Hvad er relationsterapi - typer, fordele og hvordan det fungerer

I denne artikel

• Hvad er relationsterapi?
• Typer af relationsterapi
• Forholdsterapi vs. Individuel terapi
• Hvorfor gør folk forholdsrådgivning?
• Forhold til rådgivning om forhold
• Fordele ved forholdsrådgivning
• Hvilket forholdsrådgivning gør ikke?
• Hvornår skal man søge relationsterapi?
• Hvordan forholdsrådgivning fungerer?
• Hvordan man gør relationsterapi effektiv?
• Hvad skal jeg gøre, hvis din partner nægter terapi?
• Sådan finder du en relationsterapeut?
• Personlige vs. Online/appterapi

Vis alt

Par, der oplever konflikt eller bare ikke føler sig opfyldt inden for deres forhold, kan søge forholdsrådgivning for at hjælpe dem med at overvinde deres forskelle og skabe en sundere bånd.

Hvis du overvejer relationsterapi, er det nyttigt at vide, hvad du kan forvente, såsom hvad gør en forholdsrådgiver, fungerer forholdsrådgivning, og hvad der sker i forholdsrådgivning.

Svarene på disse spørgsmål kan hjælpe dig med at beslutte, om rådgivning er en god mulighed for dig.

Hvad er relationsterapi?

Forholdsterapi er en form for rådgivning, hvor to mennesker i et intimt eller romantisk forhold, såsom et ægteskab eller langvarig dating-forhold, får hjælp til at arbejde gennem forholdsproblemer og løse konflikter.

Målet med relationsterapi er ikke at male en partner som den "dårlige fyr" eller den, der har skylden for alle problemer i et forhold, men snarere at hjælpe par.

Nogle eksperter beskriver terapi til forholdsproblemer som en indstilling, hvor par kan lære, hvorfor deres kommunikation er blokeret.

I nogle tilfælde kæmper par om specifikt indhold, såsom det faktum, at det ene medlem af partnerskabet ønsker at flytte til en anden stat, og det andet gør det ikke.

På den anden side forekommer nogle gange forholdsproblemer på grund af problemer med kommunikationsprocessen.

For eksempel kan det ene medlem af forholdet råbe og skrige, hvilket får den anden til at græde, når meningsforskelle diskuteres.

Relateret læsning: Forholdsproblemer og hvordan man løser dem

Typer af relationsterapi

Der er flere typer relationsterapi.

1. Gottman -metode

En type er Gottman -metoden, der bruger både individuelle og par sessioner til at bestemme problemer i et forhold og hjælpe par til at arbejde mere effektivt sammen mere effektivt.

2. Følelsesfokuseret terapi

En anden type relationsterapi er følelsesfokuseret terapi eller EFT. I EFT hjælper forholdsterapeuten par med at identificere de underliggende følelser, der er involveret i deres forholdsproblemer.

For eksempel, hvis par altid kæmper om, at en af ​​dem ikke laver opvasken, kan det underliggende problem være, at et medlem af parret føler sig utilstrækkeligt, hvilket forværres, når deres partner ikke respekterer deres anmodninger om hjælp til opvasken.

I sidste ende hjælper det at lære at lære at udtrykke følelser inden for rammerne af et forhold.

3. Fortællende terapi

Fortællende terapi er en anden strategi, som en relationsterapeut kan bruge. I denne form for terapi lærer folk, der arbejder med forholdsproblemer, at rekonstruere fortællingerne eller historierne, de fortæller sig selv om forholdet og deres partner.

For eksempel, hvis en partners historie om forholdet er særligt negativt, kan dette føre til problemer. Omskrivning af en ny historie, der er mere positiv og/eller realistisk, kan hjælpe par med at komme videre sammen.

4. Kognitiv adfærdsterapi

Forholdsterapeuter kan også bruge kognitiv adfærdsterapi i forholdsrådgivning. Denne type terapi er blevet undersøgt godt og er en effektiv metode.

I kognitiv adfærdsterapi kan par lære, hvordan deres tanker påvirker deres følelser og adfærd i forholdet.

Dette kan hjælpe dem med at udvikle en større forståelse af, hvordan deres tanker påvirker det daglige liv i partnerskabet, og hvordan de kan ændre deres tanker til at være mere nyttige.

Ud over forskellige rådgivningstilarter er der forskellige metoder til at modtage relationsterapi. For eksempel er det muligt at deltage i online-relationsrådgivning i stedet for at gå til et kontor for personligt rådgivning.

Med online rådgivning har du muligheden for at modtage terapi fra komforten i dit eget hjem via webcam. Du kan også kommunikere med din terapeut via online chat eller e -mail.

Mens der er flere forskellige typer forholdsrådgivning, afhænger den bedste strategi for hvert par af deres unikke behov og situation. Hvad der fungerer for et par, fungerer måske ikke for et andet.

Nogle mennesker foretrækker måske personlige metoder, mens andre klarer sig fint med online rådgivning. En relationsterapeut kan hjælpe dig med at bestemme den bedste type rådgivning til din situation.

Relateret læsning: Typer af terapi - Forskellige typer terapi nærmer sig

Forholdsterapi vs. Individuel terapi

Hvis du oplever problemer i dit forhold, er det også vigtigt at forstå forskellen mellem relationsterapi og individuel terapi.

Hvis et medlem af et forhold beskæftiger sig med et stressor eller et vanskeligt personligt problem, kan det forståeligt nok forårsage problemer i forholdet; Forholdsrådgivning er dog ikke altid nødvendig.

Nogle gange, hvis en partner arbejder på deres problemer gennem individuel rådgivning, tager forholdsproblemer sig selv.

Det er ikke at sige, at en partner, der har at gøre med personlige problemer, er skylden for alle problemer i forholdet, men nogle gange er det at arbejde på sig selv til gavn for forholdet, hvis problemet ikke er et resultat af dårlig kommunikation eller meningsforskelle mellem partnere.

For eksempel, hvis en partner har alvorlige vredehåndteringsproblemer, der fører til aggressivitet og hurtigt eskalerende kampe, kan det være bedst for denne partner at gøre noget individuelt arbejde for at hjælpe dem med at overvinde deres vrede, så det ikke bløder ind i forholdet.

Det kan være nødvendigt for parret at udføre forholdsrådgivning senere, hvis konflikten vedvarer, men at løse vredehåndteringsproblemet er et godt første skridt.

Relateret læsning: Hvordan startende individuel terapi kan hjælpe dit forhold

Hvorfor gør folk forholdsrådgivning?

Folk spekulerer ofte på de forholdsproblemer, der får folk til at gøre rådgivning. Der er flere grunde, der kan resultere i, at et par vælger at søge rådgivning. Nogle af dem er som følger:

• For at hjælpe dem med at overvinde uoverensstemmelser ser de bare ikke ud til at løse.
• Fordi de kæmper for at kommunikere eller udtrykke deres følelser til hinanden.
• Fordi de oplever stressfaktorer, der har forstyrret forholdet.
• Som en måde at hjælpe dem med at blive enige om vigtige beslutninger, har de ikke været i stand til at blive enige i fortiden.
• Fordi der har været utroskab eller misbrug i forholdet.

I nogle tilfælde kan par søge forholdsrådgivning, fordi de ønsker at forhindre fremtidige problemer.

For eksempel kan de gennemgå rådgivning i starten af ​​et ægteskab som en forebyggende foranstaltning, så de kan lære kommunikationsevner og udvikle de nødvendige værktøjer til et sundt partnerskab.

En almindelig myte er, at par kun har brug for rådgivning, når en skilsmisse eller sammenbrud er nært forestående, men virkeligheden er, at det er vigtigt at søge rådgivning, før de kommer til dette punkt, eller det kan være for sent.

Relateret læsning: Hvordan man håndterer forholdsproblemer som en professionel

Forhold til rådgivning om forhold

Et spørgsmål, folk ofte har, når man overvejer rådgivning, er: ”Hjælper relationsrådgivning?”For at besvare dette spørgsmål er det vigtigt at se på rådgivningstatistik.

Her er nogle kendsgerninger om rådgivning:

• Forskning viser, at succesraten for følelsesfokuseret terapi er så høj som 75%, hvilket betyder, at denne metode fungerer for et flertal af par.
• Anden forskning fra American Association of Marriage and Family Terapeuter viser, at 98% af parene rapporterer, at forholdsrådgivning var vellykket for dem.
• Rådgivning er ikke garanteret at arbejde; Nogle undersøgelser viser, at 38% af parene ikke finder det at være gavnligt.
• Det typiske par bruger seks år på at være ulykkelig, før de søger rådgivning, hvilket kan være grunden til, at nogle mennesker ikke føler, at de har succes med rådgivning. Måske har de ventet for længe på at søge professionel indgriben.

Baseret på forholdet mellem forholdet.

Fordele ved forholdsrådgivning

Forskning viser, at rådgivning kan fungere, især hvis par søger hjælp, før problemer bliver for komplicerede eller for dybe til at løse.

Når par søger rådgivning, før de lader uoverensstemmelser fester, kan de forvente nogle af følgende fordele ved forholdsrådgivning:

• Deres kommunikationsmønstre vil blive bedre og blive sundere. For eksempel vil begge partnere have en lettere tid med at udtrykke deres følelser og bede om, hvad de har brug for i forholdet, mens de forbliver respektfuldt.
• Par vil være bedre forberedt på at tage store beslutninger sammen.
• Ægtefæller eller partnere finder det mindre vanskeligt at løse problemet sammen.
• Partnere lærer sunde konfliktopløsningsevner, såsom hvordan man lytter bedre, og hvordan man identificerer misforståelser.

I sidste ende kan relationsrådgivning holde partnere sammen, når de har overvejet skilsmisse eller adskillelse.

Relateret læsning: Effekter af manglende kommunikation i ægteskabet

Hvilket forholdsrådgivning gør ikke?

Nogle gange tror folk, at en forholdsrådgiver vil fortælle et medlem af partnerskabet, at de er skylden for alle problemer i forholdet.

En anden misforståelse er, at en relationsterapeut vil "ordne" en partner, så forholdet kan være lykkeligt igen, men dette er ikke tilfældet.

I relationsrådgivning lærer begge partnere, hvordan de bidrager til konflikt eller miskommunikation, og begge vil lære sundere måder at kommunikere med hinanden.

En anden ting, som rådgivning ikke gør, er at fortælle par om de skal forblive sammen eller skille sig. Det er ikke forholdets terapeut at fortælle et par at skille sig.

Dette er en beslutning, parret skal tage på egen hånd. Hvis et par vælger skilsmisse, kan en relationsrådgiver hjælpe dem med at navigere i processen, mens han holder konflikten til et minimum.

Hvornår skal man søge relationsterapi?

Eksperter anbefaler, at par søger relationsterapi, så snart de bemærker, at forholdsproblemer griber ind i den daglige funktion.

For eksempel, hvis et par kæmper om de samme problemer igen og igen, eller de finder ud af, at de har mere negative interaktioner end positive interaktioner på de fleste dage, er det sandsynligvis tid til at søge rådgivning.

Vent ikke, indtil problemer er så alvorlige, at du ikke er i stand til at komme videre.

Det kan også være en god ide at søge relationsterapi, før du gifter sig. Dette kan hjælpe dig og din partner med at udvikle evnerne til et stærkt, sundt ægteskab.

For eksempel kan du diskutere forventninger til sex, få børn, opdele husholdningsopgaver og styre økonomi.

Dette sætter dig på højre fod til et sundere ægteskab, fordi du ved, hvad din partner forventer, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil støde på fejlkommunikation eller konflikt.

I den modsatte ende af spektret kan nogle par muligvis søge rådgivning, når de går gennem en skilsmisse eller adskillelse.

Hvis par er adskilt og overvejer at komme sammen igen, kan relationsterapi hjælpe dem med at afgøre, om deres forskelle er forenelige.

På den anden side, hvis et par har taget beslutningen om skilsmisse, kan forholdsrådgivning være et sikkert sted for både medlemmer af ægteskabet for at udtrykke deres vrede og sorg og lære måder at være så mindelige som mulig efter skilsmyndighed.

Rådgivning kan også være en passende ramme for styring af konflikter vedrørende forældremyndighed og økonomiske arrangementer.

Relateret læsning: Måder at styre konflikter på uden at miste dit forhold

Hvordan forholdsrådgivning fungerer?

• Hvad du lærer under forholdsrådgivning

Når du overvejer rådgivning, spekulerer du sandsynligvis på, hvordan terapi til forholdsproblemer fungerer. I begyndelsesfaserne vil terapisessioner sandsynligvis ikke være meget konfliktfulde.

Dette skyldes, at relationsterapi begynder med, at din relationsterapeut indsamler oplysninger fra dig og din partner for at få en forståelse af din livshistorie og historien om forholdsproblemer.

Hver partner får en chance for at tale og dele deres side af historien.

Efter din indledende session kan relationsterapeuten endda bede hver partner om at mødes med terapeuten individuelt, så begge partnere kan dele information, de er måske ikke komfortable med at dele foran deres partner.

En individuel session gør det også muligt for terapeuten at se, hvordan par interagerer sammen, og om der er nogen forskelle i, hvordan de interagerer, når de er alene.

• Hvad man kan forvente af rådgivning

Du kan forvente, at nogle intense følelser opstår under forholdsterapi, og tingene kan endda blive værre lidt, før de bliver bedre.

Ofte, når par ikke kommunikerer godt eller misforstår hinanden, er det fordi de holder information tilbage eller bruger forsvarsmekanismer til at beskytte sig selv.

Prøv også: Hvad er din kommunikationsstil quiz

Dette betyder, at sande følelser og tanker kan komme frem for første gang under relationsterapisessioner, hvilket fører til nogle intense udvekslinger mellem partnere.

Efterhånden som forholdsrådgivningssessioner skrider frem, kan du forvente, at forholdsrådgiveren fungerer som mægler. Din rådgiver kan også påpege problemer, der kommer frem under rådgivning eller påpeger usunde kommunikationsmønstre.

I løbet af terapien kan du forvente at lære bedre kommunikationsevner, ændre den måde, du ser på din partner og forholdet, og udvikle evnen til at arbejde med din partner som en teamkammerat snarere end en modstander.

Se også: Hvad vi måske lærer i parterapi

Hvordan man gør relationsterapi effektiv?

Forholdsrådgivning kan være udfordrende, så det er vigtigt, at begge medlemmer af partnerskabet er forpligtet og villige til at gøre en indsats for at få det til at fungere.

Der er heldigvis nogle trin, du kan tage for at gøre forholdsterapi mere effektiv.

Her er nogle tip:

• Være ærlig. Du behøver ikke at dele alle intime detaljer i dit liv med din terapeut, men hvis du prøver at fremstille dig selv i et bestemt lys, eller du skaber en falsk historie om dit forhold, vil din terapeut ikke være i stand til at hjælpe dig.
• Vær på forhånd om dine motiver for at søge rådgivning. Det er vigtigt at være ærlig om dine mål, så din forholdsterapeut kan gribe ind.
• Diskuter ting, der læres i terapi, når du vender hjem. Du kan kun tilbringe en time eller to om ugen med din forholdsterapeut, så det er vigtigt at overføre de færdigheder, der læres i terapi til dit virkelige liv, når du vender hjem.

Prøv også: Ærlighed quiz for par

Hvad skal jeg gøre, hvis din partner nægter terapi?

Nogle gange kan det ene medlem af et partnerskab have terapi, men det andet nægter.

Hvis dette er tilfældet, kan du overveje at gå til individuel terapi for at se, om der er nogen personlige problemer, du kan arbejde på, hvis det, hvis det er løst, vil hjælpe dig med at være en bedre kommunikator.

Måske vil forbedre dine egne kommunikations- og konfliktløsningsevner hjælpe partnerskabet.

Hvis din partner nægter terapi, kan det også være gavnligt for dig at have en samtale med din partner om hans eller hendes grund til ikke at ville prøve forholdsrådgivning.

Måske er din partner bekymret for, at terapi ikke fungerer, eller din partner føler, at det at gå til rådgivning er et negativt valg. Du kan muligvis hjælpe din partner med at overvinde modstanden mod at gå til terapi, hvis du lader dem udtrykke deres frygt.

På den anden side kan du gå på kompromis og acceptere en alternativ plan, såsom at have en ugentlig check-in om status for forholdet og eventuelle problemer, der skal diskuteres.

Sådan finder du en relationsterapeut?

Hvis du leder efter en relationsterapeut, kan det være nyttigt at se efter lokale psykologer, rådgivere, socialarbejdere eller ægteskabs- og familieterapeuter.

Dit lokale rådgivningscenter eller klinisk sundhed i samfundet beskæftiger sandsynligvis en af ​​disse fagfolk, der er kvalificeret til at levere relationsterapi.

Du kan også foretage en internetsøgning efter udbydere i dit område eller bede en ven eller en kollega om en anbefaling om en terapeut, der har arbejdet for dem.

Relateret læsning: Sådan finder du den bedste terapeut

Personlige vs. Online/appterapi

Når du søger efter en relationsterapeut, skal du overveje, om du vælger personligt eller online terapi. Hvis du er i et langdistanceforhold, eller din partner rejser på arbejde, kan det være nyttigt at vælge en online terapeut.

Online terapi kan også være gavnlig, hvis du og din partner har adskilt og ikke bor sammen.

Derudover kan online relationsterapi være en god mulighed for par, der har travle tidsplaner, men stadig ønsker at få tid til terapi. Du kan også opleve, at online terapi i nogle tilfælde er billigere.

Konklusion

Forholdsterapi kan hjælpe par, der har at gøre med konflikt eller stress, som de ikke ser ud til at løse på egen hånd.

En relationsterapeut kan give et neutralt perspektiv og hjælpe par til at udvikle sundere kommunikationsevner, så konflikten ikke bliver så uhåndterlig.

Selvom det er almindeligt for par at søge rådgivning, når der opstår problemer, kan nogle partnere endda søge førægteskabelig rådgivning for at skabe et stærkt fundament for et sundt ægteskab.

Uanset hvad din situation er, viser meget af forskningen, at forholdsrådgivning fungerer.