De 9 fair kampregler for par | Af ekspert

Der er ikke et par, der ikke har haft uoverensstemmelser. Nogle løser dem mindelig, mens andre ikke så meget. Sidstnævnte har muligvis brug for en sund dosis af fair kampregler for at vade gennem dette uden tvivl (blink!) vanskeligt territorium. Begrebet fair kampregler for par er snøret med masser af spørgsmål. Hvorfor reglerne? Eller er det muligt at følge sådanne regler i et opvarmet argument?

Det kan føles overvældende som en idé - en regulator for argumenter. Men forestil dig hvad hvis vi sætter disse tidligt ud i et forhold? Vil konflikten reducere eller i det mindste blive løst uden skader? For at uddybe mere om dette modne begreb om fair kampregler har jeg ropet i klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, der er specialiseret i parrådgivning og familieterapi.

Hvad er fair kampe i et forhold?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er fair kampe i et forhold?
• De 9 fair kampregler for par i henhold til eksperter
  • 1. Opretholdelse af følelser og tone er blandt fair kampregler
  • 2. Rake ikke fortiden op for at løse konflikter ved at kæmpe fair 
  • 3. Vær konstruktiv, lyt og engag, mens du prøver at kæmpe fair
  • 4. Timing af argumenterne - en vigtig fair kampregel for par
  • 5. Udtænke et sikkert ord for at forhindre argumenter i at eskalere
  • 6. Træk ikke børn ind i rodet, hvis du vil kæmpe fair
  • 7. Undgå navneopkald, mens du kæmper fair for at løse konflikter
  • 8. Hold dig til det aktuelle spørgsmål, hvis du vil løse konflikter
  • 9. Søg rådgivning for at vide mere om fair kampregler for par
  • Nøglepegere
• FAQS

I sin bog Efter bryllupsrejsen, Psykolog Dan Wile siger: ”Når du vælger en langvarig partner, vil du uundgåeligt vælge et bestemt sæt uopløselige problemer.”Konflikt er derfor en uundgåelig del af alle forhold. Det ville ikke være langsigtet at sige, at konflikt endda er sundt for forhold, hvilket giver to mennesker mulighed for at forstå hinanden bedre og udvikle gensidig respekt og tillid. Når det er sagt, er det vigtigt at finde ud af, hvilken slags fighter du er, og de ting, du bliver udløst af.

• Bliver du let vred?
• Slapper du alt inde i dig, indtil det hele eksploderer med en lille trigger?
• Undgår du konflikter for enhver pris?
• Trækker du dig tilbage og nægter at interagere?
• Tager du din partners kritik personligt og reagerer i overensstemmelse hermed?

Alle af os har forskellige stilarter af at opleve, håndtere og vise vrede. Det er kun rimeligt, at der oprettes nogle grundregler for bekæmpelse af messe i ægteskabet mellem et par, så der håndteres kampe retfærdigt med det formål at finde den nemmeste løsning af konflikten uden mulig fejlkommunikation. Ellers kan en konflikt let blive overvældende og tage en kaotisk form. 

Forestil dig et par, A og B. A trækker sig tilbage, når de har en kamp, ​​mens B har en tendens til at tage deres partners vrede personligt. Denne forskel kan let eskalere en lille konflikt til en stor, hvis parret ikke fastlægger nogle grundregler, der giver dem mulighed for at håndtere konflikten med det grundlæggende i orden. 

Dette par skal tage hinanden med tillid og love, at de aldrig ville lukke deres partner ud eller engagere sig i stenvæg under en kamp. Hvis en har brug for tid og rum, vil de informere deres partner og give dem en tidsbegrænsning. For eksempel kunne en sige, ”Dette bliver overvældende for mig. Kan vi diskutere dette om morgenen/efter to timer/(anden tidsbegrænsning)?”B skal love at respektere A's behov for plads og en timeout.  

Dette er i det væsentlige ideen bag fair kampe i et forhold. Et par kan have deres egne regler afhængigt af deres individuelle behov og følelsesmæssige bagage. Men der er et par fælles og grundlæggende ideer, når det kommer til at lære at kæmpe fair i et ægteskab, som alle par skal overholde, som vi diskuterer forude.  

De 9 fair kampregler for par i henhold til eksperter

Devaleena siger, at kommunikation er nøglen til at sætte fair kampregler blandt par. ”To partnere kan sætte sig ned på en fredelig tid og nedlægge nogle grundregler i et forhold. De kan love hinanden at ikke blive helt uciviliserede under et argument. En sådan diskussion vil forberede dem til at kontrollere et argument, hvornår eller hvis de kommer ind i et, ”siger hun.

Devaleena siger også, at regler som et koncept giver struktur til noget eller en sikker zone til at fungere i. Denne trøst, siger hun, gælder også for forhold. ”Når reglerne er brudt, kan det skade nogen eller fjerne en institutions funktion. Noget lignende kan ske med forhold - en partner kan komme til skade, ”siger hun. Nu hvor vi har etableret, hvorfor dette er vigtige, lad os se på nogle fair kampregler, der kan hjælpe par med at tømme deres uoverensstemmelser.

1. Opretholdelse af følelser og tone er blandt fair kampregler

Enhver krangel med din ægtefælle eller partner kan være en ardannelse og kan gøre dig ængstelig. Uden at du har tænkt det, kunne tingene eskalere og glide ud af kontrol med det samme. Således er opretholdelse af følelsesmæssig balance simpelthen bydende nødvendigt, og det er blandt de fair kampregler, der potentielt kan redde dit forhold fra en ujævn vej.

Regler for fair kamp for par, der ser frem til at lindre stress og perfekt afbalancere følelser involverer en masse snak. På alle tidspunkter skal du forsøge at udtrykke dine bekymringer på en afbalanceret måde, før de snebold ind i et stort problem. Vær opmærksom på din tone - det kan blive hårdt, hvis dine følelser tip mod vrede.

Det tilrådes at holde tonen sammensat. For når du råber, kunne din partner måske spejle din opførsel. Og inden du ved det, kan dit argument blive til en verbal krigszone. Hvis du har lyst til at miste kontrollen over argumentet, skal du ty til sporadiske pauser. Disse pauser er også blandt fair kampregler for at løse konflikter.

2. Rake ikke fortiden op for at løse konflikter ved at kæmpe fair 

At bringe forbi tabber udgør ikke at kæmpe fair for at løse konflikter. Det får kun din partner til at føle sig elendig og få dem til at vrede dig. Harme er det monster, du ikke ønsker at sidde midt i dit forhold. ”Det er vigtigt at blive i nuet, mens du kæmper,” siger Devaleena og tilføjer, ”fortid er et sted, der bedst ikke er besøgt, fordi hvad der er gjort. Regurgitating tidligere spørgsmål vil kun skabe nye problemer."

Yderligere kunne det have en uønsket effekt på partneren, der måske har arbejdet med deres fejltagelser. Det kan sætte dem tilbage i den zone, der får dem til at genopleve stikket af deres fejl. Så det kan være personligt ødelæggende. Regler for fair kampadskaber indebærer at afvise al adfærd, der kan aggrandisere personlige problemer.

Relateret læsning: 12 tegn dine tidligere forhold påvirker dit nuværende forhold

3. Vær konstruktiv, lyt og engag, mens du prøver at kæmpe fair

En masse fair kampregler for par involverer ordet "konstruktivt" - dine argumenter skal være konstruktive, og dit slutmål skal også være at opnå en konstruktiv løsning. Når alt kommer til alt, vil du bare ikke løsne din vrede og bruge det som et trug til at stoppe fremskridt med dit forhold. Så for at løse en løbende konflikt, kan du først lytte til hinanden.

Lytning er blandt de hårde fair kampregler. Det er måske lettere at miste kontrollen (end at opretholde tilbageholdenhed), og når det sker, er det vanskeligt at se tidligere rødglødende vrede. Desuden kan du antage, hvad din partner ville sige i et argument, fordi du tror, ​​du kender dem så godt. En sådan mangelfuld tænkning har dog ingen plads på listen over fair kampregler i forhold. At give din partner mulighed for at udtrykke hans eller hendes følelser kunne frigive den fangede spænding og vejlede dig forsigtigt mod slutningen af ​​konflikten.

Hvis du har en tendens til at tavs under en kamp, ​​fordi du hader konflikt, skal du modstå den trang til at trække sig tilbage og stenmasse din partner. En forskningsundersøgelse med titlen Efterspørgsel-tilbagetrækning, partilfredshed og forholdet Siger: ”Der er klare beviser for, at efterspørgsel-tilbagetrækning af interaktionsmønster, et mønster, hvor en partner søger forandring og diskussion af et problem, mens den anden undgår konflikten, er samtidig forbundet med par utilfredshed."

4. Timing af argumenterne - en vigtig fair kampregel for par

Hvis du ikke holder fair kampregler i tankerne, mens du argumenterer, kan tingene gå ud af kontrol og beskatte dig fysisk. Dit sind og nerver kan kun tage så meget. Så når det er nødvendigt, skal du acceptere at tage en pause, når du kæmper - det vil ikke bare hjælpe dig med at rydde dit sind, men kan også give dig mulighed for at evaluere dine tanker.

Det ville ikke være forkert at sige, at en af ​​de væsentlige fair kampregler for par er at sætte en tidsbegrænsning på konfliktcentriske diskussioner. Jenna og hendes partner, Sullivan, gjorde det efter at have konsulteret en psykolog, der fortalte dem, at de kunne sætte deres kampe i 20 minutter for at forhindre ting i at komme ud af hånden.

”Det var temmelig tydeligt, at vores forskelle ikke ville blive løst i en samtale, og at vi derfor havde brug for fair kampregler for at løse konflikter,” sagde Sullivan og tilføjede, ”Så vi besluttede at tage pauser. Det var vanskeligt i starten, men fungerer vidunderligt for os nu. Efter hver pause ville jeg høre, hvad Jenna havde at sige og omvendt. Vi vil ofte kramme hinanden og gå videre i øjeblikket."

Selv hvis du ikke går videre, kan du stadig erhverve nok ro til at genoverveje tvisten. Jenna sagde, at selvom sagen ikke faldt under pauserne, gav det hende meget at tænke på og endda hjalp hende med at få kontrol over hendes vrede. ”Jeg vil ofte gerne tænke over det i et par dage, før emnet blev bragt igen,” tilføjer hun.

5. Udtænke et sikkert ord for at forhindre argumenter i at eskalere

Effektive fair kampregler for par inkluderer udtænkning af et sikkert ord. Dette ord - husk dig, det skal være et ord og ikke en sætning - kan bruges til at stoppe et argument, når du føler, at det vove sig ind i grimt territorium. Dette ord skal dog indeholde et absolut løfte om, at du enten vil tone ned eller stoppe med at diskutere, når det bruges.

Dette sikre ord skal aftales af begge partnere og behandles som en højtidelig kontrakt. Fordi, hvis du ikke overholder det i et argument, ville det udgøre at bryde et løfte. Intet beløb af tip til kampe fair i ægteskab/forhold beløber sig til noget, hvis der mangler tillid mellem partnere. At holde løfter er afgørende for at styrke tillidsbåndet.

Relateret læsning: 7 strategier for at stoppe med at kæmpe i et forhold

6. Træk ikke børn ind i rodet, hvis du vil kæmpe fair

Hvis du har børn, kan de ende med at blive uudtegnede ofre for dine argumenter. Dine uophørlige kampe kan have en negativ indvirkning på deres udviklende psyke og de konsekvenser, der godt kunne strække sig ind i deres voksen alder. Således er børn en stor grund til, at fair kampregler for par skal integreres i et forhold.

”Børn kan blive usikre, hvis de er klar over, at de bruges som våben i et argument. De kan udvikle adfærdsspørgsmål og kan føle sig forladt, ”siger Devaleena. Regler for fair kamp inkluderer også ikke at argumentere foran børn. Børn føler ofte, at de har sparsom kontrol over deres miljø, og når deres forældre indgår et argument, kunne de let blive overvældet - hele deres verden kunne tage en usikker tone. 

Desuden kan børnene begynde at tro, at det er deres skyld. Dette kan potentielt føre til en selvskudende cyklus. Par fair kampregler kunne forhindre, at dette problem slår rod.

7. Undgå navneopkald, mens du kæmper fair for at løse konflikter

Argumenter kunne sammenlignes med brandfarlige stoffer, de kræver en gnist eller en forkert bevægelse for at blive farligt. I en kamp kunne navneopkald spille rollen som gnisten, der kunne vende situationen ustabil. Kort sagt, navneopkald kan skade dit forhold yderligere. Regler for fair kamp dikterer, at du skal undgå det for enhver pris.

Alt, der er sagt eller gjort under en kamp, ​​kan have stor indflydelse. Selv hvis du tager deres kæledyrsnavne sarkastisk eller nedladende, kan du ende med at omdanne mindre problemer til gapende sår. At være civil er en af ​​de vigtigste måder at bekæmpe fair i forhold, da det sikrer, at der opretholdes anstændighed og gensidig respekt.

8. Hold dig til det aktuelle spørgsmål, hvis du vil løse konflikter

Den vrede, der udløses af et argument, kan ofte spildes i forskellige retninger. Du er måske begyndt at diskutere om en ting og kan snart finde dig selv kæmpe om et helt andet problem. Det kan føre til en masse harme opbygning i et forhold. ”Før et par begynder at kæmpe, er der en opbygning efterfulgt af en oversvømmelse af følelser. Derfor udveksles mange ubehagelige ord, ”siger Devaleena.

For at forhindre, at dette sker, inkluderer fair kampregler for par adskilte argumenter. Tackle One -problem på et tidspunkt, hvis du sigter mod at løse det i mindelighed. ”En god måde at bo hos det aktuelle spørgsmål er at skrive det ned et eller andet sted. Nogle partnere udveksler endda noter om, hvad der generer dem. At tale med en ven eller et familiemedlem om dit argumentation kan også hjælpe dig.

Prøv også at undgå my-way-or-the-highway attitude. Kompromis er et nøgleelement for par fair kampregler, fordi ikke alle argumenter ender med en løsning, der fremmer godt for begge partnere. Nogle gange kan opløsningen være skæv. Og det er her, du er nødt til at bringe forståelse i konflikten.

9. Søg rådgivning for at vide mere om fair kampregler for par

Hvis du ikke har været i stand til at handle inden for rammerne af fair kampregler, kan du muligvis søge hjælp fra rådgivere. De kan ofte kortlægge måder for dig at minimere dine problemer, for at sætte jorden til dine argumenter, så de ikke svinger ind i problematiske territorier - kort sagt hjælper de dig med at kæmpe fair til at løse konflikter. Hvis du har svært ved at navigere i det vanskelige rum med forholdsargumenter, er dygtige og certificerede rådgivere på Bonobology's panel bare et klik væk.

Nøglepegere

• Konflikt er en uundgåelig del af alle forhold, endda sunde, hvilket giver to mennesker mulighed for at forstå hinanden og udvikle gensidig respekt og tillid
• Alle af os har forskellige stilarter for at vise vrede, opleve det og håndtere det. Det er kun rimeligt, at der oprettes nogle grundregler for bekæmpelse af messe i ægteskabet mellem et par, så kampen håndteres temmelig for nemmeste opløsning af konflikten uden mulig fejlkommunikation
• Opretholdelse af følelser og tone, ikke at rive fortiden op, være konstruktiv og lytte, have en tidsbegrænsning til kampen, udtænke et sikkert ord er nogle af de mange måder at kæmpe fair i forhold
• Andre tip til at kæmpe fair i ægteskabet inkluderer ikke at trække børn ind i kampen, holde sig til det aktuelle spørgsmål og undgå navneopkald
• Det tilrådes at søge rådgivning for at lære at kæmpe fair i ægteskab og forhold

Det er forsigtigt at huske, at uoverensstemmelser er en del af livet. Der er dog visdom i at vide, hvordan man kan forhandle eller sætte fair kampregler i forhold, så de kan forblive sunde. ”I mellemtiden kan et argument også repareres midtvejs, hvis en partner beslutter at stoppe med at skændes. Det er til større gode, ”siger Devaleena. 

Fair kampregler for par kan hjælpe dem med at udtrykke sig i stedet for at undgå konflikt. Hvem ved, opløsningen og retfærdigheden kan endda hjælpe par med at forstå hinanden på et dybere niveau.

FAQS

For at vide, hvordan man kæmper fair i et ægteskab, skal du være forpligtet til et par grundregler. Husk ting som at lytte til din partner, undgå navneopkald, ikke bringe tidligere fejl, udtænke et sikkert ord, timing kampen og ikke trække børn ind i blandingen. Et par kan også have deres eget sæt regler ud over dette, der respekterer deres individuelle følelsesmæssige grænser og behov.

Det er vanskeligt at sige, hvor meget kampe er ok. Generelt er konflikter i forhold uundgåelige og endda sunde, når de håndteres korrekt. Hvad der er vigtigt at bemærke her er ikke hvor meget et par kæmper, men hvor godt de kæmper. Kampene bør ikke føles overvældende for parret uden en sund opløsning i slutningen. Hvis dine kampe ender med følelsen af ​​at være kommet tættere på din partner, og der er en følelse af tilfredshed med at have en positiv løsning, skal du ikke bekymre dig om, hvor meget du kæmper.

Sådan stopper man konstant med at diskutere i et forhold

9 ting at gøre, når hver samtale bliver til et argument

Hvornår er det tid til at skilles? Sandsynligvis når du ser disse 13 tegn