Hvordan man holder op med at være narcissist 20 nøgletrin

I denne artikel

• Hvad er narcissisme eller narcissistisk personlighedsforstyrrelse?
• Underliggende årsager til narcissistisk personlighedsforstyrrelse
• Symptomer på narcissistisk personlighedsforstyrrelse
• Narcissistiske adfærdseksempler
• Sådan holder man op med at være narcissist i forhold: 20 nøgletrin

Narcissist eller narcissisme er et udtryk kastet ganske ofte for at beskrive vanskelige mennesker. Hvis du er blevet kaldt en narcissist mere end én.

Lær her lidt mere om, hvad narcissisme er, og hvordan man holder op med at være narcissist, så dine forhold bliver lykkeligere.

Hvad er narcissisme eller narcissistisk personlighedsforstyrrelse?

Den første del af forståelsen af, hvordan man holder op med at være narcissist, er at lære nøjagtigt, hvad narcissisme er. Nogle gange bruges udtrykket "narcissist" til at beskrive nogen, der kommer på tværs som specielt egoistisk og arrogant, men i nogle tilfælde kan narcissisme være en diagnoserbar mental sundhedstilstand.

Det Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser Inkluderer en diagnose for narsissistisk personlighedsforstyrrelse. Denne tilstand påvirker, hvordan folk tænker, føler og opfører sig, og det kan skade personlige og professionelle forhold.

Personer med narcissistisk personlighedsforstyrrelse støder på som kun bekymrede over deres egne behov. Inde inde kan de føle sig ganske usikre, hvilket får dem til at henvende sig til andre til validering og komplimenter.

Hvis du lever med narcissistisk personlighedsforstyrrelse, er det nyttigt at indse, at dette er mere end bare en tendens til at være egoistisk; Det er en alvorlig tilstand af mental sundhed, der garanterer behandling.

Underliggende årsager til narcissistisk personlighedsforstyrrelse

Hvis du ønsker at finde ud af, hvordan du holder op med at være narcissist i et forhold, kan du også undre dig over de underliggende årsager til denne personlighedsforstyrrelse. Mens ingen enkelt årsag forklarer narcissisme, har eksperter nogle ideer om, hvad der kan få nogen til at udvikle en narsissistisk personlighedsforstyrrelse.

En potentiel rodårsag til narcissisme er barndomstraumer. Forskningen viser en forbindelse mellem misbrug og forsømmelse af børn og udviklingen af ​​narcissistisk personlighedsforstyrrelse.

Andre potentielle årsager til narcissisme er som følger:

• Genetik
• Problemer i forholdet mellem forældre og barn (dvs. forælder, der ikke imødekommer børns følelsesmæssige behov)
• Personlighed/temperament
• Strukturelle forskelle i hjernen
• Forældres kulde eller afvisning
• Overbeskyttende eller overindulgent forældre

Der er ikke noget perfekt svar på, hvad der forårsager narsissistisk personlighedsforstyrrelse, men forskning og psykologiske teorier giver nogle indsigter.

Genetiske/biologiske og sociale faktorer kan bidrage til lidelsen. Hvis du har genetiske risikofaktorer kombineret med en historie med misbrug af børn, kan du udvikle en narcissistisk personlighedsforstyrrelse.

I nogle tilfælde kan udviklingen af ​​narcissisme være en reaktion på alvorligt misbrug eller afvisning fra forældre. At præsentere som meget arrogant og forvente særlig behandling og beundring fra andre kan være en måde for folk at overvinde de følelser af mindreværd, de udvikler, når forældre afviser eller misbruger dem.

Symptomer på narcissistisk personlighedsforstyrrelse

Som en diagnoserbar tilstand ledsager nogle specifikke symptomer narcissistisk personlighedsforstyrrelse. Symptomerne nedenfor kan indikere, at du måske har denne tilstand:

• Du er fikseret til at blive mere succesrig eller indflydelsesrig end andre mennesker.
• Du har en tendens til at føle dig bedre end andre mennesker og vil kun forbinde med andre, som du betragter overlegen på en eller anden måde.
• Du kræver, at folk beundrer dig.
• Du føler dig berettiget til det bedste af alt.
• Du er villig til at drage fordel af andre mennesker til din fordel.
• Du støder på som arrogant.
• Du har svært ved at tage andres behov og følelser i betragtning.
• Du har en tendens til at se dig selv som ekstremt vigtig, og du forventer, at folk behandler dig.

Se denne video for at høre dr.Todd Grande taler om symptomer og eksempler på narcissistisk personlighedsforstyrrelse.

Narcissistiske adfærdseksempler

'De diagnostiske symptomer ovenfor kan give dig en generel idé om, hvordan narcissisme ser ud, men nogle gange kan det være mere nyttigt at have et specifikt eksempel på narsissistisk opførsel.

Nogle adfærd, der kan forekomme hos nogen med narsissistiske tendenser eller narsissistisk personlighedsforstyrrelse, inkluderer:

• Bliver ekstremt vred, når du føler, at du ikke får nok opmærksomhed eller ros
• Manipulering af andre for at få dem til at gøre favoriserer for dig
• Praler om dine resultater
• Forventer særlig behandling
• Nedbryder andre, som du ser som under dig
• Konstant skiftende job eller begyndelse og slutning af forhold, fordi du venter på den perfekte mulighed eller den perfekte partner
• At være grusom under uoverensstemmelser eller argumenter, fordi du ikke er interesseret i den anden persons følelser
• At have udbrud af raseri, når du føler dig respekteret eller føler, at du ikke behandles som værende vigtig eller overlegen
• Følelse af, at du har ret til det bedste hus, barbilen og det bedste tøj, selvom en anden er nødt til at tage regningen
• Du føler dig ekstremt forkert, når nogen ikke imødekommer dine behov eller får dig til at føle dig ignoreret.

Sådan holder man op med at være narcissist i forhold: 20 nøgletrin

Hvis symptomerne eller adfærd over ringer til en klokke, er du sandsynligvis interesseret i at lære om at overvinde narcissistisk personlighedsforstyrrelse, især hvis det begynder at komme i vejen for at du finder lykke i dine forhold eller dit professionelle liv.

De 20 trin nedenfor kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du holder op med at være narcissistiske i dine forhold:

1. Identificer udløsende situationer

Hvis du vil stoppe narsissistisk opførsel, skal du identificere triggere til din opførsel.

Måske har du for eksempel raseri, når du er lavet til at vente i kø længere end du føler dig rimelig, eller når nogen deler en præstation af deres og får dig til at føle dig underordnet. At erkende, at du har disse triggere, er det første skridt i at håndtere opførslen.

Relateret læsning: 11 måder at med succes navigere på triggere i dit forhold

2. Pause, før jeg reagerer

Når du har gjort en vane med at reagere på en måde, der er i overensstemmelse med narcissistisk personlighedsforstyrrelse, er pas af vrede sandsynligvis blevet anden karakter for dig. Når du har identificeret dine triggere, kan du stoppe med at være narcissistisk ved at holde pause, når det udløses.

Før du begynder at råbe, nedbryde en anden person eller handle voldsomt, skal du pause og tælle til 10, så du kan berolige dig selv.

Relateret læsning: Vredehåndtering - En guide til, hvordan du håndterer din vrede

3. Forestil dig, hvordan du gerne vil opføre dig i en ideel situation

Hvis du engagerer dig i narsissistisk opførsel, skal du tænke på, hvordan du gerne vil opføre dig i stedet i en ideel verden. At forestille dig dine ideelle reaktioner på situationer og mennesker er et godt tidligt skridt hen imod at lære at stoppe med at være narcissist.

4. Tænk på den underliggende grund bag dine narsissistiske reaktioner

Når du reagerer med vrede, hvad der foregår inde i dit hoved? Føler du dig? Trist? Skuffet? Tag et øjeblik til at erkende, at der er en følelse bag din vrede, og at handle i raseri er måske ikke den bedste løsning.

5. Øv en alternativ reaktion på mennesker i øjeblikke af vrede, nød eller skuffelse

I stedet for at tage din vrede eller nød ud på andre mennesker, skal du øve forskellige, mere passende reaktioner.

Du kan overveje.

Du kan også overveje at fortælle den anden person, hvad der generer dig i øjeblikket af en opvarmet samtale i stedet for at reagere med vrede.

6. Genkende andre menneskers følelser

Narcissisme er forankret i vanskeligheder med at identificere sig med andres følelser. Du er sandsynligvis vant til kun at bekymre dig om dine følelser eller synspunkt under diskussioner eller uoverensstemmelser. I stedet for at være så fikseret på dig selv, skal du tage dig tid til at forstå, hvor andre mennesker kommer fra.

Hvis du har skadet nogen, eller de føler dig triste, kan du ikke tale dem ud af deres følelser. Forestil dig, hvordan du ville have det i deres situation, og du kan muligvis bedre identificere dig med deres følelser.

Relateret læsning: Hvordan man opbygger empati i forhold

7. Begynd at undskylde

Du ønsker måske ikke at tænke over dette, men hvis du har narcissistisk personlighedsforstyrrelse, er virkeligheden, at du sandsynligvis har skadet mange mennesker i dit liv og måske meget dybtgående. Det er tid til at tage ansvar for dine fejl og rette op på din opførsel.

Relateret læsning: Tre magtfulde ord, "Jeg er ked af det"

8. Genkende din bagage

En anden sandhed vedrørende narsissistiske tendenser er, at de normalt kommer fra et sted med uadresseret smerte og traumer. I stedet for at tackle dette, projicerer en person med narsissistisk personlighedsforstyrrelse deres smerte og traumer på andre i stedet for at håndtere det.

At overvinde narcissisme kræver, at du erkender, at du bringer bagage til bordet, og at dine problemer ikke altid er en andens skyld.

Prøv også: Er jeg narcissistisk eller en offer quiz

9. Stop med at lægge andre ned

Da narsissistisk personlighedsforstyrrelse involverer troen på, at man er overlegen andre, har en narcissist en tendens til at sætte andre ned for at få sig til at føle sig bedre. Tag dig tid til at genkende, når du gør dette, og gør en forsætlig indsats for at stoppe.

Det kan føles utilpas i starten, men det er noget, du skal stoppe med at gøre. Mens du måske tror, ​​at du er overlegen andre, hvis du føler et behov for at lægge andre ned for at føle dig bedre, antyder dette underliggende følelser af mindreværd.

10. Antag positiv intention i andre

Narcissister har en tendens til at projicere deres følelser på andre mennesker, forudsat at andre planlægger mod dem eller på en eller anden måde er fulde af trods.

I stedet for at operere fra antagelsen om, at andre mennesker er ude for at få dig, kan det være nyttigt at antage, at de er almindelige mennesker, der oplever udfordringer og tilbageslag ligesom dig. De prøver ikke at skade dig. Det er mindre sandsynligt, at du reagerer på andre med raseri, hvis du antager positiv intention.

11. Handle i det modsatte af din sædvanlige måde

Dette kan virke underligt, men at handle i direkte modstand mod din sædvanlige opførsel kan hjælpe dig med at lære nye mønstre i stedet for at ty til narcissistiske tendenser.

Hvis du f.eks. At blive komfortabel med dette er et stort skridt.

12. Vær mere medfølende med dig selv

Denne er betydelig, hvis du vil stoppe med at være en skjult narcissist. Covert narcissisme har en tendens til at være mere subtil, og forskning antyder, at denne form for narcissisme er knyttet til angreb på selvet. I stedet for at lægge dig selv ned til små fejl, skal du fokusere på selvmedfølelse.

Relateret læsning: Sådan praktiseres selv medfølelse for et tilfredsstillende forhold

13. Gør dejlige ting for andre

Hvis du lærer at være mindre narcissistisk, er det nu tid til at gøre dejlige ting. Interpersonligt udnyttende opførsel er almindelig i narcissisme, hvilket betyder, at du sandsynligvis er vant til at charmerende andre eller give falske løfter til dem for at få dem til at gøre favoriserer for dig.

Sæt en stopper for denne opførsel og gør noget for noget andet uden forventning om, at du får noget til gengæld. Dette kan involvere skovle naboens indkørsel, gøre din partners vaskeri eller hjælpe en kollega med en opgave på kontoret.

14. Accepter dine følelser i stedet for at reagere på dem

Personer, der har narcissistiske tendenser, har svært ved at behandle ubehagelige følelser, såsom frygt, stress og sårede følelser.

I stedet for at fornærme nogen, have en raseri eller søger en slags hævn, når nogen får dig til. Forstå, at følelsen vil passere, og at reagere negativt på den er kun sandsynligt at skabe flere problemer.

Relateret læsning: Sådan overvindes følelsesmæssig undertrykkelse i dit forhold

15. Lære at lytte

En anden tendens til narcissister er at vende opmærksomheden tilbage til sig selv under en samtale. Du kan opleve, at når en anden deler en glad hukommelse eller en spændende begivenhed eller præstation, er du tvunget til at diskutere noget bedre eller mere spændende, end du oplevede.

At overvinde narcissisme kræver, at du kan modstå denne trang og vise interesse for den anden person. Stil spørgsmål om, hvad de siger, og lyt til svaret i stedet for at vende opmærksomheden tilbage til dig.

Relateret læsning: Betydningen af ​​kunst at lytte i et forhold

16. Grav dybere ned i det, du måske undgår

Hvis du vil ordne din narcissistiske personlighed, skal du komme til roden af ​​problemet, uanset hvor ubehageligt det kan være. Tænk dybt over, hvilken smerte eller traumer du undgår. Er det et uopløst problem med dine forældre?

Nogle intense afvisninger, du oplevede tidligere i livet? Uanset hvad det er, kan det at grave dybere ned i de underliggende problemer give dig en vis indsigt i din opførsel.

17. Dyrk mindfulness

Når nogen lever med narcissistisk personlighedsforstyrrelse, er de måske ikke klar over, at de engagerer sig i et adfærdsmønster, hvor de automatisk antager, at de fortjener særlig behandling, og antager også, at andre, der ikke giver dem den opmærksomhed eller ros, der er fortjent er på en eller anden måde med vilje respektløs.

Prøv at bryde dette tankemønster, og vær opmærksom eller i det nuværende øjeblik med hver person, du støder på. Er de respektløse i det øjeblik, eller gør dine sædvanlige tænkningsmønstre sky dit syn på dem?

Relateret læsning: Forbedre dit forhold til mindfulness og meditation

18. Anerkender, at du skal ændre dit trossystem

Når du har brugt det meste af dit liv på at se verden gennem linsen af ​​narcissistisk personlighedsforstyrrelse, ved du simpelthen ikke noget andet, og du kan endda antage, at alle andre føler det på samme måde som.

At stoppe narsissistisk opførsel kræver, at du genkender og indrømmer, at du har levet dit liv med et forvrænget synspunkt, som de fleste andre mennesker ikke identificerer sig med.

Når du genkender dette, kan du tage skridt til at ændre din tankegang.

19. Giv dig selv tid

Det faktum, at narcissisme er et adfærdsmønster, betyder, at det er temmelig godt indgroet i din personlighed. Dette betyder, at du ikke kan forvente at lære at stoppe med at være narcissist natten over. Det er noget, der vil forekomme over tid med gentagen praksis.

20. Søg terapi

I de fleste tilfælde er det ekstremt vanskeligt for nogen med en narsissistisk personlighedsforstyrrelse at helbrede uafhængigt. Narcissismbehandling fra en kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at identificere forvrængede eller uhjælpsomme tankemønstre, der bidrager til uønsket opførsel.

En terapeut kan også hjælpe dig med at sætte mål og tackle ethvert underliggende traume eller uløste problemer, der har ført til narsissistisk opførsel.

Relateret læsning: Forskellige typer rådgivning, der fungerer bedst for dig

Konklusion

Narcissisme har sandsynligvis rødder i en kombination af faktorer, såsom genetisk sårbarhed og problemer som misbrug af børn eller forsømmelig forældremyndighed. Over tid kan narsissistisk opførsel udvikle sig til en fuldblæst narcissistisk personlighedsforstyrrelse, som er en diagnoserbar mental sundhedstilstand.

Enkeltpersoner, der lever med denne tilstand, vil sandsynligvis opdage, at det påvirker deres forhold negativt, fordi de engagerer sig i ubehagelig adfærd, såsom at nedlægge andre, drage fordel af andre mennesker, forventer overdreven opmærksomhed og ros og handler i raseri, hvis De føler, at de ikke får deres behov opfyldt.

Så kan du stoppe med at være narcissistisk? Med de skridt, der er anført her, kan du gøre en indsats for at overvinde narcissisme, men det er sandsynligvis udfordrende.

Du bliver nødt til at være forpligtet til at ændre dine tænknings- og adfærdsmønstre, og det vil kræve tid og praksis. Du har sandsynligvis også brug for hjælp fra en professionel terapeut, der er trænet i narcissismebehandling, hvis du vil lære at stoppe med at være narcissist.