Hvad er phubbing i forhold og hvordan man stopper det

I denne artikel

• Hvad er phubbing?
• 6 tegn på dig eller din partner er en Phubber
• 4 måder, hvordan phubbing ødelægger dit forhold
• Hvordan phubbing påvirker mental sundhed
• 7 måder at undgå phubbing på
• 4 måder at forhindre andre i at phubbing
• Nogle almindeligt stillede spørgsmål
• Endelig takeaway

Vi bor i informationsalderen, hvor det er vanskeligt ikke at blive suget ned på det sociale medie sorte hul. Du er ikke alene, hvis du bruger timer på at se på din smartphone og ikke kan stoppe med at kontrollere dine sociale medier hvert par minutter.

Uanset om du indrømmer det eller ej, er det mere end sandsynligt, at du har phubbed nogen eller blevet phubbed af andre. Men hvad er Phubbing -opførsel alligevel? Nå, simpelthen sagt at undgå din partner at være opmærksom på din telefon er, hvad phubbing betyder.

Du spekulerer måske på, hvordan mobiltelefonbrug og forhold er endda korreleret. Du er i det samme rum med din partner og lytter til dem, mens du sender en ven. Hvad er der så galt med det? Dette kan komme som et chok, men phubbing skader dit forhold.

I denne artikel diskuterer vi, hvad Phubbing er, tegn på at vide, om du er en Phubber, virkningerne af phubbing i forhold, og hvordan man forhindrer det i at ødelægge dit forhold og mentale sundhed.

Hvad er phubbing?

Udtrykket 'Phubbing' blev først opfundet i maj 2012 af et australsk reklamebureau og blev populær gennem deres kampagne kaldet 'Stop Phubbing.'Så hvad betyder udtrykket phubbing? Det er et portmanteau med to ordtelefoner og snubbing.

Hvad er nu telefonnubbing? Phubbing er telefon snubbing. Det er handlingen med at snubbe nogen ved at være opmærksom på din smartphone. Så det sker, når du begynder at ignorere nogen, du taler med personligt til fordel for din mobiltelefon.

At lære, hvad der er phubbing, kan være lettere at identificere, om vi kan opdage phubbing -eksempler inden for forhold.

Her er et phubbing -eksempel, der viser, hvordan det ser ud. Måske smsser du en ven tilbage, der bor tusind miles væk, mens du sidder ved middagsbordet og er ved at spise et måltid med din ægtefælle. Det er phubbing lige der. Du hævder måske, 'Hvordan er det phubbing? Jeg svarer bare på en vens tekst '.

Der er ikke noget galt i at prøve at holde kontakten med din ven. Men problemet er, at du er nødt til at være mere opmærksom på din partner, der er interesseret i at vide mere om din dag og sandsynligvis føle sig udeladt og skade.

En undersøgelse fandt, at smartphoneafhængighed er den skyldige bag din phubbing-opførsel sammen med FOMO (frygt for at gå glip af), internetafhængighed og mangel på selvkontrol. Det viste også, at 17% af mennesker deltager i phubbing mindst fire gange om dagen, mens yderligere 32% er phubbed 2-3 gange dagligt.

Hvordan kan det ikke påvirke vores forhold og mental sundhed?

6 tegn på dig eller din partner er en Phubber

Det kan blive vanskeligt at forstå, hvad der er phubbing, men dets tegn kan hjælpe dig med at opdage det i dit forhold. Lad os undersøge tegnene på en Phubber.

1. De tjekker deres telefon hver gang den ringer, selv under en samtale.
2. Fra badeværelset til middagsbordet skal phubbers tage deres telefon næsten overalt.
3. Uanset hvad de laver, eller med hvem, kan en Phubber fortsætte med at se på deres telefon.
4. Selv når de ligger ved siden af ​​deres partner, holder Phubbers fast på deres telefon i stedet for at være fuld opmærksomhed på deres partner.
5. De kan halvhjertet tale med den person, de er sammen med, mens de sms'er andre mennesker, der ikke er der.
6. De når straks ud til deres telefon, når de er akavet stilhed eller en pause i samtalen sker.

4 måder, hvordan phubbing ødelægger dit forhold

Hvad er phubbing i et forhold? Nå, det sker, når den ene partner tekster nogen, ruller gennem deres Facebook -nyhedsfeed eller spiller spil i stedet for at være opmærksom på den anden partner.

1. Lav ægteskabelig tilfredshed

Ikke kun er det ganske uhøfligt over for din partner, men phubbing i et ægteskab kan også være særligt skadeligt. En undersøgelse fandt, at depression og lavere ægteskabelig tilfredshed kan være resultatet af et par phubbing -opførsel over for hinanden.

2. Dårlig mental sundhed

Konflikter, der opstår fra Phubbing, kan også have negativ indflydelse på din forholds tilfredshed og psykologisk velvære. Du kan undre dig over, hvordan mobiltelefoner ødelægger forhold, eller hvorfor sms -ruiner forhold.

Det er fordi Phubbing muligvis får din partner til at føle sig uvæsentlig, når du er travlt med at rulle gennem din telefon, mens de prøver at have en samtale med dig. Din partner skal aldrig skulle konkurrere med en elektronisk enhed for din opmærksomhed.

3. Følelsesmæssig afbrydelse

Når det bliver en almindelig ting, kan de føle sig følelsesmæssigt koblet fra dig. Der kan også opstå konflikter over Phubbers mobiltelefonafhængighed, hvis den phubbed -partners primære kærlighedssprog er kvalitetstid.

Hvis de har lyst til, at deres partner prioriterer deres mobiltelefon frem for nogen, kan de føle sig alene og udelukket. Phubbers kan også bruge meget tid på sociale medier og falde i en sammenligningsfælde.

Sammenligning af deres forhold til andre par på Facebook eller Instagram kan føre til tilfredshed med lav forhold. Phubbing kan hjælpe dig med at komme i kontakt med mennesker langt fra dig gennem tekster eller e -mails.

Men det kan være ret skadeligt for din personlige interaktion med din partner, hvilket kan forårsage en kløft i dit forhold. Der er foretaget meget forskning på virkningen af ​​phubbing på folks mentale sundhed og forhold.

Relateret læsning: Hvordan løser du følelsesmæssig løsrivelse i et forhold?

4. Dårlig kommunikation

Phubbing er blevet knyttet til dårlig kommunikationskvalitet og overordnet forholdsmæssig utilfredshed. Det kan også have negativ indflydelse på Phubbees 'mentale sundhed, da de føler sig forsømt af deres partner.

En undersøgelse foretaget af Baylor University's Hankamer School of Business viste, at hele 46.3 procent af mennesker blev phubbed af deres partner, og 22.6 procent oplyste, at Phubbing forårsagede konflikt i deres forhold. Også 36.6 procent føltes deprimeret på grund af phubbing.

Hvordan phubbing påvirker mental sundhed

Phubbing respekterer phubbee (der er i den modtagende ende af Phubbing). Når de bliver phubbed, er det normalt for dem at føle sig forsømt, udelukket og ubehageligt, hvilket kan have væsentlig indflydelse på deres mentale helbred.

For at undgå at føle sig sådan, kan den phubbed person nu begynde at bruge deres telefon og dermed starte en cyklus med phubbing. Phubbing påvirker dog ikke kun den mentale sundhed hos den person, der er phubbed. Det er også skadeligt for Phubber.

Til en undersøgelse udført af University of British Columbia, Canada, blev over 300 mennesker rekrutteret til at spise et måltid med deres venner eller familie på en restaurant. Resultaterne afslørede, at Phubbers nød deres mad mindre.

De følte sig heller ikke så engagerede som dem, der afståede fra phubbing ved bordet.

Forskning har også vist, at Phubbing truer fire af vores 'grundlæggende behov'- tilhørighed, selvværd, meningsfuld eksistens og kontrol- ved at få phubbed mennesker til at føle sig afvist og uvæsentlig.

Overdreven brug af sociale medier under phubbing kan forårsage depressive følelser og generel utilfredshed med livet. Det kan også forværre angstsymptomer. Så phubbing gør mere skade end bare at ødelægge forhold og dræbe båndet mellem partnere.

7 måder at undgå phubbing på

Sådan kan du overvinde din mobiltelefonafhængighed og bryde vanen med phubbing.

1. Anerkend problemet

Som ethvert andet problem er det første skridt i at undgå phubbing at erkende, at du gør det. Bliv mere selvbevidst og fang dig selv i handlingen næste gang din partner skal stille dig det samme spørgsmål to gange på grund af Phubbing.

Relateret læsning: 30 almindelige forholdsproblemer og løsninger

2. Opret ikke-telefonzoner

Lad ikke Phubbing afbryde den kvalitetstid, du skal tilbringe med din partner for at have et sundt og meningsfuldt forhold. Lav dit middagsbord, soveværelse og zoner uden bil og læg telefoner og tabletter væk.

Du kan sætte din telefon på tavs eller tænde for 'ikke forstyrre' tilstand, så du føler dig ikke fascineret med at kontrollere den, når den brummer. Lav en indsats for at være til stede i øjeblikket, udtrykke ægte interesse for din partners liv og lære at vide, hvordan deres dag var.

3. Hold din telefon ude af syne

Hold ikke telefonen på bordet, når du er ude på en date eller blot spiser middag på en romantisk restaurant med din partner.

Forlad i stedet det i bilen, eller hvis der er en mulighed for, at du måske går glip af et vigtigt opkald, skal du holde det med dig, men lad det være i lommen eller din pung.

Hvis du forlader telefonen, skal du sørge for ikke at se på den, hver gang skærmen lyser op. Tænk på, hvordan det ville få din dato til at føle sig, når de ikke har din fulde opmærksomhed og ville have lidt valg end at starte phubbing også.

4. Lav en digital detox

Din smartphone selv kan bruges til at hjælpe dig med at stoppe phubbing. Du kan downloade apps til at spore din telefonbrug og blokere distraherende apps, så du kan være til stede med din partner og holde dig væk fra Phubbing.

Du kan fjerne de apps, der distraherer dig fra din telefons startskærm og også slukke for push -meddelelserne. At tage en pause fra sociale medier i mindst en dag om ugen kan hjælpe.

For at forstå virkningerne af mobiltelefonafhængighed skal du se denne video.

5. Sæt grænser og konsekvenser for phubbing

Når du er ude sammen eller spiser et måltid, skal du stash din telefon på et sted, hvor ingen af ​​jer kan se den. Bestem derefter, hvor længe du vil holde dig væk fra telefonen, uanset hvor mange gange den bip eller vibrerer.

Hvis du ikke holder dig til den tid og bruger din telefon før det, bliver du nødt til at holde dig ude længere med din partner uden at bruge telefonen eller rengøre opvasken, hvis du er hjemme. Vær kreativ og opret de grænser og konsekvenser, der fungerer for dig.

Bare sørg for at implementere konsekvenser for din phubbing -opførsel.

Relateret læsning: 15 måder at sætte grænser på i et nyt forhold

6. Tage din partners følelser i betragtning

Nogle gange kan din partner have haft en dårlig dag eller har brug for at tale med dig om noget vigtigt. De kan komme til skade, hvis du ikke lytter til dem og holder phubbing. Til sidst kan de føle sig som helt at lukke af og stoppe med at fortælle dig noget.

Så få dine prioriteter lige og sæt dig selv i deres sko næste gang du begynder at phub dem og stopper med det samme.

Relateret læsning: 15 måder at hjælpe din partner med at forstå, hvordan du har det

7. Hold dig selv

Mens du måske kæmper for at stoppe Phubbing oprindeligt, bliver du vant til at være til stede i øjeblikket og danne en ægte forbindelse med din partner snart nok. Sæt realistiske forventninger og fortsæt med at belønne dig selv for at holde dig væk fra din telefon i et stykke tid.

4 måder at forhindre andre i at phubbing

At lære at stoppe phubbing involverer at tage visse kritiske trin. Sådan kan du hjælpe andre med at stoppe phubbing for at bryde den berygtede cyklus af Phubbing.

1. Kommuniker åbent

Hvis du er den partner, der bliver phubbed, er det normalt for dig at føle dig isoleret og udtalt. Før du bruger din telefon til at børste disse følelser af og starte den onde cyklus, skal du pause der.

I stedet skal du tage en åndedræt og fortæl roligt din partner, hvordan deres opførsel får dig til at føle.

De ved sandsynligvis ikke, at deres handling forårsagede dig denne form for ubehag. Selv hvis Phubber er opmærksom på deres mobiltelefonafhængighed, gør de måske ikke det for at udelukke dig med vilje. Giv dem tid til at anerkende problemet og arbejde på det.

Husk dem også forsigtigt, når de begynder at phubbere dig igen og prøve ikke at tage det personligt. Vær tålmodig og afstå fra at phubbing dem, uanset hvor meget du har lyst til at give dem en smag af deres egen medicin.

Relateret læsning: Åben kommunikation i et forhold: Sådan får du det til at fungere

Se denne video af terapeut Steph Anya for at lære mere om sund kommunikation inden for forhold:

2. Bly ved eksempel

Du kan begynde at modellere den adfærd, du vil se fra dem. Det kan tage nogen tid, men til sidst stopper Phubber muligvis phubbing og begynder at engagere sig i ansigt til ansigt samtale.

3. Være forstående og medfølende

Uanset hvor foruroligende phubbing er, er det måske ikke den bedste løsning at tvinge nogen til at stoppe. Da det er mere et impulsspørgsmål end en afhængighed, kan det være det, de har brug for at bryde denne vane og være sympati, det, de har brug for.

Du kan prøve at sætte grænser og sikre, at Phubber holder sig til dem.

4. Hjælpe dem med at fokusere på andre ting

Når nogen begynder at phubbing dig, kan du også blive fristet til at kontrollere din telefon. Modstå impulsen til at nå ud til din telefon og se dig omkring. Tal om noget interessant omkring dig for at fange deres opmærksomhed.

Hjælp dem med at fokusere på det, der betyder noget i livet snarere end deres telefoner.

Nogle almindeligt stillede spørgsmål

Her er svarene på nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at afklare din tvivl om Phubbing og dens indflydelse på forhold:

Er phubbing en afhængighed?

Phubbing kan være en afhængighed, men dette er ikke altid tilfældet. Nogle gange kan det skyldes skødesløshed eller på grund af andre underliggende årsager som social angst, stress et cetera.

Imidlertid nåede forskning om smartphone -afhængighed konklusionen om, at 39 procent af voksne er afhængige af deres smartphones og har svært ved at holde sig væk fra den. Phubbing er derfor måske ikke selve afhængigheden; Det kan være symptomet på en smartphone -afhængighed, som nogen har.

Er phubbing respektløs?

Ja, Phubbing kan betragtes som respektløs opførsel. Det kan indikere en ignorering for den tid, som en anden bruger med dig og den opmærksomhed, de giver dig.

Men når man gør dette sparsomt, kan det være en funktionel handling, der ikke ses som respektløs. Intensiteten af ​​phubbing er det, der kan bestemme, om det betragtes som respektløst eller ej.

Endelig takeaway

Når I to er sammen, fortjener din partner din udelte opmærksomhed. Brug af din telefon i løbet af den tid i stedet for at gøre din ægtefælle til en prioritet kan få dem til at føle sig uhørt og kærlig. Det kan tage en tung vejafgift på dit forhold.

Så næste gang du ser din partner, skal du lægge din telefon ned og sige nej til Phubbing. Se i stedet dem i øjet og være fuldt ud til stede. Det kan hjælpe dig med at danne en dybere forbindelse og øge forholdet til forholdet.