Udfordringen med konfliktundgåelse i forhold

Konfliktundgåelse er almindelig i ægteskaber; Det mindsker intimitet og glæde og øger vrede mellem ægtefæller. Uopløselig langvarig konflikt undgåelse fører til distancering og endda skilsmisse. Dette behøver ikke ske! Partnere kan lære færdigheder til at omfavne konflikt, vokse som enkeltpersoner, dyrke intimitet og bevæge sig mod fantastiske forhold.

At sætte en stopper for konfliktundgåelsestaktik og kultivere succesrige konfliktløsningsevner kan være udfordrende. Jeg skrev et motiverende rim, der er en nyttig påmindelse om, at udfordringer kan erobres, når de nærmer sig i gennemførlige dele. Husk dette rim og værdsæt din tid!

Bryd trin ned i gennemførlige dele, Det betyder ikke noget, hvordan du føler, at det er vigtigt, at du starter, Stol på, at du kan gøre måde mere, end du tror, ​​fIrst trin, andet trin, tredje og gentag.

Denne artikel hjælper dig med at identificere mønstre, du muligvis bruger for at undgå konflikt og give dig positive mestringsværktøjer til at styre konflikter med succes. Hvorfor lade konflikten ødelægge et forhold, når du kan opbygge en stor?

Lad os se på nogle almindelige konflikt-undgåelsesmønstre:

• Overspringshandling: Tænker "Jeg vil tale dette senere" eller "Vi kan diskutere dette i weekenden", men fortsæt med at udsætte det.
• Afslag: ”Hun tror, ​​jeg har et drikkeproblem, men det gør jeg ikke, så lad os bare droppe det” eller ”Vi har ikke brug for en terapeut, vi kan selv løse vores problemer."
• At blive vrede og eskalerende følelser: Overreaktion bliver fokus snarere end kerneproblemet, såsom nedsat seksuel lyst, co-forældreforskelle, pligter rundt om i huset osv.
• Spøg og afledning: At lave lys eller bruge sarkasme: ”Jeg vil vædde på, at du vil have en af ​​disse 'følelse' samtaler."
• Arbejder for meget: Er en meget almindelig måde at undgå at have tid til meningsfuld diskussion.
• Gå ud: Uenighed er ubehagelig, og at gå væk er en let taktik for at undgå ubehag og frustration.

Jeg har set mange par i min praksis med udsøgte strategier for at undgå at håndtere uenighed.

Susan undgik vanskelige diskussioner med sin mand ved at råbe, 'Siddende på Pitty Pot' og anden afbøjning og defensiv opførsel. Da Susans mand, Dan, forsøgte at broach emnet med Susans overdrevne drikke, råbte hun tilbage, ”Hvis jeg ikke behøvede at gøre alt det arbejde rundt i huset, ville jeg ikke drikke så meget!”Susan ville ikke indrømme, at hun sædvanligvis drak op til otte glas vin om natten, så hun fik vrede, og andre følelser tog midt i fase. Efterhånden begyndte Dan at undgå at bringe hårde emner op og tænkte ”Hvad er brugen? Susan vil bare reagere med en anden Oscar-værdig følelsesmæssig præstation.”Over tid gik en mur af harme op, og de stoppede med at elske. Tre år senere var de i skilsmisse-domstol-men de kunne have undgået en komplet ægteskabelig sammenbrud ved at få hjælp tidligt.

I min praksis ser jeg for ofte par, der venter med at søge hjælp, indtil det er for sent at afhjælpe problemer, og på det tidspunkt synes skilsmisse uundgåelig. Hvis par søger hjælp tidligt, kan mange foretage nødvendige ændringer med kun 6-8 sessioner med rådgivning. Workshops for par og læsning om par mestringsevner kan også hjælpe.

Tips til at klare konflikt

Trin 1: Kom i kontakt med dine tanker og følelser

Invester tid til at finde ud af, hvad du føler, og for at skelne den meddelelse, du vil levere. Nogle mennesker har brug for betydelig tid til at forbinde med kernefølelser som tristhed, vrede, frygt, frustration, forvirring eller skyld. At holde en journal hjælper dig med at identificere dine følelser og sortere gennem tanker.

Joe blev afbrudt fra sine følelser på grund af at vokse op med en alkoholisk far. Det var ikke sikkert at vise følelser som barn, så han lærte at undertrykke sine følelser. Han begyndte at skrive om sine følelser i en dagbog, og trin for trin delte han med Marcie, som han følte sig alene og trist i deres ægteskab og havde lidt seksuelt lyst til hende på grund af disse følelser. Dette var svært at dele, men Marcie var i stand til at tage det ind, da Joe udtrykte det på en klar og samarbejdsmæssig måde.

Trin 2: Indeholder dine følelser

Bliv ikke distraheret af en tårevåt eller meget følelsesladet partner og indeholder dine egne følelser, når du lytter til din partners side.

Rose græd, da hendes mand, Mike, forsøgte at dele, at han havde fantasier om en kvinde på arbejde. Mike ville faktisk være tættere på Rose, men gjorde det ikke klart i starten af ​​samtalen. Da Rose begyndte at græde, følte Mike sig skyldig og tænkte: ”Jeg gør ondt, så jeg skal bedre fortsætte med at fortsætte denne diskussion” Rose var nødt til at lære at tolerere nogle smerter og tristhed for at holde en voksen samtale i gang. Jeg foreslog, at Rose forsøgte at tolerere og indeholde hendes følelser i 20 minutter (nogle gange mindre), mens hun fokuserede på at lytte til Mike.

Jeg lærer partnere ikke kun at styre deres følelser, men også at tage skift og lytte for at forstå hinanden grundigt at forstå hinanden.

Trin 3: Undersøg din partners side af problemet

Mange mennesker sidder fast og prøver at forsvare deres side af historien og lytter ikke til deres partner. Overvinde dette ved at tage tid til at stille spørgsmål fra din partner, spejle deres tanker og følelser ved at gentage, hvad de sagde. Tænk på dig selv som en nyhedsreporter, der stiller gode spørgsmål.

Nogle eksempler er:

• Hvor længe har du følt dig sådan?
• Er du opmærksom på andre følelser udover vrede?
• Mange mennesker føler sig mere komfortable med at udtrykke vrede, når de på et dybere niveau faktisk bliver såret eller bange.
• Hvad betyder det for dig, når jeg vil gøre ting med mine venner?

Dette er blot et par foreslåede spørgsmål, som du måske beder din partner om bedre at forstå deres følelser og deres side af konfliktspørgsmål.

Du kan gøre dit forhold virkelig fantastiske Ved at afslutte konflikt undgåelse og praktisere positive konfliktløsningsevner. Bare husk-Første trin, andet trin, tredje og gentag.

Men hvad nu hvis din partner er den, der viser konflikt og undgår adfærd. Konfliktundgåelse er skadelig for et forhold, uanset hvilken partner der udviser denne opførsel. For at have et sundt forhold skal du sikre dig, at både du og din partner ikke skal udvise konfliktundgåelsesmønstre.

Se også: Hvad er en forholdskonflikt?

Hvad skal du gøre, når du har en konfliktudviklingspartner

1. Vær meget opmærksom på deres kropssprog

Kropssprog kan afsløre en masse uudtalte følelser. Hvis du føler, at din partner har en tendens til at undgå konflikter og undertrykker deres følelser, skal du observere deres kropssprog tæt. Du skal notere dig de øjeblikke, hvor de viser aggression i deres kropslige bevægelser og evaluerer de sandsynlige årsager bag, hvad der kan genere dem.

2. Opmuntr dem til at udtrykke sig

Konflikt Undgås stemmer generelt ikke deres bekymringer, fordi de ikke ønsker at håndtere reaktionen fra deres partnere. Hvis du har mistanke om, at din partner forsøger at undgå konflikter, kan grunden være, at de er bange for dit svar. Hvad du kan gøre i dette tilfælde er at opmuntre dem til at udtrykke sig og forsikre dem om, at du vil reagere på en moden måde. Dette går langt med at undgå konflikt i forhold.

3. Validerer deres bekymring på en positiv måde

Når du har fået din konflikt-undgåede partner til at udtrykke sig, skal du reagere korrekt. Dette vil sikre, at de ikke krøller sig tilbage i deres skaller og holder kommunikationskanalen åben.

Invester tid til at lære at klare konflikter og hjælpe din partner med at gøre det samme. Dette vil hjælpe dig med at spare tid for dit livs tid!