Føler sig ikke taknemmelig? Her er nogle nyttige forholdsråd

I denne artikel

• Effekten af ​​taknemmelighed
• Hvorfor taknemmelighed hjælper forhold
• Vis taknemmelighed dagligt
• Taknemmelighed hjælper dig med at komme igennem udfordringer
• Føler det ikke? Måske vil dette hjælpe:

Thanksgiving er lige rundt om hjørnet, og med det, især på sociale medier, kommer alle taknemmelighedsindlæg. November er dog ikke den eneste måned at føle og handle taknemmelig. Lever du i en holdning af taknemmelighed hele året rundt, eller er du en af ​​dem, der føler pessimistisk og ikke føler dig taknemmelig? Vidste du, at taknemmelighed er en vigtig ingrediens for et vellykket kærlighedsforhold? Det er sandt. Mennesker, der lever med et positivt taknemmelige synspunkt, er generelle sundere og gladere.

Effekten af ​​taknemmelighed

At leve på en positiv måde med taknemmelighed som en nøgleingrediens er befordrende for mental og fysisk velvære. Positivitet reducerer aggression og depression og gør os lykkeligere, mere selvsikre mennesker. Denne mentale og følelsesmæssige velvære giver os mulighed for at være mere tilpasningsdygtige og modstandsdygtige, når hårde tider udfordrer os.

Hvorfor taknemmelighed hjælper forhold

Som terapeut har jeg en tendens til at se mennesker på deres aller værste. De er ofte dybt forankret i negative cyklusser, der får dem til at sige de mest forfærdelige og nedværdigende ting til hinanden. Alle de tanker og følelser, de har om deres partnere, er negative. Jeg er nødt til at kigge efter positive ting. Jeg er nødt til at finde det gode midt i alt det, der kvaler og begynder at vise det for parene og skinne lidt lys ind i deres mørke liv, så de kan se, at der stadig er kærlighed der. Når de begynder at se, at der er noget godt, er de taknemmelige for det. Derefter begynder ting at ændre sig til det bedre.

Når du er taknemmelig for din partner og for den rolle, de spiller i at gøre dit liv bedre, skaber det en enorm ringvirkning i dit liv og alle du kommer i kontakt med.

Hvis du er i et negativt rum, skal du foretage en forsætlig ændring. Hver morgen hver dag skal du vågne op og sige til dig selv, at du vil være taknemmelig i dag. I enhver situation skal du bevidst kigge efter det positive. Hvis du gør dette, finder du dem, lover jeg.

Jo mere vi er taknemmelige for det, vi har, jo flere ting er vi nødt til at være taknemmelige for. Det lyder måske kliché ', men det er sandheden.

Vis taknemmelighed dagligt

Det sker ikke natten over, men du kan skabe en holdning til taknemmelighed, uanset hvad der foregår i dit liv i dette øjeblik. Vi taler meget i mine parekspertblog og podcast om at være taknemmelige for små ting. Hovedpunktet er at vise din taknemmelighed på et konsekvent grundlag. At have gode manerer, sige tak, skrive noter og breve og nå ud i taknemmelighed er gode måder at gøre dette på. Hvornår var sidste gang du rakte ud til nogen med en taknotat? Dette er en høflighed, der for det meste er gået tabt i vores øjeblikkelige elektroniske samfund. Det skal genopstå. Prøv det og se, hvor meget af en indflydelse det har på modtageren.

Sæt en cookie i postkassen til din mail -transportør, tak dine skraldespænd og dem, der leverer tjenester til dig. Det føles godt! Tænd din taknemmelighed derhjemme ved at genkende din partners bidrag til din daglige komfort og velvære. Tak dine børn for at gøre et godt stykke arbejde med pligter eller hjemmearbejde. Vis taknemmelighed for et hjem, mad, en livsstil eller de ekstramateriale, som du og din partner arbejder så hårdt for at have råd til. Se, du får ideen nu! Se efter alle de gode ting i dine forhold til din partner, dine forældre, dine venner. Nå ud til din partner regelmæssigt og fortæl dem: ”Jeg værdsætter dig og alt hvad du bringer til mit liv." Vær specifik.

Taknemmelighed hjælper dig med at komme igennem udfordringer

Når ting går galt, og du har udfordringer (fordi du vil), er det lettere at bære og se efter det sølvfor i stormskyerne i dit liv. Jeg så for nylig en nyhed om et par i 50'erne, hvis hus brændte ned i det nordlige Californien under ildebranden. Billedet var af dem smilende, griner og dansede på indkørslen til deres udbrændte skal af et hjem. Du tænker måske, ”hvordan kan de være så glade, de har mistet bogstaveligt talt alt !?”Hvad jeg så var to personer, der levede i taknemmelighed. De kunne ikke redde deres hjem, så de accepterede det og var aktivt taknemmelige for, at de var kommet uskaddede og i ét stykke. Deres taknemmelighed var for livet og chancen for at fortsætte med at leve det sammen. Jeg syntes det var smukt.

Føler det ikke? Måske vil dette hjælpe:

• Prøv at se dig omkring lige i dette øjeblik og vælge 5 ting, du kan se og røre. Magible ting, som du er glad for, er inden for rækkevidde. Vær taknemmelig for disse.
• Se på din partner næste gang du er sammen, og vælg 3 ting, der gør dig taknemmelig for at være sammen med den person. Kvaliteter, de har, specielle ting, de bringer til dit forhold, der gør dig taknemmelig. Sig dem højt.
• Sid stille alene om aftenen og tænk på din dag. Meditere over de gode ting, der skete med dig og vær taknemmelig for dem.
• Tænk på de dårlige ting, der kan være sket med dig denne uge, og kig efter de positive ting midt i vanskeligheden.
• Start en journal. Registrer de ting, du skal være taknemmelig for lige nu i dette øjeblik, og gør dette hver dag. I slutningen af ​​ugen skal du gå tilbage og læse, hvad du har skrevet. Du finder dig selv at leve på en sådan måde, at du genkender disse perler på daglig basis, så du kan huske at skrive dem ned.
• Start en taknemmelighedskrukke. Sæt en krukke ud og nogle papirspil. Skriv de ting, du skal være taknemmelig for, og fold dem i små noter og placere dem i krukken. I slutningen af ​​året skal du dumpe krukken ud og læse hvert stykke papir. Du finder ud af, at du trods alt havde masser af grunde til at være taknemmelig.

Hvis du kan gøre disse ting, er du på vej til at udvikle en holdning til taknemmelighed. Øv dette, indtil det bliver en vane. Det vil ikke vare meget længe, ​​før du begynder at kigge efter de gode ting, disse taknemmelighed øjeblikke, selv mens du er midt i vanskeligheder og udfordringer, som du står overfor. Dette er virkelig en transformativ praksis, der vil påvirke dig og dine kære på en positiv måde fra nu til slutningen af ​​dit liv.