ægtefælle gør dig glad, altid accepterer det, du siger, aldrig ændrer, imødekommende behov, der ikke med rimelighed er opfyldt eller tilbringe al deres tid med dig, beder om for meget. Du kan ikke forvente, at din partners liv drejer sig om dig. Hvis du forventer, at din partner skal opfylde eller validere dig, kan du bare ende med at gå gennem "Jeg er så deprimeret i mit ægteskab" -følelse.

Relateret læsning: Deprimeret mand: Sådan hjælper du en partner med depression

6. Mangel på sårbarhed

Pragati siger: ”En anden vigtig årsag er mangel på sårbarhed. Hvis folk ikke deler deres dybeste følelser med deres ægtefælle på grund af frygt for, at sidstnævnte ikke vil forstå, kan det ødelægge et ægteskab på et ægteskab.”Hvis du nægter at være sårbar foran din partner eller ikke er i stand til at vise dem din svage side, kan du ende med at føle dig isoleret i ægteskabet, fordi du sandsynligvis ikke har nogen til at dele dine følelser med.

Du og din partner deler et liv sammen. Din ægtefælle er sandsynligvis den person, du er tættest på. Hvis du ikke er i stand til at dele intime detaljer om dit liv med dem, hvis du har svært ved at udtrykke dine følelser eller tale om din frygt og drømme med din partner, bliver det utroligt svært at forstå og blive forstået. Dette fører til sidst til ensomhed.

At føle sig trist og ensom i et forhold eller ægteskab kan tage en vejafgift på din fysiske og mentale velvære. Det kan påvirke dine spisevaner, sovemønstre, tilskynde til alkohol og stofmisbrug og også føre til stress og selvdestruktive tanker. Ensomhed er kendt for at forårsage angst, depression, kognitiv svækkelse og hukommelsen bortfalder. Det øger også din risiko for at få et slagtilfælde eller få en hjerte -kar -sygdom.

Vi mener ikke at skræmme dig. Alt, hvad vi siger, er ikke at ignorere dine følelser af ensomhed. Hvis du ser din kone eller mand føle sig ensom i ægteskabet, skal du gøre en indsats for at tale med dem og være opmærksomme på deres bekymringer. Ensomhed kan påvirke din følelsesmæssige og psykologiske velvære, hvorfor du er nødt til at finde ud af måder at håndtere det. Tillad os at hjælpe dig. Læs videre for at vide, hvad du kan gøre for at helbrede dig selv, hvis du føler dig ensom i et ægteskab.

Hvad kan du gøre, hvis du føler dig deprimeret og ensom i dit ægteskab?

Hvis du føler dig ensom i et ægteskab, skal du vide, at du ikke er alene. Tro det eller ej, ensomhed i et ægteskab er reel og mere almindelig, end du tror. En undersøgelse fra 2018 oplyste, at en ud af 3 voksne over 45 år var ensom i deres forhold. En anden undersøgelse fra Pew Research Center hævdede, at 28 procent af mennesker, der var utilfredse med deres ægteskab eller familieliv, føles ensom. Men bekymre dig ikke. Det behøver ikke at være en permanent situation.

Det er muligt at overvinde din "Jeg er så deprimeret og ensom i min ægteskab" -tilstand, hvis du er villig til at lægge lidt arbejde. Du kan komme tilbage til at være følelsesmæssigt tæt på din partner, finde den mistede intimitet, dele de daglige absurditeter i livet og grine af dem sammen, være sårbar foran hinanden og bare binde over, hvad I begge finder glæde i.

Genopbygning af et forhold eller ægteskab kræver indsats og en hel masse tålmodighed. Men det er vigtigt, at du tager det første skridt. Tag det en dag ad gangen, fordi ægteskabet ikke er en tur i parken. Ensomhed kan også stamme fra manglende indsats eller individualitet, hvorfor du bliver nødt til at arbejde på dig selv såvel som med din partner som en enhed. Her er 5 måder at tackle med at føle sig trist og ensom i et forhold:

1. Tal med din partner om det

Kommunikation er nøglen til at opbygge et sundt forhold. At tale med din partner hjælper med at løse konflikter og forstå hinanden bedre. Det bringer et par tættere på hinanden. Hvis svaret på dit ensomme kone syndrom eller "mand føler sig ensom i ægteskabet" -dilemma stammer fra forhold eller mangel på kommunikationsproblemer, er det på høje tid, at du har en ærlig samtale med din ægtefælle. Husk dig, en ærlig samtale, hvor du deler dine følelser og tanker om forholdet. Intet skyldspil eller beskyldende udsagn.

Ifølge Pragati "Start med at kommunikere med din partner. Sæt en halv time til side for jer, hvor du ikke er distraheret af teknologi eller samtaler om børnene. Converse som to voksne, der ønsker at oprette forbindelse igen med hinanden og opbygge en vis følelsesmæssig intimitet. Undgå at spille skyldspil. Lav ikke anklagende udsagn som "du gør aldrig dette". I stedet skal du sige noget i retning af, ”Jeg har følt mig meget ensom for nylig og vil gerne tale med dig om det. Ville du være villig til at diskutere det?”På denne måde føles din ægtefælle ikke truet. Ideen er at oprette forbindelse, ikke beskylde."

2. Lyt til hvad din partner har at sige

Når du har delt dine følelser med din partner og fortalte dem, at du har følt dig trist og ensom i forholdet, skal du lytte til hvad din ægtefælle har at sige om sagen. Du ved aldrig, de føler måske også det samme. Overhold også, hvordan de reagerer på, hvad du har at sige. Hvis begge vil gøre tingene rigtige og arbejde for at opbygge et sundt forhold, kan du tale om at finde ud af og løse problemet.

3. Brug mere tid sammen

Dette er et af de vigtigste skridt til at komme over situationen "Jeg er så deprimeret og ensom i min ægteskab". At tilbringe mere tid sammen kan hjælpe med at genoprette eller genopbygge den mistede fysiske og følelsesmæssige intimitet i ægteskabet. Det kan muligvis bane vejen for konstruktiv og meningsfuld samtale, eller du kan bare læne dig tilbage og minde om gamle tider og den delte kærlighed, som måske bare bringer dig tættere sammen.

Pragati siger: ”Når partnere bliver fjerne, begynder de at gøre deres egne ting. Der er meget lidt, der binder dem sammen. At tilbringe en tilsigtet, opmærksom tid sammen er afgørende for at håndtere ensomhed i et ægteskab. Tag dig tid til at komme i kontakt med hinanden, nyde øjeblikke sammen og har delt oplevelser."

Find måder at tilbringe tid med hinanden på - gå på en romantisk dato, kog sammen, tage en ferie sammen, danse, deltage i en aktivitetsklasse, træne, tale om, hvordan du tilbragte dagen. Sørg for, at der ikke er nogen distraktioner. Ingen telefoner, tv, sociale medier eller gadgets skal komme ind mellem den tid, du og din partner tilbringer sammen. Fokuser på at tilbringe kvalitetstid med hinanden uden at lade arbejde og familiepres komme imellem dig.

4. Søg terapi

Pragati anbefaler terapi, hvis du ikke er i stand til at håndtere "Jeg er så deprimeret og ensom i mit ægteskab" -følelse af dig selv. ”At få hjælp fra en kvalificeret familieterapeut eller en klinisk psykolog er påkrævet, så at kommunikationsbarrierer eller andre underliggende udfordringer, der er blevet efterladt uadresseret.”Hvis du er ensom og deprimeret i dit ægteskab og leder efter hjælp, er Bonobology's panel af erfarne og licenserede terapeuter kun et klik væk.

Nogle gange kan involvering af en tredjepart hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og se ting fra et andet perspektiv. Hvis du lider af det ensomme kone syndrom eller at skulle beskæftige sig med en kone eller mand, der føler sig ensom i ægteskabet, kan du overveje at søge professionel hjælp. En terapeut eller rådgiver vil være i stand til at hjælpe dig og din partner med at identificere problemet og forbedre kommunikationen mellem begge parter.

De vil fungere som mægler og bruge forskellige teknikker og færdigheder til at genopbygge intimitet og bringe dig og din partner tættere sammen. De giver et sikkert rum for dig at dele dine dybeste følelser og være sårbare foran hinanden. En professionel vil hjælpe dig med at forstå, hvor din ensomhed kommer fra, og derefter finde ud af måder at håndtere det.

Relateret læsning: 12 karakteristika ved et vellykket ægteskab

5. Find din egen cirkel og interesser

Du er ansvarlig for din egen lykke. Du skal føle dig tilfreds og komplet på egen hånd. Du kan ikke forvente, at din ægtefælle udfylder dette tomrum. Hvis du føler dig ensom i dit ægteskab og ønsker at komme over den følelse, er det bydende nødvendigt, at du ikke er afhængig af din partner for at få dig til at føle dig glad og opfyldt i ægteskabet. Hvis din ensomhed ikke stammer fra dit forhold, har det sandsynligvis at gøre med din egen følelse af mig selv.

Din ensomhed kan være et tegn på, at du mangler selvkærlighed og tilstedeværelsen af ​​stærke venskaber, interesser, en følelse af samfund og tilfredshed, som en person normalt har brug for at føle sig komplet på egen hånd. Øv dig selvpleje og lære at elske dig selv. Prioritere dig selv. Byg din egen cirkel, socialiser, rejser, gør ting, du finder glæde i, forbind igen med venner og familie og udvikle hobbyer og interesser uden for dit ægteskab. Arbejd med din karriere og professionelle mål. Arbejde for at være tilfreds med dig selv.

Det kan være almindeligt at føle sig ensom i et ægteskab, men det betyder ikke, at det er normalt. Det betyder heller ikke, at du skal acceptere det. Kommunikation er nøglen til at forbedre situationen. Når du har udtrykt dine bekymringer til din partner, skal du se, hvordan de reagerer, eller hvad de gør for at få dig til at føle dig hørt, elsket og sikker i ægteskabet. Derudover skal du forstå, om du har viljen og beslutsomheden til at arbejde på ægteskabet.

Intet ægteskab er perfekt. Der vil altid være op- og nedture. Næsten hvert par går gennem faser af ensomhed eller oplever følelser af en mangel på forbindelse eller intimitet. Men så længe begge partnere er villige til at intensivere og løse konflikter, er forpligtet til og forelsket i hinanden og gøre en indsats for at opbygge et sundere forhold, er der ingen hindring, de ikke kan overvinde, inklusive ensomhed.

FAQS

Det er almindeligt at føle sig alene i et ægteskab, helt sikkert. Hvert forhold går gennem faser, hvor enten partner oplever bouts af ensomhed og mangel på følelsesmæssig forbindelse med deres ægtefælle. Men det betyder ikke, at det er normalt. Du skal ikke være nødt til at acceptere eller forvente at føle sig ensom. Tal med din partner, søg hjælp, hvis det er nødvendigt for at overvinde sådanne følelser, ellers kan det forårsage langsigtet skade på dit velbefindende.

Ensomhed i et ægteskab er et almindeligt fænomen. I henhold til AARP National Survey 2018 er en ud af tre gifte mennesker over 45 år ensom. Det indikerer, at der er noget underliggende problem i forholdet eller med dig selv, der skal løses. Der kan sandsynligvis være et følelsesladet kløft i dit forhold, eller du er måske ikke tilfreds med dig selv, hvorfor ensomhed er sneget ind i dit ægteskab.

Det er muligt at føle sig deprimeret i et ægteskab, hvis du ikke kommer sammen med din ægtefælle eller har kompatibilitetsproblemer. En undersøgelse fra 2018 udført på 152 kvinder hævdede, at 12% af dem følte sig deprimerede efter deres bryllup med en vis omgang med klinisk depression. Partnere, der beskæftiger sig med argumenter, kampe og uoverensstemmelser på daglig basis, er mere tilbøjelige til at føle sig deprimerede i deres ægteskab.

12 realistiske forventninger i et forhold

11 forholdsargumenter, der stave undergang for din obligation

Forholdsbrændthed: Årsager, tegn og tip til at overvinde