Hvordan dine selvfremstillede begrænsninger kan gøre eller bryde et forhold

Jeg er ikke en løber.

Jeg har ikke en løberbygning.

Jeg kan bare ikke løbe.

Dette er bare nogle af de undskyldninger, jeg har fortalt mig selv hele mit liv. Og et ynkeligt skumglød 5k for omkring seks år siden satte næsten permanent disse selvfremstillede begrænsninger i sten.

Men da pandemien hit og Chicago lukkede ned, havde jeg mere tid til at træne, og jeg ville have brug for en udfordring. Jeg besluttede at skubbe mig selv og prøve at køre igen.

Jeg downloadede sofa -kartoffel til at køre 5k (C25K) app. De første flere træningsdage var lette, men jeg kan huske, da jeg klikkede på dagen, var jeg nødt til at køre 20 minutter lige.

Jeg kiggede på appen med forfærdelse. Der var ingen måde, jeg kunne gøre dette på, tænkte jeg på.

Men så gjorde jeg det.

Jeg fortsatte med at bruge appen til at guide min træning. Og hver dag blev jeg stærkere, og min udholdenhed steg. Mindre end to måneder efter appen var jeg klar til at køre min første 5K af 2020.

Så inden for to uger efter min første løb jeg tre mere. På trods af den berygtede forfærdelige fugtighed i Chicago Summers, overskrider jeg mine undskyldninger og fortsatte med.

Okay, så hvorfor gør dette noget-og hvad har dette at gøre med dig og dit kærlighedsliv?

Hvordan selvfremstillede begrænsninger påvirker forhold

Mens jeg var på flugt for nylig (fordi jeg gør dem nu!), Jeg undersøgte den selvbegrænsende overbevisning, jeg har haft, og anerkendte, at de er alt for lignende til det, jeg hører fra mine klienter på daglig basis-især når det kommer til deres forhold.

Dette gælder især, når det kommer til problemer, der stammer fra følelsesmæssig intimitet, som for nylig er temmelig udbredt på grund af den igangværende pandemi.

Bestillingen om ophold i hjemmet har fået flere par til at tilbringe mere tid sammen, men som mange hurtigt finder ud af: Mere tid betyder ikke nødvendigvis mere intimitet.

Jeg har arbejdet med par, hvor partner A stadig føler sig frakoblet og gør hyppigere bestræbelser på at oprette forbindelse til partner B, da de er fysisk omkring mere.

Problemet opstår, når partner B ikke føles så komfortabel med følelsesmæssig intimitet og reagerer dårligt ofte utilsigtet skubbe partner A væk og skader deres følelser.

Når jeg spørger partner B, hvad der forhindrer dem i at komme tæt på partner A, hører jeg ting som:

Jeg er ikke bygget på den måde.

Det er bare en personlighed ting.

Jeg er sådan med alle.

Exes har kaldt mig isdronningen / ismanden.

Jeg blev ikke opdraget for at tale om følelser.

Ubehag ved at være sårbart og følelsesmæssigt intimt med deres partner er håndgribeligt, og jeg føler det dybt gennem mange telehundhedssessioner, jeg har gennemført under karantænen. Selvfølgelig har 'Partner BS' deres undskyldninger.

Hvordan man holder op med at undskylde i et forhold

Min irskfødte klient, "Sean," citerer for eksempel sin kultur. ”Vi taler ikke om vores følelser, Anita,” fortæller han mig og understreger, at selv hans søster er ubehageligt med dybe samtaler med sin mand. ”Vi voksede bare ikke op med at tale åbent."

Dette er intet andet end selvfremstillede begrænsninger i forhold. Uanset din baggrund, hvordan ved du hvad du kan gøre, medmindre du konsekvent prøver?

Komfort og dygtighed med følelsesmæssig intimitet er en muskel, der skal udøves, ligesom enhver muskel.

Når det kommer til det vigtigste forhold i dit liv, er det ikke “en personlighed ting.”Det er din livline-uanset din kultur, alder eller køn.

Ligesom Cardio forvandler vores fysiske hjerte, så intimitet forvandler sundheden i vores relationelle hjerter-hvilket påvirker vores lykke både ind og ud af forholdet.

Sikker på, det kan føles lettere at skabe mål for vores fysiske helbred. De er mere konkrete. Du opnår dem enten, eller du gør det ikke. Du kender boret:

Kør en 5K

Mister 15 pund

Opgive kulhydrater i 1 måned

Men er ikke følelsesmæssige mål lige så vigtige-hvis ikke mere end en kommende 5k eller 15 irriterende pund? Betyder ikke styrken i dit forhold mere end nogensinde, især under disse hidtil uset, stressende tider?

Du kan skabe konkrete mål for dit følelsesmæssige velvære, ligesom for din fysiske. Men ligesom fysiske mål er det vigtigt at være realistisk.

Hvordan man erobrer selvfremstillede begrænsninger i forhold

Hvis jeg sagde til mig selv, “Anita, kør en 5k” på dag 1 med at bruge appen, ville jeg have fejlet. Jeg vidste, at det ville have været et latterligt og urealistisk mål.

Ligesom Sean Balked, da hans kone bad ham om at tilbringe 30 minutter engageret i pillow -tale med hende. Så vi startede med 5 minutter og arbejder på langsomt at slå det op med trin på 2-3 minutter.

Start i det små. Bed din partner om konkrete måder, de føler sig forbundet med dig.

Undersøg en måde, du kan begynde der. Tøv ikke med Google for inspiration-start her eller snak med en terapeut for at komme i gang.

Og hvad kan samarbejde a gøre?

Bifalder og bekræft denne indsats. Når alt kommer til alt er du inspiration, så bliv inspirerende!

Spørg ikke, hvornår det næste maraton bliver. Partner BS vil mere sandsynligt træne, hvis du forstår den herculean indsats, de gør.

Hvis du personligt kæmper med dine selvfremstillede begrænsninger som Sean, er her nogle ideer om, hvad der kan være på din liste:

• Tale gennem to konfliktsamtaler uden at lukke ned.
• Indlede et spil en gang om ugen for at forstå min partner mere intimt.
• Lyt i stedet for at prøve at løse ting eller løse et problem.
• Inden for to dage vil jeg fortælle min partner, når de skadede mine følelser i stedet for at vente flere uger.

Se også: