Sådan bruges aktiv lytning og validering til at forbedre dit ægteskab

Under vores nylige rådgivningssession udtrykte Jill, 42, bekymring for, at hun følte sig utilfreds i sit ægteskab med Logan, 44, og sagde, at de havde kørt fra hinanden i et par år.

Jill udtrykte det sådan:

”Logan siger, at han elsker mig, men han kommer meget sent hjem, og vi tilbringer sjældent tid sammen. Han nærmer mig stadig til sex nogle gange, men jeg har bare ikke lyst til at være intim længere, fordi vi ikke er tæt på. Han virker meget distraheret og lytter ikke til mig. Det føles som om han vil have mig til at holde mine problemer for mig selv, så jeg gider ikke at dele noget personligt med ham mere."

Logan svarede: ”Jeg prøver at vise Jill, at jeg er interesseret, men det ser ud til, at hun altid kritiserer mig og påpeger, hvad jeg gør forkert. Hun er ikke tiltrukket af mig seksuelt og vender mig altid ned."

Efter at have mødt med Jill og Logan for et par sessioner og hørt deres bekymringer, fortalte jeg dem, at jeg troede, de havde noget til fælles; De følte sig begge frakoblet følelsesmæssigt og seksuelt.

Jeg delte min tro på, at Når du forbedrer aktiv lytning i forhold, forbedrer du også kvaliteten af ​​din kommunikation.

Hvad betyder det at være en aktiv lytter?

Komponenterne i aktiv lytning antyder, at du lægger din egen dagsorden til side og fokuserer på, hvad din partner har at sige.

Det betyder, at du er villig til at suspendere dine egne bekymringer, behov og tanker midlertidigt, så du kan være fuldt ud til stede med din partner og indstille betydningen af ​​deres ord, stemmetone og ikke-verbal kommunikation.

Gennem aktiv lytning giver lytteren feedback som en måde at bedre forstå og afklare, hvad deres partner siger.

I det væsentlige, Lytteren validerer, hvad deres partner siger, og hjælper taleren med at føle en følelse af at blive forstået og være tæt og forbundet.

Ligeledes, med aktiv lytning, kontrollerer lytteren for at sikre sig, at de har hørt og fortolket deres partner nøjagtigt deres partner. Denne opførsel reducerer chancen for misforståelser og uoverensstemmelser.

Det er især vigtigt at lytte aktivt til din partner, hvis de virker oprørte over et problem i dit forhold eller familie, og du har argumenteret meget.

For eksempel under vores rådgivningssessioner praktiserede Logan aktive lyttestrategier, da Jill udtrykte bekymring over hendes negative følelser over for sin søster.

Fra hendes perspektiv viste Jills søster Karen sjældent interesse for hende, siden hun startede et nyt job og stoppede med at invitere Jill til at gøre ting socialt.

Under vores rådgivningssession sagde Logan: ”Det lyder som om du føler dig udeladt af Karen og savner hendes firma. Det må føles forfærdeligt.

Vi har den nye indendørs grill, som du købte mig til jul. Måske kan vi invitere Karen og Steve til middag en weekend, og jeg kan lave mad."

Ved at øve aktiv lytning i vores sessioner over et par måneder begyndte Jill at oprette forbindelse igen med Logan, og han høste fordelene ved at se Jill reagere på en mere kærlig, åben måde for ham.

Ved at tilbyde at lave mad til sin søster og svoger følte hun sig også plejet og støttet af Logan.

Aktiv lytning er ikke det samme som at give råd

Par er nødt til at indse, at aktiv lytning ikke er det samme som at give råd.

Mens vi måske opfatter os selv som hjælpsomme ved at give instruktioner eller forklare, hvordan man gør noget, kan vores partner muligvis fortolke denne opførsel, da vores altid har brug for at ”have ret."

Vi ved måske, at vi har ret, men spørg dig selv: er det vigtigere at have ret eller at være lykkelig? Er det værd at ødelægge et forhold ved at prøve at bevise, at du har ret?

Der er ikke noget galt i at give råd, når vores partner beder om det, men de fleste forslag er uopfordret og kommer på tværs af score i stedet for at være hjælpsom.

For eksempel, hvis Logan simpelthen havde givet Jill råd om, hvordan hun skulle håndtere sin søster, der blev fjernt, snarere end aktivt at lytte til hende, kunne hun have følt sig nedsat snarere end støttet.

Yderligere, Ugyldigation har en tendens til at gøre vanskelige problemer værre i ægteskabet.

For eksempel, da Jill udtrykte skuffelse en nat, fordi Logan arbejdede lange timer, og Logan sagde: ”Du skal bare slappe af, fordi mit job kræver min fulde opmærksomhed” Det gjorde Jills følelser og fik hende til at føle sig udelukket fra Logans liv.

Over tid, da Jill følte sig forstyrret af Logans opførsel eller ord, ville hun ikke altid dele det med ham, fordi han ville hoppe til at give hende råd, og hun vidste, at hun ville føle sig bedømt eller kritiseret af ham.

De fleste mennesker skynder sig at forsøge at løse deres partners problemer ved at give forslag og springe over validering. Hvad Jill rejser lyttes til og valideres.

Til tider føler hun sig fortsat udfordret af sin søster og Logan, der arbejder lange timer. Men hvis Logan validerer sine følelser ved at erkende, at han "får det" og elsker hende, vil Jill være mere tilbøjelige til at dele sine tanker og følelser med ham og føle sig forstået.

Den vigtige del er validering. Når alt kommer til alt kommer det at løse et problem senere, og de fleste er i stand til at løse deres egne problemer. Hvad de ønsker er at se og høres.

Se også:

Tips til aktiv lytning

1. Bliv fokuseret på nutiden og stem ind på betydningen bag, hvad din partner siger ved at være opmærksom på tonen i deres stemme og kropssprog.
2. Sæt din egen dagsorden til side Og lyt virkelig til din partner. Prøv at sætte dine egne problemer og bekymre dig ud af dit sind, så din partner har din fulde opmærksomhed. Dette er især vigtigt, hvis de er oprørte over en familie- eller forholdsproblem.
3. Indtjekning med din partner Og bede dem om at forklare de punkter, du er usikker på for at sikre dig, at du hører, hvad de siger, og forstå deres synspunkt. At stille spørgsmål som "kan du venligst fortælle mig mere om det" kan hjælpe dig med at få klarhed.
4. Skynd dig ikke ind og prøv at løse din partners problem. Lyt til hans eller hendes bekymringer, og lad dem vide, at du forstår ved at sige ting som: ”Det skal være foruroligende, når din vejleder ikke har tid til at mødes med dig."

Husk, at brug af aktiv lytning og validering ikke er vores typiske måde at kommunikere på, og det kan til tider føles akavet.

Men hvis et gift par accepterer at bruge Aktiv lytning og validering, dette er magtfulde måder at forbedre kommunikationen om følsomme emner.

For eksempel, selv når Jill og Logan begge føler sig stressede, hvis de prøver at forstå hinandens oplevelse, kan de fokusere på det store billede - deres mål om at have et stærkt, kærligt partnerskab!

Nogle gange er par så optaget af deres problemer; De glemmer at se deres partner som person.

Du kan styrke dit forhold ved at lære mere om din partner og diskutere deres tanker og følelser om en situation eller emne.

Der er mange fordele ved aktiv lytning, og hvis du bruger mere tid på at lytte og validere hinandens følelser, er du på vej til at opbygge autentisk kærlighed og forbedre kvaliteten af ​​dit ægteskab.