Imposter syndrom 36 Årsager, tegn, typer og måder at stoppe med at føle sig falske

Føler du konstant som en svig? Føler du, at du er uværdig? At du lever en løgn eller sætter på front? Du har måske Imposter Syndrome.

Vi har alle været i en situation, hvor vi føler, at vi er i over vores hoveder. Uanset om det er din første dag på jobbet, eller du præsenterer dig selv for en gruppe som en autoritet, ændrer nogle ting vores selvbillede og får os til at undre os over, hvem og hvad vi virkelig er. Imposter syndrom har en ekstrem frygt for, at du bliver fundet ud som en falsk, selvom du ikke er.

Imposter syndrom er en tilstand, hvor en person, der er meget intelligent eller udmærker sig i et specifikt område, ikke har evnen til at internalisere deres egne resultater. Ved ikke at være i stand til det, føler de sig ikke værdige til respekten, tilbedelse eller autoritet, de modtager.

Fordi de ikke genkender deres mange gaver og talenter, føler de sig som om nogen kendte de rigtige dem, ville de helt sikkert finde ud af dem som en svig.

Hvad forårsager Imposter -syndrom?

Imposter -syndrom diskriminerer ikke. Absolut enhver kan blive belastet med det uanset baggrund, social status eller uddannelse. Der er flere forskellige faktorer, der bidrager til indtræden af ​​Imposter -syndrom og forbedrer dens virkninger på ens psyke.

1. Familieopdragelse

Måske blev du opdrættet i en familie, der sætter en kæmpe værdi på vinder og resultater. Hvis dine forældre var vildt kritiske over for alt hvad du gjorde, på trods af hvor godt du gjorde det, kan du være modtagelig for at pålægge syndrom.

Dette kan også ske, hvis du blev parenteret under ekstrem overbeskyttelse, intens kontrol eller lav support.

2. Nye muligheder på arbejde eller skole

Så spændende som nye muligheder kan være, udløser de ofte intens stress.

At blive forfremmet til en ny position på arbejdet kan røre spørgsmål om, hvorvidt du virkelig er tilstrækkelig og fortjener jobbet eller ej. Du spekulerer måske på, om du endda er i stand til at udføre de opgaver, der er blevet givet til dig eller opnå de succeser, der forventes af dig.

At starte på en ny skole eller gå på college kan let udløse de samme følelser, og presset og stresset kan få dig til at bukke under for at give syndrom hurtigt.

3. Personlighed

Dem med visse personlighedstræk er mere sandsynlige end andre til at opleve Imposter Syndrome.

Hvis du f.eks. En perfektionist er også mere tilbøjelig til at have påført syndrom på grund af deres høje forventninger til sig selv.

4. Social angst

Social angst kan spille en betydelig rolle i Imposter -syndrom.

Hvis du har social angst, føler du dig allerede malplaceret. Du er måske overvældende underfortroligt og tvivler på dine evner til at udføre i mange typer sociale situationer af frygt for, at andre opdager de samme ting, som du tænker på dig selv: Du er utilstrækkelig. Og du hører ikke til.

Social angst og imposter -syndrom kan ofte se ens ud, men vær opmærksom på, at de er forskellige.

Telltale underskriver, at du har et tilfælde af Imposter -syndrom

Mennesker med imposter syndrom gennemgår deres daglige livsfølelse som om de lever en løgn. De føler ikke, at de fortjener, hvad de har, og er overbeviste om, at de ikke tjente det. De er belastet med negativ selvtælling.

Derfor nægter de at indrømme, at deres resultater har noget at gøre med, hvem de er. De betragter deres succes som helt ekstern.

Hvis du stiller spørgsmålstegn ved, om du lider af Imposter -syndrom, skal du læse disse definerende tegn for at hjælpe dig med at finde ud af det.

1. Du er perfektionist

Hvis du er perfektionist og ikke giver andet end 210 procent, kan du bare have Imposter -syndrom.

Stræber efter at gøre det bedre end dit bedste, føler du stadig aldrig, at det, du gør, eller hvad du skal give, er godt nok.

2. Du arbejder altid overarbejde

Du arbejder altid overarbejde for at få det rigtigt, selv ud over når det er rigtigt. Du arbejder bare noget ihjel, når du allerede kender svaret, men fortsæt med at gå over det igen og igen. Det gør det ikke mere “rigtigt.”Du slår bare dig selv op, fordi du har lyst til en falsk.

3. Du nægter at nyde dine resultater

Hvis du ser alle dine præstationer og succeser som noget uden for dig selv, føler du dig sandsynligvis som en falsk.

Der er tidspunkter, hvor vi alle har lyst til, at vi lige kom på noget takket være ren held. Hvis det er sådan, du har det med alt hvad du har gjort, tager du ikke den kredit, du skal. Hårdt arbejde bør bestemt anerkendes og fejres snarere end afskrives som tilfældighed.

4. Du har en ekstrem frygt for fiasko

Vi frygter alle fiasko, men hvis du har en ekstrem og urealistisk frygt for det, har du et tilfælde af Imposter -syndrom.

5. Du afbryder forbindelsen fra enhver ros, der er kastet din vej

Hvis du nægter at acceptere komplimenter eller ros, tror du ikke, du er værdig. Du ser ikke ud til at erkende, at dine resultater er dine egne, og at du fortjener alle anerkendelser eller anerkendelse, som du modtager.

6. Du har lyst til en falsk

Det er let at føle, at hvis nogen vidste, hvad du virkelig kunne lide, hvad der foregår i dit hoved, hvor usikker du er, eller hvor meget tvivl du har, ville de bestemt aldrig tænke meget på dig. Du føler dig skyldig, og du skal ikke.

7. Du tilskriver altid dine succeser til held

Du var lige på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt. Tror du virkelig, at du aldrig har tjent din succes, kæmpede dig mod toppen eller studerede din røv? Ting bare alle sammen, rigtigt?

Vi ved, at sandsynligheden for, at det sker, er i bedste fald minimal. Stjernerne er meget sjældent i overensstemmelse med nogen på sådanne måder, og det er tid for dig at indse, at du sandsynligvis ikke er den, de er på linje med. Ej dit hårde arbejde. Giv ikke det hele til held.

8. Du er en høj Achiever og har altid været

Det er ikke, at du bare vågnede en dag og besluttede at sætte næsen til slibestenen for at få det, du ville have.

Du har altid været en drevet, hårdtarbejdende og meget intelligent. Det kom lige så naturligt, at du ikke kendte, at du arbejdede din røv for at opnå det, du har.

9. Du har meget lidt tillid til din præstation

Hvis du har lyst til at foregive at være nogen selvsikker, mens du skrumler ind med usikkerhed, føler du dig sandsynligvis falsk, og du har bestemt Imposter syndrom.

10. Du bruger charme til at maskere dine følelser af usikkerhed

Hvis du har lyst til at du skal distrahere folk ved at bruge charme og vidd, så de ikke ser den rigtige dig, skjuler du de indre følelser af en svig. Alle har usikkerheder. Desværre kan du ikke blot maskere dem med en falsk persona. Du er absolut nødt til at adressere dem.

11. Du tvivler konstant på dig selv

Hvis alt, hvad du lægger dit navn til, forårsager angst, angst og en overvældende frygt for fiasko, tror du ikke, du ved, hvad du laver.

Du bor i en konstant tilstand af selvtvivler, selv når alle omkring dig er i stand til at se dine evner.

12. Du overforrejser og over-do

Hvis du er færdig med testen tyve minutter ind i den, men er den sidste til at give den ind, fordi du havde gået over den tusind gange, har du måske Imposter syndrom.

Måder at overvinde Imposter -syndrom

Det er hverken sundt eller sjovt at finde dig selv kontinuerligt som en falsk. Du skal være i stand til at nyde din succes! Du skulle ikke gemme dig og forsøge ikke at blive ”fundet ud af det."

Der er masser af måder at lære at nyde dine succeser og være stolt af, hvem du er. Hvis du har Imposter -syndrom, skal du se på nogle af de mange måder at overvinde det på.

1. Accepter dine resultater

Hvis du ikke begynder at se dine præstationer som noget, du opnåede, vil du ikke erkende, at du spillede en enorm rolle i at komme, hvor du er.

2. Tag held ud af ligningen

Stop med at sætte held i ligningen. Lykken er ikke ansvarlig for dine resultater. Du og din dedikation, hårdt arbejde og ubarmhjertigt drev kan tage æren for dem.

3. Bemærk antallet af mennesker, der har positive ting at sige om dig

Folk går ikke ud komplimenter uden grund. Jo flere mennesker der vidner om dine positive egenskaber, jo mere kan du være sikker på, at de har ret. Selv hvis du har svært ved at tro på dig selv, gør ingen andre omkring dig.

Hvis du kan fokusere på, hvad alle andre synes om dig snarere end hvad du synes om dig selv, kan du muligvis begynde at vedtage disse positive tanker som dine egne.

4. Stop med at sammenligne dig selv med andre

Du er den eneste person, du skal sammenligne dig selv med, og den eneste konkurrence, du skal bekymre dig om. Hvis du overgår dig selv gang på gang, vinder du mod din største konkurrence.

Lad ikke frygt for at blive overgået for at negere dine talenter eller formindske dine resultater.

5. At være forkert gør dig ikke til en falsk

Alle tager fejl på et tidspunkt. Det sletter ikke alle de gange, du har haft ret. Stop med at fokusere på det negative, og accepter det positive.

6. Anerkender, at alle selv gætter selv

Vi gætter alle til tider selv til tider. Ingen er perfekt. Alle har tvivl om, hvem og hvad vi er. Vi sætter spørgsmålstegn ved, om vi gør de rigtige ting eller ej, siger de rigtige ting eller plejer de rigtige venskaber. Det er bare menneskelig natur.

7. Find nogen til at fortrolige

Hvis du slipper din hemmelighed ud af posen, vil det ikke være en hemmelighed mere. Men hvis du kan betro sig til nogen og høre dig selv sige det højt, kan du bare høre fejlen på dine måder.

8. Indse, at vi alle falker det

Vi falsker det alle sammen! Hver eneste af os har følt, at vi ikke ved, hvad vi laver. Uanset om det er at være forælder og vinge det, være nybegynder på kontoret eller undervise i en klasse for første gang, vi alle forfalskede det på et tidspunkt. Nøglen nu er at give slip på de falske følelser, som dit imposter -syndrom bragte videre.

Slip de tidligere følelser og se mod en lykkeligere fremtid.

9. Tal med dine mentorer

Del dine følelser! Tal med de mennesker, du ser op til og beundrer, og lad dem vide, hvad du føler.

Chancerne er, at du ikke er alene i mindst nogle aspekter af dit imposter -syndrom. Det vil føles så godt at endelig lade nogen vide, hvad der foregår i dit sind og endnu bedre at forstå, at du ikke er den eneste med disse tanker.

10. Genkende din ekspertise

Hvis du fortsætter med at udmærke dig i visse områder af dit liv, skal du fokusere på den ting. Brug det til at hjælpe dig selv med at indse, at du virkelig er god til det, ikke bare heldig. Hvis du finder det, du er god til, er det meget lettere at kreditere dig selv for disse resultater.

Hvis du er en løber, og du konstant slutter i top fem på dine løb, skal du se, at det ikke er held, der fik dig der. Det er alle de kilometer, du løb før dette løb, og den dedikerede træning, du lægger i for at styrke din krop.

11. Skift din tænkning

Dette er måske den sværeste måde at overvinde dit Imposter -syndrom. Du kan ikke pludselig ændre den måde, du altid har tænkt eller følt på dig selv, men du kan gradvist genopfriske det.

Start med at sige to eller tre gode ting om dig selv hver morgen. Jo mere du siger disse ting højt, og jo mere du hører dem, jo ​​mere begynder du at tro dem og jo mere positiv.

12. Tale med nogen, der kan hjælpe

Hvis du virkelig føler dig tabt, og som du ikke har nogen steder at dreje, skal du finde en terapeut.

En terapeut kan hjælpe dig med at opdage nøjagtigt, hvor dine negative tanker er rodfæstede og lære dig måder at tackle dem en efter en. De kan hjælpe dig med at overvinde dit Imposter -syndrom effektivt, og de får dig til at føle dig selvsikker og tilstrækkelig på kort tid.

Typer af imposter -syndrom

Imposter syndrom er ikke en størrelse passer til alle slags ting. Alle oplever det anderledes, selvom der er fem hovedtyper, der generelt dækker de måder, som de fleste mennesker manifesterer på det.

1. Perfektionisten

Denne type imposter-syndromoplevelse er virkelig fuld af selvhat.

Uanset hvor godt du gør hvad du gør, er det absolut ikke godt nok. Hvis det ikke er bedre end perfekt, er det i det væsentlige skraldespand. Hvis du er en perfektionist, har du uopnåelige forventninger og sætter dig virkelig op til ødelæggende fiasko - selvom du kun vil svigte dig selv.

2. Superwoman/mand

Du er nødt til at arbejde hårdere end nogen anden, gøre mere end nogen anden og opnå mere end nogen anden. Hele verden er din konkurrence, og du er intet, hvis du ikke er mere dygtig. Hvis du ikke kan slå alle omkring dig, tror du, du er en fiasko.

3. Det naturlige geni

En person med denne type Imposter -syndrom er naturligt begavet på flere områder. Det er som om de praktisk talt blev født en stor kunstner, en talentfuld basketballspiller og meget smart i matematik og historie.

Når de lider i videnskaben eller ikke henter softball med det samme, er det ødelæggende. De tror, ​​at de er nødt til at have en naturlig evne til at lære at gøre noget hurtigt, eller de er simpelthen en ikke-god svig. De tror, ​​at hvis de ikke får noget første gang, vil de aldrig.

4. Solisten

Hvis du konstant gør ting på egen hånd, fordi du føler, at du skal være i stand til at opnå alt på egen hånd, kan du muligvis passe ind i denne type Imposter -syndrom.

Du føler mig måske ikke i stand til at bede om eller acceptere hjælp i en masse situationer, fordi du virkelig tror, ​​at du burde være i stand til at gøre det selv, og dine usikkerheder har du spørgsmålstegn ved din kompetence, hvis du ikke kan.

5. Eksperten

Eksperten skal vide alt om alt. De vil være autoriteten på ethvert emne, før de taler om det.

Fordi det er næsten umuligt at kende enhver detalje i ethvert emne, føler de sig konstant som om de er en imposter. De tror, ​​at de bare foregiver at have omfattende viden om noget, men fordi de ikke ved absolut alt, kan de lige så godt ikke vide noget.

Hvordan imposter syndrom påvirker dig

Imposter syndrom har bestemt store og hårde virkninger i mange forskellige områder af en persons liv. Det kan hindre dig socialt og personligt, men det kan virkelig have ødelæggende virkninger professionelt, akademisk og i forhold.

Utilskyggende og kontrollerende tendenser for Imposter-syndrom kan være udmattende.

1. Professionelt

Hvis du finder ud af, at du lægger mere ind på en opgave end det er værd, kan det alvorligt påvirke din evne til at udføre andre nødvendige opgaver effektivt og på en rettidig måde.

Alle elsker en hårdtarbejdende, der tager deres job alvorligt og ønsker at klare.

2. Akademisk

Imposter syndrom kan have alvorlige virkninger på ens akademiske præstation. Måske har du altid gjort det utroligt godt i skolen og er lige begyndt på college. Det pres, du lægger på dig selv for at opretholde de høje akademiske standarder, som alle har til dig, er måske bare for meget at håndtere.

Du kan foldes og nedbrydes ved tanken om fiasko, før du endda giver dig selv en chance for at få succes.

3. I forhold

I forhold kan Imposter syndrom opdrætte sit grimme hoved på en række måder. For eksempel kan de svækkende usikkerheder, der følger med Imposter -syndrom.

Du kan bekymre dig om, at din partner vil opdage, at du ikke er så stor, som de troede, du var og begynder at opføre sig irrationelt.

Den virkelige sandhed om Imposter -syndrom er, at de eneste mennesker, der virkelig falder det, er dem, der aldrig tror, ​​de er. Begynd at genkende din storhed! Brug disse tip til at bekæmpe Imposter -syndrom og føl dig bedre på kort tid.