Hvordan man heles fra forholdstraumer

I denne artikel

• Hvad er forholdstraumer?
• Følelsesmæssigt og psykologisk traume
• Tegn, du oplever traumer efter et giftigt forhold
• Hvordan traumer påvirker forhold
• Hvordan man heles fra forholdstraumer
• 3 koncepter for traumeroverlevende til sundere forhold
• PTSD, forholdstraumer og virkningen på forhold

Forholdstraumer er ægte, og det kan have varige bivirkninger. På trods af realiteterne i traumatiske forhold er det muligt at heles, gå videre og opleve sunde forhold igen.

Hvad er forholdstraumer?

Eksperter har beskrevet forholdstraumer som forekommende, når et intimt forhold har involveret betydeligt fysisk, seksuelt eller psykologisk misbrug. En person, der har lidt af et sådant traume, har en tendens til at opleve intense følelser og genopleve traumeroplevelser.

Post-traumatisk forholdsforstyrrelse kan derfor være utroligt bekymrende.

5 Symptomer på forholdet er som følger:

• Føler sig ekstremt bange for eller rasende over for forholdspartneren
• Føler dig usikker, hvilket kan føre til hypervigilance og søvnløshed
• Socialt isolerende sig selv fra andre
• Rastløshed og koncentrationsproblemer
• At være bange for intime forhold og mangle tillid til sådanne forhold

Følelsesmæssigt og psykologisk traume

Når folk tænker på traumer i et forhold, kan de tænke på fysisk vold, men det kan også involvere følelsesmæssigt og psykologisk traume. For eksempel at fange din partner i en affære, have en alvorlig opblæsningskamp eller blive ydmyget af din partner kan alle skabe følelsesmæssige og psykologiske symptomer.

Dette traume kan komme fra psykologisk misbrug inden for et forhold. Følelsesmæssigt og psykologisk traume er resultatet af nogle af følgende adfærd i et voldeligt forhold:

• En partner med vilje ydmygende eller pinlige den anden partner
• En partner, der fremsætter nedværdigende kommentarer om offeret, hvad enten det er offentligt eller privat
• Misbrugende partner ødelægger den andres selvtillid
• Den ene partner forsøger at overbevise den anden om, at han/hun er "skør"
• Den ene partner fortæller den anden, hvad han eller hun er eller ikke har lov til at gøre
• En partner, der kontrollerer husholdningsøkonomien
• Konstant kritik fra en partner
• Trusler om skade fra misbrugeren
• Den ene partner, der beskylder den anden for ting, der går galt eller får denne partner til at føle sig skyldig for ting, der ikke er hans/hendes skyld

Enhver af ovenstående adfærd kan forårsage traumatiske forhold. I sidste ende mister offeret sin følelse af selvtillid og uafhængighed og begynder endda at stille spørgsmålstegn ved hans eller hendes fornuft. Offeret kan være bange for at begå en fejl og føle, at det er umuligt at gøre misbrugeren glad.

Tegn, du oplever traumer efter et giftigt forhold

Et par af de bedste symptomer er anført ovenfor, men det hjælper med at have en fuldstændig forståelse af tegn på traumer, efter at et giftigt forhold kan se ud.

Et af de vigtigste tegn på traumer efter et forhold, ifølge eksperter, er, at du er bange for et nyt forhold. Du ønsker måske at starte et nyt forhold, men din angst forhindrer dig i at hoppe ind i et andet forhold, selv efter at have taget tid til at helbrede.

Tillidspørgsmål er et andet nøgletegn på traumer fra et giftigt forhold.

Hvis misbrug af tidligere forhold har resulteret i traumer, har du måske ikke tillid til dig selv at vælge en ny partner. Desuden kan du være tøvende med at stole på en ny ud af frygt for, at denne person også kan blive voldelig. Dette kan føre dig til at vippe ud i nye forhold eller dine venskaber.

For eksempel kan mindre uoverensstemmelser eller fejl føre til, at du sætter spørgsmålstegn ved personens ærlighed, fordi de minder dig om tidligere fejl, som din voldelige partner har begået.

Fire andre tegn, du har oplevet forholdstraumer, er som følger:

• Din selvtillid er fuldstændigt forværret

En giftigt forholdspartner kan bruge voldelige taktikker, såsom at nedbryde dig, pinligt dig og beskylde dig for at gøre alt forkert. Dette kan føre til, at du føler dig værdiløs, inkompetent og ufortjent kærlighed. Eksponering for dette niveau af traumer kan efterlade dig lidt eller ingen selvtillid.

• Valg af en anden usund partner

Med svag selvtillid kan du tro, at du ikke er værdig til et sundt forhold, hvor din partner overvejer dine behov og behandler dig med respekt. Dette kan føre til, at du accepterer en anden partner, der forårsager traumet.

Nogle gange kan du skynde dig ind i et nyt forhold til en voldelig partner, fordi du er ensom og søger at udfylde tomrummet eller helbrede fra sårene i dit sidste forhold. Dette kan føre til en gentagen cyklus af traumer.

I videoen herunder taler Dr. Treisman om vigtigheden af ​​at smede gode forhold, og hvordan voksne også har brug for relationel helbredelse:

• Obsessive tanker

Et andet nøglesymptom er obsessive tanker. Dette kan involvere afspilning af gamle argumenter fra forholdet og besat over det, du kunne have sagt eller gjort anderledes, eller besættelse af mangler, som din tidligere partner fik dig til at tro, at du har. Du kan også være besat af, om mennesker i dit liv er pålidelige.

Uanset kilden til disse tanker, kan de være ret påtrængende og skabe ekstrem nød.

• Du kan undskylde for meget

Hvis du har været underlagt traumet, er du måske kommet til at tro, at alt hvad du gør er forkert, eller at alt, hvad der går galt, er din skyld. Hvis dette er tilfældet, kan du muligvis finde dig selv undskylde for enkle fejl eller endda tilbyde undskyldninger, når de ikke er nødvendige.

Hvordan traumer påvirker forhold

Desværre kan relationstraumer føre til negative mønstre eller cyklusser i forhold.

Dette er på grund af den måde, hjernen er kablet på. Som psykologieksperter har forklaret, med gentagne traumer, bliver vi stadig mere følsomme over for virkningerne af traumer. Dette skyldes, at hvis vi aldrig heles fra traumer, ændres ledningerne i hjernen, hvilket får os til at indlede en "overlevelsesrespons", hvis vi føler os truet.

En overlevelsesrespons udløser en reaktion fra hjernen kaldet amygdala, hvilket får os til at kæmpe eller blive følelsesladede. Hjernens overlevelsesrespons er så stærk, at vi kan se forholdskonflikt som en trussel mod vores overlevelse.

Når vi ikke behandler og heles fra traumer i forhold, sker der en masse ændringer inde i os, hvilket derved påvirker forholdet:

• Vi bliver så følsomme, at enhver konflikt eller situation, der minder os om traumet, kan vippe ud, f.eks. Ved at råbe eller kæmpe.
• Nogle mennesker kæmper måske ikke, men lukker i stedet ned og trækker sig tilbage, når hjernens overlevelsesrespons aktiveres.
• Det fører i sidste ende til et negativt adfærdsmønster.
• Løbende konflikt i forholdet

Antag, at hvis du føler dig så truet eller afvist i et forhold, at du begynder at trække Hos din nye partner. Dette skaber et negativt mønster.

En traumrespons kan også skabe et negativt mønster i det voldelige forhold og således forevige forholdet traumecyklus.

For eksempel, hvis du er vant til at føle dig truet af din partners afvisning eller ydmygende kommentarer, kan din hjerne blive for følsom over for traumer.

Dette betyder, at selv hvis din partner ikke opfører sig på en særlig truende måde, kan du opfatte afvisning eller konflikt og begynde at handle mod din partner. Dette skaber løbende konflikt og bliver et negativt mønster i forholdet.

Over tid kan det få dig til at se alle forhold negativt. Du kan derefter føle dig som om du ikke kan stole på nogen, så du trækker dig tilbage eller vipper ud for at beskytte dig selv. Dette kan skade ethvert forhold og føre til et mønster af usunde, ulykkelige intime forhold.

Hvordan man heles fra forholdstraumer

Mens relationstraumer kan skabe bekymrende symptomer og negative mønstre, er det muligt at sprænge hjernen igen og heles fra traumer. Ifølge traumeeksperter kan den voksne hjerne reparere sig selv efter et traume. Dette kræver, at du praktiserer nye vaner eller tænker på ting anderledes.

Reparation af forholdstraumer kræver derfor indsats fra din side. Dette kan betyde, at du skal pause, før du reagerer under et argument eller konflikt.

• Tænk & reagere

I stedet for straks at reagere, er du muligvis nødt til at træne dig selv til at tage et øjeblik til at analysere, om du virkelig er i fare, eller om dette simpelthen er et sædvanligt argument. Over tid bør denne proces blive mere automatisk, når hjernen helbreder.

• Tålmodighed er nøglen

Hvis du har besluttet at blive i et forhold på trods af at have oplevet traumets bivirkninger, bliver du nødt til at være parat til at være tålmodig med din partner.

I begyndelsen føler du mig muligvis ikke positiv til helingsprocessen, men når du ser din partner foretage ændringer, vil du begynde at føle dig bedre over tid.

• Leve i nuet

Hvis du engagerer dig i reparationen, er det vigtigt, at du fokuserer på nutiden og bevæger dig fremad, snarere end at drøvtygger for tidligere ondt. Når du bygger nye positive mønstre med din partner, vil positivitet blive normen.

Hvis du stadig er fikseret i fortiden, kan du nemt falde tilbage i negative cyklusser, hvorfor det er så vigtigt at fokusere på de positive ændringer, der forekommer i nuet.

• Få hjælp

I sidste ende, hvis du finder ud af, at du ikke kan heles fra traumet på egen hånd, skal du muligvis søge rådgivning.

Antag, at du finder dig selv fast i en cyklus med at se forhold negativt og reagere med dine overlevelsesinstinkter, selv når de står over for mindre konflikt. I dette tilfælde kan det være tid til at deltage i individuel rådgivning for at hjælpe dig med at helbrede fra det.

Hvis du kæmper med traumer inden for rammerne af et forhold, kan parrådgivning hjælpe dig og din partner med at udvikle sundere måder at interagere.

3 koncepter for traumeroverlevende til sundere forhold

I hele traumreparationsprocessen er det nyttigt for de overlevende at holde nogle nøglekoncepter i tankerne. Her er de tre bedste:

1. Traumet var ikke din skyld

Overlevende fra et traumatisk forhold er ofte blevet gjort til at tro, at de er skøre eller uværdige af kærlighed. Dette kan få dem til at føle, at de på en eller anden måde fortjente misbrug, og at traumet var deres skyld.

Dette er aldrig tilfældet. Ingen har ret til at misbruge dig, og misbrugeren er ansvarlig for hans eller hendes handlinger.

2. Forhold er ikke iboende usikre

Når du er blevet udsat for traumatiske forhold, især på gang, kan du begynde at tro, at alle forhold er negative, voldelige eller fulde af konflikt. Dette er ikke tilfældet. Det er muligt at have et sundt forhold, der er fri for negativitet.

3. Ikke alle konflikt er et tegn på et problem

Ligesom du kan begynde at se alle forhold som ugunstige, kan gentagne traumer få dig til at tro, at al konflikt er en trussel eller et tegn på problemer. Dette er også usandt.

Der forventes en vis konflikt i sunde forhold, og det betyder ikke, at du er nødt til at kæmpe tilbage, trække sig tilbage eller føle sig utrygt. Det er svært at ikke føle sig truet, når konflikten har været giftig i fortiden, men du kan lære nye måder at tænke på konflikt på, så du er i stand til at reagere mere rationelt.

At huske ovenstående koncepter i tankerne, når du går videre fra traumet, kan hjælpe dig med at udvikle nye måder at tænke på forhold. Til gengæld vil du se dig selv og forhold i et mere positivt lys, hvilket får dig til at finde et sundere forhold i fremtiden.

PTSD, forholdstraumer og virkningen på forhold

Det er vigtigt at genkende forskellen mellem posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og forholdstraumer. PTSD er en diagnoserbar mental sundhedstilstand, hvor en person kan dæmpe sig selv for at undgå at genopleve en traumatisk begivenhed.

Post-Traumatic Relationship Syndrome (PTRS) involverer på den anden side generelt mennesker,.

En person med PTSD har en tendens til at undgå traumet, mens nogen med traumet vil have en tendens til at genopleve traumet til det punkt, at det bliver skadeligt.

Nogle gange kan folk se PTSD og PTR'er som de samme, men de er ikke helt de samme.

PTR'er kan have nogle funktioner i PTSD, men det er en separat betingelse, især da det ikke er en officielt anerkendt mental sundhedsforstyrrelse og har en tendens til ikke at opfylde alle de diagnostiske kriterier for PTSD. Nogle mennesker kan tænke på PTR'er som værende PTSD fra et forhold.

PTSD og forholdstraumer kan begge skabe skadelige effekter på forhold.

For eksempel kan nogen, der lider af PTSD, have mareridt eller flashbacks af en traumatisk begivenhed, opleve konstante negative følelser som vrede eller frygt og begynde at trække. Disse bivirkninger kan forståeligt nok skade forhold.

En person med PTSD kan trække sig tilbage fra deres partner eller handle ud i vrede, simpelthen på grund af en vedvarende negativ stemning.

Et sådant traume fører også til forholdsproblemer, men denne slags traumer har en tendens til at forårsage mere af en direkte indflydelse på forholdet, såsom gennem følgende effekter:

• Føler mig rasende over din partner
• At sidde fast i en negativ cyklus af interaktioner i forhold
• Mangler tillid til forhold
• Trækker sig tilbage under konflikt
• Føler sig truet af mindre fejltagelser eller uenigheder med din partner
• Blæser op på din partner over tilsyneladende mindre ting

Hvis du lever med virkningerne af forholdstraumer, skal du trøste dig med at vide, at du kan helbrede. Sunde forhold efter traumer er mulige, hvis du er forpligtet til at lære nye måder at tænke på og nærme dine forhold.

Hvis du har svært ved at helbrede på egen hånd, kan en terapeut eller psykolog, der er dygtig til at helbrede.