Hvordan man holder op med at være passiv aggressiv og komme ud af den giftige sindstilstand

At være passiv-aggressiv er ikke en beundringsværdig egenskab, så jo tidligere du lærer at stoppe med at være passiv-aggressiv, jo bedre.

Hvis du ikke ved, hvad det at være passiv-aggressiv er, er det en lille måde at reagere på, når du er ked af nogen. Som et resultat kan det have negativ indflydelse på alle dine forhold og venskaber. Derfor er det vigtigt at lære at stoppe med at være passiv-aggressiv.

Heldigvis er der en bedre måde at håndtere konflikt på end ved at handle på denne måde.

Forvirret over passiv-aggression?

Når du har en vane med at være passiv-aggressiv, beskæftiger du dig ikke direkte og ligetil.

For eksempel, hvis du er sur på din kæreste, gør du det indlysende gennem din opførsel i stedet for at fortælle ham om det. Så du siger, at du har det godt, men du vil gøre alt for at irritere ham.

Du giver ham den tavse behandling, eksploserer musik for høj eller bliver fjendtlig over for ham. Dette er kun et af eksemplerne på passiv-aggressiv opførsel, og hvorfor det saboterer på mange niveauer.

I stedet for at bruge den modne måde at åbne op for nogen og fortælle dem, at deres opførsel generer dig, betyder passiv-aggressivitet, at du udtrykker det på flere små måder.

Hvorfor er det passiv-aggressivt destruktivt?

Du undgår at håndtere konflikt, så du bliver fjendtlig over for folkene omkring dig. I stedet for at kommunikere, hvad du føler konstruktivt og civilt, tyr du til passive-aggressive tendenser og forventer, at de er en tankelæser og undskylder dig.

Det er ikke en sund måde at håndtere konflikt på, og vigtigst af alt handler du på denne måde på grund af et internt spørgsmål. Måske er det din frygt for konfrontation, eller måske har du lyst til, at dine meninger ikke er værd at validere. Uanset hvad er de kerneårsager til, at du handler som du er.

Ved ikke at håndtere konflikt korrekt, har du ikke at gøre med problemer. I stedet lader du dem feste. Du forstyrrer også din partner eller ven ved at handle som du er.

Hvordan man holder op med at være passiv-aggressiv

Når du ser, at passiv-aggressiv opførsel ødelægger dine forhold, er du et skridt tættere på at få dig selv ud af denne giftige mentale tilstand. Når vi siger giftigt, mener vi det. Passiv -aggressivitet handler ikke om at udtrykke dine følelser sundt og åbent - det er det modsatte.

I stedet handler det om at manipulere andre omkring dig, så du ikke behøver at åbne dig selv og udtrykke det, du virkelig føler. Stol på os, at være passiv-aggressiv får dig ikke nogen steder.

Vent ikke på den dag, hvor din passive-aggressivitet ødelægger dine forhold og skubber dem væk fra dig.

1. Accepter, at du er passiv-aggressiv

Ingen ønsker at blive kaldt passiv-aggressiv. Det er ikke den bedste personlighedstræk. Men lyt, du er passiv-aggressiv. Dette gør dig ikke ond, det gør dig menneskelig. Dette er det første skridt til at lære at stoppe med at være passiv-aggressiv.

Bare stop al din benægtelse og kom til udtryk med det. Når du accepterer denne opførsel, har du magten til at ændre den.

2. Begynd at blive selvbevidst

Du bemærker sandsynligvis ikke engang, at du bliver passiv-aggressiv eller måske gør du, men du kan ikke hjælpe dig selv. Det kræver en masse selvbevidsthed at fange de øjeblikke, du handler på denne måde.

Når du har argumenteret med nogen, skal du tænke over, hvordan det startede, hvad du sagde, og hvordan det blev løst. At observere din opførsel giver dig magten til at foretage varige ændringer.

3. Hvad er dine triggere?

Er du altid sådan med alle? Eller er der noget specifikt, der får dig til at svare på denne måde? Det kan være, at du handler på denne måde, når du ved, at du tager fejl, og du bruger dette som en forsvarsmekanisme.

Du skal vide, hvad der udløser dig til at lære at stoppe med at være passiv-aggressiv. Vi har alle triggere, så jo tidligere du forstår, hvad de er, jo bedre.

4. Lyt til de ord, du siger

Lytter du til hvad der faktisk kommer ud af din mund? Okay, du er sandsynligvis ikke, for ærligt talt gør det ikke mange af os. Men nu er det tid til at høre dig selv og de sætninger, du bruger, der er passive-aggressive.

Ved at være opmærksom på de ord, du siger, kan du finde en måde at ændre dem på. Næste gang du er fristet til at sige "Uanset hvad", prøv at tænke på en erstatning, der ikke lyder så passiv-aggressiv.

5. Passiv-aggressivitet stammer indefra

Dette er ikke på grund af en anden. Dette er ikke fordi din partner ikke gør, hvad du vil have dem til at gøre, eller fordi den dame, der står bag dig i købmanden, er lidt for tæt på. Dette er internt. Mest sandsynligt stammer din passive-aggressivitet fra et internt problem, du ikke står overfor.

Din passive-aggression er fordi du ikke værdsætter dig selv som du burde, eller måske er du bare bange for konfrontation. Så hvis du vil vide, hvordan du holder op med at være passiv-aggressiv, starter det indefra.

6. Konfrontation er ikke negativ

Når vi taler om en frygt for konfrontation, er vi her. Så mange mennesker er bange for konfrontation, og selvom det er en gyldig frygt, er der intet, du skal frygte for det.

Konfrontation handler om direkte at diskutere et problem. Dette betyder ikke, at det skal slutte i en knytnævekamp, ​​det betyder simpelthen, at du håndterer problemet head-on.

Det vil ikke nødvendigvis ende med at råbe, forbandelse eller andre former for vrede. Hvis du ved, hvordan du kommunikerer konstruktivt, skal konfrontation ikke være noget, du frygter.

7. Spørg dig selv, hvorfor du er vred

Hvad er det ved denne specifikke situation, der generer dig? Du skal vide dette, hvis du vil være direkte om dine følelser.

At være passiv-aggressiv efterlader undertiden et hul med usikkerhed inden for vores følelser. Mens du er direkte, viser du, at du ved, hvorfor du føler en bestemt måde og vil have situationen løst.

Så hvis du vil overvinde din passive aggressivitet, skal du finde kilden til din vrede og tage den derfra. Hvis du kæmpede med din bedste ven, hvad var det ved deres handlinger, der vred dig mest, og hvorfor?

8. Øv dig på at være påståelig med dine følelser

Hvis du ikke ved, hvordan du stemmer dine meninger, hvordan man kommunikerer eller hvordan man kan være selvsikker, kan det være grunden til, at du er passiv-aggressiv. Måske vil du udtrykke dine følelser over for din chef, men du er for bange.

Bare rolig. Start i stedet for små. Start med at udtrykke dine følelser til dine venner, familie og kolleger. Tag det en dag ad gangen, indtil endelig er du selvsikker nok til at være selvsikker for nogen i dit liv - selv din chef!

Jo mere du udsætter dig for at kommunikere med forskellige mennesker, jo bedre får du.

9. Giv dig selv tid

Vi ved, at du vil ændre dig lige nu. Du vil læse denne funktion og daværende bam!-Du er en ny person. Hej, vi vil også have. Desværre er det ikke sådan, livet fungerer. Du kan ikke lære at stoppe med at være passiv-aggressiv natten over. Ellers ville ingen kæmpe med dette.

Du skal være tålmodig med dig selv i at være bedre i enhver konflikt, du står overfor. Du kommer dertil, men det kræver en masse selvbevidsthed og tålmodighed. Giv dig selv plads til fejl, mens du også lærer af hver enkelt.

10. Del dine følelser og anerkend deres

Normalt udtrykker passive-aggressive mennesker ikke deres følelser. De giver sarkastiske bemærkninger og peger fingeren. Du kan ikke gøre dette mere, hvis du vil blive bedre. Du skal give dig selv mulighed for at åbne op for dine følelser *Ja, inklusive dine vanskeligste følelser *.

For eksempel kan du sige, ”Jeg forstår, at du er frustreret, når jeg ikke vaskeri, men jeg er udmattet, når jeg kommer hjem fra arbejde og har brug for nogen tid til at hvile.”Du anerkender, hvordan den person har det, mens du også fortæller dem, hvordan du har det.

Det er et stort skridt, når du kommer til dette, så du skal være stolt af dig selv! Deling af følelser er ret vanskeligt for en passiv-aggressiv person, hvilket er desto mere grund til, at du skal gøre det!

11. Støt din følelse med logik

Hvis du vil have, at ting skal ændre, skal du udtrykke dine følelser og derefter sikkerhedskopiere dem med logik. På den måde vil den anden person være i stand til at se, hvor du kommer fra. Så hvis nogen ikke rensede deres træningsstation på gymnastiksalen, kan du sige, ”Da vi alle bruger dette udstyr, skal du rense det, når du er færdig med at bruge det."

Passiv-aggressivitet kommer ofte fra dine følelser. Hvis du vil stoppe med at vises på den måde, når du er irriteret, skal du sikkerhedskopiere det med logik. Prøv det næste gang du beskæftiger dig med konflikt!

12. Sæt dine behov først

Ved at lære at stoppe med at være passiv-aggressiv, arbejder du på at elske og respektere dig selv. Med tiden ser du, at gennem kærlighed og respekt for dig selv, føler du en stor betydning for din mening at blive hørt og respekteret.

Passiv-aggressivitet er ofte et internt problem, så du er nødt til at se indeni. Det er svært, men det er ofte nødvendigt at forbedre. Det er tid til at prioritere dig selv og lytte til dine behov og ønsker, hvis du vil blive bedre.

13. Vær ikke bange for at få professionel vejledning

Du kan muligvis arbejde på din passive-aggressivitet på egen hånd. Men der kan være nogle øjeblikke, hvor du vil kæmpe med dine følelser. Tro ikke på nogen, der siger, at du kun skal søge professionel hjælp, når der er noget galt med dig.

På vej til forbedring har vi alle brug for en hjælpende hånd nogle gange. I stedet for at gå tilbage til dine gamle måder, skub fremad og om nødvendigt, tale med en terapeut, der vil støtte dig gennem din rejse. De giver dig de rigtige mestringsmekanismer til at håndtere dine interne problemer i stedet for at projicere dem på dine kære.

Med tid og kræfter kan du lære at stoppe med at være passiv-aggressiv

Ved at være selvbevidst om dine triggere, mønstre og opførsel kan du gradvist gøre noget ved dine passive-aggressive tendenser og forbedre. Det sker ikke natten over, men du er et skridt tættere på at kommunikere dine behov og tanker konstruktivt.

Nu hvor du har værktøjerne til at vide, hvordan du holder op med at være passiv-aggressiv, hvorfor ikke starte nu? På den måde vil du være i stand til at bevare stærkere forhold og venskaber i dit liv.