Forholdsudbrændthedsårsager, tegn og tip til at overvinde

Når du kommer ud af sengen og sætter et smil på dit ansigt, virker du naturligvis, vil du prøve at finde en vis motivation i din partner. Men når bare tanken om at tale med dem tilskynder til frygt og fortvivlelse, kan du bare gennemgå et forhold udbrændt.

Nej, det er ikke kun en anden smarte betegnelse for, når nogen er "Feeling Blue". Når det ikke er kontrolleret, kan forholdet udbrændt. 

Da det at forlade det ukontrolleres, er som at underskrive et dødsattest for dit forhold, diagnosticere det og finde ud af, hvad man skal gøre, er yderst vigtig. Ved hjælp af psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), der er specialiseret i forholdsrådgivning og rationel følelsesladet adfærdsterapi, lad os se på nøjagtigt, hvad det er, og hvad man kan gøre ved udbrænding af forholdet.

Hvad menes med "forholdet udbrændthed"?

Indholdsfortegnelse

• Hvad menes med "forholdet udbrændthed"?
• Vær forsigtig med en falsk følelse af udbrændthed 
• Stadierne i forholdet udbrændt
  • 1. Bryllupsrejse fase
  • 2. Indtræden af ​​stress
  • 3. Kronisk stress
  • 4. Brænde ud
  • 5. Sædvanlig udbrændthed
• Hvad der forårsager udbrændthed? 
  • 1. Da du ikke ledte efter et forhold i første omgang 
  • 2. Et forhold udbrændthed kan være forårsaget, når du holder op med at arbejde på dig selv
  • 3. En ændring i dine værdier kan være skylden 
  • 4. Moms med giftigt affald mærket "dit forhold"
• 5 fælles tegn på udbrændthed 
  • 1. Ikke ønsker at tilbringe tid med en partner
  • 2. Du har bemærket symptomer på udbrændthed 
  • 3. Forsøger at "tale det ud" fungerer aldrig 
  • 4. Følelserne føles som om de dør ned
  • 5. Fremtidige planer diskuteres aldrig
• 7 tip til at helbrede udbrændthed 
  • 1. Rally tropperne og tale med hinanden 
  • 2. Rådgivning kan hjælpe med at bekæmpe forholdet
  • 3. Lær et nyt sprog: din partners kærlighedssprog
  • 4. Lær kunsten i konfliktløsning
  • 5. Forstå triggers 
  • 6. Arbejde på dig selv
  • 7. Accepterer at arbejde på forholdet 
  • Nøglepegere
• FAQS

Så er der sådan noget som forholdet udbrændt, eller går du simpelthen gennem en hård patch? Du vil måske tro, at det er sidstnævnte, men da "ru patches" normalt ikke varer længe nok til at få dig til at føle dig håbløst fanget, kan du bare gennemgå noget mere alvorligt. 

Nej, en enkelt kamp signaliserer ikke en sådan stat. Og nej, bare fordi en af ​​jer bad om personlig plads, betyder det ikke, at forholdet har kørt sin kurs. Kort sagt, udbrændthed er en tilstand af følelse konstant overvældet og udmattet på grund af at være under en længere periode med stress og ubehag.

Et forhold udbrændthed sker, når din obligation bliver følelsesmæssigt udmattende, og en eller begge partnere kan have håbløshed om ting, der nogensinde kigger op igen. Du kan føle, at din mentale sundhed lider som et resultat af at være i dette forhold, hvilket i det væsentlige er det, der forårsager udbrændthed.

At forklare forholdet udbrændthed, dr. Bhonsle siger: ”Det er dybest set en træthedstilstand kombineret med en følelse af håbløshed. Det er en ond cirkel. Træthed fører til håbløshed, hvilket igen fører til mere træthed. De lever slags af hinandens energi. Forholdsudbrændthed er ofte mere interessant, da det kan give flere grunde til, at der kan give flere grunde til, at de er flere grunde.

”Der er mange grunde til, at et forhold kan være udmattende snarere end spændende dig, og der er en uendelig række af, hvad toksicitet er defineret som. Forholdsudbrændthedsårsager kan være meget subjektive og kan ikke generaliseres." 

Som dr. Bhonsle påpeger, at denne oplevelse er meget subjektiv for hver enkelt og hver dynamik. Dine forhold udbrændingssymptomer kan i vid udstrækning afvige fra en andens, og en fejldiagnose kan føre til, at du ikke engang forstår, hvad det virkelige problem er. Det er netop derfor, man skal være på vagt over for en falsk følelse af udbrændthed.

Vær forsigtig med en falsk følelse af udbrændthed 

”Hvis du går rundt i sko, der har mudder på dem, vil du samle meget mere snavs undervejs. Så hvis du allerede er under hårdhed, kan du fejlagtigt skylde det på en følelse af udbrændthed eller udbrændthed. Måske fik du ikke den forfremmelse, du var efter, måske din familie presser dig for noget, måske har du landet dig selv i et rod. Psykiske sundheds- og fysiske sundhedsrelaterede problemer kan ofte føre til en falsk følelse af udbrændthed.

”Så inden du er hurtig til at antage noget i retning af” mit forhold brænder mig ud ”, forstå, at din sindstilstand kan være på grund af utallige andre ting, der foregår i dit liv. Når du finder dit forhold som et blødt mål at skylde, er alt hvad du laver er fejlagtigt at diagnosere det, ”siger Dr. Bhonsle.

Hvordan ved du, at du er træt af dit forhold? At beskylde din tilstand af uro for forholdet ulykke er muligvis ikke den bedste idé, især hvis det betyder, at mere alvorlige problemer vil gå uopdaget. Forholdet udbrændt symptomer manifesterer sig på flere måder og gennem 5 forskellige faser, hvorfor en selvdiagnose så ofte kan være en falsk. 

Relateret læsning: 7 ting at gøre, når du falder af kærlighed med din mand

Stadierne i forholdet udbrændt

Som med enhver lidelse skrider sværhedsgraden af ​​udbrændthed gennem stadier. Følelsesmæssig udbrændthed i et forhold går gennem fem forskellige faser. Faktisk går alle slags udbrændthed gennem disse fem faser, det være sig i et professionelt miljø eller ethvert andet aspekt af livet. Tænk på nyt forhold udbrændt som sædvanlig kronisk udbrændthed. At forstå disse faser kan hjælpe en med at genkende tidlige symptomer og årsager og nip problemet i knoppen.

1. Bryllupsrejse fase

Vi nærmer os altid noget nyt med ny energi, overbevisning og engagement. Vi oplever også et højt niveau af tilfredshed. Tænk på et nyt job eller et nyt forhold. Vi vil give mere og opleve lykke, selv med små afkast.

Men der kan forventes en vis stress, selv på dette tidspunkt. Ønsker at sætte din bedste fod frem til din nye dato, give den mere tid, end du har råd til, og ofte at tage den ud fra andre forpligtelser - dette er et par eksempler på stressfaktorer i bryllupsrejse -fasen. Udbrændthed i nyt forhold kan blive alvorligt, hvis man ikke fanger nyt forholdsstress, når det vokser.

2. Indtræden af ​​stress

Mens stress allerede var begyndt i den sidste fase, syntes personen i forholdet ikke at føles generet af det og påtog sig let i bytte for behagelige belønninger. Men starten af ​​stressfasen er begyndelsen på bevidstheden om, at der er forholdet til forholdet.

Forholdets træthed er også vidne til en sjælden, men mærkbar indtræden. Du bliver ikke rigtig træt af din partner på dette tidspunkt, men du kan sjældent føle stresset ved at opretholde forholdet.

3. Kronisk stress

Dette trin er præget af en hyppigere forekomst af stress. Den største forskel mellem dette trin i forholdet og den sidste er kun intensiteten og frekvensen. I dette trin føles stress som en mere vedvarende tilstedeværelse i dit liv. Du føler dig mindre begejstret for dit forhold og dets fremtid oftere end du gjorde før. Så meget, at du bliver træt af din partner og oplever følelser af håbløshed.

Relateret læsning: Forelsket i en følelsesmæssigt utilgængelig mand? 10 tip til at forbinde med ham

4. Brænde ud

Dette trin er, når du formelt kan kalde dit stress "forhold udbrændthed". Forekomsten og intensiteten af ​​stress bliver så konsekvent, at du føler ekstrem urimelighed og modstand i dit forhold. Stress når kritiske niveauer på dette tidspunkt, og det bliver mere og mere vanskeligt at ignorere følelser og symptomer. Du føler dig ekstremt umotiveret i forholdet, hvilket gør det desto vigtigere at skubbe dig selv til at søge professionel støtte.

5. Sædvanlig udbrændthed

Sanlig udbrændthed er præget af ekstreme og kroniske følelser af utilfredshed og stress fra ens forhold i det omfang det er blevet mere end bare en hyppig forekomst og bør ideelt set ses som et advarselsskilt om et forhold i krise. På dette tidspunkt kan man absolut ikke tage følelsesmæssig udbrændthed i forhold let og skal prioritere at håndtere det for at undgå alvorlig depression og relationsangst.

Hvad der forårsager udbrændthed? 

Nu hvor du kender svaret på, "Er der noget som forholdet som forholdet?”, Forstå forholdet for udbrændthed. Selvom grundene altid er forskellige i hver dynamik, dr. Bhonsle hjælper med at påpege et par almindelige årsager til udbrænding af forhold: 

1. Da du ikke ledte efter et forhold i første omgang 

Hvis du ikke var helt overbevist om din dynamik eller sprang ind i det, fordi det bare virkede som en god idé, har du måske hurtigt indset, at du har landet dig selv i et rod. ”En masse yngre par bliver udbrændt meget hurtigt, fordi de ikke var klar over, at de ikke var klar til en sådan forpligtelse, mens de kom ind i forholdet. Som en måde at opdage eller kultivere en identitet som et seksuelt væsen, kan de misforstå efterforskning som tilbedelse og kærlighed, ”siger Dr. Dr. Bhonsle.

Når du befinder dig i en situation, som du aldrig har ønsket at være i, kan du meget hurtigt føle dig fanget. Spørg dig selv, om en forpligtelse var det, du ledte efter, eller om forelskelse blindede din dom.

Relateret læsning: 9 -trins tjekliste at overveje, før du giver anden chance i forhold

2. Et forhold udbrændthed kan være forårsaget, når du holder op med at arbejde på dig selv

Nej, den eneste skyldige er ikke din partner eller de vanskelige omstændigheder, du måske står overfor. Spørg dig selv, er du vokset selvtilfreds med en bestemt version af dig selv? Arbejder med din personlighed noget, du kun gjorde på college? ”En tilstand af overfamiliaritet griber normalt fat, når begge partnere er stoppet med at arbejde på sig selv. Mange mennesker falder bytte for sygdommen i selvtilfredshed i deres forhold, især efter ægteskabet. 

”De får muligvis en masse vægt, holder op med at sigte mod at være præsentabel, holde op med at passe på deres mentale eller fysiske helbred. Alt, hvad det kræver, er en måned med at springe gymnastiksalen over for at det kan blive til en vane. Når du ser din partner som en "forfølgelse", som du har erobret, har du allerede givet op med at genopfinde dig selv til det bedre, "siger Dr. Bhonsle. 

3. En ændring i dine værdier kan være skylden 

Når du er hoved over hæle for nogen, tænker du sandsynligvis ikke på, hvor du skal være i de næste ti år med dem. Okay, måske har du allerede forestillet dig flere ture til Italien med dem fem år på linjen, men det er ved siden af ​​punktet. Måske har dine værdier ændret sig, siden du har været sammen, eller dine fremtidige mål er aldrig tilpasset i første omgang.

Hvad der forårsager udbrændthed? Divergerende udtalelser er bestemte risikofaktor. ”I hver ligning har du værdier, der justeres og nogle, der ikke gør det. Men når du vil have meget forskellige ting fra livet - måske vil hun ikke have børn, eller han vil ikke gifte sig - det kan føre til en tilstand af forholdet udbrændt. Bhonsle.

4. Moms med giftigt affald mærket "dit forhold"

Da en veldokumenteret årsag til udbrændthed er en længere periode med stress eller ubehag, er et giftigt forhold blandt de vigtigste årsager til udbrændthed. Hvad der dog er vigtigere at bemærke er det faktum, at toksicitet i ethvert forhold kan variere. De flere manifestationer af en giftig dynamik kan gøre det svært at få øje på, og det er grunden til at finde ud af, hvad der forårsager det er yderst vigtigt. 

Relateret læsning: 9 beviste fordele ved rådgivning - lider ikke i stilhed

5 fælles tegn på udbrændthed 

Hvis nogen af ​​årsagerne er ramt for tæt på hjemmet, er det muligt, at du er bekymret for, hvad der skal komme i din ligning med din partner. Men hvad nu hvis forholdet udbrændt symptomer allerede ødelægger din dynamik, uden at du engang indser det? Så hvordan ved du, at du er træt af dit forhold?

Gør alt, hvad din partner siger, får dig til at rulle øjnene ufrivilligt? Ser du frem til deres forretningsrejse til et andet kontinent mere end de er? Måske er alt hvad du i hemmelighed ønsker at komme væk, men er uvillig til at acceptere det. Lad os se på de almindelige tegn på udbrændthed, så du bliver ikke narre dig selv til at tro, at du bare går gennem en grov plaster og en weekend væk sammen, vil ordne alt:

1. Ikke ønsker at tilbringe tid med en partner

”Foretrækker selskabet for enhver, men din partner er et så klart tegn som enhver, at der er noget galt. Måske har du endda overvejet at have en affære, eller du er pludselig blevet meget tæt på en ex-flamme, ”siger Dr. Dr. Bhonsle. 

Selvom du måske med vilje løber væk fra at acceptere denne kendsgerning, kan du muligvis allerede undvige din partners opkald, og frygter, at en kamp vil følge det øjeblik, du henter. Hvis du føler dig fanget i dit forhold, skal du tage et par dage fri og se, hvordan det får dig til at føle dig. Hvis al den alene tid gør dig lykkeligere end dit forhold for nylig har, kan det være en vigtig indikator for udbrændthed.

2. Du har bemærket symptomer på udbrændthed 

”Du er måske underpresteret på dit job, vær bekymret for din fremtid og karriere, du kan føle dig håbløs, fanget og have en masse selvtvivle,” påpeger Dr. Bhonsle. Selvfølgelig kan den grundlæggende årsag til alle disse symptomer bare være noget andet end dit forhold, men chancerne er, at du allerede er temmelig opmærksom på, om din ægtefælle giver dig den støtte, du har brug for eller forværrer din mentale sundhed. 

3. Forsøger at "tale det ud" fungerer aldrig 

Ethvert forhold, sundt eller ej, vil helt sikkert have problemer. Men forskellen mellem en sund dynamik og en, der ikke er, er, hvordan du arbejder omkring problemerne. Bare det faktum, at et par muligvis kan have en produktiv samtale om touchy emner, kan være nok til at hjælpe med at opretholde den. På den anden side, hvis man sidder ned for kun. 

4. Følelserne føles som om de dør ned

Ja, den overplayede opfattelse af den "gnist", der dør ned i et forhold. Tegnene på en svindende gnist kan virke vanskelige at få øje på, især hvis selvtilfredshed har et fast greb omkring dig to. Det betyder ikke noget, om du har været gift i et årti eller i et forhold i et år, det burde ikke føles som at fortsætte dit forhold er mere en opgave end en spændende bestræbelse. 

Relateret læsning: Hvad er fremtidig forfalskning? Tegn og hvordan narcissister bruger fremtidige forfalskning

5. Fremtidige planer diskuteres aldrig

Når din underbevidsthed i hemmelighed planlægger en flugtvej, vil du sandsynligvis ikke have meget produktive samtaler om fremtiden. I kan begge aktivt undgå at tale om det eller svare på vage termer, når du bliver spurgt om dine fremtidige mål. Spørg dig selv, om du virkelig kan se dig selv med din partner 10 år på linjen. Hvis det gør dig ubehagelig eller endda lidt bekymret, er du sandsynligvis nødt til at revurdere et par ting. 

Erkendelsen af, at det, du har med din partner, er ustabil kan gøre dig nervøs. Du har sandsynligvis investeret en hel masse tid i det, og det er måske ikke en tanke, du er villig til at underholde, selv når en udbrændt sindstilstand gør det vanskeligt for dig at operere. Men det er netop derfor, vi har vervet hjælp fra Dr. Bhonsle for at fortælle dig, at forholdet til udbrændthed er en, du kan begynde med det samme, og hvad du skal gøre undervejs. 

7 tip til at helbrede udbrændthed 

Før du skummer gennem tipene for at prøve at gemme dit forhold, skal du sørge for at gøre det i første omgang. At vide, hvornår du skal bryde op for godt, er normalt et spørgsmål om at ryste afnægtelsen og læse skrivningen på væggen, der har stirret dig i ansigtet i lang tid nu. 

Den sidste ting, du ønsker, er at redde dit forhold ved at ofre din mentale sundhed. Når det er sagt, lad os se på, hvordan du kan sætte dig op på dit forhold udbrændingsudvindingsrejse: 

1. Rally tropperne og tale med hinanden 

Det være sig et langdistanceforhold udbrændt eller en udbrændthed på grund af konstante konflikter, det vigtigste du kan gøre er at forbedre kvaliteten af ​​din kommunikation. ”Tal med din partner om, hvad der forårsager udbrændthed. Du er nødt til at få hinandens støtte og hjælp på forskellige punkter i forholdet.

”Når du har skadet din fod, vil du gerne have det, hvis nogen hjalp dig med at komme til en stol. Ligesom det er du nødt til at være i stand til at støtte din partner, selvom de ikke lader, at de er såret eller forvirrede og vice versa, ”siger Dr. Bhonsle.

Relateret læsning: Kommunikationsproblemer i forhold - 11 måder at overvinde

2. Rådgivning kan hjælpe med at bekæmpe forholdet

”Kommunikation er muligvis ikke fuldstændig mulig, hvis din partner bliver vred eller såret, når du forsøger at have en dialog. I disse tilfælde er det bedst at gøre det gennem en mægler. Det er dybest set grunden til, at der findes forholdsrådgivning. En rådgiver vil være i stand til at fortolke oplysningerne og præsentere dem for dig.

”Din partner er måske mere villig til at deltage i en dialog og kan indse, at nogle ting har påvirket forholdet meget mere, end de troede,” siger Dr. Bhonsle. Hvis du leder efter hjælp, kan du altid nå ud til nogen af ​​de erfarne rådgivere på Bonobology's ekspertpanel, der ville elske at hjælpe dig gennem dine forhold. 

3. Lær et nyt sprog: din partners kærlighedssprog

”Til en vis grad kan det at forstå de fem typer kærlighedssprog hjælpe dig både med at helbrede fra forholdet. Det er dybest set en praksis med at spørge din partner, ”Hvordan vil du have mig til at opføre mig omkring dig?”Eller” Hvordan vil du have mig til at konfigurere, hvordan jeg er omkring dig?".

”Det kan hjælpe din partner med at vide, at de ord, du siger, ikke bare bliver spydt ud af hensyn til det; Du mener faktisk, hvad du siger. Ved at vide, hvordan de kommunikerer og forstår kærlighed, kan du investere i aktiviteter, der tydeligt vil fortælle dem, hvordan du har det, ”siger Dr. Dr. Bhonsle. 

Selv hvis du føler dig som om udbrændthed i lang afstand er umuligt at løse, kan et par bekræftelsesord bare hjælpe jer to. Dr. Bhonsle fortæller os, at de fleste ikke taler og udtrykker sig på en måde, deres partner forstår, hvilket kan forårsage skuffelse, følelsesmæssig afbrydelse og problemer til at montere.

4. Lær kunsten i konfliktløsning

Som du sandsynligvis kan fortælle nu, har du noget at lære at gøre, hvis du ønsker at heles fra forholdet udbrændt. Hvis du forventede, at det skulle være let, er det måske dine forventninger, du har brug for at styre (hvilket også kan hjælpe dit forhold, forresten). Et andet område, som du kan arbejde på for at komme sig efter udbrænding af forholdet, er at lære evnen til sund konfliktløsning.

”Konfliktløsning skal være en meget blid proces. Det kan ikke være en simulering af et retsbygning, hvor du pramerer ind og angriber din partner med en opslæmning af "dette, dette, og det er det, du gjorde forkert, og det er sådan, du gjorde det forkert". Når du angriber nogen i navnet på konfliktløsning, kan det forværre konflikten. Du skal lære at være diplomatisk, forsonende, du er nødt til næsten at glide i dit punkt i stedet for at prøve at skubbe det ind i argumentet, ”forklarer Dr. Bhonsle.

5. Forstå triggers 

”For at udbrændthed skal finde sted, skal nogen tænde en kamp. For at undgå at fange ild, skal du vide, hvad der er de brændbare emner i dit forhold, hvad er de ting, der sandsynligvis forårsager en brand, ”forklarer Dr. Bhonsle, om, hvor forståelse af grundårsagen er af største betydning.

”Når der er en olielækage, er du nødt til at sørge for ikke at dukke op med en tændt matchstick, højre? Så du er nødt til at blive meget følsom over for, hvad din partner ikke er og siger. Vær en efterforsker, ikke en anklager i dit forhold. I stedet for at hoppe til konklusioner og bestemme, hvad der skete, og hvad den passende straf er, prøv at forstå alle faktorer i en bestemt situation.

”Nogle gange skal alt hvad du skal gøre at lade tingene passere, og der er intet at 'løse'. Måske er din partner bare cranky, fordi de havde et irriterende telefonopkald for en time siden, eller nogen i familien blev pludselig syg, ”tilføjer han.

Relateret læsning: 9 Psykologiske fakta om snyderi - At sprænge myterne

6. Arbejde på dig selv

Som dr. Bhonsle påpegede, at et forhold udbrændt kan forekomme på grund af de partnere, der vælger at ikke genopfinde sig selv og vokse selvtilfredse. Når du ophører med at prøve at være den bedste partner, du kan være, accepterer du næsten en periode med stagnation. 

For at undgå udbrændthed i forholdet i enhver dynamisk kan det at arbejde på dig selv kontinuerligt gøre hele forskellen. Nej, vi mener ikke, at du skal tage et nyt sprog op hver sjette måned og lære en ny færdighed hver tredje. Bare det at udvikle en ny hobby kan være god nok. 

7. Accepterer at arbejde på forholdet 

At arbejde med forholdet betyder ikke, at du er nødt til at tage dine gule juridiske puder ud og angive en detaljeret ugentlig analyse af din obligation. Det kan være så simpelt som at lave yoga sammen, tilbringe kvalitetstid sammen og sørge for, at dine stemmer ikke rejses under argumenter.

Når begge partnere beslutter at hoppe ind med begge fødder, kan et forhold udbrændt. Selvfølgelig løser en virtuel madlavningsklasse ikke alle dine problemer, men i det mindste tilbringer du lidt tid sammen og får et dejligt måltid ud af det.

Nøglepegere

• Et forhold udbrændthed sker, når din obligation bliver følelsesmæssigt udmattende, og en eller begge partnere kan have håbløshed om ting, der nogensinde kigger op igen
• Denne oplevelse er meget subjektiv for hver enkelt og hver dynamik. Symptomerne kan stort set variere, og en fejldiagnose kan føre til en falsk følelse af udbrændthed
• Et forhold udbrændt
• Forholdsbrændt
• Rådgivning kan hjælpe med at bekæmpe forholdet. Det kan hjælpe med at forstå hinandens triggere, løse konflikter på et dybere niveau og hjælpe med at arbejde på at forbedre sig selv

Så er der sådan noget som forholdet udbrændt? Det kan du tro. Stave det undergang til dit forhold? Ikke nødvendigvis. Naturligvis er rejsen mod bedring lang, og en, der også kan kræve en masse introspektion. Men en håbløs og besejret sindstilstand er ikke bæredygtig. At finde en vej ud af denne pit kan bogstaveligt talt redde dit liv. 

FAQS

Ja, det er normalt at føle sig udbrændt i et forhold, især hvis din har foregået i en betydelig periode eller har haft et par antydninger til toksicitet. Udbrændthed er i det væsentlige forårsaget af en længere periode med stress og følelse overvældet, og da et forhold meget vel kan være en væsentlig årsag til stress, er det normalt at føle sig udbrændt. 

At undgå udbrændthed i forholdet kræver kvalitetskommunikation om, hvad der går galt i din dynamik, hvad du kan gøre for at etablere effektiv konfliktløsningspraksis og sørge for, at du konstant arbejder på dig selv.
Tilmeld dig hjælp fra en forholdsrådgiver kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvad problemerne i dit forhold er, før de forårsager noget så alvorligt som udbrændthed. 

12 måder at løse et anstrengt forhold på

Fixing af et giftigt forhold - 21 måder at helbrede sammen

21 måder at løse et forhold, du ødelagde