Sådan plejer du dig selv efter mands utroskab 10 selvplejetips

I denne artikel

• Spis dine greener
• Hold aktiv
• Få en god nats søvn
• Ær alle dine følelser
• Hold en journal
• Læn dig på dit supportnetværk
• Bed din mand om at hjælpe
• Se en terapeut
• Gå væk en aften
• Lav tid til dig

Statistikker viser, at utroskabsrater stiger dramatisk, hvilket får skilsmissesatserne til at gå højere hvert år.

Men hvad skal man gøre, når de står over for utroskab i deres ægteskab?

Hvis du har at gøre med din mands utroskab, føler du dig hård rundt om kanterne.

Utroskab i ægteskabet er smertefuldt, skræmmende og undertiden irriterende. Det er normalt at føle en hel række følelser.

Hvis du beslutter dig for at blive, kan du undre dig over, hvordan dit ægteskab nogensinde kan være ok. Hvis du vælger at gå, vil du være krænkende følelser af forræderi og sorg og spekulerer på, hvordan du begynder at genopbygge dit liv.

I begge tilfælde, Med ægteskabelig utroskab er chancerne for at du føler dig forfærdelige lige nu.

Det er tid til at passe dig selv med vores lette at følge tip til egenpleje efter din mands utroskab.

Se også: Rethinking Ulovhed

Spis dine greener

Utroskab kan påvirke voksnes psykologiske helbred alvorligt.

Det er let at glemme ernæring, når du klarer utroskab. Du glemmer måske at spise eller finde dig selv gribe hurtigt og let junkfood.

Stresset ved, hvordan man håndterer en snyder mand i ægteskabet, tager en vejafgift på din krop, og at spise usund mad tilføjer stresset og får dig til at føle dig endnu værre.

Forplanen nogle lette men sunde måltider og snacks, Eller endda bede en ven om at hjælpe dig med at piske en batch af sunde fryser måltider. Din krop vil takke dig.

Hold aktiv

Spekulerer stadig på, hvordan du skal tackle din mands utroskab?

Start med at holde dig aktiv og fit!

Øvelse er en stærk humørforstærker og en sund måde at udarbejde aggression eller frustration over din mand uden.

Tryk på gymnastiksalen, eller tag en træningsklasse. Gå ud på en gåtur eller jogning - den friske luft hjælper med at rydde dit hoved, mens den fysiske bevægelse vil styrke dit humør og reducere stress.

Få en god nats søvn

Snyd i ægteskabet medbringer meget stress, hvilket igen påvirker din evne til at få en god nats søvn.

Mangel på søvn får alt til at føle sig værre. Dit humør er lavere, din stress er højere, og det er svært at tænke klart.

Planlæg en god nats søvn ved at slukke for din telefon eller computer en halv time før sengetid og slappe af med en bog eller anden stille aktivitet.

Skær koffein efter dit aftenmåltid, og sørg for, at dit soveværelse er ved den rigtige temperatur.

Nog.

Ær alle dine følelser

Et andet aspekt af, hvordan man håndterer utroskab i ægteskabet, er at udlufte dine følelser.

Når du finder ud af, at din mand snyder, vil du føle, at du er på en følelsesladet rutsjebane, og det er helt normalt. Du føler måske raseri det ene minut, forræderi det næste og frygt eller sorg efter det.

Tænk over, hvad du skal sige til din snyder mand og Lad din følelser flyder, og mærker ikke nogen af ​​dem som ”dårlige." Alle dine følelser er naturlige og skal høres og føles.

Anerkend dem og lyt til hvad de fortæller dig.

Hold en journal

At skrive ting ned er en god måde at få klarhed omkring dine følelser og behov og giver dig et værktøj til at spore dine fremskridt og stemninger.

Opbevar en Tidsskrift for at hjælpe dig med at behandle dine følelser Når du arbejder gennem nedfaldet af din mands utroskab. Hvis du er bekymret for privatlivets fred, skal du holde en elektronisk eller online journal med en adgangskode, som ingen andre kunne gætte.

Læn dig på dit supportnetværk

Du har brug for support lige nu, så vær ikke bange for at læne dig på dit supportnetværk. Lad nære venner eller familiemedlemmer vide, at du går igennem en hård tid og kan bruge deres hjælp.

Spørg om, hvad du har brug for, Uanset om det er et lyttende øre, en skulder at græde på eller lidt praktisk hjælp. Forsøg ikke at gå igennem det alene.

Bed din mand om at hjælpe

Hvordan man kommer over utroskab?

Hvis du beslutter at arbejde på at redde dit ægteskab, Bed din mand om at hjælpe og støtte dig. Vær klar med ham om, hvad der vil hjælpe dig med at helbrede og genopbygge din tillid til ham, og bede ham om at gøre disse ting.

Et advarselsord: Giv ikke efter for fristelsen til at teste din mand eller straffe ham.

Ja, han har brug for at arbejde på at genvinde din tillid, men en dynamik af bitterhed og gengældelse vil kun tilføje skader på skaden.

Se en terapeut

En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser og få dig til at indse, hvordan du skal håndtere din mands utroskab.

Uanset om du beslutter at afslutte dit ægteskab eller ej, eller om du bare ikke ved hvad du skal gøre, kan en terapeut støtte dig.

Det kan du også Overvej at gå til parterapi med din mand. At arbejde med en professionel kan hjælpe dig både med at udtrykke dine følelser og arbejde sammen om, hvordan du går videre.

Gå væk en aften

Håndtering af utroskab tager meget tid og energi. Giv dig selv en meget tiltrængt pause ved blot at tage en aften væk fra din mand.

Gå, bliv hos en ven, eller tag en road trip og tjek ind på et hotel. Du kan endda beslutte at komme tilbage til naturen med en nat tilbragt camping.

En aften væk vil hjælpe dig med at rydde dit hoved Og fokus bare på dig selv et stykke tid.

Lav tid til dig

Det er let at gå i krisetilstand, når du beskæftiger dig med din mands utroskab. Du hælder al din energi til at lave praktiske planer og have vanskelige samtaler.

Små ting som at tage et langt bad eller krølle op med en bog kan virke useriøs, men faktisk hjælper små daglige handlinger af egenpleje dig med at regulere dit humør og passe på dig selv på et vanskeligt tidspunkt.

At finde ud af, at din mand har været utro. Uanset hvad du beslutter at gøre næste gang, At tage sig af dig selv er afgørende for din egen helbredelse og velvære.

Så følg disse tip og se, hvad der fungerer for dig. Lad ikke andre omkring dig beslutte, hvad der kan være godt for dig.

Tag dig tid til at rydde hovedet og være tålmodig med dig selv.