Sådan håndteres overtæning i et forhold

I denne artikel

• Hvor overtænkende er dårligt i et forhold?
• 10 måder, der overtænker ruiner forhold
• At give slip på at tænke for meget
• FAQS
• Opsummering

”Logisk tænkning vil ikke redde dig nu. At blive forelsket er at se solen i skyggen, hvis du tør ”. Digter Geo Tsak fortæller os ikke at ikke bruge vores hoveder overhovedet. Han siger bare, at det ofte ikke hjælper. Udover, Overtænkning i et forhold er smertefuldt.

Overtænkning i et forhold kan forværre allerede eksisterende problemer i et forhold. Det kan få dig til at føle dig ængstelig og stresset over ting, der kan være mindre.

Artiklen her vil se på, hvordan overtænkning kan skade harmonien i dit forhold, og hvordan du kan kontrollere dine overtænkte tendenser fra at overtage dit liv.

Hvor overtænkende er dårligt i et forhold?

Alle overtænker nogle gange. Ikke desto mindre kan for meget af alt være usundt. Selvom denne BBC -artikel på Ulemperne om at bekymre os minder os, bekymrer vi os af en grund.

Som alle følelser er bekymring eller angst en messenger, der motiverer os til handling. Problemet er, når vi overtænker for meget.

Overtænkende forholdsangst er, når du bliver offer for dine tanker.

Disse tanker bliver næsten obsessive, og selvom den overtænkende lidelse ikke findes i den seneste udgave 5 af den diagnostiske og statistiske manual for mentale lidelser, Det kan føre til andre mentale problemer. Dette er depression, generaliseret angstlidelse og obsessiv-kompulsiv lidelse, blandt andet.

Alt dette overtænkning i et forhold påvirker dig og dine forhold, som vi vil se nedenfor. Kort sagt, du vil skubbe folk væk og potentielt køre dig selv til en tidlig grav. Når alt kommer til alt kan den menneskelige krop kun klare så meget stress.

Hvis du spørger dig selv, "Hvorfor overvejer jeg i mit forhold", at det, der forårsager overtænkning. Det kan delvis skyldes dine gener og dels dine barndomsoplevelser.

Oven i købet, Traumer kan udløse overtæning i et forhold, ligesom trossystemer kan. I det væsentlige kan du fortælle dig selv, at det at bekymre dig om noget eller nogen viser, at du er interesseret, men så tager du det for langt.

Vi er alle nødt til at jorden os til tider og er følsomme over for ekstreme forhold under de forkerte forhold.

Og alle ekstremer har potentielt katastrofale virkninger på os selv og dem omkring os.

10 måder, der overtænker ruiner forhold

Er overtænkende dårligt i et forhold? Kort sagt, ja. Kunsten at leve et indholdsliv med en støttende partner er at finde balance i alt.

Ellers driver dine tanker dig ind i parallelle verdener, hvor der allerede er sket problemer, at disse problemer er større end de er, eller at de måske aldrig sker. Du skaber følelsesmæssig lidelse for både dig og din partner.

Se om nogen af ​​følgende resonerer med dig, og hvis du kæmper, tøv ikke med at nå ud til en relationsterapeut. Den modige ting er at bede om hjælp, ikke at gemme sig og undertrykke smerten.

1. Du er ikke til stede

Overtænkning i et forhold bygger et udvalg af mørke følelser, der overvælder dig og distraherer dig fra livet. Disse følelser har en stærk indflydelse på din opførsel og stemninger.

Når du går over og over de samme negative tanker, bliver din krop stadig mere ophidset, og du kan finde dig selv vipper ud på dem, der er nærmest til dig. Samtidig skal du indhente deres nuværende humør og kontekst.

Uden at leve i nuet, er vi blændet af vores partier og følelser, så vi fortolker situationer fejl og når normalt de forkerte konklusioner om os selv og andre. Dette fører til konflikt og lidelse.

Relateret læsning: 10 måder at være til stede i et forhold

2. Forvrænget tænkning

Der er ingen overtænkende lidelse i psykiatriens verden, selvom nogle i populære medier kan lide at henvise til udtrykket, fordi overtænkning kan føre til andre lidelser. Det er også forbundet med forvrænget tænkning hvilket er grundlaget for flere psykiske lidelser.

Når vi drøvtygger, hopper vi ofte til konklusioner, overgeneraliserer eller fokuserer på livets negativere. Det er værd at udforske disse forvrængninger, så du kan observere dem i dig selv og med tiden genopfriske dem for at give dig selv større indre ro.

3. Forkert justerede forventninger

Overtænkning i et forhold betyder Du er aldrig tilfreds Med hvad der sker omkring dig. Når du bruger overdreven tid på at stille spørgsmålstegn ved dig selv, og hvis din partner virkelig værdsætter dig, savner du de gode ting, de gør for dig.

Overtængere er også Så fanget i deres tanker, at de kæmper for at løse deres problemer. De mister motivation til at opfylde deres mål, fordi de bekymrer sig for meget om ikke at møde dem, så på en måde, hvorfor gider?

Dette er frustrerende og demoraliserende for din partner, der vil føle sig vrede, da de føler sig forkert tilpasset.

4. Påvirker mental sundhed

Overtænker en dårlig ting? Ja, hvis du følger Susan Nolen-Hoeksema, psykiater og ekspert på kvinder og følelser.

Ikke kun viste hun det Kvinder er mere tilbøjelige til drøvtyggelse og depression, men hun sagde, at vi i øjeblikket lider af "en epidemi med overtænkning". Selvfølgelig kan mænd også overtænke.

Mest specifikt viste Susan specifikt forbindelsen mellem overtænkning i et forhold til problemer i adfærd og humør. Dette kan føre til angst, mangel på søvn, spiseforstyrrelser og stofmisbrug, selvom listen fortsætter.

Relateret læsning: 4 nøglepunkter at vide om virkningen af ​​mental sundhed på forhold

5. Og fysisk sundhed

Efter det foregående punkt påvirker overtænkning i et forhold også din fysiske krop. Alt det stress opbygges og kan føre til hjertesygdom, højt blodtryk og lav appetit.

Generelt føler du dig konstant stresset med ringe evne til at koncentrere sig. På samme tid øges dine aggressionsniveauer, når dine følelser prøver at finde en vej ud.

Relateret læsning: 5 fakta om fysisk misbrug i et forhold

6. Miskommunikation

Overtænkning af et forhold betyder, at du ikke ser på det med neutrale øjne. Selvfølgelig er det meget svært at være helt objektiv, når det er vores forhold. Ikke desto mindre, Overtængere tilføjer dimensioner, der ikke findes.

Så for eksempel taler du fra et sted med frygt for at blive efterladt af din partner, og de planlægger en sjov ferie. Potentialet for miskommunikation er ubegrænset og kan kun føre til forvirring og frustration.

Den næste ting du ved, din frygt bliver en realitet.

Relateret læsning: 10 almindelige årsager til misforståelse og hvordan man løser dem

7. Du ved ikke længere, hvad der er ægte

En overtænkende relationsangst genererer så mange negative følelser, der knuser din ånd. Du går måske tabt i ekstrem hyper-stress og ikke engang skelne mellem hvad der sker og hvad du synes.

Du bliver frosset i frygt og kan ikke fungere, når du synker ned i depression. Hullet bliver dybere, da dine uendelige tanker overbeviser dig om, at ingen kan lide dig, og at du ikke kan gøre det eller det.

Alternativt skubber din drøvtyggelse dig ind i offersløjfen, hvor alt altid er en andens skyld. Derefter bukker du efter livsudfordringer med impulsivitet og opgiver visdom.

De fleste partnere kan ikke følge med en sådan tilgang til livet og foretrækker nogen, der tager ansvar for deres handlinger.

8. Erodes tillid

Om du er blevet forrådt eller ej, Overtænkning i et forhold kan overtage således, at du konstant beskylder din partner for noget. Naturligvis ønsker alle det perfekte forhold til et drømmehus og job, men det er ikke sådan, livet fungerer.

Så snarere end at tænke over, hvorfor du ikke har det perfekte job, partner eller hus, skal du finde måder at være taknemmelig for det, du har. Vi vil undersøge dette mere i det næste afsnit, men pointen er at lære at stole på, at ting sker af en grund.

Det vigtigste er, at kun nogle ting handler om dig. Så hvis din partner keder sig med dig, skal du tale med ham om, hvad der sker med dem. Kunne de bare have en dårlig uge på arbejde?

Sindet er meget godt til at gøre alt om os, hvilket begrænser vores evne til at stole på andre og omvendt. En måde rundt om dette er at spørge dig selv, hvilke andre synspunkter du måske mangler.

9. Skubber partnere væk

Så overtænker en dårlig ting? I et nøddeskal fremmedgør du dig selv fra venner og familie. Ingen ønsker at blive fanget i din virvelvind af overtænkning i et forhold. Og heller ikke du.

Den gode nyhed er, at der er håb. Som vi ser i det næste afsnit, kan enhver bryde væk fra kæderne med overtænkning i et forhold. I processen opdager du et nyt synspunkt på verden og din rolle inden for den.

10. Du mister dig selv

Det er let at bukke under for at overtænke et forhold. I sidste ende er der så mange pres at være perfekte i nutidens samfund, og vi bombarderes konstant af medierne og overbeviser os om, at alle andre er perfekte. Alt dette fører til sammenligning og drøvtyggelse.

Desuden fortæller alle os, at forhold skal være som et møde med sjælkammerater. Så vi er drevet til at tænke over, da vi spekulerer på, hvad der er galt med os. Vi prøver at tale med vores partnere for at kontrollere, om "det er mig", men de ignorerer os. Dette eskalerer normalt til frustration, vrede og bryder op.

Relateret læsning: 7 måder at undgå at miste dig selv i dit forhold

At give slip på at tænke for meget

Siger du til dig selv, "Overtænkning ødelægger mit forhold"? Så ville det hjælpe, hvis du brød cyklussen. Det vil ikke være let og vil tage tid, men et godt første skridt er at finde sunde distraktioner. Hobbyer, motion, frivilligt arbejde og leg med børn eller kæledyr er gode eksempler.

I betragtning af hvad der forårsager overtænkning kan være alt fra din hjernestruktur til din opdragelse og det obsessive, øjeblikkelige samfund, vi lever i, vil hver person være anderledes. Alle er nødt til at finde en måde at håndtere overtænkning i et forhold.

Men det er muligt.

Prøv følgende tip og leg rundt med dem, indtil du finder din ideelle balance og måde fremad for en sundere tilgang til dit forhold og livet.

1. Selvreflekter

Spekulerer du stadig på, "Hvorfor overtænker jeg i mit forhold"? Faren med selvreflektion er, at du kan overtænke endnu mere. Derfor indrammer du selvreflektion forskelligt.

For denne vil du undgå at spørge, hvorfor ting er som de er. I stedet reflektere over virkningen af ​​overtænkning på dig og dit forhold. Hvilke følelser oplever du? Hvad udløser din overtænkning i et forhold?

Fortæl derefter dit overtænkende selv, at dette ikke er nyttigt. Et nyttigt trick er at udvikle dit indre stop -øjeblik.

En anden mulighed er at forbinde tanken "stop" til noget, du altid gør. For eksempel, når du får en kop kaffe eller åbner en dør. Ideen er at bruge en dagligdags trigger som en påmindelse om at stoppe overtænkning i et forhold.

Relateret læsning: 10 Reflektionsspørgsmål for at vide, at du er klar til et forhold

2. Øv taknemmelighed

Det er svært at ikke spiral, når alt, hvad vi kan fokusere på, er "overtænkning ødelægger mit forhold". Det kræver lidt indsats, men du kan stadig kigge efter de positive ting omkring dig.

Spørg dig selv, hvad du er taknemmelig for i din partner og dit forhold. Jo mere du prime din hjerne til at se på det positive, jo mere får den adgang til positive snarere end negative minder og tanker. Dit humør lyser derefter op, når du distancerer dig fra din negative drøvtyggelse.

3. Udvikle en mindfulness -tilgang

En stærk teknik til at stoppe overtænkende er meditation og mindfulness. Formålet med denne praksis er ikke at generere ro, selvom det er en vidunderlig fordel. Tværtimod er det at udvikle fokus.

Mest overtænkende i et forhold kommer fra en mangel på fokus. Vi er konstant distraheret af telefoner, mennesker og så videre, at vores tanker henter vanen og går rundt i cirkler.

I stedet kan du lære at fokusere på din åndedræt eller noget andet, der føles behageligt, såsom dine kropssensationer eller lyde omkring dig. Når dit sind henter denne nye vane, begynder du at frigøre dig selv fra at drøvtygger tanker.

Naturligvis skal du planlægge din meditationstid, så mindfulness bliver en naturlig tilstand af at være. En anden interessant komplementær tilgang er at planlægge din overtænkende tid. Dette forsøger at begrænse den indflydelse, det har på resten af ​​dit liv.

Se denne video af neurovidenskabsmand Andrew Huberman for en unik tilgang til meditation:

4. Udfordring forvrænget tænkning

Overtænkende ruiner forhold, men det er udfordrende at bryde fra. Vi nævnte forvrængede tanker tidligere, hvor vi overgeneraliserer eller hopper til konklusioner, blandt andre eksempler.

En nyttig teknik er at udfordre disse tanker. Så hvilket bevis for og imod har du disse tanker? Hvordan ville en ven fortolke den samme situation? Hvordan kan du ellers genopfriske dine konklusioner med et andet synspunkt?

En journal er en nyttig ven til at hjælpe dig med denne øvelse. Den enkle skrivning giver dig mulighed for at sortere gennem dine tanker, mens du skaber en vis afstand.

Relateret læsning: 15 skadelige kognitive forvrængninger i forhold

5. Jorden dig selv

En person, der overtænker om livet og forhold. En vej ud af spiralen er at jorde dig selv, så du forbinder til jorden og lader alle disse negative følelser flyde ud af dig og tilbage ned til jorden.

Den amerikanske psykoterapeut Alexander Lowen opfandt udtrykket jordforbindelse i 1970'erne. Han sammenlignede det med, når et elektrisk kredsløb er baseret. Tilsvarende lader vi vores følelser flyde til jorden og holde spiralen i skak.

En god måde at jorden dig selv på er med 5-4-3-2-1 øvelsen og de andre teknikker, der er anført i dette regneark.

En anden tilgang til overtænkning i et forhold er at jorden dig selv ved at se positive mennesker. Nogle gange kan de distrahere dig, når du genopbygger din positive energi gennem deres positivitet.

6. Byg din selvtillid

Endelig bliver overtænkning i et forhold bedst slået ved at tro på os selv. Sammenfattende er det en sikker måde at stoppe selvtvivlen og sammenligningen.

Selvværd tager tid at udvikle sig, men selv 10 minutters fokus dagligt kan vende tingene for dig. Som vi nævnte før, Udfordre din indre kritiker, fokus på dine styrker, og brug dem med vilje.

Sidst men ikke mindst, omgiv dig med de rigtige rollemodeller og påvirkere. Det betyder ikke kun dine venner, men også lære at værdsætte, hvad ældre kan lære os.

Vi er i et samfund, der sætter unge på en piedestal, men vidste du, at de fleste ældre ikke drøvtygges længere, Som denne undersøgelse viser? Hvordan kan du udnytte denne tilgang og visdom?

FAQS

Hvad er tegn på overtænkning i et forhold?

Er overtænkende dårligt i et forhold? Det enkle svar er ja, både for dig og din partner. Typiske tegn er, hvis du bruger for meget tid på at gå over tidligere begivenheder eller omveje fejl i en uendelig løkke.

En person, der overtænker, kan også overdreven fokusere på ting uden for deres kontrol eller panik om forestillede worst-case-scenarier, der aldrig sker. Mere specifikt kan overtænkning i et forhold involvere overanalyserende, om din partner snyder dig.

Vi ser problemer, der ikke findes, når vi overtænker eller sprænger tingene op til skandaløse proportioner. Dette fører normalt til konflikt med dem omkring os.

Opsummering

Nu hvor vi ved, at overtænkende ruiner forhold, hvordan kan du stoppe med at tænke over? Først skal du udvikle sunde distraktioner. For det andet jord jorden dig selv i nuet. Dette stopper kæden af ​​uendelige tanker.

Sørg for, at du ikke bukker under for at overtænke i et forhold; Ellers vil dit helbred og forhold lide.

Hvis du føler dig fast, skal du nå ud til en forholdsterapeut, fordi ingen fortjener at leve et liv fanget af tanker. Eller som Einstein klogt sagde: "Hvis du vil leve et lykkeligt liv, skal du binde det til et mål, ikke til mennesker eller ting".