Hvad skal man gøre efter et sammenbrud? 20 måder at håndtere det på

I denne artikel

• Hvordan påvirker en sammenbrud en person
• 20 ting at gøre efter et sammenbrud
• Hvad man ikke skal gøre efter et sammenbrud
• Ofte stillede spørgsmål
• Konklusion

En masse mennesker, der går gennem en hjertesorg ponder 'hvad de skal gøre efter et sammenbrud?'. Hvad sker der, når du vågner op fra en drøm og indser, at den person, du elsker, ikke er "den ene" længere, og du har et brudt hjerte?

Det er naturligt at skade efter opbruddet, men mange af os er uklar om, hvordan man kan komme sig efter det. Det er naturligt, at du muligvis har brug for nogen tid til at heles positivt. Denne proces bliver måske lidt lettere med nogle adfærdsændringer og vurdering.

Læs videre for at lære mere om, hvad du kan gøre efter et sammenbrud.

Hvordan påvirker en sammenbrud en person

En intens sammenbrud eller første sammenbrud kan efterlade en person, der føler sig modløs og håbløs. Selv hvis adskillelsen var et gensidigt besluttet trin, er det instinktivt at opleve øgede følelser og overtænke. Tristheden kan endda have form af depression eller vrede.

At gå videre fra sammenbrud er ikke alles kop te. At afslutte et seriøst forhold kan påvirke en persons daglige tidsplan og rutine. Det kan få svært at fokusere på andre vigtige aspekter af livet som studier eller karriere. Opdelinger kan være følelsesmæssigt dræning og kan også ændre folks personligheder over tid.

20 ting at gøre efter et sammenbrud

Forhold kan ende på en dårlig note, og det kan være at beskatte for en person at behandle denne virkelighed og gå videre som sædvanligt. Det kan være svært at få følelsen af ​​lettelse eller lykke tilbage i lang tid.

Selvom det er okay at give dig selv tid til at analysere fakta, kan du måske fremskynde processen på en mere produktiv måde.

Ting bliver bedre, men forvent ikke, at det ændrer sig på et øjeblik. Har brug for tip til, hvad man skal gøre, når man håndterer et sammenbrud? Hvordan går du videre, og hvor starter du? Her er et par tip, der kan hjælpe dig med at lære at føle dig bedre efter en hjertesorg:

1. Give tid

Spekulerer på hvad man skal gøre efter et sammenbrud? Gå først let på dig selv og giv dig selv tid til at behandle dine følelser roligt. At forvente for meget af dig selv for tidligt kan ændre vejen for dit opsving efter opdeling. Dette antages at være den bedste måde at komme over et sammenbrud på.

Det tager tid at stoppe med. At haste gennem følelserne efter et sammenbrud kan ofte føre til uløste følelser, der påvirker mennesker i lang tid.

Relateret læsning: 11 måder at tilbringe lidt kvalitetstid med din partner

2. Slet kontakten

Du kan sige, at sletning af kontakten ikke fungerer, fordi du kender dit ekss telefonnummer udenfor, men det hjælper. Det er et skridt hen imod din bedring. Du kan også fjerne alt, hvad der vil minde dig om deres tilstedeværelse i dit liv. Det er ikke bittert; Det går videre.

Mens du kommer igennem et sammenbrud, føler du trangen til at tale eller i det mindste have lukning på scenariet. Når du er fristet til at kalde dem en sidste gang - bare ikke.

I stedet skal du ringe til din bedste ven, søster eller bror - enhver, du kender, ville hjælpe dig eller bare aflede din opmærksomhed. Bare kontakt ikke din ex formålsløst.

3. Omfavn dine følelser

Hvad skal man gøre efter et sammenbrud med en kæreste eller kæreste? Lad først dine følelser ud på en acceptabel måde. Græd, skrig eller få en stansningspose og slå den, når den er vred.

Du har ondt, og at lade det hele ud vil hjælpe dig. Derudover er det en almindelig fejltagelse at skjule smerten og gøre det værre.

Måder at komme over et sammenbrud eller hjertesorg inkluderer følelsesmæssige episoder. Lad dig føle smerten i et stykke tid. Du kan lytte til trist musik, se romantiske film eller skrive alle dine følelser på et stykke papir. Lad bare virkeligheden synke ind.

4. Stop overtænkende

Accept af virkeligheden forekommer, når du stopper overtænkende og overanalyserer situationen. Obsessing af grundene bag sammenbruddet vil plage din beslutningsevne. At tænke på det vil ikke vende det; Bare ved det.

Accepter det faktum, at det er forbi nu, og i stedet for at planlægge at vinde din eks tilbage, skal du planlægge, hvordan du går videre med dit liv konstruktivt.

5. Sociale medier Purge

Stadig forfølger din eks på sociale medier? Prøv at stoppe dig selv med det samme. Overvej at logge ud af alle dine sociale mediekonti i et par dage, da det giver dig en chance for at rense dig selv fra dens indflydelse.

Sociale medier har en måde at holde dig informeret om mennesker omkring dig, og dette kan efterlade lidt mulighed for at aflede din opmærksomhed fra eks. Du har adgang til deres aktiviteter, selv efter adskillelse, hvilket kan påvirke dit humør og følelser dagligt.

6. Planer med venner

At prøve at finde ud af, hvordan man håndterer et sammenbrud, kan være stressende. Men et af de bedste sammenbrudsråd er at lave planer om at tilbringe sjov tid med dine bedste venner.

At møde gode gamle venner kan give dig en chance for at genoplade og opdatere dit sind. Du kan udlufte dine følelser foran dine venner og også have det godt i processen.

Livet efter sammenbrud kan virke værdiløst og ensomt. Men venner kan give en chance for at aflede dig fra den følelse og genopdage dig selv på en ny måde. De minder dig om, at du kan have en vidunderlig tid uden din eks.

7. Prøv at træne

Selv hvis du ikke har lyst til at komme ud af sengen, så prøv at få din krop i bevægelse. Der er ikke desto mindre mange mentale og fysiske fordele ved at træne.

Du kan prøve at lave nogle enkle øvelser, der kan hjælpe med at hæve dit humør. Desuden holder træning dig mentalt og fysisk engageret, hvilket hjælper med at køre unødvendige tanker om sammenbruddet fra dit sind.

8. Selvpleje

Har du mistet motivationen til at gøre små ting for dig selv at sende sammenbruddet? Ting at gøre efter et sammenbrud skal omfatte nogle egenplejeaktiviteter.

Find aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og forynge efter en hård tid. Du kan prøve meditation, gå til spaen eller tilbringe tid med dit kæledyr. En genopladet hjerne vil hjælpe dig med at føle dig værdsat og plejet og ikke så sårbar efter et sammenbrud.

9. Tæl dine velsignelser

Hvad skal man gøre efter et sammenbrud? Sig tak!

Lav en liste over alle de ting, du er taknemmelig for, og se på den hver dag. At minde dig selv om alle de gode ting, der er en del af dit liv, vil hjælpe dig med at komme ud af et negativt headspace.

En adskillelse fra din partner kan få livet til at virke meningsløs og tomt. Ved at genkende alle de gode ting, mennesker og oplevelser i dit liv, kan du lære at være lykkelig igen.

10. Interiør Revamp

Et nyt look til et nyt syn.

Interiør påvirker beboernes psykologiske velvære på forskellige måder. Hver plads har minder fra fortiden, og at ændre det kan give dig et nyt perspektiv.

Dit værelse og hjem kan muligvis have minder fra din tid med din eks. Ved at ændre udseendet på disse rum kan du positivt fjerne sporene fra din fortid fra dine nuværende omgivelser.

Skift gardinerne, tilføj en indendørs plante, brug et kast, tilføj nogle puder eller skift dine møblers placering. Med et par små trin kan du tilføje en frisk stemning til dit personlige rum.

11. Få rejser

Så snart det bliver muligt, skal du tage en pause og rejse til et nyt sted. Planlæg en eksotisk ferie eller gå til en hurtig backpackers 'plet; Uanset hvad der passer til din smag.

Du kan rejse alene eller tage på en tur med venner og familie. Uanset hvad hjælper rejsen dig med at få en chance for at nyde din tid og få en pause fra de igangværende problemer.

At gå til et nyt sted kan også hjælpe dig med at undgå at tænke over den tristhed og vrede, der er forbundet med dit sammenbrud. Og hvem ved, du kunne endda glemme din smerte helt, mens du er der.

12. Detailterapi

Forkæl dig lidt og køb ting, der jubler dig op. Få dig et nyt stykke tøj, et ur, et nyt stykke teknologi eller noget, der får dig til at smile øre til øre.

Opdelingen vejer muligvis din humør ned, og shopping er muligvis slet ikke på din prioriteringsliste. Shopping kan være en rigtig god stress buster, især når det kan give dig en sjov pause i løbet af en hård tid.

13. Tag en ny hobby op

Hvad skal man gøre efter et sammenbrud? Udvikle en ny og spændende hobby.

Tage risici og gå efter en aktivitet, der altid har begejstret dig. En ny hobby kan give dig en chance for at genopdage dig selv og dine grænser, eller det kan simpelthen være et dejligt engagement.

Gå dykning, prøv keramik, deltag i en danseklasse, lær et nyt sprog eller gør noget andet, der betager dig. Bring energien tilbage i dit liv, og måske få nogle nye venner tilbage, mens du er ved det.

14. Opret forbindelse med familien

Nu hvor du er single, hvorfor ikke få det bedste i dette øjeblik og tilbringe mere kvalitetstid med dine forældre og andre familiemedlemmer. Vi går ofte glip af familietid på grund af arbejde, stress og andre engagementer.

Familietid kan jorden dig og minde dig om, hvad der virkelig er vigtigt i livet. Det kan hjælpe med at helbrede dine sår og gøre dig stærk efter et sammenbrud. Familie kan være et godt støttesystem i hårde tider.

Relateret læsning: 7 Rådgivning om familieforhold til at få forbindelse til dine børn

15. Kom i gang

At undgå dine følelser anbefales ikke, når man lærer at overvinde et sammenbrud. Det er dog også vigtigt ikke at overdrive i dine følelser.

Find måder at holde dig travlt på produktive måder, så du ikke ender med at besætte over sammenbruddet i lang tid. Prøv at identificere og nå flere mål på arbejde eller studier. Tag daglige husholdningsopgaver op eller måske en ny opgave rundt om i huset for at gennemføre.

16. Tidsskrift

Få skrivning! Tidsskrift om dine følelser, da det er en fremragende måde at behandle dine følelser på. Det kan give dig en chance for at afsløre dine inderste tanker uden frygt for at blive dømt.

Hvis du prøver at finde ud af, hvad du skal gøre, når du bryder op, kan du overveje at holde en journal, hvor du kan skrive ned, hvordan du føler dig dagligt. Du kan også journalføre, når du begynder at føle dig overvældet.

Relateret læsning: 5 måder, hvordan det kan redde dit ægteskab at skrive en selvværdstidsskrift

17. Sig farvel til mindesmærker

Forhold indebærer mindesmærker og gaver, der gives til hinanden. Men efter et sammenbrud er disse ting smertefulde påmindelser om din eks og den kærlighed, du delte.

Så hvis du undrer dig over, hvad du skal gøre efter et sammenbrud med en kæreste eller kæreste, kan du lægge din tidligere partners ejendele og gaver til side af dem. Du kan lægge dem væk i en kasse, så de er ude af øjnene.

18. Respekt

Hvad man ikke skal gøre efter et sammenbrud? Bed ikke om, at din eks skal genoverveje eller bede dem om at prøve igen. Respekter dig selv og din partners beslutning.

Uanset hvor lokkende ideen om forsoning er, skal du respektere din plads, selv når du endnu ikke har en lukning. Tryk ikke på nogen, der ikke længere vil være sammen med dig.

Se denne video for at lære mere om vigtigheden af ​​selvrespekt i et forhold:

19. Natrutine

Spekulerer på hvad du skal gøre efter et sammenbrud, især hvis du går gennem søvnløse nætter? Indstil en rutine.

Stress og angst, der er forbundet med et sammenbrud, kan forstyrre de fleste menneskers søvncyklus. I nattens stilhed kan tanker om dit mistede forhold muligvis vende tilbage til at hjemsøge dig.

Prøv at opretholde en beroligende rutine om natten og følg den strengt. Det kan være udfordrende at holde sig til det oprindeligt, men til sidst vil din krop respektere mønsteret, og du vil være i stand til at få lydsøvn hver aften.

20. Søg hjælp

Hvad skal man gøre efter et sammenbrud, der skal afhænge af, hvilken sindstilstand du er i. Du er muligvis ikke i en stat for at skynde dig for øjeblikkelig lettelse eller kaste dig selv i et genopretningsregime. Det er okay at gå til parterapi, hvis det føles nødvendigt.

Hvis du kommer ud af et voldeligt eller ubehageligt forhold, kan professionel hjælp muligvis hjælpe dig med at behandle dine følelser bedre. Ekspertrådgivning vil guide dig gennem den smerte og traumer, som du muligvis oplever.

Hvad man ikke skal gøre efter et sammenbrud

At vide, hvad man skal gøre efter et sammenbrud, er praktisk, men at gøre det er den virkelige udfordring. Så længe du er omgivet af kære og folk, der holder af dig, har du lidt at bekymre dig. Du har rigelige muligheder for at komme videre og starte et nyt liv.

Vi talte om ting at lave et sammenbrud, men der er få ting, som du også skal undgå specifikt. Folk bliver ofte impulsive og forkæler sig med ting, der bremser deres gendannelsesproces og mindsker omfanget af helbredelse.

1. Afslappet, sammenbrudte tilslutninger

Fysisk intimitet giver en følelse af glæde, og det kan være fristende at sove rundt efter at have været frisk ud af et forhold. Afslappede tilslutninger kan trøste dig et stykke tid, men er ikke nyttige i det lange løb.

Breakup Sex kan aflede dig fra alt det ondt, og du kan føle, at dette er det ultimative middel til dine problemer. Det er dog ikke sundt at bruge en anden som en ren stress buster og ignorere de involverede følelser.

2. 'Tag mig tilbage'

Du og din eks brød sammen på grund af en legitim grund; Noget, der ikke fungerede for nogen eller begge af jer. Men det er let at ignorere den kendsgerning, når du mangler dem desperat at sende sammenbruddet.

Du finder måske ting at sige efter en pause til din eks, som muligvis giver dig en chance for at få forbindelse til dem igen. Men en midlertidig forsoning med din eks kan hæmme din helingsproces negativt ved at holde dig indpakket i dine følelser.

3. Går efter rebound

At gå videre fra din eks er vigtigt, men det skal ske på en rettidig og organisk måde. Hvis du prøver at flygte fra smerten ved din sammenbrud ved at skynde dig ind i et andet forhold, vil det ikke være sundt for nogen af ​​jer.

Rebound -forhold kan mangle en følelsesmæssig forbindelse. Du bliver måske efterladt og føler dig endda sur i et desperat forsøg på at bevæge sig forbi smerten i dit tidligere forhold.

4. Sammenligne dig selv

Sammenligning er en af ​​de ting, du bestemt ikke skal gøre efter et sammenbrud. Ingen to personer er ens, og ingen to sammenbrud kan være de samme.

At sammenligne dig selv med andre mennesker, deres forhold og deres evne til at gå videre, vil yderligere stresse dig ud. Det har potentialet til at få dig til at handle på måder, der kan være skadeligt for din mentale sundhed.

Prøv også ikke at sammenligne dig selv med den måde, din eks har vedtaget for at håndtere adskillelsen. Det vil holde dig optaget af følelserne over for din eks, hvilket får dig til at føle dig jaloux og usikker.

5. Usund overbærenhed

Skål? Måske ikke

Når man gennemgår en hård tid, kan for meget forbrug af alkohol eller rygning fungere som en distraktion. Forbrug af disse ting i overdreven mængder kan være skadeligt for dit helbred og føre til langsigtede problemer, såsom at udvikle en.

Relateret læsning: Sund vs. Usunde forhold: hvordan man differentierer?

Ofte stillede spørgsmål

Folk, der gennemgår et sammenbrud, kan have flere spørgsmål, der omkranser deres tanker. Når dine følelser øges, kan du muligvis ikke få acceptable svar på disse spørgsmål. I en sådan situation kan du blive forvirret og frustreret.

I stedet for at undre dig, skal du forsøge at se efter pålidelige kilder til at finde relatable svar. Lad os se på nogle af disse spørgsmål og prøve at besvare dem på en inkluderende måde.

Hvor starter jeg efter et sammenbrud?

Begyndelse er normalt den vanskeligste del af helbredelse efter et sammenbrud. Når du først har startet hele udøvelsen af ​​bedring, vil det være relativt mere praktisk at fortsætte. Forberedelse af en tankegang er det mest afgørende trin, mens du går mod en rutine efter breakup.

Begynd at tale om det. Hvis ikke til folk omkring det, skal du tale med dig selv. Når du står op om morgenen, kan du forkæle dig med en hurtig pep -tale med dig selv. Tænk på, hvordan du har brug for at forberede dig på at starte på ny. Lav dit sind for at få fat i dine følelser.

Hvordan holder jeg op med at skade efter en pause?

Det antages, at følelsen af ​​smerte efter et sammenbrud kan føre til frigivelse af et stressfremkaldende hormon kaldet cortisol. Det er åbenlyst, at et grim.

Følelsen af ​​tab forsvinder muligvis ikke i en jiffy. Til tider tager det en rigtig lang tid at udfylde det tomrum, der er skabt af et sammenbrud. Man skal acceptere denne kendsgerning, mens man giver mulighed for at helbrede og fortsætte med livet.

Konklusion

At reparere et brudt hjerte er ikke let. Nogle gange bliver det uudholdeligt, især når minderne besøger dig, eller hvis du ser din tidligere partner gå videre i et anstændigt tempo. Det er bare normalt at føle vrede, smerte og harme.

Vi har vores egne mekanismer til at klare tab og lidelser. Normaliser det faktum, at du muligvis kræver lidt ekstra tid og bestræbelser på at bryde den smerte kæde, du oplever i øjeblikket. Elsk dig selv, som du elskede din eks og begynder at opbygge dit liv fremover.