Hvordan man stopper overtænkende efter at have snydt 15 tip

I denne artikel

• Hvorfor overtænker du dig efter at have været snydt
• 15 måder at stoppe med at tænke på efter at have været snydt på
• Nogle almindeligt stillede spørgsmål
• Endelig takeaway

At blive snydt kan være en traumatiserende oplevelse, hvilket efterlader dig ondt, forrådt og usikker. Det er naturligt at gå over begivenhederne i dit hoved og prøve at give mening om, hvad der skete - måneder efter, at det hele er gået.

At finde ud af, hvordan man stopper overtænkende efter at have snydt på den anden side, kan blive en ond cirkel. Dette er fordi du snart finder dig selv at tænke, kun for dig at identificere den negative effekt, det har på dit helbred og løfte om aldrig at vende tilbage der.

Et par timer senere begynder dine tanker at løbe igen. Dette medfører snart mere følelsesmæssig nød, når du prøver at give slip på følelser af depression efter at have været snydt på.

Derudover var du nu at tackle nogle andre problemer, herunder en lammende følelse af angst og manglende evne til at give slip på smerten i dit hjerte i dit hjerte i dit hjerte i dit hjerte i dit hjerte i dit hjerte, som.

Der er dog adskillige effektive metoder til at forhindre selvskading forårsaget af angst efter at have været snydt.

I denne artikel har vi lavet en liste over stærke og effektive tip til, hvordan man stopper overtænkende efter at have været snydt på. Heri finder du også nogle tip til at komme videre efter at have været snydt.

Hvorfor overtænker du dig efter at have været snydt

Her er en chokerende kendsgerning.

Cirka 35% af amerikanerne vidner om at have snydt deres partner på et tidspunkt. Derefter igen, disse tal er ikke kun endemiske for landet, da utroskab overalt i verden fortsætter med at rocke bådene i glade og sunde forhold.

At blive snydt kan være en livsændrende oplevelse (og ikke på en god måde), da det efterlader dig at gætte dig selv og håndtere tillidsspørgsmål i fremtidige forhold. Du kan også bemærke en pludselig fiksering af forståelsen af ​​detaljerne i denne utroskabshandling.

Så spørger du dig selv, ”Er de finere end jeg er?”” Får de min partner til at føle sig bedre end jeg?”” Er jeg endda besværet værd?"

Desuden kan det at blive snydt på at få dig til at stille spørgsmålstegn ved hele forholdet, og om det blev bygget på ærlighed og tillid. Dette kan få dig til at overanalysere enhver interaktion, du har, med din partner, der går videre, på udkig efter tegn, du savnede eller ignorerede.

Det er naturligt at have angst efter at have snydt. Det ville dog hjælpe, hvis du fandt sunde måder at tackle, helbrede og til sidst gå videre. Overtænkning efter at have snydt kommer op, fordi din egenværdi bliver påvirket, og du kan begynde at tænke på dig selv som ikke værdig til monogami.

Det bosatte sig, her er, hvordan man stopper overtænkende efter at have været snydt.

15 måder at stoppe med at tænke på efter at have været snydt på

Finder du at gå videre efter at have snydt ekstremt vanskeligt? Her er 15 ting, du kan gøre lige nu.

1. Tillad dig selv at opleve følelser

Undersøgelser viser, at snyd påvirker forholdet ved at bryde tillid, forårsage følelsesmæssig nød for offeret og kan resultere i nogle mentale sundhedsudfordringer, der skal behandles med det samme.

Det er okay at føle sig som et totalt rod, når du bliver snydt. Stop med at dræbe dig selv over din manglende evne til at handle som om der ikke skete noget.

Efter at have snydt, skal du genkende dine følelser og modstå fristelsen til at kvæle dine følelser. Du vil føle vrede, tristhed og/eller forræderi. Undertryk ikke eller ignorerer dem, da dette kan føre til endnu mere overtænkning.

Derudover giver denne periode med introspektion dig mulighed for at genkende og arbejde på dine mangler.

Relateret læsning: 14 tip til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold

2. Udfordre dine tanker

Når du bemærker dig selv overtænkende, skal du udfordre de tanker, der generer dig. Overvej om dine tanker er baseret på fakta eller kun er antagelser eller udtryk for dybt siddende frygt.

3. Øv dig selvpleje

Selvpleje kan være en af ​​de sidste ting i dit sind, når du har angst efter at have snydt. Ikke desto mindre er egenpleje en integreret del af at bryde cyklussen med overtænkning.

Hvordan det? Det giver dig mulighed for at tage en åndedræt og leve i øjeblikket. Det genopfylder også din energi, giver dig et klart hoved og gør det lettere at tackle dine problemer.

Hvordan kan du praktisere egenpleje?

Du kan øve selvpleje på forskellige måder, herunder søge terapi, øve mindfulness, spille spil osv.

Brug også mere tid med mennesker, der virkelig bryder sig om dig. Selvom dette muligvis ikke ser ud til at være egenpleje, er det praktisk, når du navigerer på ru patches.

4. Skift dit nuværende miljø

Ændring af dit miljø kan undertiden være den mest effektive måde at stoppe med at tænke på efter at have været snydt på.

Så hvordan man skal håndtere at blive snydt?

Du skal muligvis bruge mere tid uden for dit delte hjem og placere en vis afstand mellem dig selv og din partner eller andre mennesker, der udløser dig.

Dine omgivelser påvirker, hvordan du tænker, føler og opfører dig. Så ved at ændre dine omgivelser kan du ændre dine tanker og følelser.

5. Accepter det, du skal

Det kan være vanskeligt at stoppe med at tænke efter at. Dette spilder tid og dyrebare følelser, fordi det at stå over ting uden for din kontrol ændrer intet. Men det betyder ikke, at der ikke er noget, du kan gøre ved det.

Du kan for eksempel ikke ændre det faktum, at din partner snydt dig.

Du har ingen kontrol over, om dit forhold vil lykkes. Desuden kan du ikke kontrollere, om din partner vil snyde dig igen.

Disse usikkerheder efterlader meget plads til selvtillid. I stedet for at fokusere på, hvad du ikke kan ændre, skal du tænke på, hvad du kan ændre. For eksempel kan du kontrollere din reaktion på situationen.

Fokuser på det i stedet. Accepter derefter dem uden for din kontrol.

6. Arbejd med dit fysiske udseende

Vidste du, at fysisk aktivitet kan forbedre dit humør, lindre stress og hjælpe dig med at sove? Træningssessioner er også en fremragende måde at de-stress på (selvom kun i et par minutter).

Desuden vil det at være i god fysisk form give dig mere selvtillid, få dig til at føle dig bedre over dig selv og give dig mulighed for at møde udfordringer med et klarere sind.

En træningsrutine kan hjælpe dig. Derefter viser undersøgelser, at du ender med at tiltrække en partner, der ligner dig.

Så overvej at ramme gymnastiksalen for at øge dine chancer for at ende med en smuk partner igen. Mens du er ved det, kan du prøve yoga og andre opmærksomme aktiviteter for at hjælpe med at rydde dit sind og slappe af din krop.

7. Det er ikke din fejl

Husk, at valget om at snyde var din partners - og det hele er på dem. De kan muligvis forklare og rationalisere deres handlinger. De kan endda prøve at fastgøre skylden på dig af en eller anden grund, men glem aldrig, at de havde et valg.

De kunne have snydt eller ikke snydt. Og de valgte førstnævnte.

Når du finder ud af, hvordan du stopper overtænkende efter at have været snydt, skal du huske dette. Skylden er ikke din.

8. Tag aldrig beslutninger af frygt

Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar, når det kommer til at gå videre efter at være snydt; Du skal gøre det, der føles rigtigt for dit hjerte.

Lad ikke frygt guide det valg, du træffer. Bliv aldrig hos nogen, fordi du er bange for at være alene eller forlade nogen, du er interesseret i. Når alt kommer til alt frygter en del af dig stadig, at de vil skade dig igen, hvilket også er gyldigt.

Tillad dig selv så meget tid, som du har brug for at tage den rigtige beslutning for dig selv.

Relateret læsning: Sådan håndteres frygt for at miste nogen, du elsker?

9. Omgiv dig med gode mennesker

Mens du finder ud af, hvordan man stopper overtænkende efter at have været snydt, skal du omgi dig med fantastiske mennesker, der forstår dine følelser og ikke er interesseret i skyld, der trækker dig. Byg stærke bånd med mennesker, der altid har haft din ryg, som vil lytte til hele historien, og støtte dit næste træk.

Du trives bedre, hvis du har et samfund omkring dig og et supportsystem.

10. Tag en pause

Det er fristende at sætte dine FBI -færdigheder på prøve ved at skure sociale medier. Gør det dog ikke, da dette kun ville multiplicere den angst og depression, du muligvis oplever lige nu.

I stedet skal du tage en pause fra alt. Tag en pause fra sociale medier og fra forholdet. Tjek fra dit gensidige hjem og brug lidt tid selv. Du behøver ikke at bevise for den snyderpartner, at du stadig lever dit bedste liv, især hvis du ved, at du ikke er.

Relateret læsning: Sådan håndteres det med at tage en pause i et forhold: 10 regler

11. Prøv at være rolig

Det er fristende at miste din cool og begynde at sende vrede tekster eller kaste temperatur passer næste gang du snubler ind i din partner. Tag dog et øjeblik til at slappe af, før du gør noget.

Disse dramatiske offentlige udstillinger af raseri ser kun søde ud i filmene. I stedet for at trække den linje, skal du overveje at lade din raseri ud ved at slå gymnastiksalen, jogge eller danse til en morder -playliste.

12. Sæt grænser

Hvis du har at gøre med en narcissist, skal du være sikker på, at de vil prøve at spille offerkortet og tvinge dig til at tage dem tilbage igen. Efter at have snydt, kan de prøve at gaslight dig til at handle som om der ikke skete noget. Falder ikke for det. St klare grænser i stedet.

Grænser i denne sammenhæng, herunder hvornår og hvordan de får lov til at kontakte dig, hvordan du kommunikerer og alt andet.

At indstille grænser for at beskytte dit følelsesmæssige velvære er en nem måde at stoppe overtænkende efter at have snydt på.

Se denne video for at lære, hvor gode grænser kan frigøre dig:

13. Tidsskrift

Journalisering er en kraftfuld måde at declutter dit sind på, frigive negativ energi og plotte din vej til mental/følelsesmæssig frihed. At skrive dine følelser og tanker kan hjælpe dig med at behandle følelserne efter at have snydt og reducere overtænkning.

Derefter igen gør journalføring gå videre efter at være snydt på lettere, da det fungerer som en påmindelse om aldrig at sætte dig selv i det negative følelsesmæssige rum igen.

14. Tillad dig selv tid

Det er vigtigt at bemærke, at det at gå videre efter at have snydt tager tid. Så vær tålmodig med dig selv og skynd dig ikke på processen. Tag al den tid, du har brug for at helbrede ordentligt. Og mens du er ved det, skal du undgå fristelsen til at hoppe ind i et rebound -forhold.

15. Søg professionel hjælp

Det er vigtigt at tale med en ægteskabsrådgiver for at flytte efter at have været snydt. At få en ekspertudtalelse fra nogen uden for situationen, hvad enten det er med din partner eller alene, kan være det skub, der katalyserer din helbredelse.

Relateret læsning: Fordele ved terapi: 10 grunde til, at det at se en terapeut kan forbedre dit liv

Nogle almindeligt stillede spørgsmål

Kæmper du for at finde ud af, hvordan du stopper overtænkende efter at have snydt? Vi har kurateret nogle af dette emnes hyppigst stillede spørgsmål og leveret praktiske, enkle svar.

• Går smerten ved at blive snydt på nogensinde væk?

Ans: Det er muligt at heles og gå videre fra utroskab efter et stykke tid. Det tager dog tid og bevidst indsats.

At søge terapi eller støtte fra venner og familie kan hjælpe dig med at behandle dine følelser og løse skjulte tillidsspørgsmål. Husk, at helbredelse er en rejse med op- og nedture.

Derfor er et simpelt svar på spørgsmålet: ”Ja, det er muligt.”Det vil dog tage tid og konsekvent indsats.

• Hvorfor snyder folk på de mennesker, de elsker?

ANS: Folk snyder deres partnere af mange grunde, herunder en mangel på opfyldelse eller usikkerhed i forholdet, et ønske om nyhed eller spænding eller mangel på selvkontrol. Snyd kan også være et symptom på mere alvorlige problemer såsom traumer, afhængighed eller psykiske problemer.

Mens der er irriterende, indikerer snyd ikke altid en mangel på kærlighed. Enkeltpersoner skal påtage sig ansvaret for deres handlinger og adressere underliggende problemer. Åben kommunikation, ærlighed og teamwork kan hjælpe med at forhindre fremtidige snydepisoder og styrke dit forhold.

Endelig takeaway

Snyd på en elsket er et kompliceret problem med adskillige mulige årsager. Det betyder ikke altid, at al kærlighed går tabt i et forhold. Det betyder heller ikke, at du skal gå videre og forblive hos en snyderpartner.

Det opkald er dit at foretage.

Du kan dog også lære at stoppe med at tænke efter at have snydt ved at anvende de strategier, vi har dækket i denne artikel. Mens du er ved det, skal du overveje parterapi for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der gik galt, og hvad du skal gøre for at ordne det.