Tips til at øve følelsesmæssig afstemning for at omdanne dine forhold

Har du nogensinde haft en oplevelse, hvor du hørte en sang og øjeblikkeligt følte en forbindelse? En følelsesladet afstemning til det? Som om den sang blev lavet lige til dig. Hvert ord i den sang fortæller verden, hvordan du har det? Det skaber et øjeblik med synkronisering og følelsesmæssig regulering, hvor du kommer i kontakt med dine følelser, hvilket skaber en delt fortælling.

Det er en dejlig følelse, er det ikke? Du føler dig set, hørt og forstået. Det er et øjeblik med delte indre følelser. Hvor ellers føler vi behov for at matche vores følelsesmæssige bølgelængde på samme måde? Du gættede det rigtigt. I forhold. Behovet for følelsesmæssig afstemning er til stede i enhver form for forhold.

Et spædbarn deler følelsesmæssig afstemning med deres forældre, hvilket er nødvendigt for at overleve barnet. På samme måde er det nødvendigt for overlevelse af ethvert forhold, især en romantisk. Men hvad betyder vi nøjagtigt, når vi siger følelsesmæssig afstemning? Og hvis det er så nødvendigt for ethvert forhold at fortsætte, hvordan udvikler og praktiserer vi det? Lad os finde ud af det.

Hvad er følelsesmæssig afstemning i forhold?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er følelsesmæssig afstemning i forhold?
• 7 tip til at øve følelsesmæssig afstemning i forhold
  • 1. Vær i kontakt med dine egne behov og følelser
  • 2. Validerer deres følelser
  • 3. Oprethold ærlig og åben kommunikation
  • 4. Antag ikke bare, spørg
  • 5. Vær opmærksom på deres ikke-verbale signaler
  • 6. Hold dine konflikter sunde
  • 7. Øv dig følelsesmæssig empati
• FAQS

Afstemning er den reaktivitet, vi har til en anden person og en proces, hvor vi danner forhold. Følelsesmæssig afstemning i forhold betyder at være i stand til at fornemme en persons følelsesmæssige tilstand og reagere i overensstemmelse hermed.

Vi terapeuter elsker at forklare dette koncept i følelsesmæssig afstemningsterapi med analogien af ​​en forælder og barn. Spædbørn har forskellige følelsesmæssige behov såsom sult, ubehag og søvnighed, men de er ikke i stand til at udtrykke disse. Omsorgspersonerne er følelsesmæssigt afstemt nok til deres babyer til at genkende, hvad de har brug for.

Forældre får/gør normalt, hvad deres baby har brug for, selv når manglen på sprog er en barriere. De er så følelsesmæssigt afstemt, at de endda kan skelne "jeg er sulten" råb fra "jeg vil sove" græd. Denne evne til at genkende og arbejde for at opfylde disse behov er følelsesmæssig afstemning.

Dette er især vigtigt i romantiske forhold, hvor følelsesmæssig afstemning styrker følelserne af tillid, sikkerhed og intimitet. Et følelsesmæssigt afstemt forhold fungerer som et team med effektiv kommunikation og evnen til at løse konflikter på en sund måde.

Den ene del af følelsesmæssig afstemning føles og høres, den anden enorme del af den er konsekvent opmærksom, forbundet og til stede. Rytmen er så glat, at partnerne er i stand til at føle hinandens følelser og behov og gøre ting i overensstemmelse hermed.

Mia, der har været i et langsigtet forhold til sin partner Chase, fortæller sin ven, ”Chase får bare mig. Han ved, hvordan jeg skal føle mig om noget og derefter gør ting i overensstemmelse hermed. Det er så uvirkeligt.”Dette er følelsesmæssig afstemning for par på sit bedste, hvor tanker, følelser og adfærd - alle tre - er involveret.

Relateret læsning: De 9 afgørende stadier i et langsigtet forhold

7 tip til at øve følelsesmæssig afstemning i forhold

Nogle mennesker er naturlige til at være følelsesmæssigt afstemt over for andre. De kan hente subtile signaler selv i overfyldte rum og er opmærksomme på alles følelser. Vores barndomserfaringer og forhold til vores plejer hjælper os med at udvikle denne evne. Men det har stadig brug for praksis. Det er ikke som en sten, det er som brød, det skal fremstilles og ombygges hele tiden.

Dette betyder også, at følelsesmæssig afstemning kan læres selv i voksen alder. Det tager bare praksis og konsistens. Hvis du er følelsesmæssigt dysreguleret, kan du aflære fremskrivning (tilskrive det, der er i dit sind på andre) med afstemning, som om vi lærer nogen anden dygtighed. Vi lærer og aflæser tro og tendenser hele tiden.

Hvis du længes efter en dybere forbindelse, nedenfor er nogle tip og følelsesmæssige afstemningsøvelser, du kan gøre for at lære og øve følelsesmæssig afstemning i forhold til en mere opfyldende oplevelse.

1. Vær i kontakt med dine egne behov og følelser

Vi har lært, når vi vokser op i samfundet til at undertrykke vores følelser - for mange følelser eller følelser er ikke en god ting. Derfor holder vi op med at være opmærksomme på vores følelser og mister igen følsomheden over for andres følelser. Vi anser dem for dramatiske eller svage.

Nå, vi har fået en løgn. At være i kontakt med dine følelser gør dig til en varmere person og øger også selvtilfredshed, og det er magtfuldt. Selvvurdering giver plads til at forbinde med andres følelser og danne dybe sjælforbindelser. Det giver plads for dig at genkende andres følelser som adskilt fra din egen, og reducerer således fremskrivningen af ​​dine følelser, som vi talte om.

Hver gang du føler en følelsesladet reaktion på noget, skal du tage dine følelserhjul og identificere denne følelse. Du føler måske vrede, tristhed, lykke eller noget andet. Giv dig selv tilladelse til at føle disse følelser og acceptere dem som en reel og stærk signal til hvad der sker inden i dig. Velkommen til alle dine følelser, de er alle acceptable.

Et berømt ordsprog, der ofte bruges i følelsesmæssig afstemningsterapi, går sådan: ”Nøglen til at forstå andre er først at forstå dig selv."

2. Validerer deres følelser

Alle ønsker, at deres følelser skal valideres, især af deres betydningsfulde anden for at føle følelsesmæssig sikkerhed i forholdet. Validering af din partners følelser opfordrer dem til at udtrykke sig mere. Brug af validering af udsagn er super vigtige, fordi de får din partner til at føle sig og hørt. Bare aktiv lytning er ikke nok, du har også brug for at opmuntre din partner.

Der er dog en sondring. Dine validerende udsagn behøver ikke validere den måde, de handler eller opfører sig på. Faktisk er ærlighed en vigtig del af følelsesmæssig afstemning. Du fortæller ikke din partner, hvad de vil høre hele tiden. Du kan dog stadig validere dem uden at validere de handlinger, du er uenig i, ved at sige noget i retning af "Jeg hører dig", "Jeg værdsætter, at du fortæller mig dit synspunkt" og andre lignende udsagn.

Ugyldighed fører til forkert bekæmpelse, som til sidst fører til bitterhed, harme og forhold. Ugyldigation afviser din partners følelser. Det får din partner til at føle, at deres følelser er uacceptable, ubetydelige og unøjagtige. Dette kan også føre til usikker tilknytning i forholdet. Husk, søg at forstå, før du søger at blive forstået!

3. Oprethold ærlig og åben kommunikation

At være ærlig, klar og åben, mens du kommunikerer med din partner, viser ægthed. Det fører til gensidig forståelse og respekt, selv med forskelle i synspunkter, interesser og behov. Følelsesmæssig afstemning er ikke mulig uden ærlige samtaler. Det hjælper dig med at forstå din partner bedre og være mere på linje med dem. Det vil også hjælpe begge partnere med at undgå misforståelser.

Kommunikation betyder ikke bare at tale, den inkluderer også aktiv og reflekterende lytning. Benyt lejligheden, der kommer med en samtale for at forstå og kommunikere bedre med din partner i stedet for at gøre det til et rum, du bruger til bare at give udtryk for dine meninger. Skift dit fokus til dem. Du kan altid tage dig tid til at svare, når du virkelig har hørt din partner.

Aktiv og reflekterende lytning er en måde at forstå din partners følelser på, og hvor de kommer fra. Når du tilbyder dem din udelte opmærksomhed, vil begge af jer sammen opfordres til at udforske, hvordan din partner har det, og de kan åbne mere for dig, hvilket er en virkelig vigtig del af følelsesmæssig afstemning.

Relateret læsning: 11 måder at forbedre kommunikationen i forhold

4. Antag ikke bare, spørg

Hvis du på noget tidspunkt under disse ærlige kommunikation, føler du dig fast, eller hvis du ikke forstår, hvad de siger, eller hvor de kommer fra, skal du stille så mange spørgsmål som du kan for at afklare. Dette hjælper med at gøre tingene klare mellem jer begge. Hvis din partner ikke deler, kan det måske hjælpe dem med at udtrykke sig bedre.

Hvis du er forvirret over noget, de gjorde, eller du er usikker på, hvilket headspace de er i, så spørg dem og vær en god lytter. Du kan ikke læse sind, og det er vigtigt, at din partner bliver mindet om det. Det hjælper også din partner med at føle sig og opfordres til at udtrykke. Dette er en enorm del af følelsesmæssig afstemning. Det er vigtigt, at du ikke antager, at du ved, hvad din partner føler.

Når de åbner op for deres følelser, skal du stille dem spørgsmål for at afklare og identificere deres følelser, hvis nødvendigt. Husk ikke at ugyldige deres følelser, mens de er nysgerrige. Mind dig selv om, at dine følelser af forsvarsevne dukker op på grund af din opfattelse af situationen.

5. Vær opmærksom på deres ikke-verbale signaler

Kommunikation er både verbal og ikke-verbal, og selvom følelsesmæssig afstemning har meget at gøre med verbal kommunikation, spiller ikke-verbale signaler også en enorm rolle. Din partner kommunikerer muligvis ikke enhver følelse, de oplever mundtligt, men de kan kommunikere på ikke-verbale måder.

At være følelsesmæssigt afstemt på din partner betyder, at du er i overensstemmelse med din partners ikke-verbale signaler, så du kan fornemme, når noget er op, selv når de ikke har sagt noget. Ikke-verbale signaler er forskellige for alle. Men at være opmærksom på holdning, ansigtsudtryk og energiniveau kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad din partner føler, selvom de ikke siger det højt. Det vil også hjælpe dig med at undgå kommunikationsfejl i forholdet.

Hvis du finder ud af, at der er noget med din partner, skal du sørge for at spørge dem om det for at forstå, hvad de føler.
Vi lærer meget af ikke-verbale signaler, og de er en enorm hjælp til at forbinde prikkerne, men de kan aldrig give dig hele billedet. Din partner og du bliver stadig nødt til mundtligt at udtrykke, hvor begge er. Ældre kærlighed er, når du vil have noget, du beder direkte om det. Kommunikation er alt.

Relateret læsning: Forstå hvorfor er kommunikation vigtig i et forhold, før det er for sent!

6. Hold dine konflikter sunde

Konflikter er uundgåelige i et forhold. Men når du har dem, skal du sørge for, at de er sunde. Hvad er en sund konflikt? Sund konflikt er, når du er klar over, at konflikter ikke nødvendigvis betyder, at der er noget 'forkert', og at det er normalt og naturligt at have dem. Når du tager aktive skridt for at reparere bruddet og løse konflikter, der er bragt med det, er det sundt.

Når du har behov for at handle defensivt, kritisere, handle med foragt eller Stonewall for at bevise dit punkt, vil afstemning i et romantisk forhold ikke være mulig. For at holde konflikterne sunde, skal du identificere dine egne triggere. De er en form for stimulus, der sætter vores følelser i gang. Det er vigtigt at forstå, hvad dine triggere er, så du kan udtrykke dem til din partner.

At tale om dine følelser, opbygge værdsættelse, tage ansvar og selv-beroligende kan være modgift mod usunde konflikter, hvilket hjælper jer begge med at være mere følelsesmæssigt afstemt på hinanden.

7. Øv dig følelsesmæssig empati

Følelsesmæssig empati i forhold er, når du føler de samme eller lignende følelser som din partner. For eksempel føler du dig trist, når din partner er trist, eller du føler dig ophidset, fordi din partner er begejstret. Selvom det er vigtigt at være empatisk i enhver personlig forbindelse, du har, er det især vigtigt at praktisere følelsesmæssig afstemning i et romantisk forhold.

Mens følelsesmæssig afstemning er meget mere end bare empati, er det stadig en enorm del af det. At sætte dig selv i deres sko, kommunikere om deres følelser, tilbageholde dine domme, tage ansvar i forhold og være til stede, når din partner har brug for det, er nogle måder, du kan være mere empatiske over for din partner.

På denne måde lader du din partner vide, at du accepterer og forstår, hvad de føler. At de ses af dig, og at de kan stole på dig, som er vigtige for følelsesmæssig afstemning.

Mens du praktiserer empati, ejer dine følelser og holder konflikter sunde, er det vigtigt at tilskynde din partner til at gøre det samme. Selv hvis du ikke er i stand til at gøre dette med det samme, er det vigtigt at give dig selv og din partnerplads, når du har brug for tid til at behandle følelser. Disse handlinger vil sætte jer begge op for at overvinde udfordringer sammen og blive følelsesmæssigt afstemt som et par.

Med bedre afstemning kommer også evnen til at træffe mere objektive beslutninger. Du begynder at forstå, at din partner ikke har magten til at få dig til at føle en bestemt måde og omvendt. Du ser ikke længere på dit forhold gennem den eneste linse i dit perspektiv og følelser eller gør din partner til skærmen til dine fremskrivninger. Det hjælper dig også med at genkende, hvad du leder efter i et forhold.

Følelsesmæssig afstemning i romantiske forhold handler om at se og bære din partner gennem alle deres følelser, hvad enten det er godt eller dårligt. At være en klippe til hinanden gennem dårlige tider, ligesom at løfte hinanden højere i de gode tider, vil bringe jer begge nærmere. Følelsesmæssig afstemning forbedrer ethvert aspekt af et forhold og forvandler det virkelig.

Det kan virke vanskeligt at forestille os, at vi kan lære og huske at afstemme i vores voksne forhold, hvis vi havde mangel på følelsesmæssig afstemning i barndommen, hvilket også kan føre til adskillelsesangst i forhold. Men neurovidenskab fortæller os, at vi er kablet i hjernen for at føle empati for andre gennem spejlneuroner. Og så kan vi se afstemning som i stand til at krydse gamle forsvars- og mestringsmekanismer for at få adgang til vores naturlige evne til at empati.

FAQS

Du kan være følelsesmæssigt afstemt til din partner ved at praktisere følelsesmæssige afstemningsøvelser, såsom at være i kontakt med dine egne følelser og behov, validere deres følelser, have ærlige og åbne samtaler, have sunde konflikter, læse deres ikke-verbale signaler, stille dem spørgsmål deres følelser og ved at vise empati. 
At gøre alle disse vil sikre dig, at du er hinandens støttesystem ved at være på hinandens side gennem tyk og tynd. Dette vil igen gøre det lettere at være følelsesmæssigt afstemt på hinanden også. 

Følelsesmæssig afstemning for par ser ud som at se, forstå og acceptere din partners følelser. Det kan virke som en kompliceret idé, men det er intet andet, end du tager skridt til at engagere sig i din partners følelsesmæssige tilstand. Det ligner harmoni, hvordan floden flyder gennem klipperne synkroniseret. Ligesom en dans ved ilden, der indleder intimitet, ser det smukt ud. 
Når du gør ægte bestræbelser på at forstå din partners følelser, bliver du følelsesmæssigt afstemt over dem. Det er modet til at komme ind i følelser med vores partner.

Når du kaster rundt i din seng, ikke er i stand til at sove, og din partner henter det og spørger dig, hvad der skete, er det følelsesladet afstemning. Når en baby græder, og deres plejeperson er pludselig klar over, at de er nødt til at ændre babyens bleer, er det følelsesmæssig afstemning. Når din ven ikke har ringet til dig efter hendes prom, og du ved, at det er i modsætning til hende, kalder du hende op, fordi du ved, at noget er op. Det er følelsesladet afstemning.

20 spørgsmål til at stille din partner om at opbygge følelsesmæssig intimitet

4 typer soulmates og dyb sjælforbindelsestegn

9 tip til at opbygge harmoniske forhold