Svar på gaslys - 9 realistiske tip

Ofte i livet er vi uheldige nok til at skulle håndtere mennesker, der sætter vores mentale helbred i konstant fare. Måske er det værste af partiet gaslightere. Gaslightere er mestermanipulatorer, der ofte får dig til at stille spørgsmålstegn ved din egen fornuft bare for at få gearing over dig. At vide, hvordan man reagerer på gaslightning, er afgørende for at beskytte dig selv mod ardannelseseffekterne af denne manipulationsteknik.

At beskylde dig selv i sådanne situationer kan komme lettere end. Medmindre du ved, hvad det er, hvad er dens fortællingskilte, at se sådanne lumske mønstre og vide, hvordan man skal reagere, når nogen gasbyser dig ofte viser sig vanskeligt, især da at erkende, at den person, du elsker, er giftig er lettere sagt end gjort.

Ved hjælp af forhold og intimitetscoach Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, PH.D. Scholar), der er besøgende fakultet ved Amity University og er specialiseret i angstspørgsmål, negativ tro og individualisme i et forhold, for at nævne nogle få, vi er her for at hjælpe dig Den bedste måde at reagere på gaslys på, uanset hvilken situation.

Hvad er gaslys?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er gaslys?
• Sådan genkender du tegn på, at du bliver gaslyset
  • 1. De ugyldiggør dine bekymringer eller følelser
  • 2. De håner dig og latterliggør dine meninger
  • 3. De trivialiserer dine gevinster
  • 4. De genfortæller begivenheder og benægter din version
  • 5. Du føler en trang til at sige undskyld hele tiden
• Hvordan man reagerer på gaslighting - 9 tip
  • 1. Identificer mønsteret
  • 2. Tag et skridt tilbage
  • 3. Dokumentere beviserne
  • 4. Konfrontere
  • 5. Opbyg din selvtillid
  • 6. Invester i egenpleje
  • 7. Spørg dine kære
  • 8. Få en professionel mening
  • 9. Forlade forholdet
  • Nøglepegere
• FAQS

Når nogen med vilje manipulerer dig til at tvivle på dine følelser, hukommelse eller din opfattelse af virkeligheden, kaldes det gaslighting. Gaslys er en form for misbrug. Utkarsh forklarer det ved at give et eksempel, ”Jeg gør noget forkert, og når min partner påpeger det, benægter jeg beskyldningen og handler som om det ikke skete. Hvis dette gentages flere gange, kan min partner muligvis begynde at stille spørgsmålstegn ved gyldigheden af ​​deres opfattelse.”At lære at overliste en gaslænder er ikke let.

Gaslighting forvirrer dig og får dig til at tvivle på dig selv. Det er ironisk, hvordan denne selvtvivl gør det næsten umuligt at genkende og overliste en gaslænder. Normalt i voldelige forhold bruger en gaslænder deres partners selvtvivler til konstant at undergrave deres valgte agentur. Utkarsh siger: ”En gaslænder kan være opmærksom på, at de er gaslys, men deres forsvarsmekanisme vil få dem til at retfærdiggøre det ved at tro, at de gør det for at beskytte sig selv."

Ubevidst gaslys er sjælden, men det kan ske. Nogle gange kan din partner gaslys dig uden engang at forstå, hvad de laver. De følger simpelthen et mønster, de vil have udviklet i årenes løb uden nogensinde at være opmærksomme på det. At reagere på en gaslænder, der er lykkelig uvidende om deres giftige mønstre, kan være endnu vanskeligere. Da de mangler nogen iota af selvbevidsthed, bliver det så meget sværere at få dem til at se fejlen på deres måder.

På grund af deres narcissistiske tendenser bør gaslightere ikke røres med en 10 meter pramstang, så meget mindre dateret. Men for at lære at svare på en narcissist, der lyser dig eller finde ud af, hvordan lukker du en gaslænder, skal du først kunne erkende, at du bliver gaslyset. Når du først er klar over, meget til din forfærdelse, at din romantiske partner, en, du elsker, elsker og er afhængig af, kan have gaslyset dig for at komme deres vej, kan du fokusere på, hvordan du står op til en gaslænder.

Sådan genkender du tegn på, at du bliver gaslyset

Før de tager nogen radikale trin, er den første forretningsorden at identificere tegn på gaslysning. Det starter normalt små, men gaslightere har en tendens til at fortsætte med at tage kontrol over mere og mere mentalt og fysisk rum for sig selv, hvis du fortsat tager det liggende ned. Den nemmeste måde at få øje på gaslys på er, når din partner følger gentagne mønstre for manipulativ opførsel.

Utkarsh siger: ”Hvis din partner helt benægter situationen uden engang at anerkende, hvad du føler eller dine oplevelser, betyder det, at de helt ser bort fra din virkelighed og endda din eksistens.”Jo mere du sætter spørgsmålstegn ved virkeligheden og tvivler på dig selv, jo mere finder du dig selv afhængig af din gaslyspartner til at fungere. Hvis en egotistisk person begynder at manipulere dig i romantikens navn, mens du undergraver din mentale sundhed, ville det være et klassisk eksempel på narcissistgaslysning. Nogle andre tegn på gaslys i et forhold er:

1. De ugyldiggør dine bekymringer eller følelser

De vil ugyldige dine bekymringer eller følelser, så de altid kan forblive centrum for opmærksomheden. Miskreditering af din virkelighed er, hvordan narcissistgaslys fungerer. De siger ting som:

• "Du forestiller dig ting"
• ”Ingen grund til at være så følsom. Jeg spøgte kun ”
• "Intet skete. Stop overreagerende ”

Relateret læsning: Passiv-aggressiv opførsel i forhold: tegn og eksempler

2. De håner dig og latterliggør dine meninger

Tænk på, hvordan en gaslænder får dig til at føle. Lille? Ubetydelig? Uvæsentlig? Et almindeligt eksempel på ubevidst gaslys er, når de håner dig og latterliggør dine meninger foran andre. Denne slags gaslys er ofte forklædt som misogynistisk humor. De siger ting som:

• “Awww, du er så sød, men det er ikke sandt”
• "Lad det være. Du ved ikke noget om .. ."
• (Til andre) “Hun elsker at sladre”
• (Til andre) "Awwww, han tror, ​​han ved meget om, hvordan penge fungerer"

3. De trivialiserer dine gevinster

Vandt en konkurrence? De vil minde dig om, at det ikke rigtig er en big deal og straks begynder at liste de gange, de vandt større, bedre konkurrencer. Trivialisering af dine gevinster og at gøre det hele om sig selv er, hvordan narcissistgaslys fungerer. Og at lære at svare på en narcissistgaslys, vil du kræve, at du ser dem for hvem de er. De siger ting som:

• “Kom! Gør det ikke til en så stor aftale."
• “Kom! Nu kan du bare prale."
• "Det er fantastisk, men lad mig fortælle dig om det tidspunkt, hvor jeg ..."

4. De genfortæller begivenheder og benægter din version

Når du kalder en gaslænder, laver de en historie op for at imødegå din version af begivenhederne. Hvis din partner ofte benægter din version af, hvad der skete, har altid en tællerhistorie, der er markant forskellig fra din, og finder en måde at altid flytte skylden på dig, så bliver du, min ven, gaslyset. Hvordan får en gaslighter dig til at føle dig? For det meste usikker på dig selv, forvirret, mild. De siger ting som:

• "Er du skør? Sådan skete det ikke."
• ”Det er ikke sådan, jeg husker det."
• "Du har ingen idé om, hvad du taler om"

5. Du føler en trang til at sige undskyld hele tiden

Dette tegn handler om, hvordan du har det, når du bliver gaslyset. Du er i konstant selvtvivl om, hvordan du har det, især med hensyn til din vrede eller klage over dem. Du føler et tab af selvtillid. Du bekymrer dig og forbliver ængstelig det meste af tiden. Men for det meste ser det altid ud til, at du er den, der ender med at undskylde ethvert emne.

Gaslightere er normalt så vant til at behandle deres partnere som underordnede, de bemærker ikke engang den skade, de forårsager. Hvis du har hørt din partner sige nogle af disse ikoniske linjer, som vi nævnte tidligere, er jeg ked af at sige, at du måske har en gaslænder på dine hænder. Hvis du kun bare opdager, at du er i et forhold med en gaslænder, er dette ikke tid til at få panik. Når du ved, hvordan du skal reagere på gaslys, handler det om at komme med en plan og følge igennem, trin for trin.

Relateret læsning: 20 Gaslighting -sætninger i forhold, der dræber kærlighed

Hvordan man reagerer på gaslighting - 9 tip

Courtney fandt sig selv ude af stand til at beslutte sin ordre, mens hun og hendes partner var ude på en dobbelt date med sin bedste ven, Sharon, og hendes forlovede. Venner mødtes efter næsten et år på grund af at have siddet fast i forskellige byer i hele pandemiets varighed, og Sharon blev overrasket over at se hende engang selvforsikret, selvsikker ven, der kiggede til sin partners godkendelse af, hvad hun skulle spise.

”Få bare hvad du har lyst til,” sagde en irriteret Sharon endelig. ”Jeg tror, ​​jeg vil have bøf, men jeg ved ikke…” hendes stemme slæbte af. ”Du kan ikke engang lide bøf. Desuden, i denne dag og alder, hvordan kan nogen vælge at spise en bøf ved, hvor meget kødindustrien bidrager til global opvarmning, ”svarede hendes nyligt vendte veganske kæreste.

”Ja, jeg er ikke sikker på, om jeg endda kan lide bøf. Jeg har i stedet en salat, ”svarede en synligt skuffet Courtney. Selvom Courtney stadig var blind for, hvad der blev gjort mod hende i kærlighedens navn, så Sharon straks de røde flag. Hun vidste, at hun var nødt til at hjælpe sin ven med at finde ud af en måde at reagere på gaslys i et forhold, for at det ikke chips væk ved hendes selvtillid og selvværd.

Desværre er eksempler som Courtney's rundt omkring os. Der er ingen måde at vide, hvornår du måske har ulykken at krydse stier med en gaslænder. Selv når du er i konstant kontakt med en, kan det stadig være svært at genkende dem for den manipulator, de er. Dette gør det endnu vigtigere at genkende tegnene og vide, hvordan man reagerer på gaslysning, hvis du nogensinde befinder dig i en sådan situation.

1. Identificer mønsteret

Hvis du vil svare på gaslysning, skal du vide, at det begynder med at identificere mønsteret. Så det største, modigste skridt, mens man modvirker gaslysning, er det første jeg.e. Identificering af din partners giftige mønstre. Hvis du ser dem altid håne på det, du siger eller trivialiserer dine meninger, er der en chance for, at du muligvis har at gøre med en gaslænder.

Fokuser mere på deres handlinger såvel som deres ord. Hvis deres handlinger er uforenelige med det, de siger, er det en klar indikator for, at de prøver at manipulere dig. For effektivt. Men når du er følelsesmæssigt investeret i en anden, kan du se de tavse forhold røde flag og anerkende dem for, hvad de er, være den sværeste ting at gøre.

I sådanne situationer er det bedst at læne sig på en betroet allieret - en ven, familie, fortrolig - og stole på deres dom. Hvis dine kære har fortalt dig, at der er noget galt i din forholdsdynamik, skal du passe på snarere end at børste deres bekymringer. Først da kan du begynde at finde ud af, hvordan du skal svare, når nogen gasbyser dig.

Relateret læsning: Han ville misbruge og derefter undskylde - jeg blev fanget i denne onde cyklus

2. Tag et skridt tilbage

Gaslysende ofre skal konstant udgøre en intens frygt, vrede og angst. Dette kan gradvist spise væk ved deres mentale helbred til et punkt, hvor de begynder at miste deres fakulteter og deres evne til at reagere på gaslysning. Denne sårbarhed anerkendes af deres gaslightere som en chance for at manipulere dem yderligere.

Det er ikke altid let at reagere på nogen, der gaslys dig og bryder væk fra sådan toksicitet. Når dette mønster er gået længe nok, kan de lykkes med at få dig til at tro, at de er den eneste, du kan være afhængig af, hvilket skaber en usund magtdynamik i forholdet. Således, jo længere det fortsætter, det bliver gradvist sværere at nægte dem, hvad de vil have.

I sådanne tilfælde er det vigtigt at skære noget plads til dig selv. Prøv at gå ud på gåture alene. Åndedrætsøvelser og meditation kan også hjælpe dig med at holde dig rolig og tænkning rationelt. At tage timeout for dig selv og væk fra din misbruger kan udføre vidundere, når du prøver at behandle og til sidst undslippe sådanne situationer.

Den bedste måde at reagere på gaslys er at genvinde kontrol over dit liv, dit agentur og din tillid til dine evner til at tage sunde beslutninger, lidt efter bit. At skabe en vis afstand mellem dig selv og din partner kan hjælpe dig med at gøre det. Når du ignorerer en gaslænder, forlader du rovdyret uden spændingen ved deres jagt.

3. Dokumentere beviserne

Gaslighting er sjældent en engangsbegivenhed. Gaslightere udfører normalt deres giftige mønstre og planer gentagne gange. Et yndlings trick af deres nægter ting, de har gjort eller sagt, så du ender med at tvivle på dig selv. At løse et sådant giftigt forhold kan blive næsten umuligt, hvilket får dig til at føle dig fanget og kvalt.

Hvis dette lyder som noget, du har været udsat for, er det vigtigt at begynde at indsamle og opbevare beviser som skærmbilleder af tekster og e -mails, optagelser af dine telefonsamtaler og detaljerede daglige tidsskrifter. Uanset om du leder efter måder at reagere på gaslys på arbejdet eller i et forhold, at have konkret bevis for at støtte din forståelse af, hvad der gøres mod dig.

Hvis du har beviset på din side og ved, at din partner ligger gennem deres tænder, hjælper det ikke kun dig. Bevis kan også hjælpe dig med at behandle tingene bedre og indse, at du ikke rigtig bliver skør, og at noget virkelig er forkert. Og hvis forhold nogensinde tager en tur til det værre, og du beslutter at få en tilbageholdelsesordre, kan beviserne hjælpe dig i retten.

4. Konfrontere

Dette er en af ​​de sværeste svar på gaslys for mange af ofrene. Når nogen er vant til at blive afskediget, ignoreret og talt ned til, begynder de at udvikle en usikker og underdanig holdning. Roligt at kalde gaslightere på deres løgne og uhøflig opførsel kan ofte afskrække dem fra at ofre dig. Svar på nogen, der kaster dig i form af humor ved blot at bede dem om at forklare, hvad der gør den offensive "vittighed" sjov.

Hvis du beslutter at svare på din gaslysende mand eller kone eller langvarig partner, skal du vide, at det kan vise sig at være markant sværere, da de hurtigt kan blive ustabile og voldelige. I sådanne tilfælde er det vigtigt at vide, at du kan bede om hjælp. Fremgangsmåde til sådanne samtaler i sikre rum, med venner eller kære omkring eller i nærheden. Ring dine venner op for støtte.

At have nogen, der har din ryg, kan hjælpe med din selvtillid markant, når du beslutter dig for at reagere på gaslysning. Når du bruger konfrontation som et middel til at reagere på en gaslænder, skal du altid huske, at der vil være skubbet tilbage i en eller anden form. Du skal dække alle dine baser.

5. Opbyg din selvtillid

Hvis du allerede holder bevis for samtalerne og situationer, når din partner forsøger at gaslight dig, kan det være meget lettere at opbygge din selvtillid til at konfrontere dem. Husk, at din selvtvivl er deres største våben, så det er ekstremt vigtigt ikke at lade det orme sig vej ind i dit hoved.

Jo mere du tvivler på dig selv, jo lettere vil det være for dem at gøre dig et offer for manipulation i forholdet. De prøver måske at trække dig i konflikt, så de kan fortsætte med at chikanere dig og undergrave din selvtillid. Så hvordan lukker du en gaslænder i en situation som denne? Bekræfter dig selv og nægter simpelthen at engagere sig. Du kender dem. Du har lagt arbejdet med at identificere deres mønstre.

Nu er det tid til at stoppe med at give dem adgang til dine sårbarheder, som er deres eneste våben mod dig, og begynde at afvikle alt indefra. Den bedste måde at reagere på gaslys er at opbygge din selvtillid og egenværdi fra bunden af, så du er immun mod deres manipulerende taktik.

6. Invester i egenpleje

Selvpleje er den mest holistiske måde at reagere på gaslys. At forkæle dig selv og give dit sind og krop den pleje, de har brug for for at heles, er vigtig, når du prøver at reagere på gaslysning. Når du ignorerer en gaslænder, bliver de ofte overrasket. Det lyder måske ikke som meget, men den roligere og mere indsamlet du er, jo sværere vil det være for gaslightere at manipulere dig.

Disse mennesker byder på sårbarheder. Præsenter dem med rolig selvtillid, og de ville simpelthen skille sig væk for at se efter lettere bytte. Desuden, medmindre du investerer i egenpleje og genindfører dig selv i konceptet med at sætte dig selv først og investere i selvopbevaring, kan du ikke finde ud af, hvordan du skal svare, når nogen gasbyser dig.

Relateret læsning: 13 træk, der adskiller uselvisk kærlighed fra egoistisk kærlighed

7. Spørg dine kære

Hvis du begynder at indse, at du bliver manipuleret og vil svare på gaslysning, kan det være tid til at involvere de mennesker, der er tæt på dig. Din giftig kæreste eller kæreste vil stole på at isolere dig fra dit supportsystem, så de kan drage fordel af dig. I stedet for at lade dem slippe af sted med det, skal du nå ud til dine kære for hjælp og rådgivning.

Gaslights har en meget sværere tid at komme væk med deres spil, når de står over for en gruppe, der simpelthen ser gennem deres forsøg på at manipulere offeret. Et nyt perspektiv fra dine venner kan også hjælpe dig med at identificere de giftige mønstre og udvikle en plan for at imødegå dem.

8. Få en professionel mening

Mens du beder din familie og venner om at stå ved dig er et nødvendigt skridt, er det nogle gange måske ikke nok til at vende tidevandet. Når alt kommer til alt kan de ikke altid være sammen med dig for at afværge din partners gaslysning. At søge professionel hjælp og terapi er altid en god idé i sådanne tilfælde. Din terapeut kan vise dig bæredygtige måder at reagere på gaslys, der kan hjælpe med at beskytte dig mod følelsesmæssigt misbrug, selv mens du konfronterer din største frygt.

Gaslighting -ofre har også en tendens til at udvikle psykologiske problemer som mangel på selvtillid eller angst. Dette kan forstyrre deres arbejde eller hverdag. At have en professionel terapeutguide dig gennem sådanne prøvende tider kan gøre hele forskellen. Hvis du har brug for hjælp til at bestemme, hvordan du reagerer på gaslys i et forhold, er dygtige og erfarne rådgivere på Bonobology's panel her for dig.

9. Forlade forholdet

Uanset rådgivning eller hjælp til at få, er det aldrig let at forlade et forhold, hvor din partner har manipuleret dig til at tro, at du har brug for dem til at fungere. Men den eneste måde at beskytte dig selv mod problemer med mental sundhed og tage kontrol over dit liv er at skære bånd med dem fuldstændigt.

Når du beslutter dig for at stå op for dig selv og svare på gaslys, skal du minde dig selv om, at du fortjener bedre. Du fortjener en kærlig partner, der ikke undergraver dig på hver tur, hvert trin. Du fortjener opmuntring og lykke fra et romantisk forhold.

Nøglepegere

• Gaslighting er en form for misbrug, hvor nogen med vilje manipulerer dig til at tvivle på dine følelser, hukommelse eller din opfattelse af virkeligheden. Det forvirrer dig og får dig til at tvivle på dig selv
• Når din partner ugyldiggør dine bekymringer, håner dig og latterliggør dine meninger, trivialiserer dine gevinster, benægter din version af tingene og skifter altid skylden på dig, kan du have en gaslænder på dine hænder
• I selskab med en gaslænder ender du altid med at undskylde, tvivle på dig selv, føle dig under selvsikker og ængstelig
• For at være i stand til at stå op til en gaslænder, skal du identificere det mønster for gaslys, du er vidne til, tage et skridt tilbage, når det er nødvendigt, dokumentere beviserne og konfrontere
• For at få tillid til at gøre det, skal du investere i egenpleje, tage støtte fra kære og få professionel hjælp. Hvis det er nødvendigt, kan det være bedst at forlade 

At vide, hvordan man reagerer på gaslysning, kan blive let. Det er anerkendelse, konfrontation og implementering, der tager mod. I sidste ende, hvis du er sammen med nogen, der bevidst eller ubevidst gasbyser dig, er det vigtigt at huske, at du ikke er alene. Det er dit liv, og du har lov til at forlade.

Hvis du ikke føler dig op til en konfrontation, skal du vide, at det er okay at springe det helt over. Forlade stille uden at lade dem engagere dig i dig og latterliggøre dig for at forhindre dig i at forlade. Når de er klar over, at de mister kontrollen, kan de lyve, prøve at forkert dirigere dig eller blive voldelig. Så ikke ønsker at tage denne risiko overhovedet er gyldig.

FAQS

De gør det for det meste, og selv efter selvintrospektion kan det retfærdiggøre det som et middel til at beskytte sig selv. Deres narsissistiske tendenser sikrer, at de ikke fortryder deres opførsel. Ubevidst gaslys er et sjældnere eksempel på gasbelysning. I dette tilfælde kan din partner gaslys dig uden engang at forstå, hvad de laver.

Vores ekspert, Utkarsh siger, ”Personer med høje uopfyldte behov og høj selvtvivler, og enkeltpersoner, der ikke er forbundet med deres autentiske selv, er mest modtagelige for gaslysning."

En gaslænder er en person, der prøver at få magt over en anden person ved at vri fortællingen på en sådan måde, at den opfattede virkelighed altid er i deres fordel. Oftere end ikke har denne person lært denne teknik fra deres barndom som en slags overlevelsesmekanisme.

De 10 største afkast for kvinder

11 tegn din mand har vredeproblemer

Historie om en kvinde - voldelig mand og ægteskab