Hvad er FOMO? Hvordan man læser tegnene og overvinder den stress, det forårsager

Hvad er FOMO? Frygten for at gå glip af kan give dig ængstelig, trist og for det meste udeladt. Sådan genkender du tegnene og bøjer det fra at skade dig.

Hvad er FOMO virkelig? FOMO er frygt for at gå glip af. Det er relevant under mange omstændigheder som at savne nogens parti, ikke få en invitation eller være for ivrig efter at gøre noget, du vil gøre.

FOMO var altid en ting, men udtrykket blev relevant i de sidste par år på grund af stigningen på sociale medier. Med alle, der deler deres højdepunkter online, kan de af os, der ikke går på eventyr, se de sjove andre har, mens de sidder derhjemme. Det gør disse følelser endnu mere virkelige og smertefulde.

Hvad er FOMO?

FOMO er et forkortelse af frygt for at gå glip af. Og ganske enkelt er det den frygt og angst, vi føler, når vi tror, ​​at vi går glip af noget, som en anden nyder lige i det øjeblik.

FOMO kan komme i forskellige former. Du kan føle dig FOMO, når du ikke er inviteret til noget, når du er syg og ikke kan lave planer, eller når social angst overtager og forhindrer dig i at interagere i en offentlig omgivelse.

Og denne følelse forværres af vores evne til at holde kontakten med andre praktisk talt. Før teknologi var så udbredt, hvis du ikke gik ud på fredag ​​med dine kolleger, ville du måske høre om det mandag morgen, men det ville være for sent at gøre noget ved det.

Nu, hvis du ikke går ud, kan du øjeblikkeligt se dine venner sende på deres feeds med en god tid uden dig. Du har lyst til en outsider. Du vil være inkluderet, men uanset grund er det ikke.

At være, at det er den menneskelige natur at ønske at passe ind og være involveret i et samfund, det kan være meget ensomt og isolerende at blive udeladt af det sjove.

Stigningen af ​​FOMO i dagens forbundne verden

FOMO er også meget mere generaliseret nu. Det handler ikke kun om at gå glip af det sjove med venner, men ikke gøre det samme som andre.

Uanset om det er dine gamle klassekammerater, berømtheder eller påvirkere, at se folk gå på ture, prøve nye ting og endda bare ramme milepæle i deres liv kan udløse FOMO.

Og desværre er Fomo ikke kun en forbipasserende frygt for at gå glip af. Med sin fortsatte tilstedeværelse i vores liv kan det blive en vigtig stressor.

Hvis du er hjemme i din lejlighed de fleste weekender med at se tv og klappe din kat, selvom du nyder det enkle liv, kan det at se andre online gøre ting som at gifte dig, gå faldskærmsudspring eller købe et hus.

Dette efterlader dig at føle dig mindre end. Du tror, ​​andre lever bedre eller mere opfyldende liv end dig, og det kan føre til yderligere angst og endda depression.

Hvordan man genkender FOMO og dens virkninger i dit eget liv

Denne ubarmhjertige sammenligning med andres online nærvær er så skadelig for psyken.

Hver gang du henter din telefon og ser en persons smilende foto foran et bjerg eller forlovelsesmeddelelse, kan du blive ramt af et skær af lav selvtillid.

At se de bedste dele af andres liv får dig til at føle, at dit liv er mindre specielt. Hvis det at se gamle venner flytte til nye kapitler i deres liv, får du dig til at føle dig bitter, ensom eller bag dig sandsynligvis oplever FOMO.

Dette kan udløses af noget. Måske fik du ikke en forfremmelse på arbejdet. Så når du ser nogen fejre et nyt job, er det svært at være glad for dem. Med stigningen i social angst kan det også være et dobbeltkantet sværd. Du kan se andre mennesker gå til fester og ønske du var der og have det sjovt, men på grund af social angst føler du dig fanget derhjemme.

Dette får dig ikke bare til at føle dig udeladt, men også skyldig som din selvafskyelse er din egen skyld. FOMO er ikke altid på grund af det faktum, at du ikke er inviteret, men at du ikke tager initiativ. Eller i det mindste føles det sådan.

Sådan ved du med sikkerhed, om du konstant oplever FOMO

Når du rammer en alder og ser dine kammerater gifte sig, få børn eller ramme karriere milepæle, men du bor stadig derhjemme, kan det føles som om du sætter dig selv i denne position. Det får dig ikke kun til at føle dig nede, at du ikke er på samme punkt som dine kammerater, men at du heller ikke lever op til dit potentiale, og det er alt hvad du gør.

Dette gør kun virkningen af ​​FOMO så meget stærkere. Og disse følelser har en tendens til at fordoble sig til lavere selvværd og højere angstniveauer, hvilket forværrer alle disse dårlige følelser.

Hvis dette lyder velkendt, oplever du sandsynligvis FOMO. For at være ærlig, ville jeg blive overrasket, hvis du ikke var det.

Selv dem, der klarer sig ekstremt godt i alle aspekter af livet, sammenligner sig med andre online. Selv dem med masser af selvtillid står over for disse slag.

Og i stedet for at anerkende disse uheldige følelser og gå væk fra sociale medier for at fokusere på vores egne liv, øger disse følelser faktisk vores skærmtid.

Det er rigtigt. Det kan virke bisarr, men frygt for at gå glip af handler ikke kun om at være personligt, men mangler nogens indlæg. Du vil vide det seneste. Du vil være opdateret.

Fordi du føler, at du går glip af, føler du, at dette intensiverede behov for at engagere sig online endnu mere, hvilket foreviger denne skadelige cyklus af FOMO.

Sådan overvindes FOMO og nyder dit liv

Jeg ved, at FOMO suger. Det suger virkelig. Og det kræver en alvorlig vejafgift på din mentale sundhed og velbefindende.

I stedet for at bruge andres succeser til at inspirere eller motivere dig selv, ser de ud til at trække dig dybere i et hjørne af intethed.

Den gode nyhed er, at den ikke behøver at være sådan. Du kan komme over FOMO's byrde og nyde dit liv for hvad det er med disse metoder.

#1 Tag pauser på sociale medier. Det er så let at hente din telefon og sindsløst rulle gennem Instagram. Det virker som en måde at passere tiden på i et venterum eller se væk fra arbejde et øjeblik. Men hver af disse fem minutters sociale medier sessioner udløser ubevidst FOMO på en eller anden måde.

Du synes måske, at et sjovt meme her og der eller en vens hundefoto er fint, men de drysses med bikinibilleder på stranden og mere. Tag pauser. Du kan gøre dette ved at skjule dine sociale medie -apps på den sidste side af din telefons ikoner. Du kan endda slette apps i et stykke tid. Eller når du vil videregive tiden på din telefon, nå ud til en ven eller spille et spil. Jeg vil foreslå at tage tid helt væk fra din skærm, hvis det er muligt. Lad en ven være med dig i dit mål og hold på toppen af ​​hinanden.

Og de fleste smartphones har en brugs tracker, der kan fortælle dig, hvor meget tid du har brugt på sociale netværk. Se på det for at se, hvordan de 5-minutters rulle-sessioner virkelig tilføjer.

#2 Sammenlign ikke din virkelighed med en andens højdepunktrulle. Dette er lettere sagt end gjort, men det er et almindeligt ordsprog af en grund. De fleste mennesker poster deres bedste bits online. Hvis du kæmper med din partner, bliver dumpet eller har fået problemer på arbejdet, vil du ikke sende det online.

Disse ting sker for alle. Når du ruller gennem alles bedste øjeblikke, mens du oplever nogle dårlige for dig selv, føler du dig isoleret og alene i det. Du sammenligner din virkelighed, der er fyldt med op- og nedture til andres omhyggeligt kuraterede UPS.

Og sagen er, at alle andre også gør det. Hvorfor tror du, at folk poster deres bedste bits? De vil virke glade og succesrige ligesom dig, fordi de ser de samme ting. Husk, at du lever et fuldt liv, og ligesom hvert sekund af din dag ikke deles online, er heller ikke alle andres.

#3 Følg folk, der får dig til at føle dig godt. Dette er svært at gøre i starten, men Gud, det føles så godt. Det kan være en god ide at følge med i dine yndlings berømtheder, dine tidligere klassekammerater og de mest populære bachelor -deltagere, men hvis deres indlæg ikke får dig til at føle dig godt, hvorfor følg?

Hading efter eller endda jalousi efter er ikke offerløs. Du bliver offer. Følgende konti, der får dig til at føle dig mindre end kun øge din FOMO.

Jeg vil måske se, hvad en bachelor -deltager har at sige om deres pinlige øjeblik på showet, men jeg vil ikke se hendes fotoshoppede strandbilleder, mens jeg er hjemme og arbejder i en kappe og hjemmesko.

Det er bare ikke værd at brodde for min mentale sundhed og kropspositivitetsrejse. Jeg gik gennem en udrensning af mine sociale medier følger for omkring et år siden og gør det hvert par måneder. Jeg følger folk, der stresser mig eller får mig til at føle, at jeg ikke er god nok.

Jeg følger mine virkelige venner, påvirkere, der ikke fotoshop deres billeder, mennesker, der viser deres ufuldkommenheder, berømtheder, der får mig til at grine og en hel masse meme-konti. Følgende Instagram -modeller kan virke som #Goals, men det er virkelig #UnrealisticGoals eller endda #unhealthygoals for de fleste mennesker.

#4 Fokus på det gode i dit liv. FOMO er gnistet af den lykke, vi ser i andre, og tristheden i os selv. Men at tage sig tid til at fokusere på det, der er godt i dit liv, kan hjælpe med at vende siden på FOMO.

I stedet for at sammenligne dit feed med andre, skal du se på dit liv. Har du et solidt forhold til dine forældre? Nyd du dit job? Har du det sødeste kæledyr nogensinde? Havde du et gennembrud i terapi? Værdsæt det gode i dit liv og tag fat i det.

Da min angst var på det værste, så jeg på mennesker online at leve disse fulde liv og følte sig så alene. Jeg kunne næppe forlade huset, mens andre rejste verden rundt. Jeg var nødt til at indse, at min baby -skridt med at køre ærinder alene kunne virke lille i sammenligning, men for mig var det en stor ting, og jeg var nødt til at fokusere på det for mig selv.

#5 Send det, du vil sende, og lægge din telefon ned. Du behøver ikke at slette dine sociale mediekonti for at bekæmpe FOMO. Du kan stadig sende og interagere, bare gør det på en sund og produktiv måde. Hvis du vil sende en selfie, fordi du føler dig selv, skal du gå efter det.

Men at lede efter godkendelse gennem likes eller online opmærksomhed får dig ikke til at føle dig bedre. Hvis du har det godt med dig selv og sender en selfie, skal du sende den og gå væk. Vent ikke på, at de kan rulle ind eller bekymre dig om, om det er så godt som en andens. Ikke kun har de mennesker, vi ser så ofte online, professionel belysning, fotografer og makeupartister, men de har FaceTune og redigering, som de fleste af os ikke bruger eller endda bemærker.

Så næste gang du vil dele noget godt, del det, men for dig selv ikke for andre.

#6 Live i øjeblikket. Hvis du nogensinde har været på en offentlig strand under solnedgang, har du set, hvor mange mennesker der tager billeder. Det ødelægger slags magien i det naturlige øjeblik. Det er hvad sociale medier gør. Og de fleste af os er skyldige i det.

Jeg ville se andre menneskers par fotos, og de virker så romantiske, at jeg ville prøve at opnå den samme ting med min kæreste, når vi gik hvor som helst søde. Hvis jeg ikke fotograferede det søde øjeblik, skete det virkelig? JA!

Det er den ting. Du spilder det, der kunne være virkelig fantastiske øjeblikke af forbindelse for at få det perfekte foto, når denne forbindelse er det, der virkelig betyder noget.

Jeg er i et sundt forhold, og jeg har aldrig været lykkeligere. Min kæreste og jeg har nogle søde fotos sammen, men de er for det meste selfies taget derhjemme. For mange år siden daterede jeg nogen, og vi har masser af #relationshipgoals -fotos taget på strande og udført sjove aktiviteter. Men jeg var elendig i det forhold. Ingen ville have gættet det fra mine indlæg.

At leve i øjeblikket uden det perfekte foto at sende er meget mere givende.

#7 Forbedre dine virkelige forbindelser. Når du får trangen til at skubbe gennem Facebook og Instagram for at forblive i løkken, skal du tage et skridt tilbage. Du higer efter interaktion og forbindelse. Sociale medier er den mest lave måde at opfylde disse ønsker på.

I stedet for en reel forbindelse. Gå til frokost med en ven, ring til din mor, kos din hund. Autentiske forbindelser er muligvis ikke så øjeblikkeligt, men får dig til at føle dig bedre, ikke værre.

#8 Vær taknemmelig. Uanset om du beslutter dig for at starte en taknemmelighedstidsskrift eller blot takke Gud eller universet for det, du har, er dette en fantastisk måde at minde dig selv om, at du er glad og har masser af ting at være glad for.

At se så meget lykke fra andre online kan udløse dig til at tænke på alt hvad du ikke har, når du i virkeligheden har et helt helvede af meget at smile om.

Tag lidt tid hver dag til at notere sig de ting, du er taknemmelig for. Du kan gøre dette, når du vågner op, før sengetid eller enhver chance for at du får. Du kan nedskrive en liste over de mennesker i dit liv, du er taknemmelig for, solen skinner eller den mad, du skal levere til din familie. Når du har gjort en vane ud af dette, kommer det naturligt.

#9 Øv selv kærlighed. Jeg ved, at selvkærlighed er en årtusindskamp, ​​de fleste mennesker ruller øjnene på. Men inden du springer over dette, skal du tage et øjeblik til at tænke over det. Selvkærlighed er ikke blot handlingen med at elske dig selv. At øve selvkærlighed minder dig om, at du fortjener en pause, du fortjener at blive forkælet, og du er værdig.

I stedet for at tage en pause og rulle gennem dit feed, skal du tage en pause og lave en ansigtsmaske, se din yndlingssitcom eller bare sidde og trække vejret i et par minutter.

At tage tid til dig skal inkludere ting, der giver dig ren glæde, ikke ting, der efterlader dig at føle dig ikke god nok.

#10 Husk, at andres lykke ikke fjerner din. Dette er noget, der virker så indlysende. Men FOMO forbedrer denne idé. Når du ser andre klarer sig godt, er det ikke kun sammenligningen, der gør ondt, men ideen om, at deres lykke fjerner din.

Det er simpelthen ikke sandt. Jeg har et par venner, der har fortalt mig, hver gang de ser nogen annoncere deres engagement på Facebook, de tænker kun på, hvordan de ikke engang er tæt på det. De ser denne lykke fra andre som en påmindelse om, at de ikke har det.

Men en andens lykke behøver ikke at gøre det. I stedet kan du være glad for andre og for dig selv. Bare fordi nogen fik en forfremmelse, betyder det ikke, at du ikke kan eller ikke får en. Bare fordi nogen er forlovet, betyder det ikke, at du løber tør for tid.

Mind dig selv om, at du kan være glad for andre, og det tager ikke noget væk fra dig.

#11 Fokus på din vej. Alles sti er anderledes, selv når det ikke føles som det. Jeg begyndte først at føle, at jeg stod bag mine kammerater, da jeg var senior i gymnasiet.

Alle ville gå væk i skolen, men det gjorde jeg ikke. Så på college tog det mig længere tid at udeksaminere. Jeg kiggede på mine klassekammerater, der uddannede sig om 4 år og følte, at jeg havde fejlet, fordi jeg havde brug for mere tid. Jeg ville se på mennesker, der gik lige fra college til godt betalte job, da jeg havde en deltids praktikplads.

Og selv for nylig ville jeg se på folk på min alder, der havde deres anden baby, mens jeg bor derhjemme. Det kan tage tid at acceptere, at du og dine kammerater ikke er de samme. Det kan virke som om enhver af dine klassekammerater bliver forlovet eller gift eller går videre, mens du sidder fast. Men tag et skridt tilbage.

Din historie er ikke deres. Det er okay at bevæge sig langsommere og finde ud af, hvad man skal ønske gennem erfaring. Det er okay at møde den person, du vil gifte dig senere i livet, eller aldrig at blive gift. Du behøver ikke at konkurrere om milepæle. Livet er ikke en konkurrence for at se, hvem der først kommer til slutningen. Det handler om at nyde din egen vej, uanset hvor det går.

#12 være aktiv, når du engagerer sig online. En af grundene til, at vi ofte ikke genkender FOMO, før vi er dybt inde i de selvudskrivende følelser, er, at vi uden tanker ruller. Vi åbner en app og ser bare uden at tænke. Vi engagerer os ikke aktivt i det, vi ser.

Men rulning, selv uden fuld opmærksomhed, kan gennem skadelige stillinger spise væk ved din underbevidsthed. Tag dig tid i din næste rulningssession. Vær virkelig opmærksom på, hvad du ser. Hvis det ikke gør dig glad for at se, skal du følge det. Hvis du ser noget, der inspirerer dig, skal du dele det. Hvis noget gør dig glad, skal du fortælle den person, der sendte det.

At gøre meningsfulde engagementer gennem sociale medier er meget mere effektive og gavnlige end den tankeløse rulle, som vi alle er skyldige i.

#13 Forestil dig verden uden sociale medier. Overvej dette som en mental sundhed dagdrøm. Forestil dig ikke bare dit liv uden sociale medier, men verden. Hvad ville du gøre, hvis sociale medier ikke eksisterede? Ville du tænke på, hvad andre laver eller fokusere på dit liv?

Vil du prøve at få det perfekte foto, hvor du ser glad og nonchalant og cool ud eller bare nyder øjeblikket? Uden indvirkningen af ​​sociale medier ville du simpelthen leve dit liv, hvordan du vil for dig, ikke masser af fremmede.

#14 Genovervej din jalousi. Selvom vi ikke ønsker at indrømme det, er vi jaloux. Men som mest jalousi er det ubegrundet. Sikker på, når jeg ser en pige med krystalklar hud, der udsender en selfie, er jeg jaloux, men jeg har lært at omdirigere den følelse.

Hvad er jeg jaloux på? Og hvorfor er jeg jaloux? Jeg ved ikke noget om denne piges liv eller hun min. Det kan være fotoshoppet eller ej, men hvordan påvirker det mig og mit liv? At være jaloux på nogens liv af en eller anden grund får mig kun til at se mindre af mig selv, når jeg ved, at min acne ikke definerer mig eller gør mig mindre fortjener lykke.

Næste gang du føler, at ping af jalousi løber gennem dig, skal du gå tilbage og undersøge, at FOMO. Mangler du en stor mulighed, eller lever du dit liv, hvordan du vil?

#15 revurder din opmærksomhed. Vi giver så meget af vores opmærksomhed og energi til fremmede. Hvor lang tid har du brugt på at kigge gennem en andens feriebilleder eller tænke på, hvad nogen sendte? Hvorfor lægger du så meget energi i noget, der ikke gør noget for nogen?

Fokuser din opmærksomhed på dine sande forbindelser. Nå ud til dine venner og familie. Udføre noget, du vil have. Spild ikke den opmærksomhed, du har på noget, der kun får dig til at føle dig dårlig.

Hvad er FOMO? Det er frygt for at gå glip af, men det, du virkelig går glip af, er at leve dit eget liv fuldt ud og nyde hvert øjeblik af virkeligheden.