Hvad er Gottman -metoden til parterapi?

I denne artikel

• Hvad er Gottman -metoden til parterapi?
• Om Gottman Institute
• Mål og kerneprincipper for Gottman -interventioner
• Hvordan Gottman -terapi fungerer
• Hvem kan drage fordel af Gottman -terapi?
• Forholdsproblemer, der er passende til Gottman -terapi

Parterapi er et generisk udtryk, der refererer til rådgivningsteknikker, der bruges til at hjælpe mennesker i engagerede forhold med at løse konflikter, forbedre kommunikationen og forbedre forholdet af forholdet.

En specifik form for parterapi, der er særlig populær, er Gottman -metode, som kan hjælpe folk med at forbedre sundheden i deres ægteskab eller romantiske partnerskab.

Læs videre for at lære om Gottman -tilgangen, inklusive dens mål og kerneprincipper, samt hvad du kan forvente af vurderings- og behandlingsprocessen med Gottman -rådgivere.

Hvad er Gottman -metoden til parterapi?

Gottman -metoden til parterapi blev udviklet af DR. John Gottman, der brugte 40 år på at undersøge sine metoder med par for at bestemme de mest effektive måder til at hjælpe par med at forbedre deres forhold.

Gottman-metoden til parrådgivning begynder med en grundig vurdering af sundheden i et forhold og fortsætter derefter med at tilbyde evidensbaserede strategier for at hjælpe par.

Mens en Gottman -terapeut og et par vil beslutte sammen, hvor ofte parret mødes, og hvor længe sessioner vil vare, følger Gottman -terapi det samme sæt principper, herunder en grundlæggende vurderingsproces og brugen af ​​specifikke terapeutiske interventioner.

Relateret læsning: Hvad er definitionen af ​​et sundt forhold?

Om Gottman Institute

Gottman -metoden parter terapi støttes af Gottman Institute, som Dr. John Gottman og hans kone Dr. Julie Gottman grundlagde sammen. Parret har foretaget omfattende undersøgelser af alle aspekter af relationer og udviklet en parterapi -tilgang, der ikke kun kan rette forholdsproblemer, men også styrke forhold, der allerede er glade.

Gottman Institute leverer workshops og gør-det-selv-træningsmaterialer til par, ud over at tilbyde Gottman-metodeuddannelse til parrådgivere.

Mål og kerneprincipper for Gottman -interventioner

Det primære mål med Gottman -metoden er at støtte alle par, uanset race, socioøkonomisk status, kulturel baggrund og seksuel orientering. Specifikt har parrådgivningsteknikker, der følger Gottman Psychology, følgende mål:

• Hjælp par til at skabe større empati og forståelse for hinanden
• Forøg niveauerne af intimitet, respekt og kærlighed i forholdet
• Adressere verbal konflikt inden for forhold
• Forbedre følelser af stagnancy i forholdet

Hvordan Gottman -terapi fungerer

Gottman Therapy fungerer ved at følge den proces, der er beskrevet af skaberne af denne rådgivningsfilosofi.

Et par tid med en Gottman -terapeut begynder med en grundig vurdering af forholdet af forholdet og fortsætter derefter med Gottman -interventioner, der er tilpasset parrets styrker og udfordringer.

• Gottman -vurderingsprocessen

En Gottman -vurdering involverer både fælles og individuelle interviews mellem parret/hver enkelt person og Gottman -terapeuten.

Parret vil også gennemføre en række vurderinger, der vurderer forholdet til sundhed, herunder styrkeområder, samt udfordrende områder for parret. Resultaterne af vurderingsprocessen bruges til at skabe interventioner, der styrker forholdet.

Et almindeligt værktøj, som Gottman -rådgivere bruger, er "Gottman -forholdskontrol", som er et online vurderingsværktøj, der scorer et par -forhold på forskellige områder, herunder venskab, intimitet, følelser, konflikt, værdier og tillid.

Hver partner afslutter vurderingen på egen hånd, og der genereres en rapport, der inkluderer anbefalinger og en oversigt over områder med styrker og svagheder i forholdet.

Mens dette vurderingsværktøj indeholder den samme liste over spørgsmål til hvert par, giver det behandlingsanbefalinger, der er specifikke for et par unikke behov, så behandlingen er individualiseret.

• Gottman Therapeutic Framework

John Gottman -teorien bruger en bestemt terapeutisk ramme, men overvejer hvert pars unikke behov og præferencer, når man bestemmer antallet af terapisessioner, der skal afsluttes, samt hvor længe hver session vil vare.

Gottman -tilgangen bruger en ramme, der inkluderer det, der kaldes et ”lydforholdshus."

Komponenterne nedenfor udgør Gottmans "Sound Relationship House:"

• Bygning af kærlighedskort: Dette kræver, at partnere bliver fortrolige med hinandens livshistorie, stresser, bekymringer, høje punkter og drømme. I det væsentlige involverer opbygning af et kærlighedskort hvert medlem af forholdet, der kender sig selv med den andres psykologiske verden.

• Deling af kærlighed og beundring: For at opnå dette skal partnere udtrykke kærlighed og respekt for hinanden i stedet for at nærme sig hinanden med foragt.

• Vender sig mod hinanden: Når forhold rammer ru patches, kan partnere muligvis undgå at kommunikere med hinanden eller ignorere hinandens forsøg på at oprette forbindelse. At vende mod hinanden kræver en bevidst indsats for at dele følelser og reagere positivt på hinandens forsøg på at forbinde eller dele kærlighed.

• Vedtagelse af et positivt perspektiv: I stedet for at se hinanden negativt, opfordrer Gottman-metoden partnere til at bruge reparationsforsøg under konflikt og anvende positive problemløsningsteknikker.

• Håndtering af konflikt: Dette rum i Sound Relationship House kræver, at par er til at erkende, at konflikt er uundgåelig og skal styres. Det kræver også en forståelse af det faktum, at en vis konflikt mellem partnere er evig, hvilket betyder, at der ikke er nogen løsning på det, og det kan aldrig løses.

• At gøre livsdrømme til virkelighed: Med denne komponent i Sound Relationship House arbejder par for at blive komfortable med åbent at udtrykke deres ønsker, værdier og mål med hinanden.
• Oprettelse af delt betydning: I denne øverste etage i Sound Relationship House fokuserer par på at skabe delte visioner og udvikle meningsfulde ritualer sammen, såsom unikke måder at sige farvel og genforening i slutningen af ​​arbejdsdagen og fornøjelige aktiviteter afsluttet sammen sammen.

Relateret læsning: Ægteskabsrådgivningsteknikker til et sundere forhold

• Gottman terapeutiske interventioner

Ved hjælp af de terapeutiske rammer, der er omtalt ovenfor, inkluderer Gottman -interventioner værktøjer til at hjælpe partnere med at styrke deres forhold. At lære succesrige Gottman -kommunikationsmetoder er en vigtig komponent i disse interventioner. Nogle eksempler er som følger:

• Gottman Repair Checklist: Denne Gottman -kommunikationsintervention hjælper par med at identificere sunde måder at reparere konflikt.
• De fire ryttereaktivitet: Dette involverer at lære om de fire ryttere, der inkluderer foragt, kritik, forsvarsevne og Stonewalling.

Dr. John Gottman har identificeret disse som forholdsdeboration af konfliktstilarter, der bør undgås. Par i Gottman -terapi Lær at identificere disse fire konfliktstilarter og erstatte dem med sundere måder at styre konflikt på.

• Konflikt Blueprint øvelser: Gottman-rådgivere kan bruge konfliktplaner for at hjælpe par med at bruge sund konfliktopløsningsadfærd, såsom kompromittering, lytning og validering af hinanden.
• Drømme med konfliktøvelse: Dette er blandt Gottman Method -regneark, der kan hjælpe par med at få en bedre forståelse af hinandens tro, drømme og værdier om bestemte emner.
• Kompromisets kunst: Dette Gottman -regneark hjælper par med at identificere områder, hvor de er i stand til at være fleksible, såvel som områder, der repræsenterer "kernebehov", som de ikke kan gå på kompromis med.

Gottman -reparationschecklisten er en kernekomponent i at hjælpe par til at forbedre deres kommunikation i konflikttider. Det er baseret på ideen om, at par drager fordel af at bruge reparationsforsøg, som er handlinger, der holder negativitet under kontrol under konflikt. Reparationsforsøg kan opdeles i flere kategorier:

• jeg føler: Dette er udsagn, som partnere bruger under konflikten, såsom at udtrykke, at de er bange eller siger, at de føler sig triste eller ikke værdsatte.
• Undskyld: Som titlen måske antyder, involverer dette at undskylde en partner under konflikten ved direkte at udtrykke fejl, bede om tilgivelse eller indrømme at overreagere.
• Komme til ja: Denne type reparation forsøger at lede efter et kompromis og kan involvere udtrykt aftale eller et ønske om at finde fælles grund.
• Jeg har brug for at slappe af: Disse reparationsforsøg kan involvere at bede om at tage en pause, bede din partner om et kys eller udtrykke følelser af at blive overvældet.
• Stop handling!: Bruges, når et argument begynder at eskalere. Stop handling kræver at bede din partner om at stoppe samtalen, hvilket antyder, at du starter forfra eller accepterer at ændre emnet.
• Jeg sætter pris på: Når et par bruger disse reparationsstrategier, kan de indrømme deres egen forseelse, takke deres partner for noget, de har sagt eller gjort, eller erkende, at de forstår deres partners synspunkt.

Tjek denne video af dr. Julie Gottman, der forklarer måder at formidle dine klager i forholdet uden at skade din partner:

Gottman anbefaler, at partnere mestrer kunsten at udføre reparationsforsøg og reagere på deres partners reparationsforsøg på at undgå forholdsproblemer.

Gottman -interventioner under terapisessioner kan involvere spil, der hjælper partnere med at vælge reparationsforsøg, som de vil bruge, når de støder på konflikt.

Hvem kan drage fordel af Gottman -terapi?

Husk den dr. John Gottman udviklede Gottman -metoden til at hjælpe ethvert par, uanset race, indkomstniveau, kulturel baggrund eller seksuel orientering, så Gottman -fremgangsmåden kan være gavnlig for næsten ethvert par.

Heldigvis er der udført meget forskning på Gottman -metoden og en nylig undersøgelse i Journal of Marital and Family Therapy fandt, at metoden er yderst effektiv for homoseksuelle og lesbiske par, der oplevede forbedringer i forholdet tilfredshed efter elleve rådgivningssessioner ved hjælp af Gottman -tilgangen.

Hvad der kan afsluttes fra undersøgelser som dette er, at Gottman Psychology respekterer mangfoldighed og kan være effektiv for en række forholdstyper.

Mens parrådgivning ofte betragtes som at være beregnet til dem, der allerede kæmper i deres forhold, tror Gottman ikke, at par skal være midt i kaos for at drage fordel af denne metode til parterapiteknikker.

Når det er sagt, kan par, der er ved at gifte sig og vil starte på højre fod, drage fordel af Gottman -terapi for at hjælpe dem med at udvikle værktøjerne til et stærkt og vellykket ægteskab.

Par, der har et tilsyneladende sundt konfliktniveau, kan også drage fordel af Gottman -terapi for at forbedre deres konfliktstyringsevner og forberede dem til at styre fremtidige problemer, der opstår i forholdet.

Endelig kan par, der er midt i alvorlig forholdskonflikt eller udfordringer, drage fordel af Gottman -terapi, da de kan lære sundere måder at styre konflikter og få en bedre forståelse af hinanden til at reparere forholdet.

Faktisk en nylig undersøgelse i Tidsskrift for anvendt psykologisk forskning fandt ud af, at når par gennemgik et program, der udnyttede Gottman Psychology, nød de forbedringer i kærlighed, intimitet og respekt i deres forhold, hvilket gjorde Gottman -parterapi til en effektiv mulighed for par, der har betydeligt arbejde at gøre i deres forhold.

Forholdsproblemer, der er passende til Gottman -terapi

Gottman Institute rapporterer, at Gottman -metoden kan løse problemer som dem nedenfor:

• Løbende konflikter og argumenter
• Usunde kommunikationsmønstre
• Følelsesmæssig afstand mellem par
• Forhold, der nærmer sig en adskillelse
• Seksuel inkompatibilitet
• Anliggender
• Pengeproblemer
• Forældreproblemer

Dr. Gottman bemærker også, at størstedelen af ​​problemer i forhold er "evigvarende problemer", og han adskiller disse fra løselige problemer. Det meste af arbejdet i Gottman -terapi fokuserer på at styre evige problemer, som er uopløselige problemer, som par ser ud til at vende tilbage til igen og igen.

Disse problemer opstår som følge af forskelle i værdier og personligheder mellem par, og Gottman -metoden fokuserer på at hjælpe folk med at styre disse forskelle på sunde måder og opbygge delt mening sammen, så evige problemer ikke fører til spørgsmål som foragt, kritik, stenvæg og forsvarsevne.

På den anden side kan nogle problemer, der diskuteres i Gottman-terapi, være løsbare, hvilket betyder, at de omgiver et forældreproblem eller et problem inden for et par sexliv, som kan løses gennem problemløsning sammen.

Gottman -tilgangen hjælper par med at blive bedre til at identificere, hvilke problemer der er løsbare, og hvilke der simpelthen er evigvarende problemer, der aldrig kommer til en beslutning.

Ved at acceptere, at der er nogle forskelle, der bare ikke kan løses, kan partnere lære at elske og respektere hinanden, når de diskuterer disse forskelle, som i sidste ende styrker forholdet.

Relateret læsning: Sådan styrker du din relationsforbindelse- ekspertrådgivning

Konklusion

Gottman -metoden er en specifik form for parrådgivning, der adresserer usund konflikthåndtering og kommunikationsstile og hjælper par med at forbedre deres intimitet, kærlighed og respekt for hinanden.

Det har vist sig at være effektivt i forskningen, og det er nyttigt for mange spørgsmål, som par støder på, såsom sexproblemer, følelsesmæssig afstand og forskelle i værdier og meninger.

Hvis du er interesseret i parrådgivning, kan du finde en liste over udbydere, der tilbyder online ægteskabsrådgivning.