Sådan håndteres en sammenbrud på 15 måder at klare op

I denne artikel

• Hvorfor er sammenbrud så smertefulde?
• Almindelige følelser eller følelser efter opbruddet
• 15 måder at klare et sammenbrud på
• At tage sig af dig selv efter et sammenbrud
• Hvad man ikke skal gøre, mens man klarer et sammenbrud?
• At lære vigtige lektioner fra et sammenbrud

Forholdsopbrud sker for de fleste af os, at skulle adskille sig fra en, du engang elskede, er uden tvivl en stressende og ekstremt følelsesladet oplevelse. Isolering, forvirring, frygt og alle slags smertefulde følelser kommer med at opdrætte dit forhold.

Dette er stadig tilfældet, selvom det var et dårligt forhold eller et godt, fordi du bestemt har brugt og investeret så meget tid og kræfter i dette forhold og nu ser det hele gå forgæves, kan du ikke undgå at sørge over dens død.

Hvorfor er sammenbrud så smertefulde?

I henhold til forskning svarer det ondt, der er forårsaget af et sammenbrud, det ondt, der er forårsaget under en fysisk smerte. For at uddybe det faktum er det understreget, at den del af hjernen, der er aktiveret under sammenbruddet.

Opdeling forårsager ændringer i hjernekemi, og folk har en tendens til at søge logiske forklaringer på, hvorfor et forhold slutter. Situationen giver dog ikke altid en løsning.

Et sammenbrud er også et tab, og når man har investeret så meget i personen fysisk og følelsesmæssigt, virker det næsten som et tab af investering.

Relateret læsning: Årsagerne til, at forhold mislykkes (og hvordan man løser dem)

Almindelige følelser eller følelser efter opbruddet

Opdelinger kan påvirke nogen drastisk. En person gennemgår forskellige følelser efter forholdet. Imidlertid er alle disse følelser og adfærd helt normale, og visse følelser er uundgåelige. Folk tager tid til at komme sig efter et sammenbrud.

Lad os se på disse følelser, som en person gennemgår efter breakup:

• Ensomhed
• Spørgsmålstegn ved egenværdighed
• Angst
• Depression
• Hovedpine
• Brystsmerter
• Forvirring i tanker
• Humørsvingninger
• Følelsesløshed

Relateret læsning: Sådan kommer du over breakup depression: Symptomer og behandling

15 måder at klare et sammenbrud på

Så hvordan man håndterer et sammenbrud? Hvordan man skal klare det, når et forhold slutter?

På trods af disse følelser er det vigtigt at komme over dem og ikke lade dem komme til dig. For at hjælpe dig i denne helingsproces og håndtere et sammenbrud, er anført nedenunder de øverste 8 måder at håndtere et sammenbrud og bringe glæde tilbage i dit liv.

1. Accept

Først og fremmest er det vigtigt, at du accepterer det faktum, at dit forhold nu er forbi som et svar på, hvordan du skal håndtere et sammenbrud. Der er simpelthen ingen mening i at leve i benægtelse og vantro til, at 'dette ikke kan ske med dig', men ærligt talt, det har det, og der er intet, du kan gøre nu for at ændre det.

Jo hurtigere du accepterer denne sandhed, jo hurtigere vil du være i stand til at komme videre.

2. Tryk ikke på dig selv

I hele denne tid skal du være let på dig selv. Skyld ikke eller skyld-retur dig selv og tro i stedet for, at det må have sket til dit eget bedste.

Det er okay at føle sig lav og deprimeret efter et forholdsbrud, og du har lov til at forbruge så meget tid, som du vil for at helbrede.

Brug denne tid til at rydde dit sind og holde alle andre opgaver til side.

3. Bliv sund og positiv

Selvom det er normalt at tage en pause fra dagligdagen efter en hård sammenbrud, er det, der betyder noget, at du ikke lader det få det bedste af dig. Fokusere på dig selv, spise sundt og træne regelmæssigt.

At være i form fremmer følelsen af ​​velvære, og du vil være i stand til at tilpasse dig dette nye enkeltliv meget Quicker.

For at komme videre fra et forhold skal du holde giftige tanker ud af dit hoved. Undgå medlidenhed med dig selv eller fortryde, hvad der skete, i stedet for at fokusere på de gode ting og minde dig selv om, at der kommer bedre tider.

4. Find venner og familie til at tale med og dele følelser

Socialisering er et af svarene på, hvordan man skal håndtere et sammenbrud.

I løbet af denne hårde tid er det til stor hjælp at holde kærlige venner og familie rundt. At have mennesker, der elsker og holder af os, får os til at føle os bekræftet og værdsat.

Række ud til dem, hvis du nogensinde har lyst til at tale og slippe af med alle de negative tanker, der koger i dit hoved.

Dette vil medføre lettelse og give dig mulighed for at fokusere på gode ting stadig i livet.

5. Hold dig væk fra alkohol og stoffer

Faldende bytte for alkohol- og stofmisbrug er det værste, du kan gøre for dig selv. Disse virker som en hurtig og let flugt fra denne uslebne livsplaster, men de gør intet andet end at skade dig yderligere.

6. Vælg nye hobbyer, og prøv nye oplevelser

Overvej denne gang som en mulighed for dig at udforske nye interesser.

Måske tidligere, din eks holdt dig tilbage fra at gøre det, du elskede, men nu er du fri. Prøv nye ting, afhent nye hobbyer og find nye lidenskaber. Gå på ture eller vandreture, alt efter hvad du vil, og nyd din tid, gøre nye minder som en perfekt måde at håndtere et sammenbrud.

7. Tænk på en fremtid for dig selv

Mens du prøver at finde fred med dette sammenbrud, er det også nødvendigt, at du forbliver håbefuld. Planlæg en fremtid for dig selv, der nu ikke involverer din eks.

Så, Sådan håndteres et sammenbrud?

Begynd at drømme igen og begynde at tage de små skridt for at arbejde dig mod dit mål.

Ser frem til, hvad fremtiden venter på dig i stedet for at frygte, hvordan du vil klare dig med dette nye, ændrede liv.

Relateret læsning: Helende forhold efter at have brudt op og sammensat

8. Overbevise dig selv om, at du finder glæde igen

I hele denne tid er det af ekstrem betydning for dig at forblive positiv. Du skal vide, at du er alene ansvarlig for din lykke, og du er den eneste, der kan få den til dig selv.

Du ved, hvem du er, og du ved bestemt, hvad du vil, så stop ikke eller give op. Fortsæt med at arbejde dig hen til det, der glæder dig, og find din lykke som en måde at håndtere et sammenbrud.

9. Accepter sorgen

Sorg er en del af sammenbrudsprocessen, og at føle, at sorgen er helt normal. Så undgå ikke følelsen eller synes den er negativ. Accepter det som en del af din helingsproces. At acceptere det som normalt vil hjælpe dig med at sejle gennem problemet glat.

10. Skynd dig ikke på processen

Opdelinger er svære at overvinde, og det kræver nogen tid for dig at komme over dem. Så tror du ikke, du vil vågne op en dag, alt i form og fint. Giv dig selv tid og tag det et skridt i øjeblikket. At haste processen med helbredelse vil kun give dig angst og dobbelt smerter.

11. Forfølg dem ikke på sociale medier

At forfølge dem på sociale medier giver dig smerter og minder dig om dit tidligere forhold.

Især hvis du finder dem gå videre, vil det skade dine følelser. Så det er bedre at vælge en digital detox og stoppe med at forfølge dem på sociale medier eller spørge dine gensidige venner, hvordan din eks klarer sig som et tip til, hvordan du skal håndtere et sammenbrud.

12. Kom i gang

Du skal være bevidst travlt for at undgå, at dit sind trækker tilbage til tankerne i sammenbruddet. Bliv optaget af dit arbejde og karriere. Helt ærligt er der andre aspekter af dit liv, der er lige så vigtige.

13. Forblive socialt aktiv

Et af tipene til, hvordan man håndterer et sammenbrud, er at sige ja til alle sociale funktioner.

Deltag i enhver lejlighed. Omgiv dig med mennesker. Med så mange interaktioner med mennesker, vil du have dit sind fra vanskelighederne. Og selvfølgelig vil mange af dine kære gøre deres bedste for at få dig til at smile.

14. Vælg at journalføre

Så meget som journalføring vil hjælpe dig med at udtrykke dig selv, intet andet vil. Det er din fri plads til at bringe alle dine følelser i spidsen uden frygt for at blive dømt. Så vedligehold en dagbog og lad dine følelser flyde som en måde at håndtere et sammenbrud.

15. Få hjælp

I tilfælde af at du har svært ved at håndtere dine følelser eller håndtere et sammenbrud, skal du tage hjælp fra en terapeut eller en rådgiver, der hjælper dig med at vurdere dine følelser og lade dig finde ud af, hvordan du kan komme videre.

Relateret læsning: Hvordan at se en terapeut kan forbedre dit liv

At tage sig af dig selv efter et sammenbrud

Er der nogen sunde måder at klare opbruddet på?

Nå, et sammenbrud fører os til flere negative følelser som depression, stress eller angst efter et sammenbrud.

Den bedste måde at tackle et sammenbrud er at give dig selv lidt opmærksomhed. Med produktive ting at gøre efter opbrud som egenpleje kan du gøre processen med at opdrætte genopretning glat.

Det er vigtigt at vælge nogle effektive selvplejeteknikker for at klare opbruddet. Forskellige teknikker passer muligvis til forskellige mennesker. Så find ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

• Værdsætter dig selv ved at genkende de små ting, du gør godt. Vær din egen cheerleader.
• Pas på dit fysiske helbred lige så meget som din mentale helbred. Hav god mad og motion godt.
• Vær opmærksom på dine behov. Vurder, hvad du vil, og vær ikke hård mod dig selv.
• Tag en pause fra store ting eller projekter. Det er okay at holde pause et stykke tid eller tage tingene langsomt.
• Udforsk nye ting. Det kan være nye interesser eller rejse til et nyt sted på egen hånd.

Relateret læsning: Hvordan opfører en fyr sig efter et sammenbrud

Hvad man ikke skal gøre, mens man klarer et sammenbrud?

For at komme videre fra et sammenbrud skal du sørge for at undgå at gøre visse ting efter sammenbruddet.

Hvis du søger ting ikke at gøre, mens du klarer opbruddet, er her et par ting at huske på som en løsning på, hvordan man skal håndtere et sammenbrud

Don'ts ikke:

• Forfølger dem på sociale medier
• Gå efter et rebound -forhold
• Besat over sammenbruddet
• Annoncerer sammenbruddet
• Bliv alene
• Tal syg om din eks
• Find trøst i beruselse
• Del din situation med alle
• Oversky informationen
• Mister håb

At lære vigtige lektioner fra et sammenbrud

Så meget som at være i et forhold lærer os mange vigtige ting, et sammenbrud kan også lære os nogle vigtige livslektioner.

Her er nogle af de ting, der bryder os, lærer os:

• Stol altid på din magefølelse

Nogle gange stoler vi på nogen så meget, at vi forsømmer vores indre stemme. Det er vigtigt at stole på din magefølelse og følge, hvad den siger.

Se også:

• Din værdi er ikke besluttet af dit forhold

Til tider kan din partner muligvis svigte dig, eller du føler, at du er af mindre værd eller betydning end dem. Ved, at livet er en balance mellem forskellige aspekter og forhold, er den afgørende faktor for din egenværdi.

• Afhænger ikke for meget af nogen

Du kan ikke stole på nogen så meget som du kan stole på dig selv. Så efter et sammenbrud lærer alle en vigtig lektion af ikke afhængig af nogen.

• Vælg kærlighed frem for komforten ved at blive sammen

Det er vigtigt at vurdere forholdet fra tid til anden og forstå, om I begge virkelig elsker hinanden eller bare er for behagelige til at gå ud af det giftige forhold. Man skal ikke forblive i forholdet, bare fordi de er komfortable.

• Vær altid sammen med nogen, der deler den samme tankegang og udsigter

Du skal vælge en partner, der deler din tankegang og forstår dine drømme, mål, ideer. Det bliver svært for folk at komme sammen og respektere hinanden, når deres tankegang adskiller sig.

Relateret læsning: Trin til opbygning af tillid efter et dårligt forhold

Opdeling er ikke verdens ende

Opdelinger forårsager bestemt hjertesorg, men det betyder ikke, at dit liv ender der. Du kan altid starte frisk og designe nye planer for dig selv. Perioden efter breakup vil kun skade så meget, som du tillader det.

Du skal sætte din fortid bagud og stå op igen med en ny styrke. Målret din negative energi på produktive medier for at få fordele og holde skader inden for en grænse. Brug disse gode måder til, hvordan man skal håndtere et sammenbrud for at bevæge sig forbi det for at finde nye glæder og tilfredshed.