Sådan kommer du over et sammenbrud? - 15 effektive tip til at følge

At komme over et sammenbrud er ikke en let opgave for nogen af ​​os. Uanset om det er på grund af den kærlighed, der er tilbage, frygt for at være alene eller klamre sig håbløst til minder, er sammenbrud altid hårde. En hvirvelvind af følelser og tanker kan opsøge dig og få dig til at stille spørgsmålstegn ved mange ting i dit liv.

Jeg har set breakups ske af nogle meget triste grunde. Afstand topper sandsynligvis den liste. Det er svært at acceptere, men nogle gange er afstanden muligvis allerede så meget, at du bare skulle komme over nogen, du aldrig har haft i første omgang. Manglende kommunikation om forventninger kan også ødelægge charmen ved et forhold fuldstændigt. Mange gange sker sammenbrud også på grund af for meget indblanding fra familier og venner. Deres pres, krav og kritik kan påvirke dit forhold negativt og din fremtid med det, du elsker.

Nogle gange befinder folk sig med et brudt hjerte, selvom ingen af ​​partnerne ønskede at splittes. Og de spekulerer på, ”hvordan man kommer over et sammenbrud, når der ikke var noget galt?”For at give dig klarhed om denne sag, havde vi en samtale med rådgivningspsykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som er en mental sundhed og SRHR -talsmand og er specialiseret i at tilbyde rådgivning til giftige forhold, traumer, sorg, forholdsproblemer, køn -baseret og vold i hjemmet

Namrata fortæller os, at en hjerte-til-hjerte-samtale med din partner og en gensidig forståelse er den bedste måde at komme over et sammenbrud, der skete ud af det blå. Hun siger: ”Antag i et langdistanceforhold, partnere ser ikke hinanden i lang tid, og der er hundreder af andre komplikationer. Så selvom der ikke var noget galt med forholdet, begynder folk at drive væk. Det er en god ide at kommunikere med din partner, hvorfor du havde problemer med at opretholde et sundt forhold, i det mindste for at finde lukning. Gensidig forståelse gør overgangen lettere, fordi nogle gange folk har en tendens til at forblive venner efter et sammenbrud som denne.

”At have en samtale med venner hjælper dig med at helbrede fra sammenbruddet også. Du ved, der er en typisk måde at bryde sammen, hvor en partner afslutter forholdet med at sige, "Det er ikke dig, det er mig". Dette er sandsynligvis fordi de er i færd med at finde sig selv, eller de har brug for lidt plads til at fokusere på deres karriere. Uanset hvad, det rammer den anden person virkelig hårdt med en stor del af selvskudende og en skyldfølelse. I sådanne tilfælde vil det at tale med en terapeut give dig en holistisk tilgang til at håndtere smerten, så du til sidst kan komme videre."

Sådan kommer du over et sammenbrud?

Indholdsfortegnelse

• Sådan kommer du over et sammenbrud?
  • 1. Bed ikke om din ex-partner
  • 2. Opbevar afstanden selv på sociale medieprofiler
  • 3. Hold dig væk fra sladderen for at komme over et sammenbrud
  • 4. Spild ikke tid på at prøve at få din eks til at føle sig jaloux
  • 5. Vær opmærksom på de håndgribelige triggere omkring dig
  • 6. Er en rebound effektiv til at komme over et sammenbrud?
  • 7. Find aktiviteter, der engagerer dig for at komme over et sammenbrud hurtigt
  • 8. Sæt dine følelser på pen og papir
  • 9. Tænk dybt over betydningen af ​​dit liv
  • 10. Deltag i en sportsaktivitet
  • 11. Henfor ikke væk fra samfundet
  • 12. Husk, at stofmisbrug ikke er en sund vej ud
  • 13. Prøv koncentrationsopbygningsaktiviteter
  • 14. Vent dit hjerte ud
  • 15. Tage en tur
• Hvor lang tid tager det at komme over et sammenbrud?
• FAQS

Nogle gange er sammenbrud nødvendige. For eksempel har du været sammen med nogen, fordi du elsker dem, men du vil begge bo i forskellige byer og ikke længere kan se en solid fremtid. At unødigt forlænge dette forhold er bare ekstra stress, som begge af jer kan fjerne med.

Selv nødvendige sammenbrud leveres med deres dosis hjertesorg. At overleve det hjertesorg, det bliver meget vigtigt at holde din fornuft på plads. Uanset om det er et sammenbrud forårsaget af afstand, eller dine følelser lige er blevet ramt af en lastbil, vil du gennemgå nogle observerbare ændringer.

Vi spurgte Namrata, ”Kommer over et sammenbrud, når du stadig elsker dem lige så vanskelige?”Hun siger:” Det er bestemt. Du vil se i mange forhold, som partnerne ikke kommer sammen efter et tidspunkt, selvom de stadig elsker hinanden. En række grimme kampe skaber en afstand mellem dem. Her skal du finde ud af, om du var vant til toksiciteten. For at komme over et sammenbrud med nogen, du elsker, skal du først begynde at liste over de problemer, du har i det forhold. Opret en fordele og ulemper uden at tøve. At skrive disse ned vil hjælpe dig med at rationalisere hele situationen, hvis der var mere dårligt end godt.

”Det vil også give dig et perspektiv, hvis der var noget håb om at have en god fremtid med denne person. Ønsker du virkelig at se dig selv som dette ti år nede på banen? Spørg dig selv. Når du har forstået dybden af ​​det, du vil, kan du endelig træde ind i den første fase af at komme over et sammenbrud. Nu skal du begynde at se en fremtid uden din partner. Fokus på dig selv som et enkelt menneske. Det vil være som at opbygge et helt nyt selv helt."

For hurtigt at komme over et sammenbrud, dykker nogle mennesker i kraft af stilhed efter et sammenbrud, og nogle foretrækker at omringe sig med familie og venner for at gøre helingen hurtigere. Det er okay! Livet skal bare fortsætte. Støv dig selv og tag nogle nøglelæring fra din adskillelse. Her er nogle effektive måder at komme over et sammenbrud med nogen, du elsker.

Relateret læsning: 17 uskrevne regler for datering, vi alle skal følge

1. Bed ikke om din ex-partner

Uanset hvor meget du føler behov for bare. For hurtigt at komme over et sammenbrud, skal du sikre dig at holde din afstand eller i det mindste prøve at følge reglen uden kontakt. Fastsættelse på fortiden og at blive besat af din eks liv vil kun gøre det vanskeligt for dig at tage et skridt foran i livet.

For at holde denne sårbarhed i skak, skal du til sidst stoppe med at diskutere din fortid med mennesker og gentagne gange gå over de samme gamle problemer. At udlufte din smerte og frustration over en ven er en ting. Men hvis du praktisk talt bor i disse dage i dit hoved og nægter at acceptere lukning, er det ikke sundt på nogen måde. I tog begge dette skridt af en grund. Gør retfærdighed for dig selv og den fremtid, der ligger foran dig.

2. Opbevar afstanden selv på sociale medieprofiler

Et af de vigtigste skridt til at komme over et sammenbrud er at blive bevidst om, hvordan dine eks's indlæg og billeder får dig til at føle. At forfølge din eks på sociale medier for at kontrollere, om de har en ny partner eller har det godt i livet, får dig til at føle dig sur med tiden.

For at komme over et sammenbrud, når du stadig elsker dem, skal du være forsigtig med dine handlinger for at undgå at dreje ind i en nedadgående spiral. At se for mange af deres billeder og videoer er den nøjagtige måde at ødelægge dine fremskridt. Hvis du har formået at få fat i dine følelser, er intet lignende. Men hvis du stadig konstant tænker på dem, kan det være en god ide at tage en digital pause fra dine sociale medie -apps.

Blokerer din eks på sociale medier den bedste måde at komme over et sammenbrud på? Ifølge Namrata, ”Det er et meget subjektivt spørgsmål, da det er et personligt valg. Hvis det var et sundt sammenbrud, og parret besluttede at forblive venner, kan det være at forlade et tomt rum i dit liv. Fordi partnerne oftest er en del af en fælles social cirkel, og de kan ikke helt undgå hinanden. Men hvis deres tilstedeværelse på sociale medier ser ud til at genere dig eller frister dig til at komme tilbage til dem, er det ufarligt at blokere eller slette deres billeder."

3. Hold dig væk fra sladderen for at komme over et sammenbrud

Kraften i tavshed efter et sammenbrud er enormt påvirkende, du vil se. Hvis du og din tidligere partner var i den samme venekreds, er chancerne for, at der vil være en masse samtale om dine liv og dit sammenbrud. For at undgå at blive fanget i krydset af ord, historier og sladder, skal du tage lidt tid fra at tale eller diskutere det med mennesker.

Deres udtalelser kan overskygge din styrke og producere nye følelser i dig. Disse følelser er måske ikke altid nyttige. Desuden kan det også få dig til at høre om din eks's nye aktiviteter, datoer eller en partner. Ikke selvforsydende, men ved, hvornår du skal afslutte samtalen om dit tidligere forhold. Angiv dine grænser med dine venner, og hvis de er interesseret i dig, forstår de.

4. Spild ikke tid på at prøve at få din eks til at føle sig jaloux

At komme over et sammenbrud, når du stadig elsker dem, kan være meget udfordrende. For at overvinde frustrationen kan du måske skade din eks-partner. Det er vigtigt at vide, at det kun får dig til at føle dig værre, end du allerede gør. Bevidst at sende billeder med nye datoer for at opnå et underliggende motiv til at skade dem, vil ikke give dig den fred, du har brug for. Jalousi vil kun tilføje blandingen af ​​problemer. Stop med at konkurrere og begynde at fokusere på dig selv.

Namrata siger: ”At prøve at få din eks til at føle sig jaloux er ikke et af de sunde skridt til at komme over et sammenbrud. Hvis din partner har besluttet at afslutte forholdet af en bestemt grund på en måde, er det fornærmende for dig. Så hvorfor bøj dig til sådan silliness, når du skal være bekymret for din selvrespekt? Du skal kende dit ultimative mål, uanset om du vil bryde op permanent, eller var det bare en engangs ting. Hvis det var en afslappet kamp, ​​kan du stadig retfærdiggøre det. Ellers ville det være et klogere valg at forlade dem alene."

Relateret læsning: Sådan kommer du hurtigt over et sammenbrud? -8 tip til hurtigt at hoppe tilbage

5. Vær opmærksom på de håndgribelige triggere omkring dig

For at få over-en-breakup-psykologi skal dit sind være i et sundt rum. Hvis du konstant er omgivet af dine ex-partners ting, yndlingscaféer eller fortsæt med at se deres yndlingsfilm, er chancerne for, at dit sind kører amok. Det kan være så simpelt som parfume på deres sweater eller deres sko liggende omkring dit hus. Du behøver ikke nødvendigvis at smide disse ting ud eller returnere de gaver, de fik dig. Måske ville det være bedst at bare flytte disse ting ud af dit syn.

Hvis du prøver at komme over et sammenbrud hurtigt, er det heller ikke en god ide at være venner med din eks venner. Kør ikke til de samme gamle veje, hvor du plejede at gå eller spise deres yndlingssushi på deres yndlingsrestaurant. Tag en pause, og opret om muligt dine egne nye yndlingssteder og aktiviteter.

6. Er en rebound effektiv til at komme over et sammenbrud?

Det var et retorisk spørgsmål, fordi nej, det er det ikke. For at komme over et sammenbrud med nogen, du elsker, kan det virke som en god ide at straks finde en ny person at elske og erstatte dem. Du har et nyt åbent sår, og du beder om en tilknytning i en tid som dette. Men at tilføje en ny person til din rutsjebane med følelser er uretfærdigt for dig og dem.

Spændingen ved et nyt forhold er ikke værd at internettet af følelsesmæssige løgne, du ville spinde. Et rebound -forhold kan ikke rigtig være en måde at komme over et sammenbrud hurtigt med nogen, du elsker dybt. Det kan virke som om du er vanvittigt forelsket i denne nye person, men for at komme over en sammenbrud ordentligt, har du brug for mere tid. Ved at blande dine følelser, kan du ende med at forårsage mere smerte, end du kan forestille dig.

7. Find aktiviteter, der engagerer dig for at komme over et sammenbrud hurtigt

Ved ikke mere at tale med din gamle partner, har du meget mere tid til at spare på dine hænder. Tavshedskraften efter et sammenbrud er ikke kun følelsesmæssigt tilfredsstillende, men kan også give dig plads og energi til at gøre de ting, du ikke kunne før. Med al denne tid er verden virkelig din østers, og du skal bruge den godt. Lær en ny færdighed, tag dine gamle kogebøger ud og få dit spil på!

Namrata foreslår, ”For at tackle den tomme følelse efter et sammenbrud kan du inddrage nogle interesser, nogle længe mistede hobbyer. Gør alle de ting, der var begrænset i forholdet - hvad der gør dig glad. At træne er en fantastisk måde at komme over et sammenbrud med en, du elsker, fordi der er et fysisk aspekt ved det, og der frigives en masse positive hormoner. Selvom du føler dig lav hele tiden, giver en træning dig en pumpe. Grundlæggende finder du et formål gennem alle disse aktiviteter."

Relateret læsning: 7 ting, som ingen fortæller dig om et sammenbrud

8. Sæt dine følelser på pen og papir

Uanset om det er et sammenbrud, du har forårsaget eller nogen snydt på dig, kan du finde dig selv at drøvtygges over tidligere hændelser. Det vil ikke være let at fjerne dine tanker fuldstændigt, men det er lettere at skrive dem ned i stedet. For at hjælpe din get-over-a-breakup-psykologi, skal dine tanker være godt i orden.

At skrive om dine følelser kan hjælpe dig med at gøre det. Dine følelser vil altid være gyldige, og at udtrykke dem med skriftlige ord kan muligvis omstrukturere dem bedre. Hver gang du finder dig selv overtænkende eller på randen af ​​en sammenbrud, skal du gribe din pen og papir og lette det racerind.

”Hvis du beder mig om tip til at komme over et sammenbrud, vil jeg sige, at journalføring er en meget god måde at udtrykke, udlufte og anerkende dine følelser. Du skal også forstå, at det er helt okay at have og skrive om dårlige følelser.

9. Tænk dybt over betydningen af ​​dit liv

At holde dig distraheret af nye forfølgelser kan være godt på kort sigt, men dit liv har brug for større betydning for at hjælpe dig med at vokse på lang sigt. Da du bærer en enorm følelsesmæssig bagage nu, er det et godt tidspunkt at tænke over formålet med dit liv fra nu af.

For at genopbygge din styrke skal du finde ud af, hvem du virkelig er og vil være. Nogle gange skyldes vores sammenbrud faktisk vores egen ulykke i vores individuelle liv. Evaluer, hvor du står på dit livs rejse og vurdere, om du generelt er tilfreds med, hvor du står.

10. Deltag i en sportsaktivitet

Opbygget spænding kan ryddes effektivt ved at få dit blod til at pumpe og flyde. På et tidspunkt som dette kunne ekstra dopamin kun gøre dig godt. Tennis, kickboxing, fodbold, fornyelse af et gymnastikmedlemskab eller en sød gedyoga vil ikke kun holde din krop engageret, men også dit sind. En sådan afsætningsmulighed kan hjælpe dig med at forskrække fra negative følelser. Spis gode måltider, kør disse omgange og føl dig som om du kan påtage dig verden.

Relateret læsning: Hvordan opfører en fyr sig efter et sammenbrud? 11 ting, du ikke vidste

11. Henfor ikke væk fra samfundet

Mennesker er sociale væsener, og uanset hvor meget tid du tager af for at fokusere på dig selv, føler vi os mest forynget i nærværelse af andre mennesker. For at komme over et sammenbrud hurtigt, forkæle dig selv i et godt selskab. Hvis intet, vil det tage dit sind af smerten i nogen tid.

Du kan kalde dine gamle venner op, begynde at sige "Ja" til kontorarbejde. Glad folks optimisme gnider af på andre mennesker, så sørg for at omringe dig selv med god energi.

12. Husk, at stofmisbrug ikke er en sund vej ud

For at komme igennem stadierne ved at komme over et sammenbrud falder folk ofte tilbage i det mørke hul af stofmisbrug. Det være sig alkoholisme eller stofmisbrug, at gå over bord med enhver form for beruselse kan være alarmerende. Hvorfor? Lad os høre det fra vores ekspert for at gøre vores svar mere troværdigt.

Namrata siger: ”Alkoholisme har en meget kortvarig indflydelse. Det inkluderer primært at bremse centralnervesystemet, så det forhindrer dig i at tænke. Dine følelser bliver følelsesløse, men de forsvinder ikke rigtig i tynd luft. Du har bare ikke den hurtige kognitive funktion for at kunne tænke på den person. Når du kommer tilbage fra diset, rammer virkeligheden dig endnu hårdere.

”På lang sigt vil det forårsage afhængighed. Enhver stofmisbruger kan fortælle dig, at hvis du drikker en gang, næste gang du har brug for et større beløb for at tilfredsstille din slukke. Plus, dit fysiske helbred bliver beskadiget samtidig. Så at komme over et sammenbrud, når du stadig elsker dem, kan virke lettere med lidt sprit, men det er intet andet end at narre dig selv."

13. Prøv koncentrationsopbygningsaktiviteter

Det er kun naturligt, at når du gennemgår en dårlig sammenbrud, hænges dit sind og hjerne altid på smerterne og de negative følelser. Det bliver ekstremt vanskeligt at skifte mening derfra og fokusere på arbejde eller anden aktivitet i mere end 10-15 minutter. Som en konsekvens falder dit produktivitetsniveau og kvaliteten af ​​arbejdet markant.

For at genvinde dit koncentrationsniveau og klare depressionen efter et sammenbrud, vil den opmærksomme meditationsrejse være gavnlig. Fokus på hvert åndedrag, du inhalerer. Oprindeligt kunne det være vanskeligt at sidde igennem det i mere end fem minutter, men giver ikke op. Du kan også spille et sjovt memoreringsspil med dit søskende! Eller måske tage en bog ud af hylden og begynde at læse regelmæssigt.

Relateret læsning: 21 doser og ikke at bryde op med din kæreste

14. Vent dit hjerte ud

Et af de mest lærebogstips til at komme over et sammenbrud - snak det ud. Løsne de hårde følelser, der spiser dig inde. For nogle mennesker kommer det mere naturligt, mens andre finder det udfordrende at sætte deres følelser på ord. Ikke desto mindre er dette bestemt værd at skyde. Og hvis du føler behov for professionel indgriben, kan du besøge vores bonobologiske rådgivningspanel når som helst for at konsultere vores team af ansete rådgivere og psykologer.

Namrata foreslår, ”Diskuter grundene bag sammenbruddet med en neutral person, måske en almindelig ven, der kender jer begge godt. At forstå, hvad der gik galt i forholdet fra et tredjepersons synspunkt, hjælper dig med at få lukning. Tyr også til din familie og venner, for når du sørger, har du brug for en masse støtte. Uanset hvad du taler med, skal du sørge for, at de er pålidelige og modne nok til at håndtere dit stress og traumer."

15. Tage en tur

Hvordan man kommer over et sammenbrud, når der ikke var noget galt? Vi foreslår at tilbringe et par dage med naturen for at lindre denne uudholdelige smerte. Naturen har en helende virkning, som ingen medicin i verden kan tilbyde. Den vidtgående, skønheden giver dig et helt nyt perspektiv for at se dine problemer fra et andet synspunkt.

Pakk dine tasker og slå veje på en solo -tur eller gå med dine venner. Gå tabt midt i bakkerne. Spil med bølgerne på stranden. Tilbring en aften foran pejsen i en stald. Et par dage med isolering fra alt det, der udløser dit sår, hjælper dig enormt med at komme tilbage til verden meget stærkere end før.

Hvor lang tid tager det at komme over et sammenbrud?

Det er ikke let at komme over et sammenbrud med en, du elsker, og du kan kæmpe i flere måneder med en følelse af tomhed, der også kan løbe i årevis. Hvis din kærlighedshistorie havde været en ensidig historie, er det sandsynligvis sværere at komme over en, du aldrig har haft eller aldrig engang dateret. Normalt tager folk op til 6 måneder at sørge over et forhold til et forhold.

Hvis vi ser på Get-Over-a-Breakup-psykologien, ser vi, at efter den indledende periode med sorg og vrede er forbi, begynder en person at gøre en indsats for at trække sig sammen. De prøver at komme tilbage til det normale liv ved at fokusere på deres karriere og på forhold til familie og venner. Nogle mennesker tager længere tid at komme sig efter et sammenbrud og begynde at date igen. Nogle dykker ned i tavshedens magt til at håndtere den smerte, de går igennem. Nogle tager hjælp fra meditation og yoga til at helbrede.

I modsætning til den populære opfattelse er der chancer for, at du tager længere tid at komme sig efter et sammenbrud, hvis du har forårsaget det. Hvis du ville have en ud fra forholdet, betyder det ikke altid, at du er faldet ud af kærlighed. Du er måske stadig forelsket i personen og beslutter dig for et sammenbrud. I dette tilfælde kan det være hårdt at komme over et sammenbrud, når du stadig elsker personen. Det kan også tage længere tid.

FAQS

Hvis du prøver at komme over et sammenbrud ting og bevæger sig væk fra minderne.

Vi tror ofte, at den person, der indledte sammenbruddet, gør mindre ondt. Men det er ikke sandt. Begge partnere kan skade lige så meget, og nogle gange fyre har det sværere at håndtere et sammenbrud.

Du ved, at en sammenbrud er endelig, når du måske stadig gør ondt efter et sammenbrud, men selve tanken om at komme sammen igen dræner dig ud. I dette tilfælde ved du, at forholdet ikke kan reddes.

I en undersøgelse bad forskere fra Binghamton University og University College London 5.705 deltagere i 96 lande om at bedømme den følelsesmæssige og fysiske smerte ved en sammenbrud i en skala fra en (ingen) til 10 (uudholdelig). De fandt ud af, at kvinder har en tendens til at blive mere negativt påvirket af sammenbrud og rapporterer højere niveauer af både fysisk og følelsesmæssig smerte. Mens sammenbrud rammer kvinder de sværeste følelsesmæssigt og fysisk, har kvinder en tendens til at komme sig mere fuldstændigt og komme følelsesmæssigt stærkere ud. Mænd på den anden side kommer aldrig helt tilbage - de går simpelthen videre.

12 tegn på, at du går sammen med en stalker og har brug for at bryde op

Hvordan bruger du jalousi til din fordel, ifølge en terapeut

7 gyldne regler for et live-in-forhold