Sådan håndteres udsættelse i forholdet-12 tip

I denne artikel

• Hvad er udsættelse?
• Hvad er de typer af procrastinatorer?
• Hvordan kan udsættelse påvirke dit forhold?
• Sådan håndteres, hvis du eller din partner er en udskyder?
• Sådan fortæller du, om du eller din partner udsætter?
• Hvorfor udsætter partnere?
• Hvad skal man gøre, når din partner udskyder?
• 5 mest almindelige grunde til, at vi udsætter

I dagens dag og alder bugner distraktioner og støj overalt og trækker os væk fra vores mål og prioriteter. Mange søger nyttige råd og løsninger på Sådan håndteres udsættelse. Par og enkeltpersoner er på udkig efter måder, hvordan man bremser denne dårlige vane og finder den motivation, de har brug for for at få tingene gjort.

At være en udskyder oversætter ikke nødvendigvis at være doven. Procrastinators føler ofte dybtgående anger for de ting, de ikke har gjort, hvilket ofte fører dem til at finde måder at håndtere udsættelse.

Virkningerne af udsættelse kan påvirke alle områder af vores liv, inklusive vores forhold til os selv og menneskene omkring os.

Så hvordan håndterer du, om du eller en partner er en udskyder?

Lad os have en dybdegående diskussion om udsættelse.

Hvad er udsættelse?

Ordets oprindelse kommer fra "pro", der betyder fremad, og "CRAS", hvilket betyder i morgen. Udskydning er den frivillige handling med udsættelse eller forsinkelse af en opgave eller en aktivitet, en vane, der betyder at sætte opgaver op til sidste øjeblik eller forbi en fast frist.

Mennesker har den naturlige tendens til at omgå og undgå følelser af frygt og skuffelse, når de står over for overvældende opgaver og ansvar. Dog kan kronisk udsættelse have nogle dybe effekter på procrastinators liv og dem omkring dem.

En online undersøgelse om at håndtere udsættelse citerede, at næsten 20% af den voksne befolkning er kroniske udsatere.

Så Hvad er en udskyder?

En udskyder er en person, der bevidst udsætter beslutninger og handlinger. De kan forsinke handlingen ved let at blive distraheret eller mening for at undgå at gennemføre en opgave eller håndtere et problem eller en situation ved at fokusere deres tid og energi på trivielle anliggender.

Da udsættelse kan være skadeligt for næsten alle områder af vores liv, og især med vores forhold, er mange ivrige efter at finde Effektive måder at håndtere udsættelse.

Hvad er de typer af procrastinatorer?

Udskydning er en normal menneskelig reaktion. Selv gennemførte og stærkt drevne personer udsætter. En karriereorienteret person kan komme med undskyldninger for at forsinke at opnå noget uanset grund de kan tænke på.

For bedre at forstå og med succes påvirke Udskydning overvundet, Lad os se på de 4 typer af procrastinatorer:

1. Forsinkelsen

Forsinkere udsætter ofte opgaver, fordi de ofte bekymrer sig om at gå ud af deres komfortzoner. Denne måde at gøre ting på kan fungere et par gange. Denne vane er dog ikke bæredygtig og kan forårsage meget stress.

2. Perfektionisten

Frygt for fiasko er ofte hovedårsagen til, at perfektionister udsætter sig for at udføre deres opgaver. De sidestiller ofte succes med, hvor godt de presterede noget. Disse effekter af udsættelse lammede perfektionister, fordi de venter på, at alt skulle være perfekte, før de begyndte at gøre noget.

3. De let distraherede

Mennesker, der let er distraherede, har svært ved at hyperfokusere på deres opgaver. Denne type udskudelse er den mest almindelige og kan opleves af alle. Mange af os har problemer med at starte og afslutte vores arbejde, fordi vi ofte leder efter måder at blive stimuleret på, hvilket igen giver os mulighed for at miste vores fokus og opmærksomhed.

4. Kunstneren

Denne type udsat. De overlever ofte ved at lægge pres på sig selv for at levere i sidste øjeblik.

Vi føler os måske distraherede og umotiverede fra tid til anden. Hemmeligheden skal ikke falde i fælden for denne almindelige undgåelsesadfærd. Når du ved, hvilken type udsat.

Hvordan kan udsættelse påvirke dit forhold?

En af de vigtigste udbredelsesårsager og virkninger er, hvor ødelæggende det kan være for vores forhold, især for vores partnere. Par kan kæmpe, hvis begge eller nogen af ​​dem undgår at gøre og tale om spørgsmål, der påvirker dem.

Et par eller en partner, der udskyder, kan til sidst sabotere deres forhold. En indirekte effekt af udsættelse involverer at påvirke ens selvværd, angstniveau og depression. En udskyder føles ofte anger, der kan påvirke deres velbefindende og personlighed.

Andet Effekter af udsættelse inkluderer følelser af skyld og montering af frustrationer. Disse negative Effekter af udsættelse kan være skadelig for, hvordan du håndterer dem omkring dig, især dine kære.

Håndtering af udsættelse er en af ​​de bedste måder, vi kan give næring på vores bånd og intimitet med vores partnere. Det giver os tid og frihed til at være sammen med de mennesker, der betyder mest.

Relateret læsning: Hvad skal du gøre, hvis din kone er doven?

Sådan håndteres, hvis du eller din partner er en udskyder?

Hvis du eller din partner er en udskyder, er du muligvis på udkig efter måder på Sådan håndteres udsættelse. Først og fremmest skal du acceptere og elske din partner for hvem og hvad de er.

Før du eller din partner bliver irriteret og utålmodig med dine dårlige vaner, er her nogle nyttige strategier til at håndtere udsættelse:

1. Har den rigtige tankegang

Det tilrådes at gå let på dig selv eller din partner for at have udskrevet. At være for hård mod dig selv kan holde dig nede og få dig til at føle dig mere stresset.

2. Få din opgave gjort

At forblive engageret og konsistent er en løsning på udskud. Procrastinations værste fjende er din evne til bare at få tingene gjort.

3. Nedbrydes overvældende opgaver

Tag et skridt ad gangen. Young Scotts råd om, hvordan man håndterer udsættelse, er at opdele dine opgaver i små handlingsmæssige trin. Denne strategi giver dig struktur og en følelse af gennemførelse.

4. Buddy op på din ansvarlighed

En anden ting, du og din partner kan gøre, er at arbejde sammen og minde hinanden. At være hinandens ansvarlighedspartnere kan være en måde for dig at binde og styrke dit forhold.

5. Fjern distraktioner

En tilsyneladende enkel og uskyldig distraktion kan være nok til at få dig til at miste fokus og interesse for den aktuelle opgave. Hvis du altid tjekker din telefon, kan du og din partner blive enige om at holde den væk, mens du arbejder på noget for ikke at blive distraheret.

6. Opret en tidsplan eller opgaveliste

Oprettelse og brug af en tidsplan og opgaveliste er en enkel, men effektiv måde at håndtere udsættelse. Begge af jer kan oprette dit eget sæt skemaer til individuelle opgaver. Eller du kan begge angive opgaver, du kan arbejde på sammen.

7. Blive begejstret

En af fakta om udsættelse er, at begyndelsen er den mest skræmmende. Indstil stemningen, pump din adrenalin op og bliv ophidset. Du kan spille optimistisk musik for at indstille stemningen, før vi går på din, lad os sige, husrensning eller havearbejde.

Relateret læsning: 8 parbindingsaktiviteter for at styrke forholdet

8. Indstil en timer

At indstille en timer er en af ​​måderne til, hvordan man håndterer udsættelse. Denne strategi skaber en falsk følelse af pres, som du har brug for for at afslutte opgaven på et bestemt tidspunkt. Det betyder din hjerne for at blive konkurrencedygtig og giver dig mulighed for at afslutte en opgave inden den indstillede tid.

9. Brug rigord

Som mennesker kan vi ikke lide det, hvis nogen bosser os rundt og fortæller os, hvad vi skal gøre.

Omformas, hvordan du bestiller dig selv eller din partner, når du vil have noget gjort. Brug ordene "jeg vælger at" i stedet for "jeg har brug for" eller "jeg er nødt til det.”At gøre det får dig og din partner til at føle dig mere bemyndiget og inspireret.

10. Anvend 5-minutters regel

Reglen på 5 minutter er en populær løsning til udsættelse. Selvhjælpseksperter anbefaler at give dig selv 5 minutters komplet uafbrudt arbejde. Det tager normalt så lang tid at få nogen motiveret.

Tjek denne video for at vide mere om 5-minutters regel:

11. Fortsæt med at prøve

Husk, hvor dårligt du og din partner vil starte denne dårlige vane. Bare fortsæt med at prøve. Der er dage, hvor du måske har lyst til, at det er en stor udfordring, vær tålmodig med dig selv og din partner og fortsæt med at prøve.

12. Beløn ​​dig selv

Som med enhver bestræbelse er en belønning sødere, hvis du har opnået noget. Det er lettere at få tingene gjort, hvis du tænker på en belønning, hvis du har opnået noget udfordrende. Når du fejrer små gevinster, giver det dig en følelse af motivation og gennemførelse.

Sådan fortæller du, om du eller din partner udsætter?

Som nævnt er udsættelse ikke nødvendigvis dårlig. At ikke vide, hvordan man håndterer udsættelse, kan dog forårsage alvorlige forholdsproblemer.

Nedenfor er nogle almindelige tegn, hvis du eller din partner udsætter:

• Du overholder ikke frister
• Du bliver let distraheret
• Du føler en belastning i dit forhold
• Du fremsætter undskyldninger
• Du bliver keder
• Du sætter ikke realistiske og opnåelige mål.
• Du er altid for sent
• Du finder dig selv at udføre små og ikke-væsentlige opgaver

At leve med en udskyder Kan være udfordrende, og hvis det ikke adresseres, kan det være en medvirkende faktor til din mentale og følelsesmæssige nød.

Hvorfor udsætter partnere?

Før du stiller dig selv spørgsmålet om hvordan man lever med en udskyder, Det er bedst at grave dybere og finde grunden til, at partnere udsætter.

En af de mest almindelige grunde til, at vores partnere udsætter. Nogle gange er det lettere for dem at undgå eller forsinke vender og gøre noget, de troede var vanskeligt eller ubehageligt.

De kan også føle sig usikre på den opgave, der er givet dem. De kan føle, at de ikke har nok viden eller ekspertise, og at de ikke er gode nok.

En anden mulig grund til, at din partner mangler drev og motivation, er fordi de er bange for at mislykkes. De er bange for at skuffe dig eller få dig til at føle dig dårlig.

Endelig udskyder din partner, fordi de ikke ønsker at blive bosset rundt og fortalt, hvad de skal gøre. Din partner kan måske føle, at du er for kontrollerende, og som en modstand eller trosur nægter de at følge dine ordrer.

Hvad skal man gøre, når din partner udskyder?

Hvis du bemærker, at din partner udskyder, skal du afstå fra at være for kontrol og prøve hårdt at ændre hans opførsel. Tag en dyb indånding og accepter din partners begrænsninger og mangler.

Vær tålmodig og støttende, og arbejd derefter med dem i at kaste vanen. Kontroller trangen til at skubbe dem og fortælle dem, hvad de skal gøre. I stedet skal du tilbyde konstruktiv rådgivning og hjælp. Hvis du fortsætter med at irritere om deres opførsel, er det mere sandsynligt, at de ignorerer eller er værre.

Det kan være en årsag til spænding i dit forhold for kontrollerende og nedlatende.

Hjælp din partner ved at lave en liste over, hvad der skal gøres, og stopper verbalt med at minde dem om det. Tak din partner, når de har udført deres opgaver og få dem til at føle sig elsket og værdsat.

5 mest almindelige grunde til, at vi udsætter

Vi ved, at udsættelse har alvorlige konsekvenser, men alligevel falder vi på en eller anden måde i fælden med at forlade tingene indtil fristen eller værst, ikke gør dem overhovedet. Du tror måske, at udsættelse er ødelægger mit liv.

Her er 5 af de mest almindelige grunde til, at vi elsker at udsætte.

1. Ubehagelig opgave

Folk kan ikke lide at udføre vanskelige eller kedelige opgaver, det er derfor, de venter til sidste øjeblik med at komme videre med det.

2. Ingen definere struktur

Fraværet af en defineret retning kan være en medvirkende faktor til, hvorfor vi udsætter. Når der ikke er nogen struktur på plads, har vi en tendens til at blive for let distraheret.

3. Manglende engagement og interesse

Vi har en tendens til at undgå og forsinke at gøre noget, vi ikke er interesseret i eller noget, som vi ikke er fuldt ud forpligtet til.

Relateret læsning: 15 tegn på engagementsproblemer og hvordan man overvinder dem

4. Modstand

Oprør og modstand er almindelige faktorer for, hvorfor vi eller vores partnere udsætter. Nogle gange er en opgave let at udføre, men vi nægter at gøre det, fordi vi vil gøre oprør, især hvis vi føler os mishandlet og ikke -elsket.

5. Frygt

Frygt er et stærkt drev, der kan lamme os til at gribe ind. Det meste af tiden, især i romantiske forhold, når vi ikke er 100% sikre på resultatet, frygter vi, at vi kan mislykkes eller blive skuffede.

Konklusion

Årsagerne til, at du eller din partner udsætter. Selvom udsættelse på et tidspunkt er normal, bør vi ikke lade denne ubehagelige vane, og virkningerne af udsættelse får det bedste af os og vores forhold.

Uanset om du er en udskyder eller det er din partner, der elsker at afskedige ting, er nøglen til at løse problemet at tackle situationen. Udskydning kan blive et alvorligt problem og kan forårsage problemer i dit forhold, hvis det ikke straks mindskes.

Håndtering af udsættelse betyder proaktivt at tackle vores problemer for at undgå yderligere problemer og komplikationer, der kan påvirke vores forhold til os selv og med andre, især vores kære.