Hvordan man bryder codependency vaner

I sunde forhold er par afhængige af hinanden for følelsesmæssig støtte, kammeratskab og deling af ansvarsområder som at opretholde en husstand, betale regninger og pleje børn.

Selvom dette er acceptabelt og endda gavnligt, kan forhold blive usunde, når en partner har codependency vaner. Hvis du gerne vil stoppe med at være codependent, skal du læse videre for at lære at bryde codependency vaner, så du kan nyde sunde, opfyldende forhold.

Relateret læsning: Hvad er codependency - Årsager, tegn og behandling

Hvad er codependency?

Før du lærer at bryde codependency, er det vigtigt at forstå, hvad kodependency er. En person, der har codependency vaner, sætter al deres tid og energi til at glæde deres partner.

I et codependent forhold er der en aktivering, der har brug for den anden person i forholdet, der er codependent. Den codependente partner trives med deres betydningsfulde andre, der har brug for dem.

Selvom det ikke er usundt at ønske at gøre din partner glad, er det, der sker i kodependende forhold, at en persons hele egenværdighed er baseret på at glæde deres betydningsfulde anden.

De vil ofre deres behov for deres partner i enhver situation.

I et sundt forhold kan den ene partner lejlighedsvis ofre for den anden.

For eksempel kan de være enige om en aktivitet, de ikke har særlig nyder, hvis deres betydningsfulde andre ønsker at gøre.

Eller de kan forlade deres job og flytte ud af staten, hvis deres partner får et drømmejob over hele landet. I et afbalanceret forhold er forskellen, at begge partnere ofrer for hinanden.

Relateret læsning: Hvad forårsager codependency?

Når en person har codependent vaner, er denne opførsel ekstrem og ensidig; En partner ofrer alle, mens de ekstra fordele.

Forskning med personer, der kæmper med codependent opførsel, viser, at de mangler en klar følelse af mig selv og føler behovet for at ændre, hvem de er for at få accept fra andre mennesker.

De har også svært ved at adskille sig fra deres partnere, hvilket bekræfter, at folk, der søger at bryde codependent opførsel.

Prøv også: Er du i en codependent forholdsquiz

10 codependency vaner og hvordan man bryder dem

Breaking codependency vaner kræver indsats, men det er muligt.

Hvis du har fundet dig selv fast i en cyklus af codependency, skal du overveje følgende ti vaner og hvordan du kan overvinde dem, så du kan stoppe med at være codependent:

1. Fokuserer din opmærksomhed og tid på andre

Codependency involverer at bruge al din tid og kræfter på at behage din partner i det omfang du opgiver dine egne behov og ønsker.

Hvordan man bryder det:

Hvis du vil vide, hvordan du bryder codependency vaner, skal du begynde at fokusere på dine egne behov.

Stop med at føle sig skyldig for at udtrykke din mening eller stå tro mod dine værdier, hvis nogen beder dig om at gøre noget uden for din komfortzone.

2. Du skal kontrollere situationen

Du hopper ind for at hjælpe andre, ikke fordi de har bedt dig om det, men fordi du er nødt til at kontrollere situationen

Antag, at du sidder fast i en cyklus af codependent opførsel i dit forhold. I dette tilfælde føler du sandsynligvis behovet for at tage kontrol over enhver situation, hvor din partner kæmper eller ulykkelig, selvom de ikke har bedt om din hjælp.

Dette betyder, at du altid løber til at redde dem fra deres problemer.

Hvordan man bryder det:

Breaking codependent relations kræver, at du går tilbage, giver folk mulighed for at løse deres problemer og vente, indtil de beder dig om hjælp. Du skal fokusere på dine problemer og finde løsninger til dem.

Hjælp dig selv først.

3. Du deler aldrig dine følelser

Husk, at kodependente mennesker har en tendens til at mangle en følelse af mig selv, og de opgiver deres egne behov, ønsker og meninger for at behage andre.

Kodafhængige er også tilbøjelige til at holde deres følelser inde, da de i stedet ville fokusere på andre.

Hvordan man bryder det:

Hvis du ønsker at bryde codependent opførsel, skal du være villig til at være sårbar og dele dine følelser med menneskene i dit liv.

De, der virkelig holder af dig, vil være villige til at overveje dine følelser, selvom du viser sårbarhed.

Relateret læsning: Sådan deler du dine følelser med din ægtefælle

4. Du kan aldrig sige nej

Personer, der vil vide, hvordan man bryder codependency, har sandsynligvis svært ved at sige nej. Da deres egenværdi er baseret på at glæde andre og siger, får de dem til at føle sig dårlige om sig selv.

Hvordan man bryder det:

Hvis dette lyder som dig, og du er interesseret i at bryde codependent vaner, er det vigtigt at sætte grænser. I stedet for altid at sige, "Ja," er det kritisk, at du lærer at afvise anmodninger om din tid eller energi, hvis du ikke kan give mere af dig selv.

Det er altid okay at sige, ”Jeg værdsætter, at du overvejer mig, men jeg har for meget på min tallerken lige nu."

For at lære kunsten at sige ikke noget på dette:

5. Du føler et intenst behov for at passe andre mennesker

Hvis du finder ud af, at du skal passe på andre mennesker, såsom dine venner eller betydningsfulde andre, viser du almindelig codependent opførsel.

Hvordan man bryder det:

For at overvinde dette og lære at bryde codependency vaner, skal du undersøge, hvorfor du har dette intense ønske om at pleje andre.

Var du ansvarlig for at passe yngre søskende eller måske for dine forældre, da du var barn? Eller var du vidne til en af ​​dine forældre eller voksne rollemodeller, der viser codependency vaner?

At komme til bunden af ​​dit behov for at pleje andre kan hjælpe dig med at løse problemet og bryde fri fra codependency.

6. Du føler dig ansvarlig for at redde kære

Hvis dette er dit tankesæt, skal du ændre din måde at tænke på at bryde codependent opførsel. Forstå, at du ikke er ansvarlig for voksnes handlinger eller problemer.

Antag, at en ven, søskende eller betydelig anden fortsætter med at finde sig selv i dårlige situationer, såsom dem, der involverer juridiske eller økonomiske problemer. I dette tilfælde er du ikke forpligtet til at redde dem hver gang.

Hvordan man bryder det:

Det kan få dig til at føle dig en følelse af præstation, men på lang sigt skader du kun dem ved at redde dem ud, hver gang ting ikke går deres vej.

Du er nødt til at forstå, at du ikke er en frelser, der er belastet med ansvaret for at redde mennesker omkring dig. Vent på, at folk kommer til dig, hvis de har brug for din hjælp.

7. Du bevæger dig fra et codependent forhold til et andet

For dem, der ønsker at lære at bryde codependency vaner, er det ikke ualmindeligt at hoppe fra et kodependent forhold til et andet, hvilket skaber et mønster.

Du er muligvis i et kodependent venskab, der ender dårligt og derefter bevæger.

Hvordan man bryder det:

Hvis du vil ændre dette, skal du gøre en bevidst indsats for at bryde cyklussen med codependency i dine fremtidige forhold. Opret nogle grundregler og foretag nogle grænser.

Hvis du tror, ​​det ikke fungerer, skal du tage en pause fra det forhold for din skyld.

8. Du bliver besat af mennesker

Husk, at codependency vaner involverer en mangel på en følelse af mig selv, hvilket betyder, at du har svært ved at differentiere dig selv fra andre.

Hvis dette er tilfældet, skal du lære, at der er en forskel mellem kærlighed og besættelse. I et codependent forhold bliver du besat af din partner.

Hvordan man bryder det:

Du vil kontrollere deres opførsel og sikre, at de altid er okay. Breaking codependent vaner kræver, at du adskiller dig fra dine kære.

Udvikle dine interesser og indse, at du kan nyde livet, mens du tillader dine venner, familiemedlemmer og betydningsfulde andre at være adskilt fra dig og have deres eget liv.

Relateret læsning: Obsessiv kærlighedsforstyrrelse: symptomer, hvad det er, årsager, behandling

9. Du nyder ikke noget uden din partner

Når alt fokus er på din partner, sidder du fast i en cyklus af codependency. Alt, hvad der er fjernt sjovt for dig, er forbundet med din partner.

Du vil bare ikke gøre noget for dig selv og bestemt ikke alene.

Hvordan man bryder det:

Tænk på ting, du virkelig nyder at gøre og tage tid til at øve dem. Måske nyder du at lave mad, eller du er i vægtløftning.

Uanset hvad det er, lad dig selv tage tid at nyde tingene separat fra din partner. Genopdag dine interesser og føler dig ikke skyldig for at have delt dig i ting, der gør dig glad.

10. Du fokuserer ikke på dig selv eller på dine behov

Dette er en almindelig måde at tænke på blandt codependents, men du skal tage dig tid til at pleje dig selv, hvis du ønsker at stoppe med at være codependent.

Hvordan man bryder det:

Øv dig selvpleje ved at tage tid til at slappe af, få tilstrækkelig hvile og pleje dig selv fysisk og mentalt.

Måske involverer dette at gå ud til kaffe med venner eller deltage i en ugentlig yogaklasse. Uanset hvad det er, gør en vane med at sige ja til dine egne behov.

Relateret læsning: Sådan begynder du at komme sig efter kodependente forhold

Konklusion

Mennesker, der kæmper med codependency -vaner, har typisk svært ved at adskille sig fra andre, såsom deres venner, familiemedlemmer og partnere, hvilket fører dem til at placere al deres tid, kræfter og energi til at glæde andre, mens de ignorerer deres egne behov og ønsker.

Enkeltpersoner i codependent forhold føler sig skyldige for at fokusere på sig selv, fordi hele deres identitet og følelse af egenværdi er baseret på at gøre ting for andre. Heldigvis, hvis dette lyder som dig, er der måder at bryde codependency vaner.

At bryde fri for kodependens kræver bevidst valg og kræfter, fordi det i mange tilfælde kræver, at du skal aflære adfærd, der blev størknet i barndommen og etablere nye tankegang og helt nye adfærdsmønstre.

Hvis du har problemer med denne proces, kan det være nødvendigt at søge professionel indgriben for at lære at stoppe med at være codependent.

En licenseret mental sundhedsperson, såsom en terapeut eller psykolog, kan hjælpe dig med at overvinde barndomsspørgsmål, der har ført til codependency og hjælpe dig.

For dem, der leder efter tip og råd om relationsspørgsmål som codependency, ægteskab.com leverer artikler om forskellige emner. Vi kan tilbyde nyttige oplysninger om gift liv, dating, kommunikationsproblemer inden for forhold og meget mere.