Hvordan man genopbygger livet efter skilsmissehåndtering af børn, penge, dating og selvkærlighed

Skilsmisse er en stor traumatisk begivenhed i en persons liv. At få din verden til at gå ned på dig er hårdt nok. At stige fra asken og genopbygge dit liv igen kan forårsage større udbrændthed. En fascinerende undersøgelse har bevist, at sammenbrud skaber smerte og tristhed, der ligner reelle fysiske tegn på hjertesorg. Oddserne er så skræmmende, at det at få dit liv efter skilsmisse tilbage på sporet undertiden kan virke for overvældende en opgave.

Det er vanskeligt at gennemgå en skilsmisse. Byg din selvtillid tilbage, lodde dine pungestrenge for en sikker fremtid, lære rebene for at co-forældre efter skilsmisse, være følelsesmæssigt sårbare igen med nye mennesker og genopdage sex-der er meget at aflære og lære her. At overleve det hele er ikke kun et spørgsmål om styrke, mod og vilje.

At starte forfra efter en skilsmisse kan være en hård, forvirrende, smertefuld og ensom rejse. Men det behøver ikke at være. Støtte fra dine venner og familie skal hjælpe sammen med nogle blide håndholdning og lidt professionel vejledning som denne artikel kan give dig. Med indsigt fra rådgivningspsykolog Megha Gurnani, (m.SC Clinical Psychology, UK), der er specialiseret i at hjælpe folk med at tackle relationsproblemer såsom sammenbrud, skilsmisse, forældrekonflikter, ægteskabelig rådgivning samt selvmordsforebyggelse, lad os diskutere de udfordringer, du måske i øjeblikket står overfor til at genopbygge dit liv efter skilsmisse og hvordan At håndtere dem.   

Udfordringerne ved et liv efter skilsmisse: Mænd vs kvinder

Indholdsfortegnelse

• Udfordringerne ved et liv efter skilsmisse: Mænd vs kvinder
• Genopbygning af dig selv efter skilsmisse
  • 1. Giv dig selv tilladelse til at sørge
  • 2. Introspekt, fortrinsvis med en rådgiver
  • 3. Find en balance - Grib på vs at miste kontrol
  • 4. Genopliv andre forhold
  • 5. Tilslut igen med dig selv
• Tips til samforældre efter skilsmisse
  • 1. Ikke dårlig mund din eks til dit barn
  • 2. Fokus på hvad der er bedst for dit barn
  • 3. Har en klar samforældreplan
• Sikring af din økonomi efter skilsmisse
  • 1. Få evalueret din økonomi
  • 2. Opret et nyt månedligt budget
  • 3. Sæt nye økonomiske mål
• Hvordan man søm dating efter skilsmisse
  • 1. Lad ikke dine tidligere forhold påvirke din nutid
  • 2. Vær ikke kynisk
  • 3. Vær ikke meget klar til at hoppe tilbage på datingscenen
  • 4. Lav sex efter skilsmisse mindre akavet ved at være opmærksom
  • 5. Prøv nye ting
  • Nøglepegere
• FAQS

De fleste mennesker oplever lignende følelsesmæssig uro efter et sammenbrud, en adskillelse og en skilsmisse. Imidlertid kan et langsigtet ægteskabeligt forhold til fælles økonomi, fælles ejendom og delt ansvar for børn eller andre afhængige give nogle nye sæt udfordringer til at tackle.

Tilsvarende oplever begge køn hjertesorg, social afvisning, frygt og uforudsigelighed. Imidlertid kan livet efter skilsmisse for en kvinde og de problemer, som en brudt mand står overfor efter skilsmisse, undertiden være unikt for hver af dem.

Mange undersøgelser har analyseret disse kønsbaserede oplevelser af skilsmisse. At forstå disse vigtige forskelle kan hjælpe dig med at identificere de ømme pletter i din helbredende rejse og være særlig opmærksom på dem. Det kan også hjælpe dig med at udvikle sympati for din eks, der gennemgik den samme skilsmisse, så du kan kaste noget af den harme og vrede, du måske har holdt fast ved. Dette vil i sidste ende gavne dine forsøg på at starte forfra efter skilsmisse. Her er de største forskelle:

Relateret læsning: Skilsmisse kl. 50: Hvordan jeg fandt et nyt liv og lykke

Genopbygning af dig selv efter skilsmisse

En skilsmisse vil påvirke hvert eneste andet aspekt af dit liv. Megha siger: ”En skilsmisse er et stort slag for din identitet. En stor del af dit liv findes ikke længere. Det er normalt at føle sig absolut tabt.”At løse din evne til at håndtere den nye stress ved at styrke dit følelsesmæssige responssystem skal være den første ting på din dagsorden. Dette er grunden til, at rejsen til at løse dit liv efter skilsmisse skal begynde med at helbrede det følelsesmæssige traume, du har lidt:

1. Giv dig selv tilladelse til at sørge

Sorg er en normal følelse, og den kommer ikke i en kasse med en udløbsdato. Du skal heller ikke tvinge en tidslinje på din sørgende proces. Skilsmisse sorg er kompleks. Personen lever stadig, men du kan ikke have dem i dit liv. Hvis du var den, der indledte skilsmissen, kan du have blandede følelser. Du forventer måske at føle dig glad og lettet. Men dit sind reagerer muligvis på uforudsigelige måder.

Uanset hvad det er, du føler, ved, at det, du føler er normalt. Giv dig selv tilladelse til at udføre andre opgaver suboptimalt i nogen tid. Før du selv tænker på at komme videre, skal du give dig selv tid til at sørge så meget, som du har brug for at skabe fred med slutningen af ​​dette forhold.

2. Introspekt, fortrinsvis med en rådgiver

Denne del er så vigtig for din bedring, at dit sind organisk vil prøve at flytte til dette trin på egen hånd. Hvis du finder dig selv at tænke for meget på skilsmissen, afspille hændelser, bebrejde dig selv, bebrejde din partner, ved, at dit sind forsøger at give mening om det traume, det føles. Dit job er at give denne opgave en konstruktiv og sund form.

Megha anbefaler kraftigt terapi. ”Fordelene ved terapi inkluderer at lære om dig selv. Dit adfærdsmønster, din tankeproces og dit verdenssyn. Måske var der ting, du kunne have gjort anderledes for at minimere den negative indvirkning, hvis ikke redde ægteskabet.”Mens disse indsigter ikke kan fortryde det, du har gennemgået, kan de hjælpe dig med at undgå usunde mønstre i fremtidige forhold.

3. Find en balance - Grib på vs at miste kontrol

Megha siger: ”For at komme videre efter skilsmisse skal du være opmærksom på, hvad du føler. Når du er i stand til at udnytte dine følelser, kan du finde ud af, om du er overvældet eller udløst af noget. Du kan give dig selv tid til at slappe af. Lad ikke din skilsmisse ikke være en undskyldning for fuldstændigt at miste kontrollen over dit liv.

Du kan ofte føle dig så spændt op med at prøve at analysere alt og udtrække mening ud af enhver lille ting, som du mister perspektiv på, hvad der er vigtigt, og hvad der er en overreaktion. Undgå den trang.

4. Genopliv andre forhold

”Det er nøjagtigt i de øjeblikke, du føler tabt, at du har brug for at oprette forbindelse mere igen med dit supportnetværk. Gennem arbejde, venner, børn og familie vil du være i stand til at bevare en følelse af identitet, ”siger Megha. Del, hvordan du har det med dine venner og familie. Søg dem aktivt.

Deltag i en supportgruppe, hvor du kan diskutere dine følelser med andre mennesker i den samme båd som dig. Dens fordele er rigelige. Åbning op foran komplette fremmede kan føles let. Den empati, du føler, kan gøre vidundere. Og du vil altid finde nogen i en vanskeligere situation end dig. Dette perspektiv kan være afgørende i din helbredende rejse.

Du kan overveje at finde en lokal supportgruppe i dit område eller udforske disse onlineindstillinger:

• Circlesup- En terapeutledet gruppe
• Kvindens skilsmisse-for skilt/snart-til-blive fraskilte kvinder
• Mænds skilsmisse- for at gå videre efter skilsmisse som mand
• Gendannelse af midten af ​​livet-til middelaldrende skilsmisse
• Supportgroups- For fraskilte forældre  

5. Tilslut igen med dig selv

Jo længere du var gift, jo mere sammenflettet er dine liv muligvis blevet. Par, når de bliver gamle sammen, kommer til at genkende sig mere i betydningen "os" eller "vi" end deres individuelle selv eller "jeg". En split kan forårsage en chokerende adskillelse fra denne identitet.

Megha siger: ”Du har brug for noget, der styrker tanken om, at du eksisterer, at du værdsættes som et individ. Disse følelser formindskes så meget under en skilsmisse, at det er virkelig svært at bare sige, "Jeg elsker mig selv". Du skal arbejde på det."

Dit job nu er at finde dig selv igen. Hvem er jeg? Hvad kan jeg lide? Hvordan kan jeg lide at bruge min tid? Hvordan ville jeg have, at min fremtid skal se ud? Stil dig selv disse spørgsmål. Gennemse gamle hobbyer og find nye. Find mening i dit arbejde. Beskyt din plads. Tag risici, gå på eventyr. Find ud af, hvem du er, når du er alene for at beslutte selv.

Tips til samforældre efter skilsmisse

”Det er ikke kun dig og din partner, der gennemgik skilsmisse, men også dine børn,” siger Megha. Masser af undersøgelser har vist virkningerne på den langsigtede mentale sundhed hos skilsmissebørn. Megha tilføjer, ”Den måde, du håndterer hele situationen på såvel som dig selv, vil påvirke, hvordan dine børn ser dig og din eks og forhold generelt."

Som forældre har vi desuden en tendens til at lægge en masse værdi på denne rolle, vi spiller i vores liv. Tilfredsheden med at gøre godt ved dine børn eller det modsatte skyld, påvirker vores selvbillede og evne til at leve et tilfredsstillende liv efter skilsmisse. Som modne forældre vil du gerne håndtere co-forældre efter skilsmisse effektivt. Her er nogle tip til samforældre efter skilsmisse:

1. Ikke dårlig mund din eks til dit barn

”Du har muligvis problemer med din partner. Som voksen kan du have din mening om din partner. Men det er ikke fair over for dit barn, når du videregiver dine meninger til dem og får dem til at ikke lide deres anden forælder, ”siger Megha. Denne opførsel skaber skyld, tristhed og usikkerhed hos dit barn og er på toppen af ​​listen over giftig co-forældreadfærd for at undgå. Her er nogle måder at undgå denne tendens, når man går gennem skilsmisse med børn:

• Bed ikke dine børn om at plukke sider
• Break ikke ned foran dine børn
• Hold dem ikke væk fra deres andre forældre for egoistisk motiv
• Brug ikke dine børn til at kommunikere med din eks
• Bed ikke dine børn om at spionere på deres forælder til dig

Ansvarsfraskrivelse: Disse forslag kan ændre sig i tilfælde af skilsmisse på grund af misbrug af børn. Det er bedst at søge professionel hjælp fra en børnepsykolog eller en familieterapeut for at have disse vanskelige samtaler med dit barn.

Relateret læsning: Skulle du blive i et ulykkeligt ægteskab med børn?

2. Fokus på hvad der er bedst for dit barn

”Du behøver ikke at være mand og kone for at opdrage børn. Du kan være forældre, ”siger Megha. Som ansvarlige modne voksne skal du være i stand til at være medforælder fredeligt på en samarbejdsvillig måde med dit barns velfærd i fokus. For eksempel føler du til tider, at en beslutning, der er relateret til dit barn, gavner din ekskone eller ex-mand, men føler dig uretfærdig over for dig. Men du må ikke glemme, at det i sidste ende handler om dit barn og ikke dig.

Dine diskussioner skal dreje sig om, hvad der er bedst for dine børn. Du kan have meningsforskelle om mange beslutninger, såsom hvilken skole dit barn vil gå til, når de skal eje en kommunikationsenhed osv. Men disse bør ikke føre til, at du taler om dine problemer med din partner eller engagerer sig i personlige angreb. 

3. Har en klar samforældreplan

En klar forældreplan er det nr.1 Krav efter en skilsmisse med børn. Børn drager enormt fordel af rutine og forudsigelighed, hvilket giver dem en følelse af sikkerhed. I tilfælde af skilsmisse eller adskillelseskommunikation bliver meget vanskeligere. Desuden bliver børnenes liv spredt over husholdninger, og det er grunden til, at en klar co-forældreplan er et must for at give dem konsistens. Når man skiller sig med børn, skal begge tidligere ægtefæller komme med medforældregler baseret på følgende diskussioner:

• Besøgstider og rutine
• Regler om ting som tilladelig skærmtid, udgangsforbudstidspunkter, hjemmearbejdsplan osv
• En klar "stigning og skinne" tid og en sengetid
• Madvaner, diætrutine

Dette betyder ikke, at du ikke kan have individuelle ritualer med dine børn, en legende hemmelighed, som de deler med dig. Men du er den bedste dommer, hvis aktiviteten er konstruktiv og ufarlig, eller hvis den rodet med deres kernerutine. Forsøg ikke at konkurrere med din partner om den "sjove" forældrekrofæ. Glem ikke, børn vokser op, og de vil være i stand til at se tilbage og bedømme din opførsel som umoden eller uansvarlig.

Sikring af din økonomi efter skilsmisse

Skilsmisseens økonomiske realiteter er hårde! Ikke kun er skilsmisse dyre, men der er også flere udfordringer med at komme sig økonomisk efter skilsmyndighed. Det ses, at skilsmisse næsten altid resulterer i et fald i levestandarden for begge partnere. Her er nogle tip til at forberede dig bedre til de økonomiske virkninger af en skilsmisse:

Relateret læsning: Alt hvad du har brug for at vide om transaktionsrelationer

1. Få evalueret din økonomi

Det første skridt til økonomisk planlægning for skilsmisse er at få en frisk og nøjagtig gennemgang af din økonomi. At se dine økonomiske midler halveret eller reduceret selv ud over det kan komme som et stød. Forbered dig mentalt på det. En grundig evaluering af dine aktiver og forpligtelser efter skilsmyndighed kan fortælle dig, hvordan du tildeler dine midler effektivt.

Har du en prenuptial aftale? Hvordan ser din pensionsopsparing ud? Hvad med livsforsikring? Har du brug for at opdatere dine sundhedsforsikringspolitikker? Socialsikkerhedsydelser? Hvis du bevarer det hus, du boede i som et par. Hvis det er højt, hvor skal du reducere udgifterne fra? Dette er kun et par af de relevante spørgsmål, man skal overveje for at håndtere de økonomiske forhindringer så effektivt som muligt.

2. Opret et nyt månedligt budget

En ny husstand har brug for et nyt budget. Hvis din husstandsindkomst er faldet, og udgifterne er uforholdsmæssigt steget, skal du muligvis skære ned på ældre udgifter for at undgå økonomisk stress nu eller i fremtidige forhold. Din økonomiske gennemgang giver dig mulighed for at oprette et nyt månedligt budget i henhold til dine prioriteter. Glem ikke på samme tid at opdatere dine bankkonti for at sikre fortsat adgang til dine midler.

3. Sæt nye økonomiske mål

Din ændrede primære identitet og en ændret økonomisk situation betyder, at du har brug for et nyt sæt økonomiske mål. Spørge dig selv:

• Hvor ser jeg mig selv om fem år, ti år, tyve år?
• Hvor ser jeg mig selv efter pensionering?
• Hvornår vil jeg gerne gå på pension?
• Hvor ser jeg mig selv bo?

Ved hjælp af en finansiel rådgiver kan du komme med en liste over de ting, du har brug for for at afsætte penge til. Her er et par eksempler på de økonomiske mål, du kan overveje at spare til eller investere i retning af:

• Nødfond: Nu hvor du er single, og især hvis du har en inkonsekvent indkomst, skal du have en nødfond
• Pensioneringsbesparelser: Du er nødt til at gennemgå og opdatere Old Retirement Fund Holdings og se, om du har brug for nye
• Husejerfond: Har du et hjem? Vil du gerne eje en? Hvordan skal du gå i gang med at spare op til det?
• Child-College Fund: Hvor meget har du og din eks allerede gemt for dit barn? Har du din ekss sikrede bidrag? Hvor meget skal du chip ind?

Hvordan man søm dating efter skilsmisse

Åbning af dit hjerte for muligheden for at finde kærlighed igen og skabe plads til det i dit liv er væsentlige dele af at gå videre efter skilsmisse. Dog er dating efter skilsmisse for en mand ofte betragtet som en mindre vanskelig proces end for en kvinde. Dating efter skilsmisse for en kvinde er påvirket af faktorer som børns behov, samfundets (partiske) afvisning, økonomisk byrde, kønsbaseret alderen osv.

Uanset køn, kan enhver lige ud af et langvarigt forhold finde ud af at starte med en ny partner smertefuld. Da vi er fodret begreber om "soulmate" og "den ene" siden barndommen, føles det ikke kun som hårdt arbejde, men også forkert. Du tror måske, at du allerede har haft din chance med din soulmate, og det er det, din tid er op! Men dette kunne ikke være længere væk fra sandheden. Du kan finde kærlighed igen, men du skal nærme dig denne proces rigtigt. Til dette formål er her et par tip til dating efter skilsmisse for at huske.

1. Lad ikke dine tidligere forhold påvirke din nutid

Megha siger: ”Det er vigtigt, at du ikke lader din fortid forstyrre din nutid. Og dette lyder enkelt på overfladen, men er virkelig svært at gennemføre, fordi du har brugt så meget tid med din eks. Du skal have hentet deres mannerisme, deres forventninger, deres lide og ikke -lide og ikke vænne sig til tonen i dit tidligere forhold. Det kan være meget svært at ikke lade disse partier og opfattelser påvirke dig, når du møder en ny person, ”tilføjer hun.

Hvis du lader din fortid påvirke din nutid, ville du ikke give dine nye forhold en rimelig chance. Dette er grunden til, at det, før du tager dig ind i nyt territorium, er vigtigt at løse dit forhold til dig selv. Gå tilbage til den første del af denne artikel om selvkærlighed og personlig vækst for måder at gøre det på.

Relateret læsning: Frygt for forhold efter skilsmisse. Står over for disse 10 frygt først

2. Vær ikke kynisk

Du vil måske bemærke, at du er blevet hyperbevidst og springende, når det kommer til at tage risici og forsøge at finde kærlighed igen. Dine frygt og frygt kan manifestere sig i tanker som:

• ”Jeg havde et mislykket forhold og ægteskab. Dette kommer ikke til at fungere ”
• ”Jeg er svært at være i nærheden. Hvorfor vil nogen kunne lide mit firma?"
• "Jeg er svær at behage"
• ”Jeg spiller hårdt for at få. Hvem vil gerne gøre en indsats for at vinde mig over ”

”Gør det ikke svært for folk at komme igennem til dig,” siger Megha. Du skal modstå trangen til at gøre dating efter skilsmisse med vilje vanskelig for dig. Bemærk selvsaboterende adfærd og lad det gå.

3. Vær ikke meget klar til at hoppe tilbage på datingscenen

Dette er den modsatte ende af det ekstreme, vi lige har diskuteret. Mens du ikke må holde folk væk, skal du også sørge for, at du ikke foretager nogen desperate træk. Over-Easerness kan se ud:

• Du er hurtig til at sætte folk på en piedestal
• Du tror, ​​de er den ideelle person til dig umiddelbart efter at have mødt dem
• Du ignorerer røde flag i nye forhold
• Du ignorerer din intuition
• Du har flere kortvarige rebound-forhold efter skilsmisse
• Du kommer i forhold til at løse ensomhed efter skilsmisse

Megha siger: ”Den måde, ting kan have afsluttet, eller som din egen personlighed er, kan du måske helt blive udsat af forhold. Og begge disse holdninger er uhjælpsomme, både på kort og lang sigt.”Det er i orden at holde sig væk, tage dig tid til at heles indefra og lade kærlighed ske naturligt for dig.

Relateret læsning: 15 bedste steder at møde mænd (ud af dating -apps)

4. Lav sex efter skilsmisse mindre akavet ved at være opmærksom

Sex efter skilsmisse kan enten være den nemmeste af dem alle eller den sværeste, afhængigt af hvordan du nærmer dig det. Når du har været i et langsigtet seksuelt forhold til nogen, bliver du vant til rytmen i din kemi med dem. At være intim med en ny partner betyder at aflære alt dette og åbne din krop og sind for nye oplevelser. Det tager mindfulness og følsomhed.

Megha påpeger et par ubehagelige situationer, der kan opstå i tilfælde af et nyt forhold. Pas på dem, når du er intim med nogen:

• Dit sind vandrer til din eks: Dette er ekstremt normalt. Læs ikke for meget ind i det. Knap ud af det, og bring dig bevidst tilbage
• Du sammenligner din nye partner med din ex-ægtefælle: Også dette er normalt. Din nye partner fortjener dog en rimelig chance. Se din partner i øjet, tal med dem og prøv at være i nuet i øjeblikket
• Du siger din eks navn højt: Undskyld over for din nye partner, hvis de genkender det. Fortæl dem, at det er mere ude af vane og vær mere opmærksom på ikke at gøre det igen

5. Prøv nye ting

Måske gjorde du og din partner tingene på en bestemt måde, og den person, du nu er på, har en helt anden tilgang. Du er måske for indstillet på dine gamle måder. Men det er tid til en ændring. Du skal lade forskellige mennesker og forskellige oplevelser i. Megha siger: ”Gå ikke med antagelsen om, at sex bliver det samme med enhver person. Være åben for forandring.”Her er nogle andre ting at huske på:

• Vær åben for den seksuelle partners seksuelle forventninger
• Vær åben for at lytte til dem eller prøve nye ting, hvis det føles behageligt for dig
• Hvis det ikke føles godt tilpas, kan og bør du sige nej

Nøglepegere

• Udfordringer, som kvinder og mænd står overfor efter skilsmisse, kan ofte variere
• At klare sig efter skilsmisse involverer en multidimensionel tilgang
• Først og fremmest skal du gøre det indre arbejde for at helbrede og skabe fred med skilsmissen. Sørg, tag din tid, introspekt, pleje andre forhold og genopdage dig selv, før du løser noget andet i dit liv
• Skilt med børn kræver en solid co-forældreplan og prioritering af dit barn, når du gør det
• Finansiel planlægning for skilsmisse involverer en grundig evaluering af dine aktiver og forpligtelser
• Når du går efter skilsmisse, skal du ikke lade din fortid påvirke din nutid, vær forsigtig med rebound -forhold, og prøv nye ting

Når du genopbygger dit liv efter skilsmisse, kan du overveje at lede efter skilsmissestøttegrupper og andre lignende ressourcer i dit kvarter eller online. Derudover kan du føle behovet for at konsultere forskellige fagfolk for at håndtere forskellige aspekter af livet efter skilsmisse. Skulle du have brug for den hjælp, er Bonobology's eksperter panelet her for at hjælpe dig.

Denne artikel blev opdateret i november 2022.

FAQS

Oprindeligt føles det måske ikke som det overhovedet. Men til sidst kommer du dertil.

Der er bestemt. Faktisk er der noget meget smukt og overbevisende ved at være single på 40!

Mellem parret er den, der tilgir først, sandsynligvis gladere. Den, der fortsætter med at besøge gamle minder og tænker på, hvad der kunne have været, er sandsynligvis ikke.

Hvornår er det tid til at skilles? Sandsynligvis når du ser disse 13 tegn

Skilsmisse og sociale medier: Sådan håndteres den flygtige blanding

5 alternativer til skilsmisse at overveje, før du kalder det afslutter