Hvordan man kommer over en sammenbrud 25 måder at komme videre på

I denne artikel

• Hvor lang tid tager det at komme over et sammenbrud?
• Forståelse af sorgprocessen efter sammenbrud
• Hvordan holder jeg op med at skade efter et sammenbrud?
• 25 måder at komme over et sammenbrud på

Hver gang du er nødt til at afslutte et forhold, hvad enten det er den korteste kast eller et årtier langt ægteskab, er det vigtigste spørgsmål, som du vil finde dig selv, der spørger - hvordan man kommer over et sammenbrud?

Først og fremmest er der så mange nuancer til ethvert forhold og sammenbrud, at der ikke er et cookie-cutter svar på dette spørgsmål. Da der imidlertid ligner nogen at bryde op med nogen med nogen, der sørger af et tab af en elsket, kan en masse kampe følge slutningen af ​​et forhold.

Når du bryder op med nogen, ønsker du ikke kun at komme over dem, men også give plads til forbedringer i dit eget liv og vokse som en person. Der er ting, der vil hjælpe næsten enhver til ikke kun at komme over et sammenbrud, men også trives som individ.

Relateret læsning: Hvad skal man gøre efter et sammenbrud?

Hvor lang tid tager det at komme over et sammenbrud?

Hvor lang tid tager det at komme over et sammenbrud, eller hvornår begynder du at føle dig bedre efter en hjertesorg er et meget subjektivt spørgsmål. Mens nogle mennesker kan føle sig bedre øjeblikkeligt, kan andre tage et stykke tid at komme over et brudt forhold.

Dog vil du sandsynligvis føle Bedre efter cirka seks uger fra opbruddet. Efter seks uger begynder de fleste at tilpasse sig livet uden deres eks, Durvasula, fortæller en licenseret klinisk psykolog glamour.

”Det kan være meget hurtigere, men det er typisk ikke meget længere,” siger hun. ”Jeg fortæller mine klienter hele tiden: Giv alt seks uger, før du tror, ​​du ikke klarer dig godt."

Relateret læsning: Sådan overlever du et sammenbrud: 20 tip 

For at vide mere om stadierne i hjertesorg, se denne video.

Forståelse af sorgprocessen efter sammenbrud

Selvom når du opdeler et forhold, er den anden person stadig der, i det øjeblik du indser, at du ikke kan kalde dem mere, kan du ikke gøre de ting, du plejede at gøre, og du er på egen hånd, du kommer i sorg.

Det er en slags sorg, der ligner den, man oplever, når deres elskede passerer. Hvis du undrer dig over, hvordan du kommer over et sammenbrud, skal du muligvis forstå faserne af sorg og spænde op, da det ikke bliver en let tur.

Der er stadier med at komme over et sammenbrud, som du skal gennemgå, for at føle dig bedre og udvikle sig til et bedre menneske. Den første ting, du oplever, når du gennemgår et sammenbrud, er følelsesløshed og panik.

Dette sker i de første timer eller dage efter begivenheden. Du er måske i chok, selvom du var den, der indledte sammenbruddet. Og du kunne meget vel begynde at opleve panik, når du er klar over, at dette virkelig sker.

Ikke desto mindre erstattes disse sindstilstand snart af besættelse og protest. Når du har viklet dit hoved rundt om tanken om, at sammenbruddet virkelig sker, vil du begynde at besætte over fortiden, tilstedeværelsen og den forestillede fremtid med din nu eks.

Du vil være vred og længe efter, at tingene går tilbage til de gamle måder. Når du er klar over, at det ikke vil ske, vil du komme ind i fasen af ​​uorganisering og fortvivlelse.

Når depressionen og tristheden først er bag dig, kan du dog begynde at virkelig vokse.

I psykologi kaldes denne fase integration. Det er når du faktisk kan begynde at tænke over, hvordan man kommer over et sammenbrud og bliver et bedre menneske. Det betyder, at du begynder at danne den nye dig, der indeholder alle de lektioner, du har lært af oplevelsen.

Dette er, når du virkelig skal blive involveret i din egen udvikling og begynde at finde svar på spørgsmålet om, hvordan du kommer over et sammenbrud.

Relateret læsning: De 7 faser af et sammenbrud og tip til at heles hurtigere

Hvordan holder jeg op med at skade efter et sammenbrud?

At komme over et sammenbrud er en lang proces, og det tager tid. At stoppe såret er et af de første skridt, efter det. Små skridt hen imod at komme over nogen eller komme over et sammenbrud kan hjælpe dig med at gå langt.

Selv når du har besluttet, at du ikke ønsker at give forholdet en ny chance og har accepteret, at det er forbi, betyder det ikke, at du ikke vil gå glip af din partner eller bare klikke ud af det liv, du havde med dem.

Vi tror ofte, at processen med at stoppe for at skade efter en pause handler om de store ting, men i virkeligheden kan små trin hjælpe dig med at opbygge dig selv igen og stoppe med at skade helt.

Relateret læsning: Sådan kommer du over breakup depression: Symptomer og behandling      

25 måder at komme over et sammenbrud på

Nu hvor du forstår, at de følelser og tvivl, som du går igennem, er helt normale og forventede, kan du begynde at omforme den måde, hvorpå du ser sammenbruddet, og alt det der fulgte.

Du kan begynde at lave en plan for, hvordan man kommer over et sammenbrud og vokser som individ på samme tid.

Her er nogle tip til at hjælpe:

1. Bliv mere opmærksom

Hvis du undrer dig over, hvordan du kommer over et sammenbrud, skal du begynde.

Følelsesmæssig nød såsom et sammenbrud eller at miste nogen kan også føles som fysisk smerte, i henhold til undersøgelser.

2. Opdater din playliste

For at hjælpe dig med processen med, hvordan du kommer over din eks, kan du også blive inspireret af noget motiverende og styrkende musik.

Det er et godt medium til selv den mest delikate og indviklede følelse, man går igennem efter en afslutning af et forhold.

Relateret læsning: Ultimate Liste over 30 bedste sammenbrudssange

3. Inspirerende citater

Et andet godt sted at starte og lære at komme over et sammenbrud er fra inspirerende citater om sammenbrud, der kan overføre andre menneskers oplevelse og kollektive visdom lige ind i din sjæl og hjælpe dig med at trives.

Et tilbud, der kan få dig til at føle dig bedre, er ”Jeg kan ikke se, om det dræber mig eller gør mig stærkere." Så når du føler, at sammenbruddet dræber dig, skal du huske, det er det ikke. Det skaber en ny, stærkere og forbedrede dig.

En anden, der kan få dig til at føle dig bedre, er ”Husk, at nogle gange ikke at få det, du vil have, er et vidunderligt held og lykke.”Livet er, hvad det er; Du får sjældent det hele som du ville have det. At acceptere denne kendsgerning er en vigtig lektion, du lærer at lære den lette eller den hårde måde.

Men når du først accepterer, at du ikke får det, du ønskede, vil du begynde at bemærke, hvordan denne situation åbner mange døre for dig. Så frygt ikke, og opdag alle de vidunderlige ting, der venter på dig.

4. Slet deres nummer, i det mindste for nu

Et træk, der kan virke ubetydeligt for mange mennesker i processen med, hvordan man kommer over et sammenbrud, sletter dit ekss telefonnummer eller følger dem på sociale medier. Det kan dog have en stor indflydelse på at hjælpe dig med at komme videre.

Nogle gange når du måske ikke tænker på dem, når noget, de sendte, dukker op på dit feed og minder dig om dem, og spiraler dig ind i tristheden ved sammenbruddet. Det er bedst at opretholde en vis afstand, i det mindste i et stykke tid for at sikre, at du kommer over sammenbruddet.

5. Lav planer med dine venner

Vi glemmer ofte vores venner, når vi er i forhold, siden vi hænger sammen med vores partnere tager forsædet i vores liv. Efter et sammenbrud er det imidlertid den bedste måde at sikre, at du får nogle efter opbrud på rådgivning.

Venner kan minde dig om, at du er elsket og ikke ensom, og du vil sandsynligvis gå glip af din mistede kærlighed måde mindre, når du er ude, har det sjovt, snarere end at sidde derhjemme, helt alene. Folk tæt på dig kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kommer over et sammenbrud.

6. Gør ting, du elsker

Vores hobbyer og lidenskaber er meget vigtige, og de holder os i gang. Hvis du undrer dig over, hvordan du kommer over et sammenbrud og vokser som person, er det at gå tilbage til de ting, du elskede at gøre, en af ​​de bedste måder at finde dig selv efter et forhold.

Der er en chance for, at din partner ikke nød at gøre dem, og du er måske ubevidst stoppet med at give dine hobbyer tid.

7. Læs såret væk

Bøger har en måde at tage os med til et parallelt univers, og du kan virkelig bruge det efter et sammenbrud. Bøger har også en måde at lære os subtile lektioner på, så det er en perfekt idé at miste dig selv i en god bog, mens du prøver at komme over et sammenbrud.

Nogle bøger taler specifikt om, hvordan man kommer over et sammenbrud og tilbyder at nedbryde hjælp, så du også kunne læse dem for at få mere perspektiv.

8. En ny træning

Der er ingen guide til, hvordan man håndterer et sammenbrud. Træning får os dog til at føle os lykkeligere - i henhold til videnskab. Det burde være grund nok til, at du kan inkludere en træning i dit rutinemæssige indlæg dit sammenbrud.

En ny træning vil holde dig motiveret og også øge din fysiske og mentale sundhed for at hjælpe dig med at vokse som individ.

9. Rejse

Rejse hjælper alle med at nulstille. Uanset om du er udbrændt på dit job eller oplever en dårlig sammenbrud, er en ændring af kulisser altid en god idé.

Rejs til et sted, du altid har ønsket at gå, få nye venner, opdage nye steder, og du vil indse, at der er bare så meget mere til livet end bare et sammenbrud eller sorgen ved ikke at være i kontakt med nogen mere.

10. Husk, hvorfor det ikke fungerede

Et berømt inspirerende citat lyder - ”Nogle gange falder gode ting fra hinanden, så bedre ting kan falde sammen.”Folk splittede af mange grunde, og mange gode ægteskaber eller forhold slutter, uanset hvor dejlige de måtte have været.

I nogle tilfælde har selve forholdet været stort, men partnerne gik bare fra hinanden, og det skal slutte. Fra et psykologisk synspunkt, når et forhold er usundt, er der meget at lære af det. Og det kan endda være lettere at overvinde, uanset hvor giftig breakup kunne have været.

Men det er vanskeligt for ekser at forstå, hvorfor forholdet er afsluttet og at overvinde det, hvis der er mange smukke øjeblikke at komme tilbage til.

At være opmærksom på, hvorfor du var nødt til at bryde sammen, og hvorfor det var til større gavn for begge kan hjælpe dig med at tackle sorgen over forholdet, der ikke fungerer.

11. Giv dig selv tid

Når du går videre fra hjertesorg, er en af ​​de første ting, du har brug for at komme til udtryk med, at det at føle sig bedre ikke kan ske natten over. Kærlighed er en følelse, der er meget stærkere end andre følelser, vi oplever på daglig basis (såsom vrede eller glæde).

Med dette i tankerne bliver det tydeligt, at det også vil tage mere tid for det at mindske mere tid.

Når du kommer over nogen, har du bemærket, at de første par dage eller uger var de værste.

Når følelser er friske, er det meget lettere at blive overvundet med dem, at føle sig tristhed, vrede eller endda være i vantro. Stadig bevæger folk sig på post-breakup- det være sig i uger, måneder eller år. Som de siger, helbreder tiden alle sår.

12. Skub ikke dine følelser væk

Ifølge psykologer er en af ​​de værste ting, vi kan gøre, når vi klarer tab. Uden ordentlig drøvtyggelse er det umuligt at komme videre.

Hvis du har brug for at græde, græd. Hvis du har brug for at sprænge noget damp, skal du finde en sund måde at gøre det på (som at gå på et løb). At tackle og acceptere et sammenbrud og vores følelser er et vigtigt skridt i vores rejse med at overleve et sammenbrud.

Der er mange ting, du kan gøre for at tackle, hvordan du har det. At holde en journal, tale med venner eller søge professionel hjælp er alle gode måder at arbejde gennem de traumatiske virkninger af et afsluttet forhold.

Du kan også opleve, at meditation eller læsning af den rigtige bog kan hjælpe dig med at komme over et sammenbrud.

13. Sig farvel

På et tidspunkt kommer acceptøjsmomentet, når du er klar til at sige farvel. Og det er helt okay at lade fortiden være fortiden. Faktisk kan det bare vise sig at være en af ​​de mere befriende ting, du gør!

Du kan finde dig selv spørge, hvorfor sammenbrud er så hårde, men det faktum, at du er nødt til at lade det gå tilbage og vil også gøre det lettere for dig. Så hvis du er klar til lukning, skal du ikke tøve.

Gør hvad. I sidste ende giver dette dig mulighed for at føle dig i fred med dig selv.

14. Luk ikke dig selv for ny kærlighed

Nogle gange føles afslutningen på et forhold som afslutningen på al romantik. Og sikker, det kan tage nogen tid for dig at være klar til at elske igen. Men det betyder ikke, at øjeblikket ikke kommer.

For at kunne omfavne det med begge arme, skal du dog sørge for at du er klar til at starte noget nyt, livet efter et sammenbrud. Før du hopper ind i dating, skal du være sikker på, at du har accepteret din sammenbrud, og at du har givet dig selv tid til at helbrede.

Sørg for, at du er ærlig over for dig selv og din nye partner, såvel som du er klar over dine behov og vilkår. Lad dig ikke tro, at du er for betyder, eller at du tager for lang tid med at helbrede fra et sammenbrud. Alle bevæger sig i deres eget tempo, så ære din egen.

15. Pas godt på dig selv

Endelig, når du kommer over et sammenbrud, skal du ikke glemme at holde dit helbred i skak i denne vanskelige periode. Nogle gange kan det at føle sig følelsesmæssigt overvældet få os til at glemme vigtigheden af ​​at passe på vores kroppe.

Hvis din sammenbrud er for nylig, skal du prøve at være lidt mere opmærksom på, hvordan du har det fysisk.

Spis godt, giv ikke op på dit træningsregime, og prøv at holde sig til god søvnhygiejne.

Hold øje med adfærd såsom at vende sig til alkohol, stoffer eller mad til komfort, samt til tegn på depression.

16. Opret et Vision Board

En af de mange ting at gøre efter et sammenbrud inkluderer at forestille sig et liv uden din partner. Opret et visionråd for, hvordan du vil have dit liv til at se ud, uden det forhold, der nu er afsluttet.

At have en vision for fremtiden hjælper dig med at have noget at se frem til og giver dig håb. Det hjælper dig også med at tage små skridt i den retning og blive bedre som individ.

17. Etablere en rutine

At lave en rutine kan hjælpe dig med at komme igennem dårlige dage, når du føler, at væggene lukker for dig.

Sæt tid til at vågne op, brusebad, gøre specifikke ting, og du vil indse, at det bliver lettere at komme igennem dagen. Nogle gange handler det om det.

18. Tilmeld dig en dating -app

Mens du måske er skeptisk over for at gå tilbage til dating umiddelbart efter et sammenbrud, kan du stadig tilmelde dig en for at overveje dine muligheder.

Sørg for, at du er klar over din følelsesmæssige tilgængelighed, og tag også det virkelig langsomt, hvis du begynder at date nogen.

19. Skriv en journal

En af de bedste måder at tage kontrol over dine tanker er at få dem derude. Du kan muligvis ikke altid sige dine tanker højt til dine venner, familie eller endda din terapeut.

Det anbefales derfor, at du skriver en journal. Det vil hjælpe dig med at optage dine følelser og kan også fungere som en god fremskridtspor, når du begynder at blive bedre og gå videre fra dit sammenbrud.

20. Lav det med en terapeut

Hvis du føler, at sammenbruddet har påvirket dig meget, og du kan se din mentale sundheds spiral i værre form på grund af det, er der intet bedre end at søge professionel hjælp.

En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser bedre og også udstyre dig med en bedre forståelse af dit sind.

21. Tilgive

Uanset om du var den, der brød op med dem, eller de brød op med dig, eller endda hvis du gensidigt accepterede at dele måder, er chancerne for, at du måske holder fast ved en vis harme fra forholdet.

Hver gang du er klar, tilgiv dem og dig selv, selv når du tror, ​​hvad de gjorde, var ikke berettiget, og selv når de aldrig undskyldte dig. At indse, at holdning til harme kun gør livet hårdere for dig kan hjælpe dig med at komme videre med nåde.

22. Mist ikke synet af dig selv

Det er let at miste dig selv i et forhold, især når du er for dyb i kærlighed. Men når du prøver at komme videre fra et sammenbrud, er det vigtigt at få en vision om dig selv og ikke miste synet på den person, du er.

Du er ikke defineret af en person i dit liv, men af ​​dine resultater og personlighedstræk.

23. Tyr ikke til alkohol eller stofmisbrug

Når vi gennemgår en hård tid i vores liv, ønsker vi at undslippe virkeligheden. Dette kan gælde, selv når vi kæmper med et dårligt sammenbrud.

Du ønsker måske at ty til at bruge stoffer eller alkohol til at dæmpe smerten, men det er bedre at forstå, at det kun kan gøre dit liv værre.

24. Vær ikke for hård mod dig selv

At komme over et sammenbrud tager tid, og det kan være endnu værre, hvis du er for hård mod dig selv. Lad dig helbrede i dit eget tempo, og giv ikke dig selv en tidslinje. Slå ikke dig selv, hvis du savner dem, eller føler ikke dit bedste.

Anerkend dine følelser, hvis du prøver at komme over nogen.

25. Omarranger din plads

Hvis du leder efter effektive tip til at komme over et sammenbrud, kan dette være et af de mest undervurderede. Uanset om du bor i et lille studie eller et stort hus, omarrangerer du din plads, i det mindste de områder, du hænger ud i, eller interagerer med dagligt.

Fjern ting, der minder dig om dine tidligere forhold, og prøv at udfylde det med nye oplevelser, og lav nye minder. Dette vil hjælpe dig med at fjerne den del af dit liv langsomt og gå videre til bedre tider.

Relateret læsning: Sådan håndteres et sammenbrud

Det er tid til at finde dig selv

At komme over et sammenbrud kan være vanskeligt, og den bedste måde at komme igennem er at lytte til din krop og hjerte. Tag dig tid og gør en indsats for at lade dig helbrede. Føl ikke nogen skam ved at bede om hjælp til at komme over et sammenbrud.

Det er vigtigt at forstå, hvordan det kan påvirke din krop og dit sind. Genkende, respektere, adressere dine følelser og ikke føle dig presset til at gå videre med det samme. Det er okay at ikke være okay.

Med tiden vil din tristhed passere, ligesom eventuelle følelser af vrede, tab eller forræderi. Og der kommer et øjeblik, hvor du kan acceptere fortiden.

At se på alt, hvad du har fået og lært af oplevelsen - godt og dårligt.

Når det øjeblik ankommer, ved du, at du er gået videre. Og det fremover vil du være stærkere, klogere og forberedt på at investere dig selv i et forhold igen.