Hvordan man holder op med at være defensiv i forhold

I denne artikel

• Forstå forsvarsevnen og hvordan det sker
• De 6 primære adfærdsmæssige klimaer, der fører til forsvarsevne
• 5 måder at stoppe med at være defensiv
• En 12-trins strategi for at tackle forsvarsevnen

Romantiske forhold består af højder og lavt. For at få et forhold til at fungere, er begge partnere nødt til at gøre en indsats. I denne proces kan der ske argumenter. Men der er nogle ting at huske på, mens du diskuterer.

En af de vigtigste ting, der kan hæmme et romantisk forhold, er forsvarsevne. Kan blive ekstremt defensiv hjælpe dig med at kommunikere med din partner? Ingen. Når du er defensiv, hæmmer det kvaliteten af ​​kommunikationen med din partner.

Du kan lære om, hvordan du holder op med at være defensiv og kommunikere sundt med din partner! Effektiv kommunikation er en meget vigtig del af et sundt, langvarigt forhold.

Forstå forsvarsevnen og hvordan det sker

Inden du går i dybden i nogle strategier, som du kan implementere for at håndtere forsvarsevne, skal du først tage et kig på, hvad det betyder.

Hvis du virkelig vil vide, hvordan du holder op med at være defensiv, skal du forstå, at forsvarsevnen ikke kun er adfærd, men også en følelse. Det er sådan, du har det og handler, hvis nogen kritiserer dig.

De situationer, hvor du får den "jeg føler angrebet" følelse, er sandsynligvis, når du begynder at opføre sig defensivt. Det er som dit sinds måde at beskytte dig mod enhver trussel, du måtte fornemme. For romantiske forhold henviser truslen til enhver kritik, du står overfor fra din partner.

Så forsvarsevnen er som en reaktion på enhver form for trussel (kritik), som du måtte fornemme.

Men at blive meget defensiv i forhold kan hindre din forbindelse med din partner. For når en partner bliver defensiv, bliver argumentet til en slags krig, med en vinder og en taber.

Denne sejr eller mister tankegang i et forhold fungerer ikke nu, gør det?

Det bringer bare forholdet og kærligheden mellem dig og din partner i fare. Men rolig, nu hvor du ved hvad og hvorfor af forsvarsevne, kan du overvinde det!

Relateret læsning: Er din ægtefælle defensiv?

De 6 primære adfærdsmæssige klimaer, der fører til forsvarsevne

Du ved om, hvad der er forsvarsevne og den grundlæggende årsag til forsvarsevne. For at arbejde effektivt på din defensive opførsel, lad os dog blive mere specifik.

Jack Gibb, en pioner inden for defensiv kommunikation, foreslog 6 adfærdssituationer. Disse situationer forklarer, hvad der forårsager defensiv opførsel.

1. Dogmatisme

I et intimt forhold, hvis din partner har en alt-eller-intet tankesæt eller en sort / hvid tankegang, kan det få dig til at opføre dig på en defensiv måde. Denne tankegang om ekstremiteter og den rigtige/forkerte måde at tænke på kan få dig til at føle, at du bliver angrebet.

2. Manipulering eller kontrol af adfærdr

Hvis du har lyst til din partners meget kontrollerende eller på en eller anden måde altid formår at komme deres vej, kan du føle, at det er uretfærdigt. Dette kan føre dig til at handle defensivt, fordi lad os se det, ingen kan lide at blive kontrolleret eller manipuleret i et forhold.

Dit sind kan få dig til at tænke og føle, at du er i fare, så du ender med at opføre dig på en defensiv måde.

3. Overlegenhed

Denne situation er en af ​​de nemmeste måder at få nogen til at opføre sig defensivt. En stor grund til, at du muligvis handler alt forsvar, er, at din partner muligvis får dig til at føle dig underordnet ham/hende/dem.

At være omkring nogen, der praler af sig selv meget er hårdt. Hvis du får det til at føle, at du ikke er god nok, kan du føle dig truet og blive defensiv.

4. Tilbageholdelse af oplysninger/ hemmeligholdt opførsel

At kommunikere åbent er vigtigt for et sundt forhold. Hvis du nu har været i situationer, hvor din partner har holdt store hemmeligheder fra dig eller ikke fortalte dig noget, du havde brug for at vide, kan det også føre dig til at kæmpe defensivt med din partner.

Hvis du har lyst til at du ikke kan stole på din partner, kan det føre til, at du oplever en følelse af trussel.

5. Kritisk opførsel

Hvis du konstant er under kritik fra din partner om noget og alt hvad du gør, kan du føle dig trist, vred, ængstelig osv. Ikke kun dette, men du kan også have denne trang til at beskytte dig mod konstant kritik. Dette kan igen føre til defensiv opførsel.

6. Ingen ansvarlighed

Hvis der er en vane med konstant at skifte skyld eller ikke tage ansvar for ting, der ikke er gået efter planen, kan det let føre til forsvarsevne i forhold. Den konstante mangel på ansvarlighed kan være meget foruroligende. Også dette kan lette forsvarsevnen.

Alle disse situationer, som Gibb kaldte adfærdsklima, er nogle af de mest almindelige tilfælde, når folk bliver defensive. Så nu kan du identificere hvornår og hvordan du bliver defensiv og være opmærksom på det!

Relateret læsning: Hvordan man lytter uden at blive defensiv?

5 måder at stoppe med at være defensiv

Når du har defensive personlighedstræk, kan det føre dig og din partner ned i dette kaninhul for at beskylde hinanden. Det er vigtigt at forstå, hvordan du holder op med at være defensiv, så du kan redde dit forhold.

Hvis du er defensiv, er chancerne for, at din partner også bliver defensiv som en reaktion på din forsvarsevne. Så fortsætter du begge med at hæve dine forsvar, og resten er historie.

Men hey, bare fordi dette kan være sket i fortiden, betyder det ikke, at du ikke kan arbejde på det i nuet! Der er håb, og der er nogle fantastiske strategier, når du tænker "hvorfor er jeg så defensiv"! Brug følgende strategier til regulering af din forsvarsevne:

1. Brug "Jeg" udsagn

Nu er denne en klassiker. Når du kommunikerer med din partner, kan du prøve at være opmærksom på den måde, du siger, hvad det er, du vil sige. Dette er fantastisk til at håndtere defensiv opførsel i forhold.

Her er et eksempel til dig. I stedet for at sige "alt hvad du gør er at skrige på mig", sig "Jeg synes, det er meget svært for mig at høre, hvad du siger, når du skrig."

Når du bruger disse sætninger, er det som den anklagende tone er væk! "Jeg" udsagn giver dig mulighed for at sige, hvordan du har det og din mening. Dette sætter en stopper for skylden, fordi meninger er bare meninger, der er ingen ret eller forkert!

Husk bare ikke at bruge “jeg” udsagn sarkastisk.

2. Forfølge en vækstorienteret tankegang

Når det kommer til defensiv adfærd, lad os undgå, at papirkurven taler og konstant sammenligning med andre. Denne praksis kan være byggestenene for en alt for defensiv personlighed. Disse strategier hjælper dig ikke med at vokse.

Når du begynder at omfavne et tankesæt, hvor du vil vokse som person, ændrer ting sig. Det handler om, hvordan du vil bruge din energi. Vil du bruge det til selvforsvar? Eller vil du bruge det til selvforbedring?

At vedtage denne tankegang, intentionen bag den kritik, du kan modtage fra din partner. Vær på samme side med din partner om, hvorfor de kritiserer dig? Neutral og konstruktiv kritik, der er beregnet til at hjælpe dig med at arbejde på dig selv i stedet for at pinligt eller skade, kan du hjælpe dig med at vokse!

3. Opfatter kritik i et positivt lys

Hvordan du ser og forstår situationer er, hvordan du vil reagere på disse situationer. Hvis du er i en situation, hvor du bliver kritiseret af din partner, hvordan ser du den kritik?

Tag et skridt tilbage. Tænk på kritikken. Er det fordi din partner ønsker at få dig til at føle dig lav? Er det fordi din partner ønsker, at du skal være mere opmærksom på dig selv? Tror din partner på dig nok til at vide, at du kan gøre det bedre?

Se, feedback er vigtig for at aktualisere dit potentiale. Husk, hvordan dine professorer eller lærere ville skubbe dig til tider, så du kunne opnå noget på college eller skole? Dette ligner det.

Der er en stor chance for, at din partner kritiserer dig, fordi de ved, at du er i stand til at gøre meget bedre.

4. Husk dine kerneværdier

Meget af tiden kommer forsvarsevnen fra et sted med lav selvtillid. Hvis du ikke har det godt med dig selv, vil du sandsynligvis være mere følsom over for at føle sig svækket af kritik.

Når du føler dig defensiv, så prøv at minde dig selv om dine lidenskaber. Tænk over, hvad du elsker at gøre. Hvad du er god til. Hvad er dine bedste kvaliteter? I forbindelse med dit forhold kan du endda tænke over, hvad der er de bedste dele af dit forhold!

Når du tager tiden til at anerkende det gode i dig selv, går den defensive tendens ned.

Relateret læsning: Kerneforholdsværdier hvert par skal have

5. Prøv at købe tid til dig selv i kritiske øjeblikke

Denne strategi er perfekt til at implementere de nøjagtige øjeblikke, hvor du føler dig meget defensiv. I henhold til forsvarspsykologi er denne følelse som et pludseligt ønske eller trang. Du beder om at forsvare dig selv.

Hvordan man kommer over en trang? Ved at købe nogen tid. I øjeblikkets varme kan du bruge fyldstoford, mens du taler med din partner. Ord som "åh", "gå videre", "aah, jeg ser" er nogle nyttige eksempler.

Den anden mulighed, du har, er at være tavs i et øjeblik. Tag så meget tiltrængt åndedræt. Saml dine tanker. En lille smule akavet stilhed er okay! Du er trods alt sammen med din partner.

Relateret læsning: Hvad er defensivt at lytte, og hvor destruktivt kan det være?

En 12-trins strategi for at tackle forsvarsevnen

Nu ved du om de vigtigste løsninger til at tackle defensiv opførsel. Dette afsnit hjælper dig med at overvinde forsvarsevnen på en trinvis måde.

1. Identificer, hvornår du er defensiv

Bevidsthed er nøglen til at vide, hvordan man holder op med at være defensiv. Prøv at huske, hvad der er forsvarsevne. Identificer de situationer, hvor du bliver defensiv med din partner. Identificer, hvad du siger, når du bliver defensiv. Når du identificerer disse signaler, kan du stoppe og regulere dig selv.

For din bedre forståelse er her et videoklip, der viser, hvordan det at være defensivt i et forhold ser ud

2. Pause et øjeblik og ånde

Når du er midt i et argument med din partner og identificerer en signal om forsvarsevne, skal du bare pause. Hold fast i et øjeblik. Tag et øjeblik for dig selv. Bare træk vejret. Overvinde det adrenalin haster med at starte et skyldspil.

Et par dybe indåndinger kan hjælpe med at forhindre dig i at blive defensiv. Dette skyldes, at defensiv opførsel har en sind-kropsforbindelse. Når din krop opfatter en trussel, går den i fuldblæst beskyttelsestilstand. At tage denne åndedræt kan lade din krop forstå, at den ikke er under angreb.

3. Afbryd ikke din partner

At afbryde din partner, mens han/hun/de stadig taler, er uhøfligt. Tænk på, hvordan du har følt dig, hvis og hvornår din partner fortsat ville afbryde dig, da du talte. Lad din partner tale uden at afbryde. Dette er vigtigt for at etablere et sundt kommunikationsnetværk.

4. Hvis du har lyst til at du ikke kan lytte i det øjeblik, så fortæl din partner

Meget af tiden bliver folk defensiv ud af træthed. Tænk på antallet af gange, hvor du har haft en hård dag på arbejde eller skole og kom hjem og have et argument med din partner. For at have en sund, konstruktiv samtale skal begge partnere have nok energi nok.

Hvis du føler dig fysisk og/eller mentalt udmattet, og din partner siger noget, der kan gøre dig defensivt, så lad din partner vide, at dette ikke er en god tid til samtalen.

Kommuniker, at du får vigtigheden af ​​emnet. Lad din partner vide, at du ikke er i en tilstand for at tale om det i det øjeblik. Fix en anden tid for at have den samtale.

5. Anmod om din partner om specifikationer

Sagen ved denne markør er, at dine intentioner skal være ægte, før du lærer at stoppe med at være defensiv. At bede din partner om specifikke detaljer om noget, de kritiserer dig for, kan være en god gestus. Når du fokuserer på situationens detaljer, virker det mindre truende.

Dette kan være en jordforbundne oplevelse. Det vil også formidle til din partner, at du værdsætter deres mening.

6. Find aftalepunkter

Pointen med at have konstruktive samtaler, hvor du udtrykker din nysgerrighed omkring kritikken og derefter prøver at nå en mellemgrund er at reducere defensiv kommunikation i forhold. Når du finder aftalepunkter, kan det føles betryggende for både dig og din partner.

Relateret læsning: Defensivitet kan i hemmelighed dræbe dit forhold

7. Undskylde

Uanset om det er en general "Jeg er så ked af min rolle i denne situation" -respons eller en undskyldning for noget bestemt, som du gjorde eller sagde, undskyldninger er vigtige. Når du virkelig undskylder, viser det, at du har integritet og er i stand til at tage ansvar for din rolle i en begivenhed.

8. Undgå at bruge "men" udsagn

Sætninger med "men" har denne naturlige tendens til at lyde defensiv. Så det er bedst, hvis du prøver at undgå at bruge dette ord i dine sætninger, når du har en samtale med din partner, der har potentialet til at blive til et argument. Ordet "men" kan formidle en følelse af negation eller ignorering af din partners synspunkt.

9. Modkritik er et stort nej-nej

Når du starter at give udtryk for de problemer, du har om din partners opførsel nøjagtigt, når de prøver at kommunikere om deres klager med dig, vil det være et rod. Dine klager er gyldige. Men der er et passende tidspunkt og sted for at det bliver udtrykt.

Når du begynder at kritisere din partner nøjagtigt, når de taler om dig, kommer det ud som en strategi for at beskytte dig selv.

10. Få din partner til at føle sig hørt

Der er en stor chance for, at det kan være meget vanskeligt for din partner at give udtryk for deres klager over dig. Så det er vigtigt at erkende din partner ved at lade dem vide, at du har hørt dem.

11. Hold nogle uoverensstemmelser for de næste par samtaler

Det kan være fristende at få det hele ud i det fri og "løse" alt i et argument. Men spørg dig selv: er det muligt? At have disse vanskelige samtaler kan være meget udmattende. Giv dig selv og din partner en chance for at give energi igen.

Gem andre vigtige samtaleemner i et senere tidspunkt, så jer begge kan fokusere og arbejde på dem ordentligt.

12. Anerkend og tak din partner for at tale med dig om sagen

Det kan være vanskeligt for enhver person at indlede vanskelige samtaler. Så bare tag et øjeblik og tak din partner for at bringe den svære samtale op, så den kunne adresseres. Disse ikke-defensive svar kan forbedre kommunikationen mellem dig og din partner.

Prøv også: Er jeg defensiv quiz 

Konklusion

Defensivitet er ofte en selvforpligtende cyklus, der kan lette defensive personlighedsforstyrrelser tendenser hos mennesker. Prøv at identificere signaler og husk de førnævnte pointer. Tro på dig selv!