Hvordan man holder op med at tænke på nogen? Ekspert foreslår 11 strategier

Hvordan man holder op med at tænke på nogen, selv når du ikke vil? Især når du ikke vil! Nå, nogle gange er det i din bedste interesse at få folk ud af dit hoved. For eksempel, hvis du holder op med at tænke på nogen, der har skadet dig eller holder op med at tænke på nogen, der ikke er interesseret i dig, gør du dig selv en tjeneste, rigtigt?

Vi har alle været der. Den person, vi har haft en knus på, den, vi simpelthen ikke kan stoppe med at bytte på vores hjerne, uanset hvor meget vi prøver at filtrere dem ud. Og nogle gange er det nogen, der ikke gengælder, nogen, som vi ikke kan have eller endnu værre, nogen der aktivt har brudt vores hjerter.

Det er selvfølgelig let at sige, holde op med at tænke på nogen, der har skadet dig. Du er værdig til stor kærlighed og romantik, og du fortjener nogen så fantastisk som dig. Desværre er hjertet forræderisk og ulydigt og giver ikke så let efter. Du finder dig selv morsomt at tænke på dem, og spekulerer på, om du nogensinde vil være i stand til at stoppe.

Så hvordan man holder op med at tænke på nogen? Vi spurgte klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, der er specialiseret i parrådgivning og familieterapi, for nogle indsigter i, hvordan man får disse drappede mennesker ud af dit sind.

Hvad betyder det, hvis du ikke kan stoppe med at tænke på nogen?

Indholdsfortegnelse

• Hvad betyder det, hvis du ikke kan stoppe med at tænke på nogen?
• Ekspert anbefaler 11 måder at stoppe med at tænke på nogen
  • 1. Fokus på dine egne mål
  • 2. Lære eller pleje en ny hobby
  • 3. Dyrk taknemmelighed for den kærlighed, du allerede har - familie, venner osv
  • 4. Bliv involveret i dit samfund
  • 5. Omfavn ensomhed og lær dig selv bedre at kende
  • 6. Hav en god udluftningssession
  • 7. Prøv at tale med en rådgiver
  • 8. Undgå at forfølge dem på sociale medier
  • 9. Slå ikke dig selv, når du tænker på dem
  • 10. Ødelægger dig selv
  • 11. Prøv at forestille dem som venner
• FAQS

Devaleena forklarer, ”Der er normalt to faktorer involveret, når du ikke kan stoppe med at tænke på nogen - du føler enten intens had eller en anden dybt negativ følelse, eller du er vanvittigt forelsket i dem eller knuser på dem, så der er et element af besættelse eller besættende kærlighed. Sådanne følelser kan forårsage både mentale og fysiske reaktioner, der får os til at tænke på nogen hele tiden."

Men hvor sund eller usund er det, når du ikke kan stoppe med at tænke på nogen, du savner eller nogen, du har en knus på. ”Det er grundlæggende menneskelig natur at ønske at oprette forbindelse til mennesker og en meget intim forbindelse med en håndfuld mennesker eller en speciel person,” siger DeValeena og tilføjer, ”Du kan også beslutte, hvad dine nøjagtige følelser for dem er, eller du ”Spekulerer du på, om de vil afvise eller gengælde dine følelser, og i hvilken grad."

”En anden grund kan være uløste problemer eller et tidligere forhold, som du simpelthen ikke kan komme over, det gør dig besat. Eller du er muligvis i færd med at vurdere, hvor dit forhold står, så du tænker over, hvad de synes om dig, og hvordan du har det med dem.

”En anden grundårsag, når du ikke kan stoppe med at tænke på nogen, der har skadet dig, er, hvis de ikke har behandlet dig godt. Hvis de har nedbrændt eller nedlagt dig, og du vil vinde dem over eller være i deres gode bøger, vil der dannes en besættelse. Det kan også være, at du ønsker at komme selv med dem.”I sidste ende er hun ikke sund tid til en person, der ikke er sund, advarer hun ikke sundt.

Ekspert anbefaler 11 måder at stoppe med at tænke på nogen

Hvordan man holder op med at tænke på nogen kræver en hel del disciplinering af dit sind. Men det handler også om at distrahere dig selv, lære at elske dig selv og opbygge et liv, der er så rig og fuldt, at du ikke engang behøver at prøve at stoppe med at tænke på nogen, du savner. Her er nogle strategiske tip til at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du holder op med at tænke på nogen.

Relateret læsning: 9 grunde til at du savner din eks og 5 ting, du kan gøre ved det

1. Fokus på dine egne mål

”Det er vigtigt at forstå, hvad der fokuserer på dine egne mål,” siger Devaleena, ”Vi ved, hvad mål er - mål, vi lægger på os selv, ting, vi har til hensigt at nå. Men vi kæmper med dette, fordi vi ikke ved, hvad der motiverer os. Vi ser andres mål, måske ser vi endda målene for den person, vi ikke kan stoppe med at tænke på, og vi personaliserer ikke vores egne mål.

”At sætte personlige mål og ikke kun parmål handler om at sætte mindre milepæle for at nå det større mål. Man skal have en grundig opfølgningsplan. For eksempel, hvis du har et fitnessmål i tankerne, kommer du ikke nogen steder, hvis du er vag med, hvordan du opnår det. Du skal have detaljer på plads.

”Tid også dine mål som en ordentlig tidsplan. Kontroller, hvor langt du er fra at nå dem. Du skal også tjekke dit miljø og sørge for, at det er befordrende for at fokusere på dine egne mål.”Når du fokuserer på dine egne, personlige mål, begynder du at se dig selv uden for din besættelse og din manglende evne til at stoppe med at tænke på nogen, der ikke er interesseret i at datere, eller bare ikke i dig. Du begynder at se dig selv som lidt mere hel.

2. Lære eller pleje en ny hobby

Når du bruger al din tid på at tænke på en anden, glemmer du at gøre ting, du nyder, og hvad der gør dig glad. Hele dit sindsplads optages med tanker om, hvem du ikke kan stoppe med at tænke på.

”Mange gange ved vi ikke engang, hvilke hobbyer vi skal forfølge. Vi ender med at tro, at vi ikke har særlige evner. Den nemmeste måde er at omdanne det, du allerede nyder til en hobby. Selv ting, du nød som barn, kunne blive en hobby i dit voksne liv. Prøv flere ting, og vær opmærksom på, hvor du holder dig rundt. Du kan også tage en psykometrisk vurdering - en interesseprøve, der skitserer, hvor dine interesser ligger, ”rådgiver Devaleena.

Relateret læsning: Fordele ved at være single: 5 grunde til at være single og ikke klar til at blande sig

”Jeg elskede farvelægning og kunstprojekter som barn. Jeg prøvede at komme ud af et dårligt forhold, og jeg undrede mig stadig over, hvordan jeg skulle stoppe med at tænke på nogen. Derefter opdagede jeg voksne farvelægningsbøger og sluttede mig til en håndværksklub. Det var forbløffende, hvor meget glæde det bragte, og hjalp med at holde tankerne væk fra tingene, ”siger Abbi.

Lav plads til ting, som du kan lide at gøre, hvad enten det er kunst, vandreture eller en bogklub. Du møder nye mennesker, lærer nye ting og begynder at se dit liv ændre sig, alt sammen fordi du tog det første skridt.

3. Dyrk taknemmelighed for den kærlighed, du allerede har - familie, venner osv

”De fleste af os har et supportsystem på plads, men vi har en tendens til at tage det for givet - vi ser ikke vores kære som ekstraordinære gaver til os selv. Til tider, når du ikke kan stoppe med at tænke på nogen, du elsker dybt, og som ikke længere er i dit liv, har du en tendens til at glemme dem, der allerede holder dig med kærlighed, ”siger Devaleena.

Hun anbefaler at indstille en daglig intention om, hvordan du værdsætter hver dag og hver enkelt person i dit liv. ”Gør det som en morgenbøn for at vise taknemmelighed,” siger hun. Det behøver ikke at være en faktisk bøn, du kunne bare sende kærlighed og taknemmelighed ud med dine egne ord.

En anden måde at dyrke taknemmelighed på er ved at være opmærksom på vores forhold. ”Vi mangler ofte fokus på vores primære forhold, og så holder de op med at føle sig speciel. Dette kan være aldrende forældre, børn, storfamilie og venner. Det kan også være mennesker, der betydede noget for dig på et tidspunkt, men betyder mindre nu, ikke på grund af hjerteskift, men manglende opmærksomhed, ”siger Devaleena.
Hun anbefaler også at holde en taknemmelighed journal - at føre et par ting hver dag, som du er taknemmelig for, små ting og store forhold, der tilføjer kærlighed og lys og glæde til dit liv.

4. Bliv involveret i dit samfund

Hvorfor er samfundstjeneste vigtig, når du undrer dig over, hvordan du holder op med at tænke på nogen? Devaleena giver eksemplet med psykolog Alfred Adler, der foreslog, at en stærk følelse af samfund og service til samfundet fører til lykke.
Det er vigtigt, siger hun, at se på samfundstjeneste ikke kun som en altruistisk foranstaltning, men også som et middel til personlig glæde.

Relateret læsning: Sådan manifestere kærlighed i dit liv: 5 beviste måder

”Den nemmeste måde at gøre det på er at tænke på noget uden øjeblikkelige forretningsfordele eller gevinst. Folk kan have hæmninger om at nå ud til større samfund først. I dette tilfælde kan du simpelthen kigge efter dem, der er sårbare eller dem, der ikke føler sig stærke nok af sig selv. Dette er en god kilde til at komme tilbage til det samfundsfølelse gennem tjeneste.

”Se også på online mentorprogrammer, eller se på frivilligt arbejde på ngo'er. Doner husholdningsartikler, som du købte som tankeløse køb. Organiser med kærlighed og medfølelse, kæmp for en sag, du tror på, deltage i lokale begivenheder eller frivilligt på katastrofehjælpelejre.

”Nøglen er at gå ud over dig selv og din besættelse. En masse interaktion sker ved samfundsbegivenheder, og du lærer folk at kende. Du vil føle din egenværdi og værdi for samfundet komme tilbage. Du tænker stadig på andre mennesker, men du kommer over kærlighedsafhængigheden om den ene person, du har brug for for at komme ud af dit system, ”tilføjer hun.

5. Omfavn ensomhed og lær dig selv bedre at kende

”Jeg havde været i et forhold i 7 år. Da det sluttede, vidste jeg ikke, hvordan jeg skulle stoppe med at tænke på nogen, jeg havde været med så længe. Jeg vidste ikke engang, hvem jeg var uden mit forhold, uden denne anden person, ”siger Marcy.

Marcy startede med en meditation tilbagetog, bare for at rydde hovedet. Så rejste hun solo, noget som hun ikke havde gjort, siden hun var i et forhold. Hun fik sin egen lejlighed og adopterede en killing. ”Jeg var nødt til at lære mig at kende igen, selv forelsket mig igen. For at gøre det var jeg nødt til at tilbringe tid med mig selv, ”siger hun.

”At omfavne ensomhed lyder som et så stor. Dette er et sundt rum, hvor du kan udforske dit sind, og du er komfortabel nok i din hud til at udforske dit interne selv. Du lærer dig selv bedre at kende og have en køreplan til dit eget liv. Så begynder du automatisk at ordne det, der skal rettes, elsker dig selv og dukker op for dig selv, ikke kun for andre, ”siger Devaleena.

6. Hav en god udluftningssession

Jeg fastholder altid, at der ikke er noget som at lægge dine rå, utæmmede følelser på bordet og få dem ud af vejen. Jo mere vi flasker op, hvordan vi virkelig føler, jo flere ting opbygges og begynder at manifestere sig på alle slags grimme måder. (For eksempel spiser jeg for evigt mine følelser snarere end at vende op til dem).

En god udluftning, en dejlig lang, grim grædende session og så videre kommer som en lettelse, når du prøver så hårdt at finde ud af, hvordan man holder op med at tænke på nogen. Gå til din bedste ven, din mor, dit kæledyr eller den, der virkelig får dig og vil høre dig ud med sympati og uden (for meget) dom. Fortæl dem, at du har brug for nogen tid med dem - dette er bare grundlæggende høflighed og forskellen mellem udluftning vs følelsesmæssig dumping.

Hold ikke tilbage her. Ligegyldigt hvor fjollet eller irrationel en tanke synes, det er vigtigt at få alt derude i stedet for at lade det fester det i din hjerne, når du vil stoppe med at tænke på nogen romantisk. Tænker du på at skrive dem en tårevåt tekst? Sig det. Vil du ændre dit navn og flytte til en ø og leve af kokosnødder? Lad det flyve. Når tingene er derude, er det overraskende, hvor meget enklere de bliver at håndtere. Find en aktiv lytter, og kom i gang.

7. Prøv at tale med en rådgiver

Vi er store fortalere for at nå ud og bede om hjælp, når det er nødvendigt. Hvordan man holder op med at tænke på nogen kan blive en byrde for din mentale helbred, uanset om det er nogen, du har en knus på, eller du prøver at stoppe med at tænke på nogen, der ikke er interesseret i dig. Et personligt supportsystem er selvfølgelig vidunderligt, men der kan være en tid, hvor der er behov for en mere professionel tilgang.

Relateret læsning: 6 forholdsproblemer Millennials bringer mest op i terapi

Prøv at tale med en rådgiver, hvis du føler, at du bliver afvejet af dine bestræbelser på at stoppe med at tænke på nogen, du elsker dybt. En terapeut eller en rådgiver vil fungere som en vejledende hånd for at hjælpe dig med at forstå dine egne følelser bedre og komme til roden til, hvorfor du konstant tænker på nogen, når det gør ondt.

Søger professionel hjælp kommer undertiden med alle slags stigma, især når det er over noget så tilsyneladende enkelt som hvordan man holder op med at tænke på nogen. Husk, at selvom det er 'bare' nogen, du har en knus på og ikke kan komme af dit sind, er disse følelser gyldige, og du har al ret til at bede om hjælp, mens du behandler dem. Og Bonobology's team af erfarne rådgivere er bare et klik væk, hvis du har brug for dem.

8. Undgå at forfølge dem på sociale medier

Ja, vi ved det. Stalking exes og knus på sociale medier er en forbudt fornøjelse, som vi ofte ikke kan undvære uden. Men må vi anbefale, at hvis du er i de tidlige stadier af at finde ud af, hvordan man holder op med at tænke på nogen, forbliver du væk fra deres sociale medier så meget som muligt? Du ved, af hensyn til din egen fornuft, da vi ved, hvordan sociale medier påvirker forholdet.

”Du kan ikke stoppe med at tænke på nogen romantisk, hvis du stirrer på deres ansigt på din telefonskærm i timevis,” siger Jo. ”Jeg prøvede at komme over nogen, jeg var romantisk involveret i, og hver gang jeg gik online, var de der. Og jeg ville fortsætte med at finde ud af, om de var sammen med en anden, eller om et indlæg, de satte, handlede om mig. Det gjorde mig skør."
At holde sig væk fra sociale medier er muligvis en af ​​de hårdeste ting at gøre, hvis du er nogen, der bruger en masse tid online til arbejde eller på anden måde. Men når din hjerne prøver at finde ud af, hvordan man holder op med at tænke på nogen, er konstante visuelle påmindelser om dem virkelig ikke det, du har brug for. Nej, du behøver ikke at vide, om de checkede ind på din yndlingscafé, eller om de planlægger en ferie. Giv dig selv en pause.

9. Slå ikke dig selv, når du tænker på dem

Hør, følelser vil komme og gå. Det er slags, hvad de gør. Nogle følelser tager mere plads i dig og i længere tid, end du gerne vil, selvom du kæmper for at befri dig selv fra dem. At holde op.

Måske stoppe med at kæmpe. Antag ikke, at du er svag eller tåbelig for at have disse følelser, for at ville have nogen, du ikke kan have, eller nogen, der simpelthen ikke gengælder, hvordan du har det. Vi har alle været der, og det er en af ​​de mest menneskelige oplevelser, du nogensinde har gennemgået. Der er ikke noget pænt eller planlagt om disse følelser.

Lad følelserne komme. Lad dem flyde over dig, uanset hvor mærkeligt eller fjollet det hele ser ud. Jo mere du prøver at bekæmpe dem, jo ​​længere vil det tage dig at lade dem gå. Det er ikke at sige, at du handler efter enhver følelse, der kommer din vej, men får dig ikke til at føle dig dårlig og prøv at låse følelserne væk i håb om, at de vil være væk på den måde.

Det er i orden at sørge for et forhold, der er forbi eller endda et, der aldrig blev realiseret. Det er i orden at have blandede følelser af lige dele kærlighed og vrede over den samme person. Lad følelserne komme, og til sidst, med tiden, vil de passere.

10. Ødelægger dig selv

Har vi nævnt, hvor meget vi elsker os nogle selvkærlighed? Vi har? Nå, vi vil bare gå ind på det igen, så du glemmer aldrig, hvor meget du fortjener nogle kærlige! Når du undrer dig over, hvordan du holder op med at tænke på nogen, har du en tendens til at forsømme dig selv og glemme, at den bedste slags kærlighed er at hænge ud med dig selv og give dig selv uendelig opmærksomhed.

Relateret læsning: Følelse forsømt i et forhold: Psykolog deler måder at tage sig af dig selv

Når du kæmper for at stoppe med at tænke på nogen, er det så let at begynde at se dig selv som nogen, der blev efterladt eller ikke -elsket. Glem ikke at du er fabelagtig i din egen ret! At du er nogen med mål og drømme og nogen, der fortjener vidunderlige ting, uanset om du har en romantisk partner eller ej.

Tag dig selv på en shoppingtur. Køb det ur eller posen eller de øreringe, som du har set på, mens du spekulerer på, om du kan trække dem af. Du kan absolut! Book en spa -weekend for dig selv og dine nærmeste venner og synk i nogle dekadente massagesessioner. Kog dig selv et tre-retters måltid eller orden i den saltet karamellmousse, der kun er til 'specielle lejligheder'. Måske har du givet for meget i et forhold, og nu er det tid til at give dig selv.

11. Prøv at forestille dem som venner

Uhh, siger hvad?! Vi vil ikke være venner med dem, vi prøver at stoppe med at tænke på dem! Ja, men hør os ud. Vi taler om at ændre fortællingen her. Indtil videre prøver du at stoppe med at tænke på nogen romantisk. I stedet for konstant at afbilde dem som en romantisk partner, skal du tænke på dem som nogen, du kunne blive ven på et platonisk niveau.

Husk dig, antager ikke, at du bliver bedste venner med en eks, du stadig elsker med det samme. Vi hader at mørkne din håbefulde glød, men du er måske ikke venner med dem overhovedet. Dette er mere en måde at omdirigere dit sind forsigtigt fra at se dem strengt som potentielle romantiske partnere og sætte dem i en mere generel kategori af mennesker, du kender og kan lide, men som ikke er din 'eneste'.

I stedet for at fantasere om dem i en levende lysindstilling til to på en smuk strand, kan du prøve at tænke på dem i en gruppeindstilling, hvor en flok af dig er ude til drinks eller kaffe. Her er de bare en af ​​mange mennesker, du hænger sammen med og kan lide. Du savner måske dem, når de ikke er i nærheden, men du har folk til at udfylde kærlighedsgabet.

At finde ud af, hvordan man holder op med at tænke på nogen, især en, du har kendt længe eller været sammen med i et stykke tid, er hård. Heck, det er svært at stoppe med at knuse på nogen, du mødte for en uge siden, og kan ikke komme ud af dit hoved. Der er ingen måde at gøre det på, bortset fra at lægge et godt, gammeldags arbejde og følelsesmæssigt arbejde.

Så giv dig selv noget eksklusivt mig-tid, gå derude og gør noget godt for dit samfund, forbind igen med venner og familie, der allerede elsker dig og minder dig selv om, at du er værdig til en hel masse kærlighed fra dig selv og fra andre. Du har dette.

FAQS

Når du ikke kan stoppe med at tænke på nogen, er det normalt enten fordi du har dybt negative følelser over for dem, at du ikke er i stand til at rense, eller fordi du er helt forelsket i dem og ikke kan gøre meget ved det.

For at få nogen væk fra dit sind skal du fokusere på dine egne mål og drømme, minde dig selv om, at du er værd at elske og prøve at se dem simpelthen som rigtige mennesker med mangler og quirks, snarere end noget perfekt ideal. 

15 Klare tegn din knus kan ikke lide dig tilbage

Hvordan går jeg videre fra ensidig kærlighed? Vores ekspert fortæller dig

Hvordan man holder op med at pleje nogen og være lykkeligere