At leve i frygt - symptomer og hvordan man overvinder det

I denne artikel

• Hvad er vi bange for?
• Hvordan ved du, at du er under dens indflydelse?
• Forståelse som det første skridt til at løse
• Står over for din frygt (hvis muligt)
• Omgiv dig med støtte
• Adressere det med fagfolk

Frygt er ikke nødvendigvis alt dårligt. Det kan være værdifuldt, når det fungerer som en advarsel om en forestående fare. Flyvning eller kamprespons er dog ikke længere afgørende for mennesker, som det plejede at være.

Frygt kan være til hjælp, når det kommer til at afværge noget fare som ild eller et angreb, men at leve i frygt er bestemt skadelig for vores fysiske eller mentale sundhed.

Vores forfædre krævede dette hurtige svar på fysisk fare for at overleve. Vi oplever ikke længere sådanne trusler eller i det mindste ikke så ofte. Selvom dette svar ikke længere er afgørende for vores overlevelse, når vi opfatter noget at frygte, fungerer vores krop på samme måde. Derfor bekymrer vi os om at arbejde som farlige, eksamener eller sociale interaktioner, som om de var betydelige for vores livsforlængelse.

Frygt, på lignende måde som stress, er en meget idiosynkratisk reaktion, og hvad der skræmmer eller understreger en person kunne begejstre en anden. Den måde, vi opfatter en begivenhed på, og hvordan vi tænker over det, vil forårsage en varieret reaktion på. Derfor skal vi undersøge, hvorfor før vi undersøger, hvordan man løser det.

Hvad er vi bange for?

Listen over ting, vi lever i frygt for, er potentielt uendelig, rigtigt? Vi frygter måske mørke, døende eller aldrig virkelig lever, er fattige, aldrig opnår vores drømme, mister vores job, vores venner, partnere, vores sind osv.

Alle frygter noget i en vis grad og afhængigt af kvaliteten og mængden af ​​frygt i sig selv, kan det enten være motiverende eller undertrykkelse.

Når frygt kommer i små doser, kan det få os til at forbedre situationen, men når niveauet er for højt, kan vi forstærke på grund af den overvældende effekt af det. Nogle gange fryser vi og venter på, at situationen går, for at omstændighederne kan ændre sig og kan investere år i dette. Det lyder måske underligt at bruge ordet investering her, men energi kan ikke forsvinde, derfor investerer vi altid os selv og vores energi i noget. Lad os sørge for, at det investeres i at overvinde levende i frygt og finde fred.

Med den rette motivation, støtte og forståelse af roden og virkningerne af det, kan enhver overvinde deres frygt.

Hvordan ved du, at du er under dens indflydelse?

Mest sandsynligt kan du liste nogle ting, du er bange for fra toppen af ​​dit hoved, men nogle kan være dybt seethed i dig, uden at du nogensinde har bemærket, at de hæmmer dig. Nogle tegn, der kan vise, at du lever i frygt, er: at slå sig ned som en måde at ikke stå over for udfordrende situationer og potentielt mislykkes, hvilket giver andre mulighed for at beslutte for dig, ikke at sige "nej", når du virkelig mener det, føler dig følelsesløs, udsættelse og/// eller forsøger at udøve kontrol i livs lejligheder, der modstår det.

Frygt udløser også stressrespons og kan påvirke din krops helbred - du kan måske finde dig selv ofte syg eller udvikle nogle mere alvorlige sygdomme. Mennesker, der lever i frygt, lider en større chance for at have diabetes, hjerteproblemer, autoimmune sygdomme eller kræft. Derudover er de mere modtagelige for nogle af de mindre alvorlige problemer som forkølelse, kroniske smerter, migræne og nedsat libido.

Hvad kan du påtage dig at overvinde det?

1. Forståelse som det første skridt til at løse

Når du vil forstå årsagen, og hvordan det spiller en rolle i dit liv, kan du starte med at stille dig selv nogle af de første spørgsmål, som en psykoterapeut ville tage op med dig.

Hvornår var første gang du følte det sådan? Hvad er nogle andre situationer, der ligner denne? Hvad hjælper med at reducere frygt? Hvad har du forsøgt indtil videre, og hvad der fungerede? Hvad fungerede ikke, og hvorfor antager du det er? Hvordan ville dit liv uden frygt være som? Hvad kunne du gøre, når du ikke ville leve i frygt, og hvad der ville forblive uden for din rækkevidde?

Nogle af disse er måske mere ligetil at svare på, andre har måske flere skjulte svar. Dette er netop jobbet for en professionel - at hjælpe dig med at navigere på din vej til at finde de svar, der er svære at nå.

Før du forsøger at rette op på problemet, skal du være i stand til at forstå det, da det vil lede den måde, du går på med at løse det.

Ikke -verbale svar skal også oversættes til verbale svar, før du forsøger at slippe af med dem. Ligesom hvordan du ikke ville prøve at løse et matematikproblem skrevet på et ukendt sprog, før du oversætter.

2. Står over for din frygt (hvis muligt)

Når du fandt ud af, hvordan du kom til at frygte noget og besvarede de spørgsmål, der er anført ovenfor, forsøger du måske at løse det alene. I nogle situationer vil du være i stand til at gøre det på egen hånd. Dette er nyttigt til at overvinde den frygt, der selvfølgelig ikke er overvældende. Prøv ikke først at udsætte dig selv for din største frygt uden forberedelse eller nogen hjælp.

Hvis du forsøger at konfrontere din frygt, er det bedst at starte med det mindste mulige eksperiment, der har den mindste mængde trussel mod dig.

Dette giver dig mulighed for at teste, hvordan du håndterer det og ikke overvælder dig selv.

3. Omgiv dig med støtte

Hvis du er menneske, er du ivrig efter noget.

Ingen er undskyldt for frygt, og denne opfattelse kan tilskynde dig til at nå ud og dele med andre, hvad der er, der skræmmer dig.

Der er støttegrupper til adskillige problemer, hvor du kan få praktisk rådgivning, hjælpe og genkende de mønstre, der holder dig bange. Omgiv dig med mennesker, der kan hjælpe som venner, der anerkender og støtter dig i processen med at overvinde det.

4. Adressere det med fagfolk

For at undgå undgåelse er det bedst at nærme sig problemet smartere ikke hårdere. I stedet for at traumatisere dig selv ved at dyppe dig selv i frygt, kan du finde en professionel til at hjælpe dig med at komme videre.

Psykoterapeuter er dyrebare med at hjælpe os med at arbejde igennem disse spørgsmål, især når frygt stammer fra en traumatisk begivenhed.

De er dygtige til at producere et sikkert miljø for at se frygt i ansigtet og overveje nye perspektiver i at håndtere det.