Sådan stopper du med at drøvtygge 18 måder at forlade din fortid og være til stede

Helt ærligt er det så let at sidde fast i en løkke om tidligere begivenheder. Men du er nødt til at lære at stoppe med at drøves til din egen personlige udvikling.

Tænk på at drøves som at spille en brudt rekord. Det fortsætter bare med at spille den ene del af sangen igen og igen, hvilket gør dig bogstaveligt talt vanvittigt. Du overtænker hver detalje, hvert ansigtsudtryk. Men vi er alle skyldige i dette. Men at forstå, hvordan du stopper med at drøvtyggelse, kan trække dig ud af denne løkke og hjælpe dig med at komme videre.

Selv da vi alle er skyldige, er det ikke en sund eller god vane. Når du drøvtygger, holder du dig fast i fortiden eller en bestemt begivenhed, du ikke kan gå videre fra.

Drøvtygger om noget afholder dig fra at nyde det nuværende øjeblik og være lykkelig. Så det er vigtigt at lære at gøre dette, på en eller anden måde.

Hvad der drøvtygges?

Ideelt set er det, når du tænker på noget dybt, og prøver at behandle hvert eneste aspekt af det. I en perfekt verden er det en fantastisk måde at analysere noget på og komme til en konklusion.

Men virkeligheden er meget forskellig fra et ideelt ord.

Og i det rigtige ord, når du drøvtygger, er det, når du konstant og kontinuerligt tænker på den samme ting igen og igen. Normalt er drøvtyggende tanker mørke eller triste, og vi tilbringer timer og dage på at tænke på noget, der skader os.

Det kan være et sammenbrud, en snyderpartner, miste en elsket, en ven, der bruger dig, eller næsten alt andet. Men så længe du fortsætter med at spille de samme detaljer igen og igen i dit sind i håb om, at du lærer noget nyt, vil du aldrig være i stand til at bryde ud af drøvtyggelse.

Helt ærligt, at drøvtyggelse, især over noget, du ikke har kontrol over * som en andens opførsel eller tanker * er ikke kun skadelig for din sundhed, men også for dit helbred, velvære og fremtid!

Hvorfor skal du lære at stoppe med at drøvtygges?

Hvis du ikke lærer at stoppe med at drøvtygges, forhindrer dette dig i at leve et lykkeligt og ekstraordinært liv. Det holder dig fast i fortiden, hvilket ikke er nogen måde at leve dit liv på. Du sidder dybest set fast i denne uendelige løkke af en fejl, du har lavet eller noget fra din fortid.

Måske var det den ene gang, du flovede dig dårligt foran din knus, eller det blev afvist af nogen, du kan lide. At drøvtyggelse betyder, at du fortsætter med at spille den begivenhed gentagne gange i dit hoved som en brudt rekord. Der er intet, du kan gøre for at stoppe eller kontrollere det, uanset hvor hårdt du prøver.

Så du er nødt til at lære at stoppe med at gøre dette, så du kan have indre fred. Igen, selvom vi alle har denne tendens, er der ikke noget sundt ved det.

Så stop med at drøves, for uanset hvor meget du bor ved din fejltagelse, kan du aldrig ændre fortiden eller gøre noget ved det. Så det er langt bedre at bare lade det gå og fokusere på det nuværende øjeblik og fremtiden i stedet.

Hvordan man stopper med at drøvtygges

Nogensinde blevet dumpet? Ja, vi er sikre på, at du afspilte det tusind gange i dit hoved, og det er normalt, fordi det var en traumatisk begivenhed. Men at drøvtyggelse er ikke noget, du vil sidde fast i. Drøvtyggelse stopper dit liv og holder dig leve i fortiden.

Brug disse trin og prøv at finde en vej ud af løkken. Det kan tage en vis indsats og koncentration, men når du træder ud af hamsterhjulet, vil du indse, at der er så meget mere i livet end bare at spille den samme scene igen og igen inde i dit hoved.

1. Hvorfor drøvtygger du?

Hvad drøvtygger du om? Er problemet løses? Hvis ja, hvad kan du gøre? Hvis det ikke er løsbart, hvad skal du gøre for at hjælpe dig med at bevæge dig forbi dette? Du er nødt til at blive selvbevidst i dine handlinger og tanker. På denne måde sidder du ikke fast i den negative cyklus af at drøvtygges.

Ligesom alt hvad du vil overvinde, er selvbevidstheden nøglen. Hvis du finder roden til dine drøvtyggelses tendenser, kan du lære at efterlade fortiden bagefter.

Det er lettere sagt end gjort, vi ved, men at være opmærksom på, hvorfor du konstant tænker på, at noget kan hjælpe dig med at klare at drøvtygges bedre.

2. At drøvtygges er ikke ufarlig

Du tænker måske, åh, ja, det påvirker mig ikke rigtig. Bullshit. Det påvirker dig. *Selv hvis du nyder elendigheden ved drøvtyggelse!*

Vi drøves alle til et punkt, og det kan være et fremragende værktøj til problemløsning. Men hvis du finder dig selv ude af stand til at bevæge dig forbi disse tanker, er det, når drøvtyggelse bliver skadeligt.

Ifølge Susan Nolen-Hoeksema, PH.D., En professor og psykolog ved Yale University, der drøvtygger fører til depression, følelser af håbløshed og frustration.

Når du sidder fast i fortiden for meget, forhindrer det dig i at komme videre og blive bedre. Det kan få dig til at sabotere dit liv, hvis du gør det for ofte, så det at lære at stoppe med at drøvtygges er det afgørende.

3. Arbejd med positiv tænkning

Drøvtyggelse er normalt oftere end ikke forbundet med negativ tænkning. Hvad du skal gøre er at ændre dine mål, tro og holdninger. Du skal arbejde på positiv tænkning og omprogrammere dit sind, så stop denne skadelige vane for dig. I stedet for at blive hjemme alene efter arbejde, skal du deltage i en klasse eller gå en tur.

Indarbejde positiv praksis i dit liv. Du vil bemærke, at din adfærd ændrer sig til det bedre, og de negative tanker falder langsomt med tiden. Positiv tænkning kommer ikke let, så du er nødt til med vilje at ændre din tankegang og tænke helt.

4. Prøv at løse problemer

I stedet for at fokusere på spørgsmål som: ”Hvorfor mig?”Eller“ Hvad er der galt med mig?”Se på, hvordan du kan overvinde det problem, du drøvtygger om. Du behøver ikke at skabe en medlidenhedsfest for dig selv. Vær i stedet proaktiv. Så ingen "hvorfor mig" spørgsmål. Spørg dig selv, hvad kan jeg gøre for at gøre denne situation bedre?

Hvis du ser situationen som et problem, du prøver at løse, kan dette føles lettere for dig. Det vil hjælpe dig med at lære at stoppe med at drøves, når du holder op med at fokusere på følelserne og fokusere på, hvad du kan gøre for at løse problemet i stedet. Med andre ord, du har bare brug for en ændring af tilgang.

5. Se på dig selv i refleksion

Selvreflektion er absolut vigtig, når det kommer til at overvinde drøvtyggelse. Hvad der generelt sker, er, hvordan vi har en tendens til at fokusere på andres handlinger, ignorere vores egne. Selvom det er vigtigt at se på andres handlinger, kan du ikke se, hvor det hele gik galt, hvis du udelukker din egen.

Så det er vigtigt at se på din egen refleksion for at se, hvad der gik galt. Vi har en tendens til at undgå at se på vores egne mangler, så vurder dine handlinger og opførsel. Selvom det føles ubehageligt, er dette et nødvendigt skridt, hvis du vil lære at stoppe med at drøves.

Du er så fokuseret på andres mangler, at du ikke ser, at du måske har spillet en rolle i situationen eller fejlen.

6. Vær opmærksom på, når man drøvtygger

Hvis du faktisk vil stoppe med at drøvtygges, skal du lægge mærke til, hvornår det sker, hvad der udløste det, og hvor længe det varede. Det kræver lidt arbejde, men det er det værd.

Uden selvbevidsthed vil du aldrig stoppe med at drøvtygges. Når du har bemærket triggers, skal du gøre en bevidst indsats for at ændre din daglige rutine. Så det er vigtigt at være opmærksom på dine triggere, og hvordan du føler at overvinde dem.

7. Fjern om muligt triggere

Måske bruger du det meste af din tid på at drøvtyggede, når du ligger i sengen om morgenen. Så for at forhindre at drøvtygges i stedet for at ligge i sengen, stå op og starte din dag. Drøvtyggelse sker normalt, når du er inaktiv. Så skift din rutine, hvis du bemærker miljøfaktorer, der fremmer drøvtyggelse.

Men for at du skal gøre dette, skal du være selvbevidst om, når du drøvtygger. Hvis der er et centralt tema i at lære at stoppe med at drøvtygges, praktiserer det selvbevidsthed. Observer dine triggere, og først da kan du overvinde denne vane.

8. Lad dig drøvtu

Nu er det ikke sundt at drøves i lange perioder; Du skal dog ikke forhindre dig i at drøves. Du er nødt til at frigive disse tanker, ellers hoper de op i dit hoved, og du ender med en følelsesladet sammenbrud. Hvis du aldrig drøvtygger, kan dette endda føre til undertrykte følelser - og vi ved alle, hvor farlige de er.

Så vær venlig at drøvtygg. Men, og dette er en stor, men planlæg et tidspunkt til at drøvtygges. Tillad dig selv 20 til 30 minutter om dagen for at drøvtygges. Når tiden er oppe, fortsætter du med din dag. Dvæl ikke på det længere end den tidsramme, du har sat for dig selv.

9. Skriv alt ned

Skrivning hjælper virkelig med at rydde dit sind. Du behøver ikke at skrive et slags Platon -essay. Ærligt talt betyder det ikke noget, hvad du skriver, så længe du gør det. Til sidst finder du dig selv åbning og skrivning mere dybtgående og detaljer. Prøv at skrive mindst et afsnit om dagen.

Du skal skrive alt ned, hvis du vil lære at stoppe med at drøvtygges. Ved at skrive frigiver du dine tanker og følelser, og du finder ikke behovet for at dvæle ved det så meget. Du behøver ikke at have en journal, men det foretrækkes måske, hvis du normalt drøvtygger.

10. Lær af dine fejltagelser

Du har sandsynligvis begået en fejl i den situation, du drøvtygger om. Hør, vi laver alle fejl. Men den eneste måde at gå videre på er at lære af dem. Hvis du ikke indrømmer din skyld og accepterer, hvad du gjorde, hvordan vil du være i stand til at forhindre, at den samme fejltagelse sker igen?

Hvis du ikke tager ansvarlighed for dine fejl, er der en endnu større tendens til at drøvtygges. Så indrøm dine fejl og tag det derfra.

11. Tale med en professionel

Vi drøvtygger alle, men forskellen er, om det drøvtygger at kontrollere vores liv eller ej. Hvis det ikke forstyrrer dine daglige aktiviteter, fungerer det måske nogle af disse andre strategier for dig. Men hvis drøvtyggelse påvirker din hverdag, skal du søge terapi.

Du kan løsrive alt i et sikkert rum og derefter modtage værktøjer til at hjælpe dig med at bevæge dig gennem denne fase. Der er ikke noget galt med terapi, i modsætning til hvad samfundet får dig til at tro. Faktisk kan terapi være gavnlig, især når man lærer at stoppe med at drøvtygges.

12. Sved det ud

Dette er en af ​​de bedste måder at få dit sind ud af tingene. Du skal svede. Gå en tur, skift landskabet. Dette hjælper dig med at få et nyt perspektiv på situationen. Plus, at træne stimulerer endorfin- og serotoninproduktion i kroppen, så du afslutter din træning og føler dig mere positiv.

Træning er en fantastisk måde at komme ud af dit hoved og stoppe med at drøvtygges, hvilket gør det til en terapeutisk aktivitet! Så dette er dit tegn for at blive fysisk aktivt og træne, hvis du er seriøs med at lære at stoppe med at drøvtygges. 

13. Tal med venner og familie

Din familie og venner bliver dem, der støtter dig gennem denne periode. Hvad du skal huske er, at dette er en fase, du oplever. Hvis du har disse følelser og tanker, hvorfor ikke tale det ud med dine venner og familie?

De har måske set situationen og vil være i stand til at give dig en outsider -perspektiv på, hvad der skete. Selv hvis du er fristet til at lukke dine kære ud, når du drøvtygger, skal du ikke gøre dette.

De er den støtte, du har brug for for at stoppe med at bo på fortiden og fokusere mere på det nuværende øjeblik.

14. Distrahere dig selv

Hvis du vil lære at stoppe med at drøvtygges, er distraktioner den bedste måde at stoppe med at fokusere på tidligere begivenheder. Naturligvis betyder det ikke, at du bare skal bruge nogen distraktioner som at gå på en drikkeri. I stedet er det vigtigt, at du stadig aktivt vælger sunde distraktioner, der bare afholder dig fra at drøvtygges.

Uanset om det går til gymnastiksalen, er produktivt i dit arbejdsfrister eller bare gør noget interessant med din tid, kan sunde distraktioner begrænse din tendens til at drøvtygges.

15. Handle

Den bedste måde at stoppe fortidens tanker er at tage handling baseret på disse tanker. Selv hvis du ikke kan ændre fortiden, kan du altid blive bedre og vokse baseret på hvad der er sket.

For eksempel, hvis de tanker, du fortsat drøvtygger om, involverer øjeblikke af fiasko og afvisning, kan du altid lære af disse oplevelser for at reducere historien, der gentager sig selv. Det løser ikke, hvad der allerede er sket, men det kan løfte nogle af byrderne inden for dine tanker.

16. Spørg dine tanker

Dine tanker er ikke altid gyldige. Hvis du har en tendens til at tænke negativt, kommer dine tanker ofte fra et sted med usikkerhed og tvivl.

Det er vigtigt at have den mentale styrke og modstandsdygtighed til at stille spørgsmålstegn ved dine tanker, hvis du vil lære at stoppe med at drøvtygges. Hvis du dvæler ved dine mest negative tanker, vil du altid sidde fast i drøvtyggelse.

17. Arbejd med din selvtillid

Din selvtillid er en kritisk del, hvis du vil lære at stoppe med at drøvtygges. Sagen er, at det at sidde fast i fortiden har meget at gøre med din selvtillid og selvtillid.

Hvis du har lav selvtillid, er det let at fortsætte med at drøvtygges og gentage den samme begivenhed gentagne gange.

Du torturerer dig dybest set over noget, du ikke kan ændre. Men hvis du arbejder på at være sikker med din egenværdi, finder du det lettere at ikke lade fortiden hjemsøge dig.

18. Tilgiv dig selv

Vi drøvtygger ofte, fordi der er noget i vores fortid, vi ønsker, at vi kunne ændre os, eller vi holder nag. Hvis du vil stoppe denne destruktive vane, skal du tilgive alle involverede. Dette betyder at tilgive den involverede og dig selv.

Tilgiv dig selv for ikke at vide noget bedre, og tilgiv dem for at have ondt dig, som de gjorde. Du tilgiver ikke, fordi de fortjener det, men du gør det for helt at give slip på fortiden.

Så hvordan man stopper med at drøvtygges?

Du kan stoppe med at drøves, hvis du er klar over og accepterer, at du aldrig nogensinde kan ændre fortiden, uanset hvor dårligt du vil.

Så hvis det er en fejltagelse, du gjorde, en såret nogen forårsaget eller noget i fortiden, skal du bo på det ikke ændre noget. Alt det gør er at holde dig så fast i fortiden, at det forhindrer dig i at overvinde det eller virkelig leve dit liv.

Nu hvor du ved, hvordan man stopper med at drøvtygges, er det på tide, at du tog et solidt forsøg på det. Du skal lade fortiden gå, fordi du ikke kan ændre eller kontrollere, hvad der allerede er sket, uanset hvad. Men resten af ​​dit liv afhænger af, hvordan du håndterer drøvtyggelse lige nu.