Kegel udøver hvorfor både mænd og kvinder skal gøre det

Ønsker at forbedre blærekontrol, stram din vagina eller skabe en rockhård erektion? Så har du absolut brug for at lære at gøre kegels!

Kegels giver bedre sex, bedre sexorganer og bedre kontrol. Har du brug for flere grunde til at deltage i Kegel -bevægelsen? Hvis du gør det, skal du vide, at der er mange forskellige grunde til, at hvert køn skal passe i almindelige kegeløvelser, som at skabe en verden af ​​hårdere erektioner, strammere fisse og eksplosive orgasmer for begge køn. Men seksuel titillation til side, der er også masser af medicinske grunde til at tilføje denne øvelse til din daglige rutine!

Mange kvinder finder ud af, at denne vægtøgning, fødsel eller graviditet alle har tilføjet den svækkede tilstand af deres bækkenbund. Dette svækker blærekontrol og resulterer i den åh-så-feminine "nyser, derefter sprøjt" -effekten, som kvinder er kommet til at hader. Kegels har en tendens til at rette op på dette ved at styrke pubococcygeus eller pc -muskler.

Så hvad er tegler, og hvordan kan du gøre dem, når du ikke engang kan se dem? Uanset om du er mand eller kvinde, skal du fortsætte med at læse for at finde ud af hvorfor og hvordan du skal lave kegeløvelser.

Kegels til kvinder: hvordan man gør det

Så du har hoppet på Kegels -båndvognen, men du er stadig ikke sikker på, hvad du laver. Svaret er let.

For at få en bedre fornemmelse af, hvilken muskel du prøver at flex, skal du starte med at tisse og derefter pludselig stoppe midtstrømmen. Den muskel, du plejede at stoppe strømmen, er den samme, som du ønsker at kontrahere for en Kegel -øvelse. Når du har tømt din blære, skal du stramme og holde disse muskler i så mange sekunder, som du kan stå, og derefter slappe af, og gentag derefter.

En anden stor metode til at finde dette er at indsætte din finger i din vagina og "klemme" din vagina mod din finger. Den samme sammenknytning er, hvad du skal gøre for at udføre en kegel. Læger anbefaler at lave tre sæt på 10 kegels om dagen for de bedste resultater.

Hvordan kegels gavner vagina

Så hvad er fordelagtigt ved kegler for kvinder? Meget, faktisk! Til at begynde med finder du, når du starter regelmæssigt at øve på kegler, du har ..

#1 bedre orgasmer. Vent, du kan have en mere intens, mere eksplosiv orgasme bare ved at presse din vagina et par gange om dagen? Hvem i deres rigtige sind råber ikke “tilmeld mig!"? Når kvinder orgasme, deres vaginas kontrakt, sender bølger af fornøjelse. Disse dyrebare pc -muskler er faktisk dem, der er ansvarlige for al den lykke! Når du styrker disse muskler, har du således stærkere sammentrækninger og en stærkere orgasme. Yum, Yum, Yum!

#2 En strammere vagina. Som med enhver muskel, som du arbejder på, vil du snart opdage, at når dine muskler bliver stærkere, bliver din vagina strammere, hvilket gør dit sexliv til en drøm for både dig og din partner! For ikke at nævne, dit bækkenbund er ansvarlig for at holde dine bækkenorganer lige hvor de skal være. Stramning af dine pc -muskler vil hjælpe med at forhindre mod en smertefuld livmoder, rektal eller vaginal prolaps.

#3 Blærekontrol. Hvis du har født eller altid har haft en svag blære, vil du bestemt elske fordelene ved at udføre kegeløvelser. Igen vil styrke dine pc -muskler og bækkenbund give dig bedre kontrol over din blære og hjælpe med at forhindre mod urininkontinens eller enhver form for "lækager."

Bemærkninger: Gør aldrig dine kegler med en fuld blære! Dette er ikke kun utroligt ubehageligt at gøre, men det kan også øge risikoen for, at du får en urinvejsinfektion - og det er ikke sjovt for nogen.

Kegels til mænd: hvordan man gør det

Kegels er ikke kun for kvinder. Mænd drager lige så godt ud af at gøre hele ”klenket”, som kvinder gør! Men først skal du vide, hvordan man gør det. For med succes at udføre en Kegel -øvelse, skal du finde ud af, hvilke muskler der skal målrettes. Dette kan være vanskeligt i starten, da du faktisk ikke kan se, hvilke muskler du skal arbejde.

Er du nogensinde begyndt at tage en lækage, men så kommer nogen og prøver at åbne døren? Pludselig er dit vandfald forvandlet til en trick, og derefter ... intet! Dette er den muskel, du har brug for at arbejde med for at gøre en kegel. Som med kvinder, er det pubococcygeus eller "pc" muskel, som du klemmer, når du stopper strømmen af ​​urin.

For at udføre din kegelsøvelse skal du blot knytte disse muskler, holde så længe du kan, frigive og derefter gentage hele processen 10 gange og gøre dette tre gange hver dag.

Hvordan kegels er til gavn for mænd

At udføre keglerøvelser på Daily vil gavne mænd på flere måder, end du oprindeligt ville tro. Her er nogle overbevisende grunde til at gøre disse knudepunkter regelmæssigt.

#1 Forbedret erektion. Ifølge Menshealth genvandt 40% af impotente mænd, der regelmæssigt praktiserede Kegel -øvelser i en periode på 6 måneder, faktisk genvundet deres normale seksuelle funktioner.

Men hvad nu hvis du ikke lider af erektil dysfunktioner? Kegels vil stadig gøre vidundere for dig! Efter at have øvet tegler i et stykke tid, vil du opdage, at dine erektioner bliver langt hårdere og varer meget længere end de plejede at gøre på grund af øget og forbedret blodgennemstrømning til området.

#2 kæmper for tidlig ejakulation. At lære at kontrollere bækkenmusklerne gennem Kegel -øvelser betyder, at du nu har mere kontrol over for tidlige ejakulationsproblemer, og du vil være i stand til at vare længere i sengen. Mange mænd finder denne metode mere effektiv end at prøve at lære ejakulationskontrol gennem forsinket onani.

#3 bedre orgasmer. Hvem ville ikke have dette? Mange mænd, der regelmæssigt praktiserer Kegel-øvelser, fandt, at deres orgasmer varede længere, og deres sæd blev frigivet med øget kraft, hvilket skabte en all-round forbedret, fantastisk orgasme.

Vent, det bliver endnu bedre *og uhyggeligt *! En kvindes evne til at have flere orgasmer er misundt af stort set alle mænd derude, men disse samme mænd, der sværger ved Kegels, har faktisk rapporteret den eventuelle evne til at have flere orgasmer. Tro det eller ej, den kendsgerning alene gør mandlige kegels værd at prøve!

#4 Blærekontrol. Efter at have øget blodgennemstrømningen til dit medlem stave en sundere penis rundt omkring! Ikke kun vil du hjælpe sundheden for din prostata, men du vil også opdage, at du er i stand til at kontrollere din blære bedre end før.

Mens du sandsynligvis ikke befandt sig i sengen før keglerne, vil du bestemt opdage, at du rejser dig mindre midt på natten for at lindre din blære end du var før. Åh, og nævnte vi, at du ikke behøver at gøre din "Pee Dribble" post-urination længere? Bare endnu en stor fordel ved mandlige kegels.

Nu kender du fordelene ved kegler for både mænd og kvinder. Først kan du blive fristet til at overdrive dine Kegel -øvelser i håb om at se hurtige resultater, men som med enhver anden øvelse er der sådan noget som for meget af en god ting. Bare husk: alt i moderation og praksis gør perfekt!