Hvordan man kontrollerer vrede i et forhold - 12 måder at temme temperamentet på

På et spektrum af følelser i et forhold, hvis kærlighed og harmoni betragtes som noget at stræbe efter, betragtes vrede. Derfor er mange par konstant på jagt efter et svar på, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold. Vrede er en naturlig og uundgåelig del af ethvert romantisk partnerskab. Når to mennesker deler deres liv så intimt, er der helt sikkert sammenstød og uoverensstemmelser.

Når sådanne situationer opstår, skal fokus være på at håndtere dem på den rigtige måde snarere end at undertrykke dine følelser ud af "vrede ødelægger mit forhold". På samme tid er det yderst vigtigt at være opmærksom på din måde at udtrykke denne raseri. Hvis du ikke kan kontrollere dit temperament i et forhold, kan det stave undergang til din fremtid sammen.

Uopløst vrede i et ægteskab eller forhold kan have langt mere skadelige konsekvenser end at lade det ud. Det er derfor, når du arbejder for at kontrollere vrede i et forhold, skal bestræbelserne være at behandle det korrekt og ikke lade det stoppe op. Lad os finde ud af, hvordan du kan gøre det med indsigt fra rådgivningspsykolog Niki Benjamin (M.SC Psychology), grundlægger af Papaya Counselling, der er specialiseret i håndtering af spørgsmål som depression, angst, traumer, CSA og ægteskabelig/interpersonel konflikt.

Er det normalt at føle sig vred i et forhold?

Indholdsfortegnelse

• Er det normalt at føle sig vred i et forhold?
• Forstå årsagerne til vrede i forhold
• Hvordan man kontrollerer vrede i et forhold - 12 måder at temme temperamentet på
  • 1. Ret ikke din raseri hos din partner
  • 2. Forstå hvorfor du føler dig vred
  • 3. Tal det ud med din partner
  • 4. Kommunikere effektivt
  • 5. Udtryk uoverensstemmelser roligt
  • 6. Udforsk de andre involverede følelser
  • 7. Din vrede tilhører dig
  • 8. Se efter løsninger
  • 9. Brug 'I' udsagn
  • 10. Slip nag
  • 11. Skær vrede med humor
  • 12. Søg hjælp, når det er nødvendigt
  • Nøglepegere
• FAQS

Før vi prøver at forstå vredeens sted i et forhold, lad os gå i dybden med, hvad vrede virkelig er. Denne følelse er stort set misforstået som en negativ følelse, der kan ødelægge romantiske forhold. Vrede betragtes også ofte som det modsatte af kærlighed. Troen på, at vrede skader forhold, er typisk forankret i tanken om, at når du udtrykker din vrede over for nogen, kan du ikke elske dem.

I virkeligheden er alle disse forestillinger forbundet med vrede følelser forkerte. Vrede er bare en anden menneskelig følelse, der ikke kan udleveres fuldstændigt. Det stave ikke nødvendigvis undergang for dit forhold, hvis det gjorde det, ville intet par i verden være i stand til at overleve. Det, der virkelig betyder noget, er, hvordan du kontrollerer vrede i et forhold i stedet for at forsøge at undgå det helt.

Ifølge en forskningsartikel af APA er der nogle kortsigtede fordele ved vrede, såsom at henlede andres opmærksomhed på os, korrigere de forkerte i verden og kæmpe mod uretfærdighed. Selvom de langsigtede effekter kan være ret frygtelige, giver vrede os til at gengælde os. APA -data siger, at 25% af de vredehændelser involverer tanker om hævn. Om styring af vrede i et forhold giver en anden artikel offentliggjort af UC Berkley to gyldige forslag:

• Undertryk ikke dig selv med udsagn som "Jeg har brug for at slippe af med min vrede" for at undgå vrede følelser
• Tag det langsomt, når du bliver vred. Pause et øjeblik, tag dybe indåndinger og reflekter over situationen

Circling tilbage til spørgsmålet, ”Er det normalt at føle sig vred i et forhold?”, Siger Niki,” Ja, det er normalt at føle sig vred i et forhold, men i hvilket omfang afhænger af en række faktorer. Årsager som forræderi, tab af tillid, mangel på klar kommunikation, differentiel eller ubalanceret magtdynamik kan være legitime grunde til følelser af vrede."

Selvom det er normalt, bestemmer grundene stort set gyldigheden af ​​din vrede/respons. Hvis du hurtigt bliver vred i dit forhold og mister temperamentet over de mindste ting, vil det ikke være glat sejlads for nogen involveret. At opretholde harmoni og ikke forårsage skade, det er vigtigt at forstå, hvordan man kontrollerer et kort temperament i et forhold.

Forstå årsagerne til vrede i forhold

Når det er sagt, skabes ikke alle grunde til vrede i forhold lige lige. Psykoterapeut Erin Leonard mener, at der typisk er to former for vrede i forhold. Den første slags er, hvor en partner føler sig misforstået, svækket, uhørt eller usynlig i forholdet. Den anden slags stammer fra eksterne faktorer, der påvirker en af ​​partnerne.

For eksempel befandt Sasha og Martin sig ofte på Loggerheads, fordi Sasha følte, at hendes partner ikke tog de ting, der var vigtige for hende alvorligt. Han havde en tendens til ikke. Jo oftere det skete, jo mere rasede det hende. Hun følte, at han ikke værdsatte noget så vigtigt for hende. Sådanne grundlæggende forskelle kan være blandt de almindelige grunde til vrede i forhold.

Problemet er ikke, at vrede opstod i første omgang. Men hvad der betyder noget er, hvordan du reagerer på at være vred. Hvis Sasha skulle handle irrationelt, ville det medføre flere problemer end bare Martin, der ikke deltog i hendes kunstudstillinger. Når du lærer at kontrollere vrede i et forhold, kan du behandle dine følelser bedre. Når kærlighed vender sig til vrede på grund af en sådan par dynamik, er det muligt såvel som afgørende at tackle det underliggende spørgsmål hurtigt, så følelser af kærlighed og nærhed kan gendannes.

Relateret læsning: 10 ting, du aldrig skal sige til din partner

Den anden slags vrede stammer ikke fra selve forholdet. For f.eks. Denne tendens til at vippe ud, når tingene ikke går din vej, er en manifestation af at projicere dine egne vrede følelser på din partner og forhold.

Det er hverken gyldig eller sund. Da eksterne faktorer får det bedre af os det meste af tiden, kunne vi alle bruge nogle tip til, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold. Nøglen til at kontrollere vrede og tristhed på en måde, der ikke skader eller påvirker dit forhold, er at behandle det som et symptom, der giver dig mulighed for at komme til bunden af ​​underliggende problemer, der skal udarbejdes.

Når vi taler om roden af ​​vrede og frustration i et forhold, fortalte rådgivningspsykolog Kavita Panyam tidligere Bonobology, ”Vredeproblemer manifesterer sig på mange måder. Det er måske ikke kun skrigende pasninger eller verbalt misbrug. Følelsesmæssig forsømmelse kan også være en måde at fortælle, om nogen har vredeproblemer. Hvis de aldrig har din ryg, viser ingen støtte eller omhu og gør det ikke til et punkt at kommunikere med dig hver dag, er der en god chance for, at der i det mindste er latente vredeproblemer. Den tavse behandling er et symptom på vredeproblemer så meget som at skrige og råbe."

Hvordan man kontrollerer vrede i et forhold - 12 måder at temme temperamentet på

Selv hvis man accepterer det faktum, at det er normalt at føle sig vred i et forhold, er der ingen at benægte det faktum, at det er et overordentlig ubehageligt sted at være i. Desuden er den måde, hvorpå de fleste par kanaliserer disse følelser, det, der får vredeproblemer i et forhold til at blive kronisk.

Den nederste linje er, at vrede i sig selv ikke er problemet. Det er manglende evne til at kontrollere vrede og trække linjen mellem kampmesse i et forhold og håndtere lave slag, der er problematisk. Det er når vrede skader forhold. Udstill ikke din frustration i et forhold på en sådan måde, at det får din partner til at tippe omkring dig.

Nøglen er, at uanset hvad der forårsager vrede i et forhold ikke er under din kontrol for det meste. Det samme princip gælder dog ikke for dine handlinger. Du er 100% ansvarlig og ansvarlig for dine handlinger og opførsel uanset din sindstilstand. Derfor bliver det endnu mere vigtigt at lære at kontrollere vrede i et forhold.

Hvis du undrer dig over, ”Hvordan holder jeg op med at være vred på min så hele tiden?”, Disse 12 tip til at temme dine frister vil gøre dig bedre klar til at kontrollere vrede og tristhed i dit forhold:

1. Ret ikke din raseri hos din partner

Niki siger: ”Handle eller tal aldrig på, mens de er i vrede. Vent i 20 minutter, før du reagerer. Tag dybe indåndinger og sæt dig ned på et behageligt sted. Når du føler, at din vejrtrækning normaliserer, skal du forestille sig den situation, der udløste dit temperament. Spørg dig selv, hvis din følelsesmæssige respons var/er legitim og rimelig."

Selvfølgelig kræver det meget selvkontrol og praksis at kunne indeholde dine vrede følelser inden for. Her er et par handlingsmæssige trin, du måtte følge for at komme i gang:

• Du kan eksperimentere med forskellige måder at diffundere vrede på, såsom at tage en tur, dukke op musik, bagning og træde ud for lidt frisk luft
• Distancer dig fra den situation, der vred dig
• Hvis din partner kræver et svar fra dig lige så øjeblikkeligt, så prøv at roligt få ham til at forstå, at du har brug for noget personlig plads til bedre at behandle situationen
• Hvis du bliver vred hurtigt, vil tingene gå fra dårligt til værre. At hengive dig til en aktivitet, der bringer dig glæde og lykke, kan hjælpe dig med at centrere dit sind og behandle dine følelser mere pragmatisk

Relateret læsning: Hvordan man slipper for harme i et forhold

2. Forstå hvorfor du føler dig vred

Niki tilføjer, ”Hvis svaret på ovenstående er ja, så lav en liste (alene) om, hvorfor du følte/føler dig som du gør. Læs det højt for dig selv. Giver det mening?”For at løse vredeproblemer i et forhold er du først nødt til at identificere de triggere, som især provokerer dig for at miste kontrollen over dine rationelle sanser og sige sårende ting til din partner.

Overreagerer, når du er fuld af raseri over din partner, er ikke helt uhørt. Vi har alle været i situationer, hvor andres handlinger eller ord udløste os urimeligt, fordi vi knyttet unødvendig betydning til dem. Eller fortolket dem med bagagen til vores egne fordomme og forudfattede forestillinger.

I tider som disse kan journalisering af dine tanker og læse dem højt være en af ​​de effektive og kreative måder at diffuse vrede på. Det giver dig mulighed for at distancere dig fra dine egne følelser og se dem så lidenskabeligt som muligt. Hvis årsagerne stadig synes gyldige for dig, er det tid til at tage dem op til din partner og rydde luften.

3. Tal det ud med din partner

Selv hvis dine grunde til at føle dig vrede ikke giver mening for dig, når du har haft en chance for at behandle dine følelser, skal du nå ud til din partner. Der er næppe et problem derude, der ikke kan løses med den rigtige intention og korrekt kommunikation, en nøgle til konfliktløsningsstrategi i forhold. Men at tage det første skridt og åbne op for dine ugunstige følelser er den virkelige opgave.

Niki rådgiver: ”Spørg din partner, hvornår er det et godt tidspunkt for dig at tale med dem om noget vigtigt, der betyder noget for dig. Prøv og gensidigt enes om et tidspunkt, der er rimeligt for jer begge.”Ej din del i at forværre en situation eller reagere på en mindre end planlig måde. Det er trods alt, hvad kampmesse i et forhold handler om.

4. Kommunikere effektivt

Et af de vigtigste elementer i puslespillet "hvordan man kontrollerer vrede i et forhold" er at kommunikere effektivt. Når du er vred og skader, kan kommunikationshindringer blive forstærket manifold. Især hvis du taler for at bevise et punkt, vinde et argument eller score over det andet. ”Når du først sætter dig ned for at diskutere, skal du adressere hvert af dine punkter med hinanden og give din partner mulighed for at forklare deres side af argumentet. Lad dem afslutte, hvad de har at sige, ”anbefaler Niki.

Uanset mængden af ​​frustration i et forhold, du har at gøre med, kan du ikke ignorere, at du stadig taler med din partner, en person, som du elsker meget, og som er en stor del af dit liv. Uanset din sindstilstand skal du behandle dem med respekt. De fortjener enhver smule af det, plus meget klarhed om, hvad der generer dig. Aktiv lytning og valg af dine ord omhyggeligt er tricket her.

5. Udtryk uoverensstemmelser roligt

”Udtryk dine uoverensstemmelser, hvis der er nogen, først efter at du har hørt hinanden ude for hvert punkt, du har anført,” tilføjer Niki. Dette giver dig mulighed for at henvende dig til dine forskelle i en rolig, indsamlet og saglig måde og diffunder. Hvis du bekymrer dig om "vrede ødelægger min forhold", kan en simpel ændring i, hvordan du nærmer dig uoverensstemmelser.

Forpligt dig til at fjerne at sige sårende ting, bruge cussord eller ty til verbalt misbrug under argumenter. Hvis du prøver at kontrollere vrede i et langdistanceforhold, er det at forblive roligt være vigtigt. Når roen er kompromitteret, kan det gøre det meget værre. Når du ser nøje på, hvordan vrede skader forhold, er dette de mest almindelige skyldige. Mens du tillader dig selv at føle det fulde omfang af dine vrede følelser, kan du ikke kanalisere dem mod din partner ufiltreret.

Relateret læsning: Forbrydelser af lidenskab - når vrede overtager sindet!

6. Udforsk de andre involverede følelser

Kate havde netop opdaget, at hendes kæreste, Ronni, havde sovet med en kollega, da duoen tog en forretningsrejse efter måneder med at arbejde hjemmefra under pandemien. Da hun opdagede snyderiet, var hun selvfølgelig fuld af raseri over for sin partner. Det førte til skrig, tårer, et par ting smadret rundt i huset, og hans telefon kastede ud af vinduet. Siden de to boede sammen og brød op lige da, og der ikke var en mulighed.

Selvom det var Kate's første instinkt, da fristerne afkølede, besluttede de at blive sammen og arbejde forbi den snyderispisode. Senere, under en session, bad hendes terapeut Kate om at overveje, om andre følelser kunne have udløst hendes reaktion den dag. Kate, sig selv, er ikke trådt ud af hjemmet om 10 måneder, undtagen når det er absolut nødvendigt.

Hendes hele verden var krympet til Ronni. Hvert andet forhold - personlig eller professionelt - blev sendt til den virtuelle verden. Derefter var Ronni at have sprunget i sengen med en anden ved den første mulighed et uundgåeligt forræderi for Kate. Det var ondt, ensomhed og virkningen af ​​langtrukket isolering, der udløste hendes vrede.

Kate's eksempel gælder også for os alle. Vrede er altid en sekundær følelse, der fremstår som en forsvarsmekanisme til at beskytte vores primære følelser, der kan frembringe vores sårbarheder. Af alle tip til, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold, kan denne godt være den vigtigste, i betragtning af hvor let de fleste mennesker kan overse dette.

7. Din vrede tilhører dig

Uanset hvad grundene til vrede i forhold er, skal du finde en måde at eje dine følelser på. Uopløst vrede i et ægteskab eller et forhold kan rettes mod din partner, men da det stammer fra dig, siger det også noget om din sindstilstand.

Dette er ikke for at antyde, at dine klager over din partner ikke er gyldige, eller at alle deres handlinger er berettigede. De kan være i forkert. Alligevel kan handlingerne være deres, men reaktionen er din. Derfor er nøglen til, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold, at eje det.

Når du ejer din vrede, kan du fokusere på dig selv snarere end din partner. Igen er det ikke for at antyde, at din partner har ret, og at du har forkert eller omvendt. Ideen er, at når begge partnere fokuserer på deres egen rolle i en situation, er de bedst klar til at udtrykke sig mere tydeligt og arbejde sammen for at udforske mulige løsninger.

8. Se efter løsninger

Hvordan man kontrollerer vrede i et forhold? Det enkle svar er at huske, at vrede ikke løser noget. Hvis noget, gør det situationer værre. Nu hvor du har taget endnu et skridt for at eje og kontrollere vrede i et forhold, skal fokus skifte til at løse det problem, der udløste denne følelse.

Dette er især nyttigt, når der er uopløst vrede i et ægteskab eller forhold. Eller når du bliver fanget i løkken for at have de samme kampe igen og igen. Sophie og Tracy arbejder begge lange timer, ofte på forskellige tidspunkter af dagen. Sophie forventede, at hun og hendes partner ville spise mindst et måltid sammen. Tracy mente, at det var urimeligt at placere sådanne forudsætninger i et forhold. Denne lille, omend vedvarende, meningsforskel var blevet kilden til kroniske vredeproblemer i forholdet.

'Mange kampe og opvarmede argumenter senere satte de sig ned for virkelig at finde en mellemgrund i stedet for hver stædigt at holde fast ved deres holdning. Til sidst besluttede de, at de ville spise morgenmad sammen på mindst tre hverdage. Til middag ville Sophie tjekke ind med Tracy, og hvis sidstnævnte var gratis, kunne de hurtigt gribe en bid sammen. Hvis ikke, holder førstnævnte ikke et nag. Du kan se, hvordan skiftende fokus for at finde løsninger kan hjælpe med at løse selv de mest langvarige problemer?

Relateret læsning: 10 dygtige måder at håndtere en vred mand på

9. Brug 'I' udsagn

Dette tip til, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold, er i det væsentlige en udvidelse af at eje dine følelser. For at formidle det til din partner uden skyld at skifte eller komme over som kritisk, er det bydende nødvendigt at holde sig til 'jeg' udsagn. Når du bruger 'jeg' beskeder, taler du kun om vejenDu ser situationen ved hånden. Mens 'du' udsagn er bredt baseret på antagelser, du laver om din partners perspektiv. Sådan bruger du 'jeg' udsagn til at løse vredeproblemer i et forhold:

• Sig "Jeg følte mig dårlig, at du ikke dukkede op til tiden" i stedet for "Du er altid for sent. Det er meningsløst at forvente noget fra dig ”
• ”Jeg vil have dig til at dele mere om dit liv med mig. Involver mig, lad mig komme ind ”i stedet for” Du fortæller mig aldrig noget om dit liv. Jeg ved ikke den første ting om dig, og det har været seks måneder af os dating ”

Den første erklæring åbner kanaler for kommunikation. Den anden gør kun den anden person defensiv, hvilket efterlader dig fanget i en ondskabsfuld cyklus af argumenter, der fører intetsteds. En artikel, der er offentliggjort af Boston University, siger, at 'jeg' beskeder ikke skal tvinge den anden person til at løse dit problem og ikke er bekymrede for deres svar. Det er en forventningsfri måde at udtrykke din side af historien på.

10. Slip nag

Tilgivelse i et forhold kan være et effektivt værktøj til styring af vrede i et forhold. Hvis du holder nag til tidligere handlinger, fejl og slip-ups, vil du uundgåeligt finde dig selv konsumeret af en følelse af bitterhed og uretfærdighed. Når du har løst en kamp og gået videre, skal du forlade dette problem eller forekomst.

Rake det ikke op, hver gang du og din partner kommer ind i et argument. ”Hvad med det tidspunkt, du glemte vores jubilæum?”” Du stod mig op foran mine venner for seks år siden.”” Du brugte brugte timer på at forfølge din eks på sociale medier.”Ved gentagne gange at kaste udsagn som disse, lader du i det væsentlige ikke gamle sår heles.

Hver gang du bringer tidligere problemer op, vil du opleve vrede, sår og tristhed forbundet med dem igen. Det vil kun forværre den vrede, du føler i øjeblikket. På den anden side ved at tilgive din partner og give slip på fortiden i ægte alvor, fremmer du et miljø, hvor enhver kamp bliver en mulighed for at styrke dit forhold.

11. Skær vrede med humor

Enhver vred situation kan virke mindre ruvende og mere håndterbar, hvis du kan finde en måde at grine over det. Derfor er lysning blandt de kreative måder at sprede vrede og spænding. Dette kan være særlig nyttigt, når du har at gøre med en sædvanlig fakling af frister over uopfyldte forventninger i et forhold eller føle mig skuffet over din partner.

Ligeledes, hvis din partner forsøger at bruge humor til at komme igennem til dig, når du er vred, skal du spille sammen, så længe det aktuelle problem ikke er alvorligt. Dermed er det vigtigt at skelne mellem sarkasme og humor. Sarkastiske kommentarer skader kun følelser og kan gøre en dårlig situation endnu værre.

12. Søg hjælp, når det er nødvendigt

Hvis du bare ikke kan finde ud af, hvordan du kontrollerer vrede i et forhold, og det skader dit bånd med din partner, kan det være en indikation af, at du har brug for hjælp. Dette er især afgørende, hvis du har tendens til at spiral ud af kontrol, når du er vred, gør ting, du fortryder senere, eller skader din så følelsesmæssigt eller fysisk.

I sådanne tilfælde er vredeproblemer i et forhold et symptom på dybe underliggende problemer. Det kan variere hvor som helst fra stress til dysfunktionel familiedynamik (i øjeblikket eller tidligere), økonomiske anliggender eller endda afhængighed. En uddannet terapeut kan hjælpe med at identificere dem og udstyre dig med de rigtige mestringsteknikker. Hvis du har brug for hjælp til at kontrollere dit temperament i et forhold, er dygtige og erfarne rådgivere på Bonobology's panel her for dig.

Nøglepegere

• Vrede er en forsvarlig følelse i ethvert forhold, selvom det ukontrollerbare resultat af raseri ikke er
• Det er vigtigt at forstå, hvad der er triggerpunkterne, der får dig til at miste kontrollen over dig selv
• Rolig og rationel kommunikation er absolut vigtig for at løse vredeproblemer i et forhold
• Hold en check på den måde, du præsenterer dig selv på det øjeblik,
• Brug af 'i' udsagn og let humor kan lette spændingen
• Hold ikke fast ved nagene, ellers øger det yderligere komplikationer i dit forhold

Hemmeligheden for, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold, er at ikke blive ført væk i følelserne af følelser. Behandl dine vrede tanker, filtrer dine ord og nærmer sig situationen så roligt som muligt. I stedet for at spørge dig selv, ”Hvordan holder jeg op med at være vred på mig så?”, Arbejd med følelserne, udtrykke dine følelser roligt, og på kort tid kan du kontrollere et kort temperament i et forhold.

FAQS

Ja, vrede er ikke kun normal i et forhold, men også uundgåeligt. Når dit liv er så intimt sammenflettet med en anden person, kan der forventes et par skuffelser og uoverensstemmelser undervejs. Disse bliver en kilde til vrede i forhold.

Vrede kan skade forholdet på forskellige måder. For det første er projicering af vrede udløst af eksterne kilder til forholdet usundt. For det andet at ikke kæmpe fair i et forhold, ty til at sige sårende ting, når de er vred eller misbruger din partner verbalt, følelsesmæssigt eller fysisk kan forårsage uoprettelig skade på pardynamikken. Og for det tredje kan ikke proces og slippe vrede forårsage en ophængt, der fører til harme i forholdet.

For at afvise vrede i et forhold skal du fjerne dig selv fra situationen i et stykke tid og tage dig tid til at behandle dine følelser, før du kanaliserer dem mod din partner.

Når du har haft chancen for at samle dine tanker, skal du henvende dig til din partner til en samtale. Formidle dine vrede følelser, men gør det roligt. Afstå fra at skrige og råbe. Under samtalen skal du angive dine bekymringer tydeligt og give din partner en chance for at svare. Brug 'I' udsagn, når du udtrykker årsagerne til din vrede, og afskærer ikke hinanden midt-sider.

10 måder at gøre en vred kone glad

Hvordan man reagerer, når din ægtefælle siger sårende ting?

15 måder at løse forholdsproblemer på uden at bryde sammen