Hvordan man afslutter et langsigtet forhold? 7 nyttige tip

Hvordan man afslutter et langsigtet forhold? For nylig brød min bedste ven op med sin kæreste på 10 år. De var bogstaveligt talt 'par mål' for mig. Men efter at have talt med hende, indså jeg, at folk falder ud af kærlighed, selv efter datering i et årti. Er du en af ​​dem? Leder du efter en guide til, hvordan man kommer ud af et langvarigt forhold og skiller sig med en person, der har været en integreret del af din hver dag for det, der ser ud som en levetid? 

For at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du knipser akkorden, når dine liv er så tæt sammenflettet, talte vi med følelsesmæssig wellness og mindfulness -træner Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental sundheds førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney ), der er specialiseret i rådgivning til udenforægteskabelige anliggender, sammenbrud, adskillelse, sorg og tab, for at nævne nogle få.

Hvornår skal man afslutte et forhold 

Indholdsfortegnelse

• Hvornår skal man afslutte et forhold 
• Hvordan man afslutter et langsigtet forhold? 7 praktiske tip
  • 1. Undgå de almindelige fejl ved at afslutte et langsigtet forhold
  • 2. Bryde personligt op
  • 3. Brug de rigtige ord 
  • 4. Hør deres side af historien
  • 5. Find ud af logistikken
  • 6. Få hjælp 
  • 7. Navigere på helingsprocessen
  • Nøglepegere

Afslutningen af ​​et forhold kan være en nervøs tanke, især når du har været sammen i lang tid. Nogle gange kan det at holde fast ved et forhold, bare fordi det er velkendt, kan gøre mere skade end godt. Ved at kigge væk fra dine problemer kan du bare sparke dåsen ned ad vejen. 

Pooja siger, ”At afslutte et forhold er generelt en kompleks og gennemtænkt beslutning. Sjældent afslutter folk et langvarigt forhold impulsivt. Derfor er det normalt en god skala at give det passende tid til at måle rigtigheden af ​​din beslutning. Årsagerne kan variere, lige fra misbrug til noget dybt personligt, og dermed subjektivt."

Hvordan man ved, hvornår man skal afslutte et forhold? Ifølge Pooja er her nogle sikre-shot røde flag, der kan fungere som grund til et sammenbrud:

• Misbrug i enhver form
• Enhver af partnerne bryder tilliden og andre kerne løfter om et forhold 
• Umonterbare forskelle

Så hvis du har undgået de røde flag i årevis nu, vil vi gerne minde dig om, at din egen validering er alt hvad du behøver at vide, at det kan være tid til at gå videre fra et forhold uanset hvor længe du har været sammen. Du tager den rigtige beslutning, hvis:

• Dine følelsesmæssige/fysiske behov bliver ikke opfyldt 
• Du kan ikke kommunikere med din partner
• Den grundlæggende tillid/respekt mangler 
• Forholdet føles ensidigt

Hvordan man afslutter et langsigtet forhold? 7 praktiske tip

Undersøgelser påpeger, at oplevelse af et sammenbrud er forbundet med øget psykologisk nød og nedsat livstilfredshed. Par, der bryder sammen efter samliv og har haft planer om ægteskabserfaring større fald i livstilfredshed sammenlignet med par, der begyndte at datere for nylig. 

Relateret læsning: Det er ikke dig, det er mig - undskyldning? Hvad det virkelig betyder

Pooja siger: ”Den følelsesmæssige investering er ofte mindre i et kortvarigt forhold, derfor er det lettere at komme ud af. Et kort forhold ville have ringe indflydelse på andre aspekter af dit liv."

Det er som det måtte være, at skulle afslutte et forhold efter år med at være sammen er stadig en reel mulighed. Den bedste måde at håndtere det på er at forberede dig ved at vide, hvordan man kommer ud af et langvarigt forhold. Sikker på, det vil stadig være smertefuldt smertefuldt, og der er ikke noget, du kan gøre ved det, undtagen at være forberedt på at gå gennem sorgens stadier efter et sammenbrud. 

Men ved at håndtere det på den rigtige måde, kan du minimere de følelsesmæssige ar for dig selv såvel som din snart-til-være-ex-partner. Bare rolig, vi er her for dig for at hjælpe dig gennem det hele. Her er nogle praktiske tip til, hvordan man afslutter et langsigtet forhold:

1. Undgå de almindelige fejl ved at afslutte et langsigtet forhold

Pooja giver en praktisk liste over fejl, som du skal undgå at gøre, når du afslutter et forhold efter år:

• Skynd dig ikke beslutningen
• Lad ikke andres meninger om dig, din partner eller dit forhold påvirke denne beslutning
• Bryd ikke op med formålet med hævn eller på grund af harme
• Afslut ikke forholdet for at straffe din partner

2. Bryde personligt op

Mange klienter spørger Pooja, ”Jeg har lyst til at pakke mine tasker og snige sig ubemærket ud. Er det den ideelle måde at forlade en langvarig partner på?”Pooja rådgiver,” Det ville ikke være en god mulighed, medmindre der er en risiko for dit liv og sikkerhed. En partner fortjener at kende og stille deres spørgsmål til denne lukning.”Udvidelse af din partner med tilladelse fra en samtale er et af de vigtigste tip til, hvordan man bryder op i et langvarigt forhold.

Ifølge forskning er den ideelle måde at bryde sammen med at gøre det personligt (men ikke offentligt). Pooja antyder, ”Det skal være en ærlig, gennemsigtig og rolig samtale personligt. Ring/tekst ville være upassende, forudsat at både folket er civile og sikre for hinanden."

Ifølge Pooja betyder "ærlighed med venlighed", når man indleder et sammenbrud:

• Ingen skyldspil
• Stat ærlige fakta, uden at fornærme din partner
• Har fuld kontrol over dine følelser
• Sæt klare følelsesmæssige grænser
• Tal ikke meget om fortiden, men situationen nu
• Tal om vejen frem

3. Brug de rigtige ord 

Et simpelt, men effektivt råd om, hvordan man bryder op i et langvarigt forhold, er at vælge dine ord godt. Angiv dine grunde til sammenbruddet tydeligt. Fortæl dem nøjagtigt, hvad der ikke fungerer for dig. Her er nogle eksempler til at afslutte et forhold på gode vilkår:

• "Da du snydt på mig, gik det hele ned ad bakke"
• ”Vi kæmper meget, og det tager en vejafgift på min mentale sundhed”
• ”Forholdet med lang afstand er udmattende. Jeg savner fysisk intimitet ”

Undskyld, hvis du skal. Afslutningen af ​​et forhold skal være yndefuld. Du kan sige noget i retning af:

• "Jeg er ked af det, hvis dette gør ondt"
• ”Jeg ved, at dette er vanskeligt at høre”
• ”Jeg ved, at det ikke er, hvordan du ville have det til at være”

Hvordan man afslutter et langsigtet forhold? Ønsker dem godt. Du kan bruge en af ​​følgende sætninger:

• "Jeg vil altid være glad for, at jeg lærte dig at kende"
• “Du vil være okay”
• “De minder, vi lavede, forbliver tæt på mit hjerte”

4. Hør deres side af historien

Ifølge undersøgelser har kvinder en tendens til at have mere alvorlige reaktioner på sammenbrud end mænd. Uanset deres køn vil din partner naturligvis føle sig vred og såret. De kan begynde at græde eller endda bede dig om at overveje din beslutning. Giv dem et sikkert rum til at føle alle deres følelser. Du har lige ramt dem med en tordenbolt. Forvent ikke, at de tager det godt, øjeblikkeligt. 

Relateret læsning: Hvorfor er sammenbrud så svære at komme over for nogle mennesker end andre?

Pooja foreslår en liste over spørgsmål, du skal være forberedt på:

• "Hvad gik galt?"
• ”Kunne du ikke have prøvet noget mere?"
• ”Alle disse år sammen, kunne du ikke holde på lidt længere tid?"
• ”Hvordan kan jeg leve uden dig?"
• ”Hvem skyld var det?"

5. Find ud af logistikken

Svaret på, hvordan man kommer ud af et langsigtet forhold, adskiller sig fra et forhold til et andet. Sådan bryder du op med din partner, når du bor sammen? Dette er følgende logistik, som du skal diskutere, ifølge Pooja:

• Økonomi 
• Opdeling af fælles forpligtelser/lån 
• Hvem vil flytte ud, og hvem der bliver 
• Beslutninger om kæledyr, børn og planter, hvis nogen 

Tilsvarende, i tilfælde af at der er børn involveret, rådgiver Pooja: ”Begge forældre er nødt til at fortsætte med at gøre deres smule for børnene. De behøver ikke dele deres bitterhed over for deres partner med børnene. Afhængig af deres alder og modenhed skal fakta også deles med dem."

6. Få hjælp 

Pooja understreger, ”Opdeling er dybest set et tab af et forhold og indebærer derfor en følelse af sorg. Det kan også føre til angst og/eller depression. Terapi og rådgivning er altid fordelagtige, når man går gennem disse tidevands følelser."

Så find en terapeut, der passer dig. En licenseret professionel giver dig CBT -øvelser og hjælper dig med at ændre dine usunde tænkningsmønstre. Hvis du kæmper med at finde ud af, hvordan man afslutter et langvarigt forhold eller ruller fra stresset ved at være kommet ud af en for nylig og leder efter hjælp, er rådgivere fra Bonobology's panel her for dig.

7. Navigere på helingsprocessen

Ja, det er meget naturligt at føle sig overvældende skyld efter at have afsluttet et årelange forhold. Men husk at du er menneskelig, og du har ret til at prioritere din lykke. Faktisk er det ikke så usædvanligt at afslutte et langsigtet forhold. Faktisk fandt forskning fra YouGov, at 64% af amerikanerne har gennemgået mindst et langsigtet forholdsbrud. 

Pooja tilstår, ”Jeg sluttede mit ægteskab med 13 år og 7 års datering. En masse seniorer undersøger også muligheden for at afslutte uopfyldende forhold, hvilket resulterer i en stigning i tendensen med grå skilsmisser." 

Relateret læsning: 13 trin for at få dit liv sammen efter et sammenbrud

Bare fordi det ikke er ualmindeligt, betyder det ikke, at det bliver en tur i parken. Du skal stadig være parat til at håndtere efterspørgslen efter dette kolossale tab, selvom du er den, der trækker stikket. Her er nogle måder, du med succes kan navigere i helingsprocessen på: 

• Læn dig på dine kære for støtte efter sammenbruddet
• Følg reglen uden kontakt
• Inddrage læsning som en vane
• Træning til frigivelse af endorfiner
• Hydrat og spis sund
• Rejse og udforske nye steder
• Følg en hudpleje -rutine
• Køb et sexlegetøj/udforsk din krop

Nøglepegere

• Misbrug/uforenelige forskelle er rimelige grunde til at afslutte et forhold
• Start breakup ansigt til ansigt
• Angiv dine grunde ærligt
• Undskyld for at have såret dem på nogen måde
• Vis taknemmelighed for alt det, de lærte dig
• Fokus på din helbredelse og vækst

Endelig, når et forhold slutter, mister du ikke bare personen, du mister også en del af dig selv. Men rolig, den smerte, der kommer i kølvandet på at afslutte et langvarigt forhold, varer ikke for evigt. Ifølge forskning viste de, der skiltes med deres partner, et fald i deres opfattede kontrol i det første år efter adskillelsen. Men "stressrelateret vækst" styrkede til sidst deres følelse af kontrol.

Derfor mister ikke håbet. Denne modgang vil kun gøre dig stærkere. Dr. Seuss har berømt sagt: ”Græd ikke, fordi det er forbi. Smil, fordi det skete."

Hvordan man kommer over et sammenbrud, du har forårsaget? Ekspert anbefaler disse 9 ting

Den første tale efter sammenbrud - 8 kritiske ting at huske

Angst efter sammenbrud - Ekspert anbefaler 8 måder at tackle