Hvordan man kan øve at lytte uden at blive defensivt et forhold til forbedring af værktøjet

Når du og din partner er knæ dybt i en konfliktdrevet diskussion (eller, som vi gerne siger "en kamp"), er det let at afbryde dem med defensive udsagn som "Det er helt usandt!”Eller” Du misforstår, hvad jeg mente med det!”Desværre er dette en perfekt måde at eskalere samtalen til et opvarmet argument i stedet for at bevæge den mod en harmonisk opløsning.

God kommunikation i ægteskabet under konflikter er det, der holder et forhold sammen. Ikke-defensiv lytning er en stor færdighed at bruge i situationer som disse, fordi det giver samtalen mulighed for at fortsætte på en måde, der lader begge parter føle sig hørt og forstået. Og når det sker, er det mere effektivt at få dig til dit mål: at tackle dit problem på en sund måde.

Hvad er ikke-defensiv lytter?

Kort sagt, ikke-defensiv lytning er en dobbelt måde at virkelig høre din partner og opbygge en bedre kommunikationskanal i ægteskabet. Først giver det din partner mulighed for at udtrykke sig, uden at du hopper ind og afskærer dem. For det andet lærer det dig, hvordan du reagerer på din partner på en måde, der respekterer dem, med fravær af negativ følelse eller skyld. Begge disse tilgange får dig til det sted, du vil være: at forstå problemet og arbejde på det, så begge af jer er tilfredse med resultatet.

Lad os nedbryde elementerne i ikke-defensiv lytning og lære at integrere dette værktøj, så vi kan trække det ud næste gang det er nødvendigt.

For at forstå, hvad ikke-defensiv lytning handler om, lad os se på nogle af de teknikker, der bruges med Defensiv hører efter:

Du "lytter" defensivt, når du:

• Stonewall din partner (“Stop med at tale om dette. Jeg er træt af at høre dig!!!”)
• Reagere på din partner ved at forblive tavs eller forlade rummet (manglende kommunikation)
• Benægte din partners måde at se ting på (”du misforstår!!!”)

Hvis du nogensinde har øvet defensiv lytning (som vi alle har, så føl dig ikke dårligt ved dette), ved du, at det ikke får dig nogen steder.

Ikke-defensiv lytning handler om at være fokuseret på din partners kommunikation og få klarhed og forståelse for det problem, de bringer til bordet. Det handler om at reagere, ikke reagere.

Hvordan man lytter uden at blive defensiv

1. Afbryd ikke

Dette tager en vis praksis til Perfect-We har alle en tendens til at ønske at hoppe ind, når vi ikke er enige i det, vi hører. Selv hvis vi synes, hvad vi hører, er skør, helt usand eller langt væk - lad din partner afslutte. Du har din tid til at svare, når de er færdige.

Når du afbryder nogen, der taler, får du dem til at føle sig frustrerede og uhørt. De bliver ugyldigt og som om deres tanker ikke gjorde noget for dig.

2. Fokuser på, hvad din partner siger

Dette er vanskeligt, fordi vi har en tendens til at skære ind og reagere, især når vi ikke er enige i det, de udtrykker. For at forblive fokuseret skal du øve selv-beroligende teknikker. Mens du lytter, skal du være opmærksom på din vejrtrækning, så den kan forblive stabil og beroligende. Du kan også selv-Sej ved at tage et notesblok og bemærke de punkter, du gerne vil adressere, når det er din tur til at tale. Du ønsker måske at doodle lidt for at hjælpe dig med at forblive i en beroligende tilstand. Fortæl din partner, at du lytter fuldt ud på, hvad de siger, så de tror ikke, du bare zoner ud, mens du doodling.

Når det er din tur til at svare, skal du bruge en responserklæring, der viser din partner, at du forstår, hvad de kommunikerer, snarere end din fortolkning af, hvad du tror, ​​de sagde.

Hvis du har brug for nogen tid til at reflektere over dit svar, så lad din partner vide, at din stilhed ikke er et værktøj til at vise din vrede, men en måde for dig at formulere de tanker, der foregår i dit hoved. Dette er opmærksomt tavshed, ikke gengældelse af stilhed, så lad dem vide, at du er stille, bare giver dig tid til at tænke og ikke lukke dem ud.

3. Bliv empatisk

At lytte empatisk betyder, at du forstår, at din partner kan have et andet perspektiv på problemet. Du forstår, at deres sandhed muligvis ikke er din sandhed, men den er lige så gyldig. At lytte empatisk betyder, at du undgår at dømme over det, du hører, og at du genkender følelsen bag deres ord. Det sætter dig selv i din partners sko, så du bedre kan se, hvorfor de ser tingene på en bestemt måde. ”Jeg forstår, hvorfor du ser sådanne ting, og det giver mening” er en empatisk måde at reagere på, når det er din tur til at tale. At gøre empatiske svar er en god måde at forhindre forhold på forholdet i at feste.

4. Lytter som om det er første gang, du har mødt denne person

Dette er svært, især hvis du har en lang historie med din partner. Ikke-defensiv lytning kræver, at du møder denne samtale frisk uden at overføre nogen forudfattede visioner af din partner. For eksempel, hvis din partner har været uærlig før med dig, kan du blive fristet til at have dette på bagsiden af ​​dit sind, når du lytter til ham. Du hører muligvis alt gennem en skærm med tvivl eller leder efter løgnen, søger hans sætninger efter måder, du kan bevise, at han er uærlig. For virkelig.

5. Lyt med en hensigt om at forstå og ikke svare

Det brede mål med ikke-defensiv lytning er at høre din partner og forstå ham. Du har tid til at konstruere dit svar, men når han taler, så lad dig selv tage det hele og ikke sammensætte dit svar i dit sind, mens han udtrykker sig.

At lære evnen til ikke-defensiv lytning er et af de bedste værktøjer, du kan have i dit forholds værktøjssæt, og et, der bringer dig tættere på din partner og til dine forholdsmål.