Hvordan man helbreder kernesår for bedre forhold

I denne artikel

• Hvad er kernesårene?
• Hvad er kerne følelsesmæssige sår?
• Hvordan man helbreder kernesår for at forbedre forholdet
• Hvordan helbreder du følelsesmæssige sår i et forhold
• Hvordan man accepterer selvet med styrker og svagheder
• Konklusion

Kernesår har rødder i barndommen, men har en tendens til at optræde igen i voksne forhold. Når vi tillader os at være tæt på andre mennesker, deler vi de mest intime detaljer i vores liv med dem.

Selvom dette kan være givende, åbner det os også for at have udløst vores kernesår. Kerne sårheling kan dybt påvirke forholdet, så du endelig kan have sunde, afbalancerede intime forbindelser.

Nedenfor, lær, hvad kernesår er, og hvad du kan gøre for at helbrede dem.

Hvad er kernesårene?

Kernesår er blevet beskrevet som de første traumatiske oplevelser, vi har i barndommen. Disse traumatiske oplevelser aftryk på os og kan fortsætte med at påvirke os i voksen alder.

Et kernesår kan udvikle sig, når nogen er blevet traumatiseret på en eller anden måde i barndommen. Det vil fortsat påvirke en person, indtil den konfronteres og løst.

Kernesår involverer dyb følelsesmæssig smerte, som folk undertrykker. Mens en person måske ikke konfronterer et kernesår, vokser dets smerte over tid, hvilket fører til falske overbevisninger om selvet.

For eksempel kan en person tro, at de ikke er gode nok på grund af et kernesår fra barndomstraumer.

Hvad er kerne følelsesmæssige sår?

Kerne følelsesmæssige sår henviser til en række følelsesbaserede smerter, vi bærer fra tidligere oplevelser. Der er adskillige eksempler på følelsesmæssige sår:

• Skammen såret

Et skamsår opstår, hvis du blev offentligt skammet og flov som barn, så nu skammer du dig konstant over dig selv.

• Dommen såret

Du kan lide af dette kerne følelsesmæssige sår, hvis du blev dømt hårdt som et barn, og nu har du det godt med dig selv.

• Forræderivåret

Du kan bære dette følelsesmæssige sår i voksen alder, hvis du ikke kan stole på dine forældre, fordi de forrådte din tillid. Du kan være bange for, at andre mennesker vil skade dig, fordi du blev såret som barn.

• Afvisningssåret

Hvis der var en tid, hvor du rakte ud til nogen at udvikle et venskab eller anden form for forbindelse, og de afskedigede dig, bærer du muligvis dette kernesår.

• Forladelsen såret

Hvis en forælder eller en vigtig i dit liv gik ud på dig, ville du sandsynligvis have et forladelse. Du kan klæbe fast til folk, fordi du er bekymret for, at de også vil forlade dig.

Relateret læsning: 15 tegn på opgivelsesproblemer og hvordan man håndterer dem

• Det unlovable sår

Hvis du gentagne gange blev misbrugt, mishandlet eller på anden måde forsømt som barn, kan du føle, at du ikke fortjener kærlighed på grund af hvad der skete med dig. Hvis dette er tilfældet, kan du ende med at acceptere voldelige forhold.

Hvordan man helbreder kernesår for at forbedre forholdet

Problemet med kernesår er, at vi har en tendens til at blive tiltrukket af mennesker, der aktiverer disse sår. For eksempel, hvis vi har et kernesår på grund af følelsesmæssig forsømmelse fra et barn, kan vi vælge en partner, der også er følelsesmæssigt fjern.

Vi er nødt til at tage skridt for at helbrede kernesår for at have sunde, meningsfulde forhold, hvor vores behov virkelig er opfyldt.

Du kan lære at helbrede kernesår ved hjælp af nogle tip nedenfor.

1. Anerkend spørgsmålet

Det første skridt i at helbrede kerne følelsesmæssige sår er at anerkende problemet. Ofte undertrykker vi disse sår og handler som om de ikke generer os. Vi kan endda foregive at være nogen anderledes end vi skal placere en maske på sårene.

For at heles skal vi anerkende vores smerte snarere end at løbe fra den eller benægte den. Dette kræver at være ærlige over for os selv og erkende, at vi har lidt.

2. Tillad dig selv at føle dine følelser

Personer med uforarbejdet traumatiske sår kan undertrykke deres følelser eller nægte sig selv muligheden for at føle nogen negative følelser. De bliver i sidste ende følelsesmæssigt følelsesløse.

Hvis dette har været din oplevelse, kræver det at helbrede kernesår, at du anerkender dine følelser. Tænk over, hvad det er, at du virkelig føler. Føler du dig usikker? Oplever du tristhed eller beklagelse?

I stedet for at benægte den negative følelse, skal du erkende, at det er okay at føle negative følelser. Behandling af denne følelse er nøglen til helbredelse.

Relateret læsning:- 14 tip til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold

3. Evaluer din tilknytningsstil

Tilbagningssår kan repræsentere et kernesår. Disse sår opstår, når vi udvikler usunde tilknytningsmønstre med vores primære plejere i barndommen. For eksempel kan en fraværende eller voldelig forælder få os til at udvikle usunde tilknytninger snarere end at etablere et sikkert bånd med vores plejere.

Når folk har tilknytningssår, bærer de disse sår ind i deres voksne forhold. For eksempel, hvis du havde en voldelig forælder, kan du udvikle en undgåelig tilknytningsstil. Du beslutter, at du ikke kan stole på folk, så undgå at knytte dem helt.

Kerne sårheling kan forekomme, når du anerkender tilknytningsproblemerne fra barndommen og begynder at komme videre fra dem. Du kan erkende, at du har tilknytningssår fra barndommen, men at det er muligt at stole på folk i voksen alder.

Relateret læsning:- 4 typer tilknytningstilarter og hvad de mener

Du kan lære mere om kernesår i denne video:

4. Arbejd med en terapeut

Da følelsesmæssige sår har en tendens til at forekomme som et resultat af problemer fra barndommen, er det undertiden nødvendigt at arbejde med en professionel for at opnå kerne sårheling. En terapeut kan hjælpe dig med at udforske sår i børn og tænke på dig selv anderledes.

En modalitet kaldet psykodynamisk terapi kan være særlig gavnlig, hvis du lider af kernesår. Denne terapimetode udforsker underbevidst tro eller følelser fra barndommen for at hjælpe folk med at overvinde traumer.

Hvordan helbreder du følelsesmæssige sår i et forhold

I et sundt forhold kan du helbrede dine kerne følelsesmæssige sår. Dette begynder med at give dig selv mulighed for at lære af din partner. I stedet for at være i benægtelse eller skubbe dem væk, skal du være åben for deres indflydelse.

Hvad dette betyder er, at når din partner nærmer dig om et adfærdsmønster, de har bemærket i dig, er det nyttigt, hvis du er åben for samtalen. I stedet for at lukke ned eller blive defensiv, skal du tænke over, hvad de prøver at fortælle dig.

Hvis de f.eks.

En anden måde at helbrede kernesår i et forhold er at se på dine tidligere mønstre. Har alle dine tidligere forhold sluttet på samme måde? Har du en tendens til at datere den samme type mennesker, og ingen ender med at være god for dig?

Hvis du bemærker mønstre i tidligere forhold, kan du begynde at helbrede dine kernesår ved at bryde fri fra disse mønstre. Vær forsætlig med at gøre noget andet næste gang, og du kan nå ægte helbredelse inden for dit forhold.

Hvordan man accepterer selvet med styrker og svagheder

Et sidste stykke at komme sig efter kernesår er at finde en måde at acceptere dig selv. Dette kræver, at du accepterer alle dig selv, inklusive styrker og svagheder, fordi det i sidste ende vil give fred og klarhed. Du behøver ikke længere at benægte eller undertrykke traumer eller sår fra din fortid.

Nøglen til at acceptere dig selv og nå et klarhedsniveau er i de følgende tre strategier:

1. Øv dig selvmedfølelse

Hvis du bærer kernesår, har du sandsynligvis en tendens til at være hård mod dig selv. Du føler måske, at du skal være perfekt, eller du vil ikke være værd at elske.

Du bevæger dig mod selvaccept, hvis du kan lære at være medfølende med dig selv. Dette betyder at acceptere, at du er menneskelig og undertiden begår fejl som alle andre.

Tænk på, hvordan du ville behandle en elsket, hvis de begik en fejl eller havde brug for at tage en pause lidt. I stedet for at være uvenlig mod dig selv, skal du forkæle dig selv med den samme medfølelse, som du ville udvide til en nær ven eller et familiemedlem.

Relateret læsning: 7 konkrete måder selvmedfølelse kan forbedre dit ægteskab

2. Lære at være mere opmærksom

Mindfulness henviser til evnen til at lade tankerne komme og gå uden dom.

Hvis du kæmper med kerne sårheling, skal du udvikle en vane med at praktisere mindfulness. Dette betyder, at når en negativ tanke kommer ind i dit hoved, lader du det bare gå i stedet for at fikse på det eller bruge tid på at behandle det.

Dette kan se ud som at anerkende, "Jeg føler smerte lige nu," og derefter gå videre fra tanken. Når vi har kernesår, har vi en tendens til at tro, at vores negative tanker betyder, at vi på en eller anden måde er mangelfulde eller uværdige.

At øve mindfulness giver dine tanker mindre magt over dig. Du kan opnå mindfulness gennem meditation eller yoga. Nogle mennesker kan endda drage fordel af at arbejde med en mindfulness -terapeut eller deltage i træning om mindfulness for at hjælpe dem med at opnå større mental klarhed.

3. Udvikle et supportsystem

At helbrede dine tilknytningsår er muligt, hvis du udvikler et sundt støttesystem for mennesker, du kan stole på. I stedet for at lade selvbesejrende tanker spise væk ved din lykke og egenværdighed, del disse tanker med dine venner.

Når du føler dig utilstrækkelig eller mangelfuld, skal du have en samtale med nogen i dit liv, du kan stole på. Chancerne er, at de vil være i stand til at give dig et andet perspektiv, der skifter din tænkning og minder dig om din værdi.

At nå ud til støtte hjælper dig med at udvikle stærke relationer og helbrede en usikker tilknytningsstil. At have folk at tale med giver dig også mulighed for at opnå klarhed.

Konklusion

Kerne sårheling er mulig, og det første skridt i at overvinde kerne følelsesmæssige sår anerkender deres eksistens. Stop med at benægte dem eller foregive at være en anden til at dække disse sår; Du finder ud af, at de har mindre magt over dig.

Når du anerkender eksistensen af ​​dine kernesår, mister de deres magt, og du kan begynde at foretage positive ændringer i dit liv. Nogle gange kan det bare at anerkende og acceptere dine kernesår give dig mulighed for at ændre din tankegang.

Hvis dine kernesår bringer intense følelser og dyb smerte op, kan du drage fordel af at arbejde med en rådgiver eller terapeut, der kan give professionel vejledning og indsigt.