Negativ tænkning 32 tegn og måder at stoppe og slippe af med negative tanker

Negativ tænkning kan ødelægge dit liv. Det er tid til at lade en lille positivitet ved at forvise negative tanker og erstatte dem med noget solskin.

Vi har alle negative tanker; Der er ikke en enkelt person i denne verden, der har 100% positive tanker hele tiden. Men negativ tænkning på lang sigt kan være ekstremt farlig på mange niveauer.

Nu er disse tanker normalt dramatiseret. De skildrer ikke nøjagtigt en situation, og det er derfor, de normalt trækker dig ned.

Du kommer i dårligt humør, du isolerer dig selv fra andre mennesker, og nogle gange opgiver du endda noget, du har arbejdet så hårdt på.

Men den gode nyhed er, at den ikke behøver at være sådan for evigt.

Hvorfor har vi negative tanker, og hvad der tæller som negativ tænkning?

Negative tanker begynder at krybe ind i vores sind, når vi føler os nede eller lave tillid. Du er ked af, at din kollega fik en forfremmelse, som du ikke gjorde. Eller du blev dumpet, selvom du prøvede at være den bedste partner i verden.

Men hjernen har faktisk en naturlig negativ bias til at begynde med. Ja, din standardindstilling er at være negativ! Det er din hjernes måde at holde dig sikker på og hjælper dig med at identificere trusler. Problemet er, at hjernen ofte fortolker at truende ting som farlig.

Men negativ tænkning er også at se alle de ting, du mangler i stedet for alle de ting, du allerede har. Dit sind narrer dig til at tro, at du ikke er nok, eller at der mangler noget. Det er det, der får din selvtillid til at falde så lavt.

Negativ tænkning kan være den største hindring i dit liv og dine bestræbelser. Og medmindre du holder en kontrol af det, kan du ende med at føle dig som en fiasko hele dit liv.

Virkningen af ​​negative tanker

Negativ tænkning kan ødelægge din mentale sundhed og få dig til at bo på et ret mørkt sted. Når alt hvad du ser er glasset halvt tomt og aldrig halvt fuldt, vil du sandsynligvis gå glip af muligheder for at ændre dit liv til det bedre.

I stedet forbliver du, hvor du er, utilfreds og føler dig lavere og lavere hele tiden.

Din selvtillid er sandsynligvis også på gulvet, fordi med negativ tænkning kommer også negativ selvtælling. Du ville aldrig drømme om at tale om andre mennesker på den måde, du taler til dig selv, rigtigt?

Men vi taler med os selv med meget lidt omhu og opmærksomhed og over tid, det eroderer vores egenværdi og selvtillid på en stor måde.

Hvorfor er nogle mennesker mere tilbøjelige til negative tanker?

Vi er alle tilbøjelige til negativ tænkning lejlighedsvis, fordi det, som vi allerede har sagt, er hjernens standardindstilling. Alligevel er nogle mennesker mere tilbøjelige til at holde sig til en negativ tankegang end andre.

Hvis du ikke er tilfreds med dit liv, er det let at udvikle en konstant negativ tankegang. Og hvis du kæmper med psykiske problemer og ofte føler dig ængstelig og stresset, vil negativ tænkning sandsynligvis være en meget stærk bivirkning eller endda forårsage.

Hvis du har negative mennesker omkring dig, er det også mere sandsynligt, at du har dine egne negative tanker.

Mens ingen er immun mod negativitet, er det noget, der helt sikkert kan være en konsekvens af dine omgivelser eller situation.

Tegn på negativ tænkning

Det er normalt at have en dårlig dag nu og da; Vi kan ikke altid kontrollere, hvad der sker med os. Men hvad adskiller en dårlig dag fra vanen med at tænke negativt?

Her er nogle tegn på negativ tænkning at se efter:

1. Du klager mere end du er taknemmelig

En af grundene til, at du muligvis skal lære at stoppe med at tænke negativt, er fordi der ikke er mere plads til at være taknemmelig i dit liv.

Du er så fokuseret på dit negative perspektiv, at alt hvad du gør er at klage - over dit job, venner, sociale medier, alt. Menneskerne omkring dig er sandsynligvis drænet, når du fortsætter med at klage.

2. Du overtænker

Selv før der sker noget eller endda når der ikke er bevis for, at din værste frygt er reel, overtænker du alligevel.

Du tror, ​​at din partner ikke elsker dig, fordi de ikke ringer til dig en gang, eller du tror, ​​du bliver fyret, fordi din chef ikke gav dig positiv feedback.

Denne slags tankegang ødelægger ikke bare din selvtillid, men dit liv som helhed.

3. Du dvæler ved fortiden

Negativ tænkning tillader dig ikke at leve i nuet. I stedet er du for fokuseret på fortiden eller for besat af fremtiden.

Dette forhindrer dig i at være glad, simpelthen fordi fortiden har et bestemt greb om dig, som du ikke kan give slip på. Dette er et af de tegn på, at du har en vane med at tænke negativt.

4. Du antager det værste

Når der sker noget, antager du straks det værste tilfælde? Antager du automatisk, at din partner vil skuffe dig, bryde dit hjerte eller snyde på dig?

Tænker du på alle disse ting, der sker i løbet af din allerførste date? Det er klart, at du lader negativ tænkning ødelægge dit liv.

Selv før du lærer nogen ordentligt at kende, har du allerede bedømt dem lige fra flagermus. Ikke kun er dette uretfærdigt over for enhver person, du møder, men du er ude af stand til at bevare venskaber og forhold.

5. Du hader sociale medier

Hvis der er noget, der udløser din negative tænkning, er det sociale medier. Når du konstant ser dine venner rejse, blive gift og tjene promoveringer, får det dig til at afskyr dit liv yderligere. Du spekulerer på, hvorfor alle har deres liv sammen, men dig.

Det krydsede aldrig engang dit sind, at sociale medier er fulde af højdepunktruller, og ingen poster deres mangler og usikkerhed.

Hvordan man holder op med at have tilbagevendende negative tanker, der trækker dig ned

At ændre hele din tankegang og din opfattelse af verden er ingen let bedrift, og du kan ikke stoppe med at tænke negativt natten over. Vi hader at sige dette, men at begynde at leve livet med en glas-halv-fuld tilgang, det vil tage en masse hårdt arbejde.

Men bekymre dig ikke, det er muligt at forvise de negative tanker! Bare følg disse tip, så finder du dig selv tænke mere positivt.

Den vigtigste ting du kan gøre er at huske disse, når du finder dig selv at tænke på en negativ tanke, minde dig selv om at vende den tanke til en positiv, og fortsæt med at gøre det, indtil du finder dig selv at gøre det naturligt! [Tilståelse: Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre med mit liv]

1. Stop med at formode det værste

Dine venner glemmer at ringe til dig, når de mødes, du tror, ​​de undgår dig. Dine venner glemmer din fødselsdag, du tror, ​​de hader dig.

En ven kører forbi dig uden at vifte med et hej, fordi de ikke så dig, og du tror, ​​de ignorerer dig.

Se, vi ved, hvor let det er at antage det værste, men du er nødt til at stoppe med at tænke på den måde.

Fortsæt ikke med at tage negative antagelser hele tiden, fordi det meste af tiden er dine værste antagelser ikke sandt. Kun ved at ændre din tankegang kan du lære at stoppe negativ tænkning.

2. Stop med at fokusere på andres mangler

Du tror, ​​at nogen behandler dig dårligt. Eller tror du, at din elsker ikke elsker dig nok. Eller du tror, ​​at din chef ikke værdsætter dit arbejde så meget som din kollegas arbejde.

I stedet for at klynke over, hvad du ikke får, skal du sætte dig selv i deres sko og prøve at forstå, hvorfor de opfører sig som de gør.

Folk er ikke og vil aldrig være perfekte, og det er livet. Men du er nødt til at indse, at du heller ikke er perfekt. I stedet for at vælge deres mangler, skal du fokusere på din i stedet.

Tænk altid fra den anden persons perspektiv, så bliver du en bedre person over tid.

3. Udvid dit perspektiv

Du får de værste tilbud i livet. Du tror, ​​du er offeret. Uanset hvad du gør, eller hvor hårdt du prøver, kan du aldrig få succes med dine bestræbelser. Du tænker sandsynligvis på alle disse ting og mere, rigtigt?

Livet er ikke let. Men livet er fair over for dem, der brænder for det. De mennesker, du sammenligner dig selv med, har et andet liv og vej til din. Hvis du fortsætter med at sammenligne, kommer du ikke nogen steder.

Hvis du virkelig tror, ​​at du er bedre end alle andre, kommer du dit sted, du vil hen en dag. Stop med at spille offerets del og gå derude og forfølge din drøm.

4. Lad dig være afhængig af andre

Er du nogen, der tvivler på alle? Hvis du har lyst til at du ikke kan være afhængig af nogen, er du perfektionist eller er fokuseret på fortiden.

Uanset hvor meget du er blevet svigtet i fortiden, vil historien ikke gentage sig selv. Stop med at tænke på, at du ikke kan stole på nogen og ændre din tilgang i stedet.

Folk er ikke altid ude af at skade dig.

5. Administrer dine forventninger

Du er måske ikke klar over dette, men du tror måske, at verden drejer sig om dig, og du føler dig nedlagt, når andre ikke behandler dig, som du vil have dem til at behandle dig.

Men du er nødt til at stoppe med at sætte folk på en piedestal, da de aldrig vil nå dine standarder for perfektion. Dine kære er menneskelige, og det er du også.

De har lov til at være mangelfulde og ufuldkomne. Hvis du konstant er afhængig af mennesker for alle dine succeser, er du nødt til at føle dig negativ, når folk ikke går ud af deres måde at hjælpe dig.

Med andre ord bryder du bogstaveligt talt dit eget hjerte på grund af dine forventninger.

6. Lær at acceptere fiasko

Fejl vil altid være vanskelig at acceptere. Men det betyder ikke, at du aldrig skal vokse til at være i stand til at acceptere fiasko. Mennesker, der ikke accepterer nederlag, vil heller aldrig lykkes.

Undgå at bringe held ind i livets ligning, eller du vil altid finde dig selv tænke negativt på alle, der opnår noget, du ikke gør.

Du finder dig altid overvældet af misundelse og jalousi, fordi du ikke kan acceptere nogen form for fiasko. Hvis du vil lære at stoppe negativ tænkning, skal du lære at acceptere, at du ikke altid lykkes.

7. Stop med at dvæle på dårlige minder

Du holder tælling af alle de negative ting, der sker med dig. Men du kan aldrig huske de gode ting i dit liv.

Livet er fuld af bittersøde øjeblikke. Vi lover, at selv hvis dit liv er fuld af triste og smertefulde øjeblikke, er der også gode og smukke.

Hvis du kun fokuserer på de dårlige uden nogensinde at værdsætte det gode, vil du helt gå glip af, hvad livet handler om. Prøv at se på den lyse side af tingene og nyde de små øjeblikke af lykke, der kommer din vej.

Du er nødt til at finde skønheden i storme, da det er den eneste måde, du vil lære at stoppe negativ tænkning. Dine dårlige minder vil aldrig definere dig, medmindre du lader dem. Valget er alt dit.

8. Vær forsigtig med dine kammerater

Hvis du føler dig negativt omkring mennesker, vil de også føle sig negative og stressede omkring dig. Glade mennesker vil begynde at undgå dig. Og du begynder at tiltrække mennesker, der føler sig ligesom dig - negativ.

Føler du, at kun dine venner forstår, hvor deprimerende og urimeligt liv er? Chancerne er, at du allerede er omgivet af negative mennesker. Når alt kommer til alt er du den, som dine venner er.

Husk at du er kombinationen af ​​de fem personer, du tilbringer mest tid, så vær meget forsigtig med dine venner. Hvis du vil stoppe med at tænke negativt, skal du vælge selvsikker og opmuntre mennesker i stedet. Det skal være dit folk.

9. Se dine antagelser

Du tror, ​​at dine venner griner af dig, aldrig med dig. Hvis det er sandt, har du måske brug for nye venner. Men hvis det bare er negativt paranoia, skal du stoppe det.

Stop med at tænke alt så meget. Du er nødt til at indse, at du er den eneste person i vejen for at leve dit bedste liv.

Jo mere negative dine antagelser handler om alt og alle, desto mere sandsynligt vil du skubbe alle væk, indtil ingen er tilbage. Måske prøver du bare at kigge efter noget dårligt hele tiden for at overbevise dig selv om, hvor dårlig verden er for dig.

10. Stop med at konkurrere med alle

Opfører du dig som en bedste ven for alle omkring, men dybt inde, alt hvad du gør er at plotte måder at blive "bedre" end dem? Sund konkurrence er stor. Men hemmeligholdt overdreven planlægning er aldrig.

Hvis du konstant føler behov for at konkurrere med nogen og blive bedre end dem bare for at føle dig glad for dig selv, lever du i en lav verden. Det vil altid efterlade dig negativ, irriteret og konstant ønsker mere. Der er ikke plads til nogen form for konkurrence, hvad enten det er med dine venner, familie eller partner.

Den eneste måde, du føler dig truet på på en eller anden måde, er fordi din negative tænkning fortærer dig. Den eneste person, du skal konkurrere med, er dig selv, og det er den primære måde, du vil vokse på og blive bedre.

11. Byg din selvtillid

Så kliché som dette lyder, er selvtillid så vigtig, når du lærer at stoppe negativ tænkning. Når du har særlig lav selvtillid, har du en tendens til at have en negativ tilgang til alt.

Alt, inklusive dit tankesæt og tilgang til livet, afhænger meget af din selvtillid. Hvis du ikke tror på dig selv, hvordan skal du ellers tro på andre?

Dette er grunden til, at når din ven ikke hænger sammen med dig, tager du det personligt, selvom de har en gyldig grund. Eller når din partner undlader at sige, at de elsker dig tilbage den ene gang, holder du det imod dem i en længere periode.

12. Skriv dine negative tanker ned

Nogle gange, når vi holder vores negative tanker i vores hoveder, bliver alt så højt, at byrden fordobler eller tredobbelte. Det er så vigtigt at have en form for frigivelse med dine tanker. Ellers vil du altid dvæle ved dem, især dine selvsaboterende og destruktive tanker.

At skrive dine tanker ned hjælper dig med at se, hvilke tanker der er rationelle, og hvilke der er irrationelle. Når vi holder vores tanker indeni, tror vi altid, at de er rimelige, men det er ikke altid tilfældet.

13. Har mere taknemmelighed

Mange mennesker er ikke klar over dette, men taknemmelighed er langt mere magtfuld end nogen negativ følelse kombineret. Så hvis du vil lære at stoppe negativ tænkning, skal du begynde at være mere værdsat af folket og tingene omkring dig.

Måske er du ikke, hvor du troede, du ville blive sammenlignet med dine venner, men i det mindste har du et job. Denne enkle switch i tankesæt kan hjælpe dig med at stoppe med at tænke negativt og fokusere mere på det, du allerede har omkring dig.

Du vil blive overrasket over, hvor meget du ignorerer alt, fordi du er fokuseret på den forkerte tilgang.

14. Anvend sunde mestringsmekanismer

Vi har alle personlige måder at klare vores tanker og vanskelige situationer på. Nogle er sunde, mens andre er selvsaboterende. For at stoppe dine negative tanker skal du vælge sunde mestringsmekanismer i stedet.

Selv hvis du er fristet til at blive beruset, fest med venner eller noget lige så usundt, hjælper dette ikke dine negative tanker.

Faktisk har undersøgelser vist, at mennesker, der vælger skadelige mestringsmekanismer, er mere tilbøjelige til negativ tænkning.

Så medmindre du vil sende dig selv ned en spiral af konstant, uendelige negative tanker, bekæmpe dem med sunde mestringsmekanismer.

15. Skift din tankegang

Din tankegang er bogstaveligt talt alt i, hvordan du lever dit liv. En negativ tankegang holder dig tilbage, men en positiv tankegang vil tilskynde dig til at få succes i alle aspekter.

I stedet for at blive frustreret over, hvor meget arbejde din chef lægger på dit skrivebord, skal du være begejstret for at arbejde hårdt og bevise dig selv værdig til en forfremmelse. Selv når du bliver fanget i regnen, har du en mulighed for at ændre din tankegang! Bare tænk på, hvor beroligende det er at se regnen falde.

Dette er lettere sagt end gjort, men hvis du virkelig ønsker at lære at stoppe negativ tænkning, skal du omprogrammere dit sind til et mere positivt. Det vil kræve en masse praksis og selvbevidsthed, men det er hvad du har brug for for at leve et mere positivt liv.

16. Distrahere dig selv

Du har brug for en distraktion fra dine negative tanker. Mere end sandsynligt, hvis du keder dig eller har lidt tid til bare. Og det kan være farligt, hvis du er en negativ tænker.

Hvis du f.eks.

Disse vil hjælpe med at kaste den negative tanke til side, så du kan komme tilbage til at tænke rimeligt.

17. Tænk på 3 positive ting for hvert negativt

Dette er noget, du kan gøre for at afbalancere de negative tanker og endda erstatte dem med noget positivt. Dette fungerer normalt bedst, når du føler dig nede om dig selv, men det kan fungere med de fleste negative tanker.

For eksempel, når du begynder at tænke noget dårligt om dig selv, er du nødt til at tvinge dig selv til at tænke på 3 gode ting om dig selv for enhver negativ tanke.

Så hvis du mentalt siger, at din hud suger, kan du bekæmpe den tanke ved at sige 3 ting, du virkelig kan lide om, hvordan du ser ud.

18. Skriv dem ned og smid dem ud

Dette er en psykologisk måde, du kan "smide" på disse negative tanker væk. Hold lidt notes.

Dette kan hjælpe dit sind med at behandle informationen, og når du visuelt ser, at de smides væk, gør din hjerne næsten det samme med tanken, i det mindste midlertidigt. Det kaster det væk og slipper for det for tiden.

19. Opvarmning

Bogstaveligt talt! Dette er videnskabeligt bevist at fungere rigtig godt. Hvis du har lyst til at blive negativ, skal du opvarme din krop på en eller anden måde. Drik te, tag et varmt brusebad, hold et opvarmet tæppe på dig osv.

Undersøgelser har vist, at folk, der gør denne rapport, langt færre negative tanker end mennesker, der er kolde. Din temperatur har et link til din tankeproces. Så jo varmere du er, jo mere positiv er du.

20. Tage ansvar for det gode

For mange af os fokuserer på vores fiaskoer og slår os op om dem. Men så giver vi os aldrig et klap på ryggen for at gøre gode ting.

Når du altid skubber det positive til bagsiden af ​​dit sind og ikke anerkender det, gør det de dårlige ting, du synes så meget værre. Og dette trækker hele dit sind ind i en negativ tilstand.

21. Smil, knæk en vittighed eller fortæl en sjov historie

Det sjove ved din hjerne er, at det kan narres. Du kan faktisk gøre dig selv glad ved at smile - selvom du er i frygtelig humør. Når dit sind fornemmer, at du smiler, siger det til sig selv, ”Nå, jeg må være glad, da jeg smiler."

Den samme ting går, når du fortæller en vittighed eller en sjov historie. Du kan huske de sjove ting, der skete, eller du tænker på humoren i vittigheden, og det får dig til at smile.

22. Gør noget afslappende

Livet er stressende, og stress spiser os i live og lader os føle os drænet og negative.

Den bedste ting at slippe af med negative tanker er at gøre noget afslappende regelmæssigt. Sørg for, at du får den stress på en eller anden måde. Hvis det går i gymnastiksalen, læser en bog, drikker et glas vin, tager et bad, betyder det ikke noget.

Så længe du slapper af, slipper du af med de negative tanker.

23. Identificer dine triggere

Er der visse ting, der får dig til at tænke negativt? Hvis du altid har negative tanker, når du tænker på dit job eller en bestemt person, er det dine triggere. Når du kender dine triggere, kan du begynde at gøre noget ved dem.

I dette tilfælde kan du minimere din eksponering for dem, undgå dem helt eller prøve at overvinde dem. Sidstnævnte er altid den bedste mulighed, skønt normalt den sværeste.

24. Træk vejret

Undervurder aldrig kraften i din åndedræt. Det er den ene ting, der kan jorden dig og hjælpe dig med at føle dig rolig, når du er vred, trist, stresset eller blot føler dig nede. Fokuser kun på din vejrtrækning og føl dig indånding og udånding.

Træk vejret ind gennem næsen for en langsom optælling på fem, pause i et par sekunder, og udånder derefter gennem din mund for en langsom optælling på fem.

Gentag dette, indtil du føler dig rolig. Når du først er rolig, vil det være lettere at tænke mere positivt.

25. Indstil en tidsbegrænsning

Negative tanker kommer altid, men de holder sig ikke, hvis du tvinger dem ud. En god måde at håndtere negativ tænkning på er at lade tankerne blive i en fast mængde tid og derefter tvinge dem ud af dit sind. Dette er en form for tankegangstræning.

Så sig, at du tillader tanken i to minutter, og derefter efter den tid distraherer du dig selv eller bruger et positivt mantra til at stemple det negative. Jo mere du gør dette, jo mere effektivt bliver det.

26. Skift dit miljø

Nogle gange kan det være så let som at gå ud af rummet og ind i den friske luft. Ved at gøre dette chokerer du dig selv ud af negativiteten og ind i en lysere måde at tænke på.

Moder Natur kan helt sikkert hjælpe os med at give os nogle perspektiv fra tid til anden, og det kan ofte komme ned for blot.

Igen er det en distraktionsteknik, men en meget effektiv.

27. Råb det ud

Hvis dine negative tanker er forbundet med en bestemt situation i livet, kan det være alt hvad du behøver at få det hele ud og derefter begynde at føle dig bedre.

Undervurder aldrig kraften i et godt råb! Sæt dig selv en tidsbegrænsning, og først det er gjort, tør dine øjne, børste dig ned og gå videre med livet.

Hvornår skal man søge professionel hjælp

Nogle gange, uanset hvor mange teknikker vi prøver, holder negative tanker stædigt rundt. Hvis det er tilfældet, og du virkelig føler, at det påvirker dit liv, kan det være tid til at nå ud til professionel hjælp.

Der er ingen skam i dette og i sandhed, det er den modigste ting, du nogensinde vil gøre. Terapi er en meget effektiv måde at hjælpe med at omskolere hjernen og i dette tilfælde kan hjælpe dig med at genopfriske negative tanker til positive.

Negativ tænkning, vær væk!

Det er bestemt ikke et stykke kage at imødegå dine negative tanker og gøre dem til mere positive. Når du allerede har gjort en vane med at gøre det, vil det kræve en masse hårdt arbejde, kræfter og konsistens at stoppe med at lade dine negative tanker ødelægge dit liv.

Men den gode nyhed er, at al din indsats er det værd i sidste ende.

Forhåbentlig vil disse tip til, hvordan man stopper negativ tænkning, hjælpe med at vende dit liv rundt. Det vil ikke være en let vej, men det er en rejse, der er værd at turen.